Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

Содержание

Как похудеть в бедрах: топ-5 действенных способов

Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

Бедра – самая проблемная часть у женщин, спасибо матушке-природе и эволюции за сие чудо. Это значит, что жир с этой зоны уходит в последнюю очередь. И нет, похудеть в бедрах за неделю при большом весе ты не сможешь, так как потеря жира – процесс не локальный. Ты уменьшаешь массу тела, при этом худеют и бедра. Но это не значит, что нельзя ускорить процесс.

Есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы быстрее похудеть в бедрах и получить красивые ножки и попу. При этом, уменьшится и общий вес. Вот несколько действенных советов, которые помогут сжечь жир на бедрах максимально быстро и эффективно.

Следи за потреблением соли и углеводов

Соль заставляет тело удерживать лишнюю воду, которая приводит к отечности бедер и ягодиц. Соль притягивает на себя воду, поэтому чем больше ты ешь ее, тем больше воды накапливается, а не отфильтровывается почками. Урезав количество до нормы (около 2300 мг), ты заметишь почти немедленное изменение. Помни, что натрий содержится и во многих овощах и крупах, поэтому салаты лучше не солить.

Что до углеводов, то нужно урезать только “быстрые”, то есть сладости и мучное. Наше тело превращает углеводы в гликоген, он “хранится” с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше воды хранит про запас твое тело. Вот почему многие люди быстро худеют на низкоуглеводной диете. Большая часть потерянного веса – вода.

Однако не стоит отказываться от всех углеводов, они необходимы. Допускаются овощи, фрукты и цельнозерновые крупы, а также выпечка из цельного зерна без дрожжей. “Медленные” углеводы являются отличным источником энергии, и полезного волокна для сердечно-сусудистой системы.

Добавь в рацион продукты с электролитами

Ты можешь черпать их из спортивного питания и напитков, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся и во многих продуктах питания. А это – темно-зеленые овощи, листовая зелень, йогурт и бананы.

Все электролиты – и калий, в частности – конкурируют с солью. Чем больше ты их потребляешь, тем меньше соли твое тело удержит.

Это помогает поддерживать баланс жидкости стабильным, поэтому твое тело будет правильно выводить всю лишнюю воду.

Начинай утро с кофе

Кофе обладает очень мягким мочегонным эффектом и может стимулировать метаболизм, способность сжигать жир и даже повышать эффективность тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе.

Переизбыток кофеина может привести к “авариям”, которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, плохому самочувствию. Две чашки черного кофе в день – максимум.

В латте меньше кофеина, но больше лактозы и жиров, так что им тоже увлекаться не стоит.

Не пей кофе на пустой желудок, ведь он раздражает его стенки, провоцируя переедание. Идеально – выпить чашку после завтрака.

И помни, что кроме кофе нужно пить около 1,5 л чистой воды, чтобы держать водный баланс в норме, это помогает сбросить вес, с бедер – в частности.

Ешьте больше клетчатки и белка

В каждой порции должно быть много клетчатки и белка, ведь они ускоряют потерю веса. Поскольку оба макроэлемента помогают тебе чувствовать себя сытой длительное время и содержат меньше калорий, чем что либо еще, ты быстрее похудеешь в бедрах.

Белок, в частности, необходим для создания мышечной массы, которая сделает твои ноги великолепными. В общей сложности в день ты должна потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка. И все это – из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.

Смени тренировку

Чтобы быстро похудеть в бедрах, не стоит много приседать, так ты увеличиваешь мышцы в объемах. А тебе сначала нужно сжечь жир, а потому уже “делать попу как орех”. Лучшие занятия для того, чтобы похудеть в бедрах – бег, скакалка, сайклинг и йога.

С первыми двумя все понятно, а вот с йогой – хмм? Тебе не подойдет хатха, если ты планируешь сбросить вес, а вот аштанга, динамичный вид йоги, – самое оно. Статические движения в комбинации с динамическими помогают быстро убрать объемы.

Лучшие асаны именно для похудения бедер – позы воина 1, 2 и 3. Делать их просто.

Первая поза воина: встань ровно, руки “по швам”. С выдохом сделай широкий шаг назад, стопы “смотрят” вперед, задняя нога под углом 45 градусов. Обе поверхности стоп полностью упираются в пол.

Крепко упираясь ими в пол, согни переднее колено, чтобы оно не выдавалось вперед стопы. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. В этой позе сделай 10 приседаний с подъемом рук, а затем, опустившись в исходное положение, зафиксируй позу на 15-30 секунд.

Твои бедра будут “гореть”. Повтори на другую ногу.

Вторая поза воина: встань боком, расставь ноги шире бедер. Выверни правую ступню наружу, левая “смотрит прямо”. Разведи руки в стороны ладонями в пол и подними их на уровень плеч.

Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опусти таз, чтобы бедро было параллельно полу. Вес равномерно распределен между ногами. Сделай 10 приседаний, на последнем зафиксируй позу и стой так 15-30 секунд.

Повтори для другой стороны.

Третья поза воина: Стань прямо, руки “по швам”. Глубоко вдохни и оторви одну ногу от пола, заведи ее назад. Одновременно с этим вытяни оби руки вперед. Спина должна быть параллельно полу. Сделай таких 10 подъемов, затем в позе воина зафиксируй ногу над землей и замри на 15-30 секунд. Повтори то же на другую ногу.

Этими тремя асанами йоги нельзя заменить полноценную тренировку, так что лучше совмещать, например, кардио + йога. Но про обычные выпады, прседания, подъемы ног в позе “собаки” тоже не стоит забывать. Это классика фитнеса, но она работает.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/5113-kak-pohudet-v-bedrah-top-5-deystvennyh-sposobov

Как девушке похудеть в бедрах

Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

Большинство женщин жалуется на объёмные бёдра и ягодицы, толстые ляшки и ноги. Разные диеты, депрессивные состояния, отказ от любимых блюд, повторные депрессии, срывы с диеты приводят к тому, что лишний вес не пропадает, а увеличивается с большой скоростью и в несколько раз. Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть в бедрах быстро, но без вреда для организма.

Каким должно быть питание

Если похудеть в бедрах нужно за 1 -2 недели, то первым делом постарайтесь изменить свой привычный рацион питания. Правильно подобранное диетическое меню поможет не только уменьшить объёмы и сжечь лишние жиры, но и улучшит общее самочувствие.

Правила питания:

  1. Старайтесь есть в одно и то же время, маленькими порциями, 5 раз в сутки.
  2. Обязательно включите в ежедневный рацион продукты, богатые белками, полезными жирами,  сложными углеводами, клетчаткой. Обязательно контролируйте их объем.
  3. Углеводы — в первой половине дня. На завтрак готовьте каши или мюсли без сахара с обезжиренным молоком.
  4. На обед — первые блюда с нежирным мясом. Это могут быть: боннский, овощной, капустный, тыквенный суп.
  5. На ужин — белковые продукты (100 грамм отварной курочки насытят организм необходимым количеством белка), так как белок лучше усваивается в вечернее и ночное время. Ужинать не позже чем за 3 часа до сна.
  6. Важно также чтобы присутствовал второй завтрак и полдник, что предотвратит частые перекусы вредными чипсами или сухариками. Ешьте фрукты, свежую зелень. Не увлекайтесь томатами, они усложняют переваривание и вызывают лишнее брожение, что запускает процесс отложения жира.

Сбалансированное питание поможет поддерживать организм в тонусе, насытит его нужными питательными веществами. При этом не будет накапливаться жировая прослойка на бедрах и ягодицах.

Быстрая диета

Чтобы уменьшить объем бедер за короткое время рекомендуется соблюдать специальную диету.

Основные правила и требования:

  • Старайтесь есть в одно и то же время. Составьте для себя удобный график. К примеру, проснулись, выпили стакан теплой воды, позавтракали через 15-30 минут. Распишите приемы пищи каждые 3 часа, поставьте будильник чтобы не пропустить.
  • Готовьте блюда из яиц, обезжиренного творога, отварной курицы, гречки, риса, овощей (кроме картошки), фруктов. Пейте много минеральную негазированную воду, свежевыжатые соки, травяной чай, настой шиповника. Чем проще меню, тем лучше. Приготовьте всё заранее и разложите по контейнерам небольшими порциями.
  • Можете позволить себе в небольшом количестве маринованные овощи для придания пикантного вкуса постным блюдам.
  • Постарайтесь на время похудения полностью или частично исключить соль. Через 1-2 недели ваш организм перестанет требовать и забудет этот вкус.
  • Запрещены орехи, чипсы, хлебобулочные и другие кондитерские изделия, жареная, копчёная еда, молочные продукты жирностью выше 1,5%. Не добавляйте в блюда кетчуп, магазинные соусы, горчицу, хрен, сахар.

Примерное меню

Вы сами можете составить удобное меню на неделю, 2 недели, месяц, придерживаясь рекомендаций. Можно менять овощи и фрукты. К примеру, яблоко — заменить на грушу, апельсин, грейпфрут. Инжир — на чернослив, курагу. Курицу — нежирной рыбой, говядиной.

МЕНЮ
ЗАВТРАК250 гр нежирного творога, 1 отварное яйцо, 1 яблоко, 2 инжира, зеленый чай.
ОБЕД100 гр консервированной кукурузы, 100 гр отварной куриной грудки, овощной салат из свежих овощей без помидоров, чай.
УЖИНСалат из отварной цветной капусты с любыми овощами, 150 гр творога, отвар шиповника или кефир со щепоткой корицы или имбиря в порошке.

Возьмите за привычку за 30 минут до еды выпивать по стакану воды. А также в период похудения рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Физические нагрузки

Чтобы уменьшить объемы тела, особенно в области бедер и живота, необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения. Не стоит насиловать себя и тренироваться сутками. Начните с легкой утренней зарядки, вечерней прогулки с работы домой, подымайтесь в быстром темпе по лестнице вместо лифта.

Рассмотрим подробно лучшие, самые эффективные упражнения для сжигания жира на женских бедрах.

Приседания возле стенки

Подтянет верхнюю область бедер и живот:

  1. Встаньте вдоль стенки, плотно прижмитесь к ней спиной.
  2. Держите ровно осанку, ноги расставьте на ширину плеч.
  3. Вес тела одинаково распределите на обе ноги.
  4. На вдохе, медленно опуститесь. Колени должны согнуться под углом 90 градусов.
  5. Задержитесь в таком положении на пару секунд и медленно поднимитесь.

Сделайте по 10 раз в несколько подходов.

Разноуровневые приседания

Такое упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер:

  1. Поставьте одну ногу на небольшую возвышенность. Колени постарайтесь развернуть во внешние стороны. Медленно опускайте тело до тех пор, пока оно не станет параллельно полу.
  2. Задержитесь на пару секунд и примите первоначальное положение.

Выполните приседания по 10 раз на каждую ногу.

Выпады

Чтобы подтянуть переднюю часть бедра, для получения быстрого результата, дополнительно в руки можно взять небольшие гантели. Можно заменить на бутылочки, наполненные водой или песком.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Правую выставьте впереди себя, держите при этом спину ровной.
  3. Туловище опустите, сгибая колено. Опускаться нужно до тех пор, пока левое колено слегка не прикоснется пола.
  4. Задержитесь на несколько секунд, примите начальную позицию.

Три правила как уменьшить попу

Выпады нужно сделать по десять раз для левой и правой ноги.

Бег по лестнице

Для похудения ног и бедер рекомендуется в быстром темпе подниматься по лестнице, перепрыгивая через одну ступеньку в течение 5 – 10 минут.

Вращение ногами

Круговые вращения рассчитаны для похудения внутренней и верхней части бедер:

  1. Лежа на спине, руки расположите вдоль ягодиц, ноги выпрямите.
  2. Поднимите одну ножку перпендикулярно полу. Нарисуйте в воздухе по 10 больших кругов сначала в одну, затем в другую сторону. Аналогично выполните вращения для второй ноги.

Кроме описанных упражнений для похудения бедер, рекомендуется контрастный душ по утрам, специальный массаж (вакуумный, баночный), ванны с аромамаслами, а бассейн (аквааэробика).

Экспресс-метод

  1. Каждое утро, сразу после пробуждения пейте по стакану обычной чистой воды. Благодаря выпитой жидкости организм быстрее проснется и запустит обмен веществ (метаболизм). На протяжении следующих 3 часов также важно пить воду.

    Чем больше жидкости в течение дня, тем быстрее избавитесь от вредных веществ, токсинов и шлаков, что способствует сжиганию жировых скоплений в организме.

  2. Завтракайте кашей из цельнозерновых злаков.
  3. Уходя на работу, надевайте удобную обувь на низком каблуке. Чтобы без трудностей ходить пешком на дальние расстояния.

  4. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, алкоголя, сигарет, забудьте о полуфабрикатах и консервах, ешьте не спеша, тщательно пережевывая, только в хорошем настроении.
  5. После работы, вернувшись домой, примите душ. Специальной массажной щеткой (грубой мочалкой) помассируйте бёдра и ягодицы до красноты.

    Затем смажьте кожу антицеллюлитным кремом.

  6. Выполните комплекс описанных выше упражнений. Для этого достаточно всего 15-20 минут. После тренировки ополоснитесь и выпейте травяной настой для спокойного сна.
  7. Не забывайте, что поужинать следует не позже чем за 3 часа до сна.

Если систематически выполнять указанные действия, то уже через неделю бедра уменьшатся в объеме, подтянутся ягодицы, талия станет тоньше.

Немного похудев, вы уже не будете стесняться своего тела, сможете надеть любимое платье или брючки. Важно также поддерживать достигнутый результат, продолжая правильно питаться и не забывать о физических нагрузках.

Главное правило в достижении поставленных целей – прогнать свою лень и действовать, несмотря ни на что.

Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-bystro-pohudet-v-bedrah.html

Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях за неделю: лучшие способы

Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

Наверное, нет таких женщин, которым бы не хотелось немного подкорректировать определенную часть своего тела. Согласно статистике, самой проблемной зоной у девушек, считаются бедра. Именно в данной области, в первую очередь, откладываются излишки калорий.

Как исправить положение? И, возможно ли избавиться от массивных ног, сохранив пышные формы в верхней части тела?

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах и ногах?

Особенно часто, вопрос как похудеть в бедрах, возникает у девушек, не имеющих лишней массы в верхней части тела. Увеличение объемов таза и бедер, может быть спровоцировано изменениями в организме во время вынашивания ребенка, перестройкой гормонального фона, нарушением обменных процессов.

К сожалению, женская физиология, устроена таким образом, что убрать жировые отложения, только в одном месте, нельзя. Похудение происходит равномерно по всему телу. Правильное питание и контроль калорийности, позволяют запустить процесс жиросжигания, а специальные упражнения, обеспечивают коже упругость и оттачивают формы.

Как потерять объем во внутренней части бедра

Состояние внутренней поверхности бедер беспокоит многих девушек. Избавиться от дряблости и лишней жировой прослойки в данной зоне, достаточно сложно.

 Для укрепления мышц и уменьшения объемов, потребуется применение комплексного подхода:

  • организация сбалансированного питания, исключение высококалорийных, вредных продуктов;
  • проведение специальных упражнений и тренировок: аэробные движения, бег, приседания с широкой постановкой ног, разведения бедер и др.
  • проведение косметических манипуляций:обертывания, массаж, применение антицеллюлитных гелей и кремов.

 6 лучших упражнений, чтобы похудеть в бедрах и ногах

Правильно подобранный комплекс, поможетукрепить и подтянуть мышцы в проблемных зонах. К эффективным упражнениям, которые можно выполнять в домашних условиях, относятся различные виды приседов, выпады и махи.

Приседания

Приседания – это базовый тип техники для проработки ног и ягодиц. Упражнение проводиться как с собственным весом, так и с отягощением.

Способ выполнения:

  1. Поставить стопы чуть шире плеч, ладони сомкнуть перед собой.
  2. Плечи расправить, лопатки свести, взгляд перед собой.
  3. Выполнить присед, таз отвести назад, колени держать на уровне носков.
  4. Подняться.
  5. Проделать 2-3 подхода по 12-15 раз.

Махи ногами

Махи позволяют проработать заднюю поверхность бедра и подягодичную зону, придавая ей более округлые очертания. Для выполнения комплекса, потребуется стул или опора.

Как проводить:

  1. Поставить перед собой стул, опереться руками за спинку.
  2. Встать ровно, спина прямая.
  3. Выполнить движение правой ногой назад, при этом верхняя часть тела остается максимально неподвижной.
  4. Сделать 15-20 махов, сменить ногу.

Выпрыгивания

Динамичное действие, позволяющее включить в работу широкий мышечный атлас: квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, икры, мышцы спины и живота. Упражнение требуется проводить на плотном коврике в подходящей спортивной обуви.

Способ осуществления:

  1. Занять удобное положение, развернуть плечи, втянуть живот.
  2. Опустить таз до параллели с полом, кисти сомкнуть перед собой.
  3. Отталкиваясь пятками, осуществить прыжок вверх, прямые руки отвести назад.
  4. Совершить мягкое приземление в полуприсед, ладони свести вместе.
  5. Проделать 20 выпрыгиваний, через минуту повторить еще раз.

Ягодичный мостик

Для осуществления ягодичного мостика, потребуется плотный фитнес-коврик или матрас.

Как проделать:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на небольшом расстоянии друг от друга.
  2. Поднять корпус вверх, не отрывая плечи и ступни от пола, Туловище должно образовать ровную линию от головы до колен.
  3. Зафиксировать положение на 3-5 секунд, опуститься.
  4. Повторить 18-20 раз.

Выпады с гантелями

Упражнение направлено на проработку четырехглавой мышцы бедра, большой ягодичной, а также укрепления спины и мышц живота.

Техника проведения:

  1. Взять подходящее отягощение, встать прямо.
  2. Выполнить широкий шаг левой ногой вперед, присесть.
  3. Упереться носком левой ноги в пол, колено держать на весу.
  4. Вернуть рабочую ногу в исходное положение.
  5. Сменить конечность. Совершить 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

“Стульчик”

Статический тип нагрузки, предполагает создание очагов напряжения в прорабатываемых зонах.

Способ исполнения:

  1. Встать спиной к стене, руки вытянуть прямо, либо сомкнуть на уровне груди.
  2. Не спеша опускать таз, словно присаживаясь на невидимый стул.
  3. Зафиксировать корпус, так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол.
  4. Удерживать положение от 30 секунд и больше.

После минутного отдыха, повторить статику еще раз.

На каких тренажерах заниматься, чтобы похудели бедра и ноги

Занятия в зале, позволяют не только разнообразить программу тренировок, но и значительно ускорить процесс похудения. Для активного воздействия на проблемные участки, потребуется два типа спортивного оборудования: кардио и силовые.

К самым доступным и энергозатратным кардио тренажерам относятся: беговая дорожка, степпер, велотренажер, орбитрек. Благодаря интенсивным нагрузкам в различном темпе, улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом, расщепляются жировые отложения.

Подтянуть тело и придать более рельефные формы фигуре, помогают занятия на силовых конструкциях. Применяются такие снаряды, как платформа для жима, гиперэкстензия, машина Смита, кроссовер, тренажер для разведения и сведения ног.

Массаж для уменьшения объема бедер и ног

Массаж – это действенная процедура, способствующая стимуляции кровотоков, нормализации обменных процессов, за счет чего происходит активное расщепление жировых масс, разглаживание целлюлита и уменьшение объемов.

Существует несколько видов массажа для похудения:

  • Баночный или вакуумный. Выполняется при помощи резиновых или силиконовых форм. Для получения заметных результатов, требуется не менее 10 процедур.
  • Медовый. Производятся разогревающие движения, полезный состав втирается в поверхность, делая кожу более гладкой и мягкой. Длительность сеанса составляет около получаса.
  • С эфирными маслами. Состав наноситься на проблемные участки и тщательно растирается. Совершаются легкие похлопывания и пощипывания тела, до появления небольшого покраснения на коже.
  • При помощи жесткой рукавицы или мочалки. Рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю во время принятия душа. Область ляшек и лодыжки, необходимо тереть круговыми движениями до появления легкого покалывания и жжения.

В борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, также используются профессиональные аппаратные манипуляции: лимфодренаж или эндермологический липомассаж. Данные процедуры проводятся в специализированных салонах или медицинских центрах.

Диета для избавления от жира на ягодицах и бедрах

Только при помощи физических упражнений, избавиться от лишних объемов в нижней части тела, невозможно.  Важную роль в процессе похудения, занимает сбалансированное и здоровое питание.

Чтобы избавиться от лишней жировой прослойки в проблемных местах, требуется тщательно подходить к выбору продуктов.

Ежедневный рацион, рекомендуется выстраивать по следующим принципам:

  1. Много овощей и зелени.

    Необходимо отдавать предпочтение некрахмалистым продуктам, с большим содержанием клетчатки: все виды капусты, сельдерей, болгарский перец, баклажаны, редис, кабачки, морковь.

  2. Не забывать про молочку.

    Лучшим вариантом, является маложирные молочные напитки, творог 0-5%, твердый сыр, тофу.

  3. На ужин – постное мясо или рыба. Готовить еду, следует только термически щадящим способом: варка, тушение, запекание.

  4. Вместо сладостей – фрукты и орехи. Отличным вариантом перекуса в первой половине дня, считаются: горсть грецких орехов, миндаля, зеленые яблоки, персики, груши, цитрусовые (грейпфрут, апельсин).

При этом, придется отказаться от любимой выпечки, конфет и прочих сладостей, жирных и жареных блюд. Следует избегать сладких газированных напитков, пакетированных соков, майонеза, кетчупа и любых магазинных соусов.

Что пить, чтобы худели бёдра?

Потребление необходимого количества жидкости – важный момент в процессе снижения веса. В первую очередь, требуется употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Пить рекомендуется за час до принятия пищи. Черный чай и кофе, лучше чередовать, или заменить вовсе на качественный зеленый чай и цикорий.

Полезными для организма, являются настои из одуванчика, смородины, мяты, крапивы. Травы обладают мягким слабительным и мочегонным действием.

Готовить ароматные напитки, не сложно. В кружку необходимо положить ложку сухих ингредиентов и залить кипятком.  Выдержать 5-7 минут. Пить растительные чаи, рекомендуется небольшими глотками, но не более, чем 200 мл. готового состава в сутки. Следует учитывать имеющиеся противопоказания.

За какое время можно похудеть в ногах и бедрах?

Ожидать быстрого эффекта, не стоит. Запуск и темпы процесса жиросжигания, во многом обусловлены индивидуальными факторами: количеством лишних килограммов, уровнем физической подготовки, скоростью метаболизма, четкостью исполнения поставленных задач.

Чтобы увидеть первые результаты, кому-то потребуется 2 недели, а кто-то, должен будет усердно заниматься 2 месяца.

Заключение

У многих женщин, в силу физиологии, жировое депо в данной части тела, начинает истощаться в последнюю очередь. Но, если приложить максимум терпения и усилий, и не теряя надежды, продолжать придерживаться выбранного режима, сдвиги обязательно произойдут.

Источник: https://dietonika.com/pohudenie/pohudenie-nog/kak-pokhudet-v-bedrakh.html

Тонкие бёдра: 25 способов похудеть в бёдрах

Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

21.04.2017 13:06

Вы находите свои бёдра слишком толстыми и боитесь оказаться на месте героини из знаменитого клипа группы “Ленинград” про Лабутены? Можно ли похудеть только в бёдрах? Некоторые женщины в панике от того, что при нормальной, по их мнению талии, с бёдер свисает жир, а мужья недовольны целлюлитом. Откройте для себя средства, которые сделают ваши бёдра тонкими.

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах?

Вы не можете худеть по выбору — только в левой или правой ягодице, но при наличии сбалансированной диеты, если делать некоторые упражнения и правильный массаж, жир на бёдрах начнёт постепенно таять и исчезать.

25 способов вернуть тонкие бёдра

Что кушать, чтобы похудеть в бёдрах

1. Ешьте овощи

Ешьте богатые клетчаткой овощи: артишоки, лук-порей, сельдерей, стебли одуванчика, капусту белокочанную, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, сладкий перец, баклажаны (без масла, но запеченные с кожей).

Кушайте овощные супы, готовьте овощи на пару, используйте в качестве приправы лук, чеснок, имбирь, петрушку или перец — всё это с небольшим количеством жира.

2. Ешьте рыбу или мясо

Чтобы бёдра не толстели после еды, вам требуется пища, богатая белком – постная ветчина, белое мясо, курица или рыба в фольге, вареная, жареная, но с небольшим количеством или без жира.

Для того, чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, нужно каждый день потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.

3. Ешьте сыр или молочные продукты

Но эти продукты должны быть с низким содержанием жира и без сахара. Для того, чтобы получать кальций из молочных продуктов,совершенно не обязательно покупать 6% молоко или 18% творог. Тем более, что с возрастом гораздо лучше усваиваются именно обезжиренные молочные продукты.

4. Ешьте фрукты

Отличный выбор для тех, кому нужны тонкие бёдра: ананас, папайя, красные фрукты, апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград, лимон, а также соки или пюре (домашнего приготовления, без сахара).

Избегайте этих продуктов, если нужно быстро похудеть в бёдрах:

  • выпечка;
  • торты;
  • сладкие угощения;
  • крахмалистый хлеб;
  • солёные блюда.

Соль имеет тенденцию удерживать жидкость в тканях и увеличивать отек бедрах.

Когда закуска мешает похудеть! Арахис, чипсы, фундук и фисташки, солёное и жирное печенье, бутилированные фруктовые соки, сиропы, алкоголь: все это не хорошо тех, кому нужны тонкие бёдра!

Что пить, чтобы худели бёдра?

Первое, что нужно сделать, когда возникло желание похудеть в бёдрах, это много пить. Ничто не будет столь же полезным!

5. Много воды

  • Пейте 2 литра простой воды в день.

6. Зеленый чай без сахара

  • Если это возможно, покупайте качественный зеленый чай, весовой, не в пакетиках.
  • Растительные диуретики

7. Крапива, хмель, шафран, мята, одуванчик, листья смородины и брусники, цикорий

Эти растения с мочегонными свойствами превосходны для борьбы с целлюлитом и для похудения в бёдрах.

  • В чашке, залить кипятком столовую ложку любого из этих растений.
  • Заваривать 8 минут.

Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о противопоказаниях.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растение давно применяется в странах Юго-Восточной Азии для похудения — действуя как мочегонное, идеально подходит в случаях избыточного жира на бёдрах и целлюлита.

  • Налить в чашку кипящей воды столовую ложку высушенных листьев Ортосифона.
  • Заваривать 15 минут. Отфильтровать.
  • Пить четыре чашки в день.

9. Компрессы с плющом

  • Измельчить порошок листьев плюща, затем добавить немного воды так, чтобы получить однородную пасту.
  • Нанести на бедра, обернуть тканью, словно забинтовали. Держать 20-30 минут.

10. Компресс из водорослей

  • В очень небольшом количестве воды сварить 80 г сухих водорослей, 100 г отрубей и 100 г крупной морской соли. Смешать, чтобы получить однородную массу.
  • Дать остыть, слегка тёплой нанести на бедра с помощью кисти, а затем обернуть тканью. Держать в течение четверти часа.

Эфирное масло апельсина и лимона

  • Смешать: немного миндального масла, 2 капли апельсинового эфирного масла и 2 капли эфирного масла лимона.
  • Нанести масло на бедрах. Затем массируйте бёдра – сверху вниз, а затем снизу вверх. Нажимайте мягко, но твердо, сначала массируйте вдоль внутренней поверхности бедер, потом внешние стороны бёдер.
  • В конце процедуры массируйте колени до бедер, не бойтесь брать складки кожи обеими руками.

12. Массаж с мочалкой

Тереть бедра мочалкой является очень эффективным средством тонизировать и укреплять кожу, стимулировать кровь и лимфу, удалять мертвые клетки и избавиться от целлюлита с бедер – это делает кожу более мягкой и более шелковистой.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Для того, чтобы сделать бёдра тоньше, после ванны и душа энергично мочалкой.

13. Ванна с водорослями

Возьмите за правило несколько раз в неделю, поздно вечером, делать ванну (38 °C) из морских водорослей (фукус или ламинария).

  • Залить горячей водой холщовый мешок с нарезанными водорослями.
  • После того “заваривания” используйте этот для дополнительной обработки участков, подлежащие лечению.
  • Принимайте ванну из водорослей, по крайней мере, 20 минут, поддерживайте постоянную температуру.
  • Не смывать.
  • Надевайте халат.
  • В дальнейшем, если необходимо, перед сном можно принять быстрый душ.

14. Фитбол для узких бёдер и тонких ягодиц

Некоторые эксперты называют фитбол был самым полезным изобретением в индустрии фитнеса.

С гимнастическим мячом заниматься просто и эффективно, но фитбол заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, особенно в области бёдер.

Если вам нужны тонкие ноги и стройное тело без убийственных нагрузок – вперёд за фитболом! Заодно вы улучшите чувство равновесия и координации.

15. Растяжка

Растяжка – метод, основанный на прогрессивном растяжении, медленном, точном и контролируемым.

Чтобы растянуть бёдра, есть очень эффективные упражнения на растяжку.

Через несколько дней вы увидите и почувствуете первые результаты.

16. Плавание

Кроль, плавание на спине, брасс, баттерфляй, плавание на животе с доской, любые движения в воде, которые заставляют работать ногами, нужная деятельность для тонких бёдер.

17. Ходьба

Как и любая устойчивая физическая активность, ходьба помогает сжигать калории.

Мы должны делать 10000 шагов в день! Если вы ходите долго и регулярно, это поможет снова увидеть свои бедра стройными.

18. Гребля или гребной тренажёр

Этот вид спорта и устройство отлично подходит для работы мышц бедра во время растяжения, что эффективно сжигает жир на ягодицах и бёдрах.

ВНИМАНИЕ

Скакалка, езда на велосипеде, бег – укрепляют бёдра и уменьшает целлюлит. Эти упражнения необходимы тем, кто хочет иметь красивые тонкие бедра.

19. Лестницы

Вы сможете растопить жир с бедер, избегая эскалаторов и лифтов, пользуясь обычными лестницами. Если в вашем городе есть скалодромы, то вас ждёт увлекательное занятие, которое помогает бёдрам и ягодицам похудеть.

Сколько делать упражнения для похудения в бедрах

Такими упражнениями нужно заниматься 2 – 3 раза в неделю или больше, по крайней мере, 45 минут.

20. Растяжка ног в положении сидя

  • Для того, чтобы удлинить мышцы бедер, делайте следующее упражнения: сядьте с максимально сжатыми ногами, постепенно и плавно введите между ними ладони.
  • Затем разводите ноги до максимума так, чтобы растянуть внутреннюю часть бедра, помогая руками.
  • Повторите упражнение по крайней мере 10 раз.

21. Растяжка ног на стуле

  • Сесть на стул и подтянуть колени, на сколько это возможно. Остановитесь на 30 секунд в конечном положении и повторите десять раз это упражнение на растяжку мышц бёдер.

22. Растяжка верхней части бедра

  • Лежа, плечи не отрывая от земли, вытянуть одну ногу, перенести над другой, сложить её, и с помощью руки аккуратно прижать колени к полу.

23. Растяжка бедра и голени

  • Тело прямо, поднимите одну ногу, поставив ногу на край стола.
  • Согните колено и осторожно, но как следует, хорошо растяните мышцы бедра и голени.
  • Повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Это упражнение выполняется, сжимая ягодицы для достижения максимального эффекта.  

24. Растяжка мышц задней поверхности бедра

  • Лежа, плечи прижаты к полу. Поднимите одну ногу, поддерживая заднюю поверхность бедра руками. Напрягите ногу и медленно притягивайте ее к себе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

25. Не похудела в бёдрах? Прячь килограммы!

Чтобы толстые бёдра не вызывали у вас желания запереться дома, носите:

  • Длинную рубашку или свободную тунику
  • Платье с расклешенным низом или слегка пышной юбкой
  • Свободное платье или брюки

Если у вас широкие бёдра, НЕ носите облегающие джинсы, зауженные брюки и слишком короткие юбки. Избегайте облегающих силуэтов и ассиметричных деталей снизу. Не портьте свой внешний вид складками, сборками, накладными карманами в области талии и ягодиц. Под запретом и широкие тугие пояса. Высокая шпилька и платформа еще больше утяжеляют толстые бёдра.

Лиза Шефчик, «Портал Московская медицина»©

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/tonkie-byodra-25-sposobov-pohudet-v-byodrah.html

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но не всегда Всевышний награждает представительниц прекрасной половины человечества тем, о чем они мечтают. Вот и приходится трудиться, чтобы достичь желаемой цели. Существует много разных способов привести себя в порядок. В данный момент мы поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах.

Общие рекомендации

Существует такое мнение: если до изнеможения заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях (неимоверное количество раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и второй вариант – сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах, надолго сохранив полученный результат? Об этом мы сейчас расскажем.

Для начала запомните: все должно выполняться в комплексе (соблюдение правильного питания + физическая нагрузка). К ним еще желательно добавить обертывания и массаж.

Используя все эти способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и другим частям тела. Поэтому не стоит отчаиваться. К цели надо идти уверенным, но не очень быстрым «шагом».

И тогда обязательно желаемое будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться окружающие люди.

Для получения желаемого результата начинайте с изменения рациона. Постарайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, как быстро похудеть в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но произойдет это не сразу, а через некоторое время. А теперь переходим к самим рекомендациям:

  • График питания. Его следует обязательно придерживаться. Ешьте 5 раз в день, в определенные часы и небольшими порциями (200-250 г).
  • Исключите или хотя бы немного уменьшите количество соли в рационе.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Углеводную пищу желательно употреблять утром.
  • Для жиров отведите обед.
  • На ужин – только белки.
  • Не исключайте из своего питания легкие перекусы.
  • Обязательно пейте не меньше двух литров жидкости в сутки, из них 1,5 литра чистой воды. Она поможет настроить обмен веществ, быстрее вывести продукты жирового распада из организма.

Трудно? Конечно же, да. Но это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем легко и просто. Главное – не сдаваться, уверенно идти к намеченной цели.

Поговорим о диете

Выше было сказано о том, что желательно не придерживаться никакой диеты. Но это не совсем так. В понимании многих людей диета – это ограничение. В правильном питании оно тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель – сжигание прослойки жира. Чтобы желаемое было достигнуто, придется полностью отказаться от концентратов, полуфабрикатов.

Меню не должно содержать:

  • выпечку;
  • сладости;
  • крупы рафинированные;
  • фастфуды;
  • масла.

Убираем из своего холодильника все, что содержит вредные жиры. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается дефицит калорий. Организму придется расходовать свои запасы.

Примерное меню, которое можно взять за основу.

Утром – омлет, сто грамм мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Обед – нежирные солянка или рассольник. Вместо хлеба кушаем хлебцы.

Ужин – нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.

Отдавая предпочтение такому питанию, можно за десять дней уменьшить объемы бедер на пять сантиметров. Это не значит, что вы строго должны придерживаться этого меню. Подбирайте продукты самостоятельно, но учитывайте рекомендации, приведенные выше.

Движение и еще раз движение

С питанием разобрались. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах, используя физические нагрузки. Без них сделать красивой фигуру никак не получится. К этому вопросу следует отнестись серьезно. Не все тренировки могут быть эффективными. Отличными вариантами являются:

  • бег;
  • ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • кардионагрузки;
  • специальные упражнения.

Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Упражннеия можно делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько лишних километров. На свой этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом.

У вас маленький ребенок? Так это прекрасно! Коляску в руки и на прогулку. И малышу хорошо, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий.

Как видите, все в ваших руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте.

Специальные упражнения

Быстро похудеть в ногах и бедрах упражнения специальные помогут. Поговорим о них.

  • Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой делаете махи вверх. Необходимо сделать тридцать повторений. Это же упражнение, но уже с правой ногой.
  • Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленями и руками. Делаете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Затем такое же количество правой ногой.
  • Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой делаете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол девяносто градусов. Делаете по тридцать повторений каждой ногой.
  • Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет привести себя в форму, но не знаете как. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно.

Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Выполняя эти упражнения, не забывайте, что без правильного питания их эффективность будет невелика.

Процедуры дополнительные

Привести свою фигуру в порядок нелегко, но возможно. Еесли вам необходимо это сделать за небольшой промежуток времени, то тут уже без дополнительных процедур не обойтись.

Специалисты в этом случае рекомендуют:

  • обертывание;
  • массаж;
  • контрастный душ.

Благодаря им улучшается метаболизм, повышается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас интересует, как быстро похудеть в бедрах и ногах, за неделю всего лишь, то прислушайтесь к этим советам. Они помогут усилить эффективность процедур.

  • Во время массаж применяйте антицеллюлитный крем или гель.
  • Контрастный душ позволен не всем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Обертывание делайте, используя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной.

Еще один немаловажный совет. Откажитесь от обуви на высоком каблуке. В противном случае процесс похудения может приостановиться.

Раз и навсегда

Вам уже известно, как быстро похудеть в бедрах и ногах, но это еще не все. Надо знать, как закрепить результат и оставить его с вами надолго. Многие представительницы прекрасной половины человечества через некоторое время возвращаются к своим прежним «формам». Для того, чтобы красивая фигура осталась с вами навсегда, постарайтесь вести активный образ жизни.

  • Если есть возможность, то отправляйтесь в бассейн. Вода очень быстро убирает лишние калории, повышает тонус всего организма.
  • Любите танцевать? Включайте музыку погромче. Привести в порядок бедра вам поможет танец живота. Благодаря ему быстро сжигаются жиры, а главное – повышается самооценка.
  • Не забывайте о беге. Наверное, все знают, как он полезен. Тем, кто ищет способ, как быстро похудеть в ногах и бедрах, без него не обойтись. Никто не заставляет вас бегать на длинные дистанции. Для того, чтобы немного разогреть мышцы и улучшить обмен веществ, хватит небольшой утренней или вечерней пробежки. Не забывайте о том, что спорт укрепляет здоровье.

Подводим итог всему вышесказанному. Как быстро похудеть в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще несколько рекомендаций:

  1. Занимайтесь регулярно. Выберите комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день дома.
  2. Приступайте к выполнению комплекса упражнений в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму, а эффективность от физической нагрузки возрастет.
  3. Делайте упражнения на голодный желудок. Лучше всего отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед.
  4. Не забывайте перед выполнением комплекса упражнений разогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или потанцевать.
  5. Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку.

Выполняя эти пункты, вы скоро, глядя в зеркало, будете восхищаться собой.

Источник: https://FB.ru/article/327316/kak-byistro-pohudet-v-bedrah-i-nogah-v-domashnih-usloviyah

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.