Яично-апельсиновая диета: 4 недели эффективного похудения

Содержание

Все о яично-апельсиновой диете на 4 недели – подробное меню. Диета яично апельсиновая на 4 недели

Яично-апельсиновая диета: 4 недели эффективного похудения

В основе меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели лежит не только уменьшение количества ежедневно потребляемых калорий, а также химические преобразования, протекающие в организме человека. При исключении определенного продукта из рациона его нельзя заменить другим.

Особенности яично-апельсиновой диеты следующие:

  • важно пить в течение дня много воды (до 2 литров);
  • готовить овощи и мясо нужно на воде, без дополнительного использования бульона;
  • допускается использование соли, перца, чеснока и лука;
  • полностью исключить масла и другие жиры;
  • можно выпить стакан содового напитка (не больше 200 мл);
  • можно пить зеленый чай или кофе, но без сахара;
  • при появлении чувства голода можно перекусить огурцами, салатом или морковью, однако не раньше, чем спустя 2 часа после основной трапезы;
  • при соблюдении диеты важно придерживаться установленных пропорций;
  • нельзя менять местами ужин и обед;
  • если диета прервана, ее придется начать сначала, а не продолжать с того места, на котором произошла остановка;
  • с целью повышения эффективности необходимо одновременно заниматься спортом;
  • из рациона полностью исключаются продукты с высоким содержанием калорий и простых углеводов;
  • если возникнет необходимость повторения диеты, достаточно совершить повтор первой и последней недели;
  • если в меню не указано количество продуктов, его можно употреблять до насыщения;
  • во время яично-апельсиновой диеты не нужно дополнительно пить витамины.

Чтобы отследить эффективность яично-апельсиновой диеты, нужно ежедневно взвешиваться по утрам после посещения туалета. Придерживаться такого режима питания можно людям всех возрастов.

Причины эффективности яично-апельсиновой диеты

Благодаря правильной комбинации двух полезных продуктов – яиц и апельсинов – диета является довольно эффективной и помогает быстро сбросить лишний вес без вреда для организма.

Яйцо – это натуральный продукт, который содержит большое количество полезных веществ. В его состав входит легко усваиваемый белок, а также аминокислоты, микроэлементы, ферменты, витамины и прочие ценные компоненты.

Очевидным преимуществом яйца является его низкая калорийность. Это означает, что его можно употреблять во время диет для похудения.

Несмотря на низкокалорийность, это достаточно сытный продукт, который практически полностью усваивается организмом и надолго устраняет чувство голода.

Апельсин – полезный цитрусовый фрукт. Он также состоит из множества полезных компонентов, в числе которых витамины, клетчатка, микроэлементы и прочие.

Действие апельсина на организм человека схоже с тем, которое обеспечивает яйцо. Благодаря небольшому количеству калорий пищеварительная система не перегружается и работает легко.

За счет волокон, которые набухают в кишечнике, после употребления апельсина человек долго чувствует насыщенность.

На заметку! Как показывают результаты научных исследований, при длительном употреблении апельсинов можно сбросить лишний вес и поддерживать его на оптимальном уровне.

Сколько можно сбросить на яично-апельсиновой диете?

Если точно придерживаться всех рекомендаций и меню, яично-цитрусовая диета помогает за 4 недели избавиться от десятков килограммов. В целом, конечный результат зависит от исходной массы тела и индивидуальных особенностей организма.

Что интересно, после такого эффективного рациона вес не возвращается снова, но при условии, что человек не начинает питаться исключительно высококалорийными продуктами. Для поддержания результата желательно придерживаться принципов правильного питания, что поможет сохранить стройность и здоровье.

Фото до и после яично-апельсиновой диеты

Большинство отзывов свидетельствуют об эффективности яично-апельсиновой диеты. По словам худеющих, им удалось сбросить лишний вес, не испытывая при этом сильного чувства голода и не ухудшив своего самочувствия. В доказательство эффективности яично-апельсиновой диеты на 4 недели они прикладывают фото до и после похудения.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

При соблюдении яично-апельсиновой диеты в течение 4 недель ежедневно придется придерживаться трехразового питания. Утренний прием пищи всегда одинаковый. Завтрак состоит из двух отварных яиц и 1 апельсина. Различаются лишь обеды и ужины.

Важно обратить внимание на то, что в меню не указано точное количество употребляемых продуктов. Но меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели не допускает переедания.

Не стоит употреблять пищу в больших объемах, достаточно съесть ровно столько, сколько потребуется, чтобы избавиться от чувства голода.

Первая неделя

Меню яично-апельсиновой диеты на первые 7 дней представлено ниже.

Дни неделиОбедУжин
ПонедельникЛюбой фруктОвощной салат, кусочек отварного мяса нежирных сортов
ВторникОбезжиренный сыр, тост со свежим помидоромРыбное филе в отварном виде, салат из овощей, апельсин
СредаКуриное филе в отварном виде, отварные или приготовленные на пару овощи, апельсинОвощной салат, тост, 2 яйца
ЧетвергЛюбой фруктОтварная говядина, листья салата
ПятницаОтварные овощи, 2 яйцаОтварная рыба, листья салата, апельсин
СубботаЛюбой фрукт на выборОтварное или тушеное мясо, листья салата, овощи в отварном виде
ВоскресеньеОтварное мясо, помидоры, апельсинОвощи в отварном виде

Вторая неделя

Меню второй недели яично-апельсиновой диеты не сильно отличается от первой.

Дни неделиОбедУжин
ПонедельникОтварное нежирное мясо, листья салатаОвощной салат, апельсин, 2 яйца
ВторникТушеное мясо, огурецАпельсин, 2 яйца
СредаРыбное филе в отварном виде, салат из овощей, апельсинЛистовой салат, 2 яйца
ЧетвергОбезжиренный творог, 2 яйца, отварные овощи2 яйца
ПятницаОтварная рыба нежирных сортов2 яйца
СубботаКуриное мясо в отварном виде без кожи, апельсин, помидорСалат из фруктов (яблоки, дыни, апельсин)
ВоскресеньеНежирное мясо в отварном или тушеном виде, отварные или паровые овощи, помидор, апельсинПродукты, как и на обед

Третья неделя

Подробное меню на 7 дней яично-апельсиновой диеты представлено в таблице.

Дни неделиОбедУжин
ПонедельникЛюбые фрукты, кроме бананов, винограда, манго, инжира и персиков
ВторникЛюбые овощи в отварном виде, за исключением картофеля
СредаСвежие фрукты либо отварные овощиСалат из овощей
ЧетвергРыбное филе в отварном видеСалат из капусты, овощи в отварном виде
ПятницаКуриное мясо в отварном или тушеном видеОтварное куриное филе, отварные овощи
СубботаЛюбой фрукт на выбор
ВоскресеньеЛюбой фрукт на выбор

Четвертая неделя

В отличие от предыдущих недель, в меню последних 7 дней яично-апельсиновой диеты указано количество употребляемых продуктов.

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/diety/yaichno-apelsinovaya-dieta-na-4-nedeli-menyu.html

Яично-апельсиновая диета для похудения

Яично-апельсиновая диета: 4 недели эффективного похудения

Любители апельсинов, ликуйте! Появилась эффективная апельсиновая диета для похудения. Теперь можно не только наслаждаться любимым цитрусом, но и терять при этом вес.

Яично-апельсиновая диета — это новый витаминно-белковый эксперимент среди наиболее эффективных ограничений в питании.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

Дабы эффект похудения превзошел все ожидания, требуется соблюдать меню диеты яично-апельсиновой на протяжении 4 недель.

Несмотря на довольно ограниченное название, состоящее лишь из двух продуктов, питаться при яично-апельсиновой диете похудения следует не только ими.

В меню рекомендуется включить следующий перечень ппродуктов:

  • куриное и белое мясо в вареном виде;
  • овощи — вареные и в виде салата;
  • чай, кофе без сахара;
  • творог;
  • рыба;
  • хлеб.

Что касаемо запрещенного съестного провианта, в меню яично-апельсинового питания для похудения исключен следующий перечень:

  • продукты, содержащие сахар;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • жирное мясо и бульоны;
  • острые соусы и приправы.

В качестве эксперимента, можете попробовать меню для похудения яично-апельсиновой диеты на протяжении 7 дней. Если, в конечном итоге, не получилось эффективных результатов, либо произошла непредвиденная реакция организма, в виде побочных эффектов на какой-либо продукт, следует немедленно отказаться от данного пищевого ограничения.

Если же яично-апельсиновая диета для похудения принесла пользу и ее результаты вас более чем впечатлили, продолжайте в том же духе и уже через месяц будете обладать стройной подтянутой фигурой и желаемым весом.

Подробное меню

Для решившихся посвятить определенный отрезок своего времени питанию для похудения, включающему цитрусово-белковый рацион. Предоставляем меню на 4 недели для яично-апельсиновой диеты:

Первая неделя

Понедельник

  • Завтрак: овсяные хлопья;
  • Обед: чашка зеленого чая и помидор;
  • Ужин: картофельное пюре и кефир.

Вторник

  • тост с плавленым сырком и ягодный кисель;
  • салат из огурцов и помидоров, кефир;
  • рыбный суп.

Среда

  • огурцы, помидоры и зелень;
  • травяной чай, гречка;
  • яблочный компот, рисовая каша.

Четверг

  • чашка некрепкого кофе и тост;
  • овощное рагу;
  • йогурт.

Пятница

  • омлет на пару с зеленью;
  • творог и сок;
  • тушеные кабачки.

Суббота

  • творог со сметаной;
  • фрукты;
  • тост с медом и молоко.

Воскресенье

  • овсяные хлопья, стакан молока;
  • 250 г куриного мяса;
  • гречневая каша.

Вторая неделя

Понедельник

  • йогурт;
  • вареная рыба;
  • салат из капусты и морковки.

Вторник

  • ягодный кисель и тост;
  • рагу из овощей и нежирного куриного мяса;
  • гречневая каша.

Среда

  • творог с медом, чай;
  • омлет с зеленью;
  • тушеные овощи.

Четверг

  • гречка;
  • йогурт и кефир;
  • макароны с сыром.

Пятница

  • 250 г отварного риса;
  • молочная сосиска и хлеб;
  • 150 г обезжиренного йогурта.

Суббота

  • клубника, киви и йогурт;
  • овсяные хлопья;
  • картофельное пюре, стакан кефира.

Воскресенье

  • молочная каша и сок;
  • овощной салат;
  • нежирные рыбные биточки.

Третья неделя

Понедельник

  • тост с медом;
  • травяной чай и омлет;
  • 250 г творога и чашка теплого какао.

Вторник

  • оладьи с вареньем, сок;
  • гречка;
  • куриные отбивные.

Среда

  • салат из капусты;
  • рагу из овощей, кефир;
  • тост и зеленый чай.

Четверг

  • салат из клубники, киви и чернослива, стакан молока;
  • картофельное пюре, свежие овощи;
  • стакан кефира.

Пятница

  • паровой омлет с зеленью;
  • свежие овощи;
  • картофельное пюре и томатный сок.

Суббота

  • манная каша с вареньем;
  • 250 г творога и сок;
  • гречневая каша.

Воскресенье

  • овсяные хлопья;
  • гречневая каша;
  • свежие огурцы и помидоры.

Четвертая неделя

Понедельник

  • тост с медом и сок;
  • рагу из овощей;
  • 250 г куриного мяса.

Вторник

  • творог со сметаной;
  • картофельное пюре, кефир;
  • гречневая каша и томатный сок.

Среда

  • гречневая каша;
  • свежие фрукты;
  • томатный сок.

Четверг

  • овощи;
  • картофельное пюре и морковный фреш;
  • салат из огурцов и помидоров.

Пятница

  • творог со сметаной и тост;
  • пшенная каша с черносливом;
  • травяной чай.

Суббота

  • молочные сосиски, диетические хлебцы;
  • 250 г отварного риса;
  • овощи и ягодный кисель.

Воскресенье

  • салат из фруктов;
  • омлет с зеленью на пару;
  • чай и тост.

При соблюдении яично-апельсинового питания для похудения, каждый день необходимо употреблять 2-3 вареных яйца и один апельсин.

Яично-апельсиновая диета для похудения на 7 дней соблюдается по стандартному меню, с учетом всех рекомендуемых продуктов. Питаться по ней следует 6 раз в день, малыми порциями.

Какие могут быть результаты?

Результаты диеты яично-апельсиновой могут быть разными. При соблюдении данного пищевого ограничения на протяжении 4 недель, худеют от 5 до 10 кг.

Если придерживаться данного меню в течение 7 дней, результаты будут менее заметными, но ощутимыми:

  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшится самочувствие;
  • прибавится энергия.

Фото «до» и «после» яично-апельсиновой диеты лицезрейте далее:

Польза яично-апельсиновой диеты

Помимо вышеуказанных улучшения настроения и обмена веществ, яично-апельсиновый рацион питания обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами.

Кальций, магний, калий, цинк, железо, фосфор — все это содержится в апельсинах, способствуя улучшению работы кишечника и нормализации артериального давления.

Также этот фрукт замедляет процесс старения, укрепляет волосы и используется в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касаемо пользы яиц, в одном лишь белке содержится много полезных веществ, необходимых человеку для поддержания себя в тонусе.

Их рекомендуют есть на завтрак, с целью обеспечения энергии на весь день. Также яйца хороши тем, что из них можно приготовить массу сытных блюд, которые благодаря свойствам яичного белка, автоматически становятся полезными.

Предоставляем вам вкусный рецепт для похудения, в котором сочетаются оба ингредиента яично-апельсиновой диеты:

Апельсиновый пирог

Ингредиенты: 5 куриных яиц, 2 апельсина, 500 г муки и 200 г сахара.

  • натереть цедру одного апельсина;
  • затем очистить цитрусовые от кожуры и разделить на дольки;
  • избавить дольки от пленки, так как для приготовления нужна только мякоть;
  • каждую дольку разрезать пополам;
  • взбить яйца с сахаром;
  • в яично-сахарную смесь всыпать понемногу муку, продолжая помешивать;
  • добавить к готовой массе мякоть и цедру;
  • выложить в форму для выпечки;
  • печь 25 минут, при температуре 200 градусов.

Не пугайтесь, что этот рецепт содержит в себе сахар. Один раз в неделю можно позволить в питании разнообразие, в виде сладкого блюда. На результаты диеты это не повлияет.

(1 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/yaichno-apelsinovaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: меню

Яично-апельсиновая диета: 4 недели эффективного похудения

Для тех, кто мечтает сбросить вес, рекомендована яично-апельсиновая диета, которая помогает расстаться с лишними килограммами всего за 4 недели.

Секрет эффективности такого питания состоит в том, что организм человека получает достаточно питательных веществ и не испытывает недостаток витаминов, но из рациона полностью исключаются жиры и масла.

Благодаря меню яично-апельсиновой диеты можно не только похудеть, но и улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ, восстановить работу пищеварительной системы.

Особенности яично-апельсиновой диеты

В основе меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели лежит не только уменьшение количества ежедневно потребляемых калорий, а также химические преобразования, протекающие в организме человека. При исключении определенного продукта из рациона его нельзя заменить другим.

Особенности яично-апельсиновой диеты следующие:

  • важно пить в течение дня много воды (до 2 литров);
  • готовить овощи и мясо нужно на воде, без дополнительного использования бульона;
  • допускается использование соли, перца, чеснока и лука;
  • полностью исключить масла и другие жиры;
  • можно выпить стакан содового напитка (не больше 200 мл);
  • можно пить зеленый чай или кофе, но без сахара;
  • при появлении чувства голода можно перекусить огурцами, салатом или морковью, однако не раньше, чем спустя 2 часа после основной трапезы;
  • при соблюдении диеты важно придерживаться установленных пропорций;
  • нельзя менять местами ужин и обед;
  • если диета прервана, ее придется начать сначала, а не продолжать с того места, на котором произошла остановка;
  • с целью повышения эффективности необходимо одновременно заниматься спортом;
  • из рациона полностью исключаются продукты с высоким содержанием калорий и простых углеводов;
  • если возникнет необходимость повторения диеты, достаточно совершить повтор первой и последней недели;
  • если в меню не указано количество продуктов, его можно употреблять до насыщения;
  • во время яично-апельсиновой диеты не нужно дополнительно пить витамины.

Чтобы отследить эффективность яично-апельсиновой диеты, нужно ежедневно взвешиваться по утрам после посещения туалета. Придерживаться такого режима питания можно людям всех возрастов.

Противопоказания

Как утверждают сами диетологи, яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, является одной из самых безопасных. Она помогает быстро сбросить лишний вес, не нанося вреда организму человека. Кроме того, утраченные килограммы не возвращаются, если ежедневно употреблять не более 2 000 ккал и отдавать предпочтение полезным продуктам.

Тем не менее, яично-апельсиновая диета, несмотря на свою безопасность, имеет некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют придерживаться такого рациона, если наблюдаются:

  • аллергия на цитрусовые, яйца или другие продукты, которые включены в меню диеты;
  • гастрит или другие заболевания пищеварительной системы, которые протекают на фоне повышенной кислотности;
  • изжога;
  • болезни печени (особенно вирусные гепатиты);
  • заболевания почек, независимо от происхождения;
  • онкологические опухоли (не только во время развития патологии, а даже при наличии генетической предрасположенности к раковым заболеваниям) – такое противопоказание связано с тем, что продукты, содержащие большое количество витамина С, способны вызвать рецидив;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

При наличии хотя бы одного противопоказания из вышеперечисленного списка от яично-апельсиновой диеты на 4 недели придется отказаться.

Но даже если подобных состояний не наблюдается, перед тем, как приступить к питанию по такому меню, рекомендуется предварительно посетить врача и пройти все необходимые обследования.

В противном случае, вместо ожидаемой пользы, можно навредить своему здоровью.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/01/19/vse-o-yaichno-apelsinovoj-diete-na-4-nedeli.html

Яичная диета на 4 недели: правила, меню, рецепты, отзывы

Яично-апельсиновая диета: 4 недели эффективного похудения

Диета на 4 недели! При этих словах многие могут испытывать откровенный ужас. Но только до тех пор, пока не увидят предлагаемое меню, рекомендуемые правила и не узнают с каким весом можно попрощаться. Речь идёт о яичной диете.

Суть диеты на яйцах, или почему уходят килограммы

Яйцо является одним из самых питательных продуктов. Ведь в нём содержатся все необходимые элементы для формирования новой жизни.

Здесь много витаминов: А, группы В, Е, D, K. Богат этот продукт и минералами: железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий и др. Также в составе яйца присутствует большое количество полноценного белка, аминокислоты и много других биологически активных веществ.

Суть яичной диеты заключается в том, что на протяжении 4 недель основным, но далеко не единственным, продуктом становятся яйца. В течение всего периода похудения из питания исключаются «быстрые» углеводы: сахар, кондитерские изделия, картофель и пр. Таким образом, для организма создаётся некое углеводное голодание.

Вместе с тем, при употреблении яиц в организм поступает витамин Н (биотин), который стимулирует усвоение углеводов. При их дефиците биотин начинает «забирать» углеводы из жировых тканей, т. е. жиры расщепляются, и теряются лишние килограммы.

Все витамины есть в яйце. Точнее, в яйце содержится 12 основных витаминов, за исключением витамина С

При яичной диете исключаются также и жиры различного происхождения: и растительные, и животные.

Перенести яичную диету без особой раздражительности помогает входящий в состав яиц лютеин. Во-первых, он является мощным антиоксидантом и препятствует образованию токсинов. Во-вторых, лютеин поддерживает психологический фон. В-третьих, способствует укреплению организма, делает его более выносливым.

Из вышесказанного видно, что яичная диета зиждется не на голодании и низкой калорийности пищи, а на химических реакциях, происходящих в организме.

Важным моментом в яичной диете является то, что яйца хорошо и надолго утоляют чувство голода. При этом их калорийность довольно низкая — 80–100 ккал в одном яйце. И надо отметить, что этот продукт практически полностью усваивается организмом — на 98%, а это значит, что при его употреблении не образуются шлаки, препятствующие похудению.

Эта диета в течение 4 недель позволяет сбросить 10–25 кг: чем выше начальный вес, тем больше килограмм уйдёт в конце диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=PJODTFWblc4

Нужно отметить, что те люди, которые решили сделать красивым рельеф своего тела, т. е. заняться «сушкой», могут успешно совмещать физические нагрузки с похудением на яйцах, поскольку для таких тренировок необходимо много белка и мало углеводов.

Прежде чем начать яичную диету, следует взвесить для себя все «за» и «против», поскольку каждая методика борьбы с лишними килограммами имеет и плюсы, и минусы.

Достоинства яичной диеты:

  • нет чувства голода, яйца надолго его утоляют;
  • в рационе много различных продуктов;
  • отсутствует приготовление сложных блюд;
  • формируется красивый контур тела при физических нагрузках.

Недостатки похудения с помощью яиц:

  • строгость диеты, необходимо соблюдать все её условия;
  • в первые дни может появиться вялость, т. к. в организм не поступают простые углеводы, которые дают мгновенный приток энергии;
  • могут возникнуть аллергические реакции, поскольку яйца относятся к высокоаллергенным продуктам.

Общее мнение врачей и диетологов

Нужно отметить, что особого восторга по поводу яичной диеты врачи не испытывают. Диетологи везде и всюду призывают к правильному сбалансированному питанию, в котором учитывается не только такой показатель, как калории, но и должен соблюдаться баланс «белки-жиры-углеводы».

Как было описано выше, в яичной диете исключены из питания углеводы и жиры. При недостатке жиров может нарушиться деятельность центральной нервной системы и снизиться иммунитет.

При недостатке же углеводов возможна дестабилизация деятельности ЦНС и мышц, снижена физическая и умственная активность, истощение организма в целом.

Именно по этой причине диетологи с осторожностью относятся к яичной диете, тем более она довольно продолжительна, и такой дисбаланс белков-жиров-углеводов может отрицательно отразиться на здоровье человека.

Основные правила методики похудения на яйцах

Чтобы максимально эффективно избавиться от лишних килограммов, и в то же время не нанести вред своему здоровью, необходимо придерживаться основных правил при яичной четырёхнедельной диете.

  1. Яичная методика расписана по дням. Необходимо строго соблюдать приём пищи по предложенному меню. Нельзя менять между собой дни недели, а также завтраки, обеды и ужины.
  2. Диета предполагает трёхразовое питание. Если возникает сильное чувство голода, то допустим перекус яблоком или огурцом.
  3. Если в меню не указано количество продукта, значит его объём неограничен. Однако не стоит забывать о цели диеты — сбросить лишние килограммы, поэтому необходимо потреблять пищу в разумных количествах. Рекомендуется разовую порцию соизмерять с объёмом обычного стакана.
  4. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
  5. В период похудения полностью запрещаются следующие продукты и специи: растительные и животные жиры, картофель, мучные и кондитерские изделия, жирное мясо (свинина, баранина), рыба жирных сортов, сахар, соль, алкоголь, виноград, банан, манго, инжир, финики.
  6. Яйца рекомендуется варить всмятку — так они лучше усваиваются, и предупреждается развитие метеоризма.
  7. Перед приготовлением курицы, с неё обязательно следует снять кожу.
  8. Необходимо соблюдать питьевой режим: в сутки нужно выпивать до 2 л чистой воды или несладкого зелёного чая.
  9. Все продукты, разрешённые в рационе, можно только отваривать, готовить на пару или гриле, запекать. Обжаривание допустимо на сухой без жира сковородке со специальным покрытием.
  10. Завтрак следует начинать с цитрусовых. Это приводит к сокращению мышц желудка и временному уменьшению его объёма.
  11. Умеренные физические нагрузки только улучшат конечный результат. В это период рекомендуется заниматься йогой, делать ежедневные пешие прогулки (до 3 км), выполнять утреннюю гимнастику.

Разрешённые продукты

При яичной диете в течение 4 недель можно употреблять следующие группы продуктов:

  • куриные яйца;
  • птица (курица, индейка);
  • нежирное мясо (телятина и говядина);
  • нежирная рыба с белым мясом;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме запрещённых. Особенное место в рационе занимают цитрусовые — грейпфрут, апельсин;
  • нежирный творог и нежирный сыр;
  • кофе, чай с лимоном;
  • зелень, лук, чеснок;
  • приправы для заправки овощных салатов.

Яйцо всмятку Курица Лук и чеснок Говядина Фрукты Рыба белых сортов Овощи Нежирный сыр Чай с лимоном Приправы

Вариации диеты

На просторах интернета можно встретить много вариаций яичной диеты: диета Магги, диета Усама Хамдий, белково-яичная. Но по сути, речь идёт об одной и той же методике похудения, рассчитанной на 4 недели и основанной на химических реакциях организма.

Хотя диета называется яичной, яйца употребляются только первые две недели. В этот период максимально сбрасывается вес. В этот период в организм поступает повышенное количество белка и растрачивается запас жира.

На 3 и 4 неделе в пищу употребляются другие белковые продукты — мясо, птица, рыба. Это время предназначено для закрепления результата.

Если пренебрежительно отнестись ко второй половине диеты, то её достижения будут вскоре утрачены.

Подробное меню на 4 недели

Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.

ЗавтракОбедУжин
1 неделяПонедельникПоловинка грейпфрута или апельсина, 2 яйцаФрукты одного видаВарёное или запечённое мясо
ВторникКурица варёная или запечённая2 яйца, 1 тост, овощной салат, 1 грейпфрут
СредаПомидоры, нежирный сыр, 1 тостВарёное или запечённое мясо
ЧетвергФрукты одного видаЛистья салата и мясо
Пятница2 яйца, варёные овощи (кабачок, фасоль, горошек, зелёный лук)Рыба тушёная, листья салата, 1 апельсин
СубботаВарёное или запечённое мясоМясо, листья салата
ВоскресеньеКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсинВарёные овощи
2 неделяПонедельникПоловинка грейпфрута или апельсина, 2 яйцаМясо, листья салата2 яйца, листья салата, 1 апельсин
ВторникМясо, листья салата2 яйца, 1 грейпфрут
СредаМясо, огурцы2 яйца, апельсин
Четверг2 яйца, нежирный сыр, варёные овощи2 яйца
ПятницаРыба варёная или тушёная2 яйца
СубботаМясо, 1 апельсинФруктовый салат (яблоки, мандарин, дыня, персик, апельсин)
ВоскресеньеКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсинКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин
3 неделяПонедельникЛюбые фрукты, кроме запрещённых
ВторникЛюбые варёные овощи
СредаЛюбые разрешённые фрукты и овощи
ЧетвергРыба варёна или тушёная, варёные овощи, листья салата
ПятницаМясо, курица, овощи
СубботаФрукты одного вида
ВоскресеньеФрукты одного вида
4 неделяПонедельникМясо 150–200 г или четвертинка курицы, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, тунец, консервированный без масла — 1 банка, 1 грейпфрут
ВторникМясо 150–200 г, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, 1 яблоко или груша, или 20 г дыни, или 1 апельсин
Среда30 г творога или нежирного сыра, 200 г варёных овощей, огурцы и помидоры по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин
ЧетвергПоловина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
Пятница2 яйца, 3 помидора, листья салата, 1 апельсин
Суббота500–700 г курицы, 150 г брынзы или творога, кефир, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье30 г творога, консервированный тунец без масла — 1 банка, 200 г варёных овощей, помидоры и огурцы — по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут

Куриная грудка, запечённая с чесноком

Куриная грудка является идеальным диетическим мясом. Из неё можно приготовить ароматное и вкусное блюдо.

Ингредиенты:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • сок одного половинки лимона.

Куриные грудки следует вымыть, снять кожу и сделать в мясе мелкие надрезы. Зубчики чеснока очистить и нарезать тонкими пластинками. В каждый кармашек вставить чесночную пластинку.

Подготовка куриной грудки к запеканию

Подготовленную грудку поместить в разогретую до 200 °C духовку и оставить запекаться в течение 30–40 мин. Затем мясо полить лимонным соком и отправить в духовку ещё на 2 мин.

Тушёные овощи

Для приготовления блюда следует взять:

  • капуста – ¼ вилка;
  • кабачок — 1 шт.;
  • помидоры — 2 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • вода — 200 мл

Сначала все овощи нужно подготовить: капусту нашинковать, помидоры ошпарить и очистить от кожуры, а затем измельчить. Также следует нарезать кабачок и лук и пропустить чеснок через пресс.

В сковородку с высокими бортами нужно налить воды и положить капусту, лук и чеснок. Под закрытой крышкой тушить до готовности. Затем к овощам добавить кабачок, готовить под закрытой крышкой 15 мин. После этого отправить в сковородку помидоры и томить на медленном огне до полной готовности.

Тушёные овощи — вкусное и питательное блюдо

Бывает так, что после окончания диеты люди просто «набрасываются» на продукты, которые долго не употребляли. Однако этого делать нельзя, т. к. можно и здоровью навредить (диета всё-таки была продолжительной), и очень быстро набрать скинутые килограммы. Чтобы этого не случилось, рекомендуется выполнять правила выхода из яичной диеты.

  1. В рационе должны преобладать сырые овощи и фрукты.
  2. Продукты желательно варить или запекать.
  3. Первое время не рекомендуется употребление мучных изделий.
  4. Продукты, содержащие жиры и углеводы, нужно вводить в рацион постепенно.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим — выпивать до 2–2,5 л жидкости.
  6. Желательно не увеличивать объёмы порций, лучше увеличить количество приёмов пищи.
  7. Последний перекус должен быть за 2–3 часа до сна.
  8. Не стоит забывать и о физических нагрузках: занятия фитнесом, йогой, пешие прогулки, утренние пробежки.

Побочные эффекты

Из-за нехватки жиров и углеводов в организме при яичной диете могут возникнуть такие побочные эффекты:

  • нервозность и раздражительность;
  • депрессивное состояние;
  • головная боль, головокружение;
  • дурной запах изо рта;
  • нестабильность в работе кишечника (запоры, метеоризм);
  • аллергическая реакция (сыпь, зуд, покраснения на коже).

Отзывы тех, кто худел на яйцах

Яичная диета на 4 недели при выполнении всех условий эффективно помогает расстаться с лишним весом. Однако при этом следует строго придерживаться меню, и хотя рацион диеты разнообразный, некоторым это не удаётся. Методика имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому перед применением обязательно нужна консультация диетолога.

Источник: https://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.