Сыроедение способствует снижению веса

Содержание

С чего начать сыроедение для похудения?

Сыроедение способствует снижению веса

Существует масса методик различных схем питания, способствующих активному снижению веса. Одна наиболее популярная система рациона основана на продуктах не прошедших термическую обработку. В нашей статье мы разберем с чего начать сыроедение для похудения, узнаем плюсы и минусы данной диеты и обсудим подробное меню.

Что такое сыроедение?

Сыроедение – это режим питания, при котором полностью исключена тепловая обработка пищи. Под запретом даже приготовление блюд на пару. Единственным исключением стало сушение.

Например, вяленые сухофрукты приравниваются сыроедами к сырой пище. Смысл употребления «холодных и сырых» продуктов заключается в снижении расхода энергии организма.

Данный процесс происходит благодаря малоактивной работе желудочно-кишечного тракта и пониженному выделению естественных расщепляющих ферментов.

Какие продукты можно есть на сыроедении?

Бытует мифы, что сыроеды могут употреблять в пищу только фрукты, зелень и овощи. На самом деле их рацион достаточно сбалансирован и разнообразен.

Что можно употреблять в пищу сыроеду?

Все употребляемые продукты не должны подвергаться нагреву свыше 35 градусов по Цельсию. Основу меню сыроедов составляют овощи, зелень, фрукты и ягоды. Греча, рис и нут также включаются в «сырой рацион». Достаточно залить их на ночь горячей водой и к утру блюдо достигнет полуготовности. Различные злаковые мюсли, орехи и сухофрукты являются излюбленной пищей сыроедов.

Допускается употребление в пищу грибов – сушеных и сырых, либо соленых холодным маринадом. В качестве приправ можно использовать натуральные молотые травы, каменную соль, оливковое или растительное масло холодного отжима.

Интересный факт, что некоторые сыроеды употребляют вяленое мясо без соли или сырую рыбную строганину, объясняя это тем, что продукт не проходит термообработку. Но строгое сыроедение предписывает запрет на животные продукты.

Запрещенные продукты для сыроедов

Как и в любой растительной системе питания сыроедам запрещено употреблять мясо и мясные полуфабрикаты, рыбу и моллюсков, яйца и молочные продукты животного происхождения.

Кукурузное и льняные масла также вычеркиваем из «разрешенного» списка, так как они производятся путем высокотемпературной обработки.

Любые продукты ГМО, магазинные полуфабрикаты, сахар и сахаросодержащие продукты, хлеб – относятся к пищевым табу.

Польза и вред сыроедения для организма

Как и любой тип питания, сыроедение имеет как положительные качества, так и недостатки.

Плюсы сыроедения для организма

Одним из самых основных преимуществ сыроедения является положительная динамика в снижении веса. Употребляя довольно разнообразный рацион, вы снижаете выработку жировых отложений, значительно понижаете калорийность меню, притом восполняя дефицит витаминов. К вышеперечисленному стоит отметить, что соблюдая «сырую» диету, происходит нормализация работы кишечника и мочеполовой системы.

Минусы сыроедения для организма

Недостаток сыроедения состоит в том, что достаточно тяжело соблюдать баланс суточной нормы жиров, белков и углеводов. Питаясь сугубо растительной пищей восполнить часть белкового голодания можно бобовыми культурами. Это возможно в случае, если вы не занимаетесь активными физическими тренировками, где норма данного органического вещества возрастает в разы.

Режим сыроедения также оказывает влияние на психоэмоциональное состояние. При резком переходе на «сырой» рацион есть риск возникновения срывов уже на 4-5 день. Организм, испытывая стресс, может затормаживать процесс похудения. Для того чтобы этого избежать, следует выполнять постепенный переход на растительное меню.

сыроедение помогает очистить организм, укрепить здоровье и похудеть, но к такому образу питания нужен серьезный подход, надо постоянно следить за тем, чтобы не было дефицита витаминов

Мнение и отзывы врачей «за» и «против» сыроедения

Большинство опрошенных врачей сошлись мнениями, что правильное и сбалансированное сыроедение приносит пользу для здоровья. Однако имеется одно «но» – длительный «сырой» рацион и отказ от животного мяса может спровоцировать гормональный сбой и анемию.

Юлия Анисимова, врач-диетолог

В своей практике я редко рекомендую пациентам переходить на сыроедения, так как считаю этот процесс достаточно серьезной встряской организма.

Для пользы организма достаточно просто оздоровить свой рацион, исключив «ненатуральные» продукты и употреблять больше сезонных овощей и фруктов. К сожалению, даже большой объем получаемых витаминов не способен заменить все необходимые для организма микроэлементы.

Зачастую, люди не обращают внимания на первые признаки недомогания при режиме сыроедения, списывая все на усталость.

Михаил Ряднов, врач-иммунолог

Я сам проводил свой ежедневный рацион в режиме сыроедения. Не могу сказать, что это легкий процесс, но результат того стоил. Похудение не было основной целью для меня, скорее мне хотелось очистить организм.

После месяца сыроедения мое давление нормализовалось, а тело постоянно находилось в тонусе. Из минусов могу отметить длительное расстройство кишечника.

Я рекомендую не придерживаться строжайшего сыроедения, включая в рацион рыбу и твердые сыры.

Сыроедение для начинающих

Для успешного перехода на сыроедение необходимо соблюдать ряд правил, облегчающих нагрузку на организм.

Как перейти на сыроедение без срывов?

Для большинства начинающих сыроедов тема срывов является большой проблемой. Организм ни физически, ни морально не готов резко отказаться от привычных пищевых норм в пользу растительного меню. Давно доказано, что полный переход на «сырое» меню осуществляется около 3 недель.

Для начала откажитесь от «химии» – чипсы, газировка, продукты содержащие консерванты группы «Е» и нитриты. Затем, в течение недели старайтесь исключить из рациона рыбу и мясо, заменяя их орехами и овощами. После отказа от «запрещенных» продуктов начинайте переходить на сырую еду, минимизируя термическую обработку.

Обязательно соблюдайте несколько простых правил для сыроедов, которые облегчат нагрузку на организм и помогут избежать срывов.

Правила сыроедения

Основное правило при сыроедстве – мелкая нарезка продуктов. В идеале стоит чаще употреблять холодные супы-пюре и фруктовые смузи. Чем меньше кусочки в блюде, тем легче желудку переваривать и расщеплять пищу.

Также не стоит употреблять продукты большими порциями. Лучше всего питаться по мере надобности организма. Умеренность в употреблении «сырого» рациона облегчит работу всех органов пищеварения и сбалансирует поддержание тонуса.

Диета сыроедение для похудения

Диета сыроедение особо популярна среди желающих избавится от лишних килограммов. При минимальной калорийности рациона происходит очищения организма и вывод холестерина в крови. К тому же, данная методика питания отлично подходит в качестве временной диеты, дающей положительную динамику уже с 3-4 дня сыроедения.

На сколько можно похудеть на сыроедении?

В первую очередь, переходя на достаточно строгий растительный режим питания, большинство задается вполне логичным вопросом – насколько килограммов я похудею? При полном соблюдении рациона сыроедения в течение недели можно лишиться до 7 килограммов лишнего веса. Такой результат достигается при условии, что ранее не применялось никаких диет и разгрузочных дней. Организм, привыкший к высококалорийной пище, начинает активно выводить лишнюю жидкость в придачу со шлаками и токсичными веществами.

Но не всегда многообещающие цифры соответствуют реальности. Зачастую организм может прекратить сжигание жировых отложений и застыть на мертвой точке.

Например, за первые 2 дня диеты вам удалось скинуть 1,5 килограмма, а на протяжении последующих 5 дней – вес остался неизменным.

Данная ситуация обуславливается тем, что первичный результат – это избавление от жидкости в организме, а последующий застой – стрессовое замедление метаболизма. В таком случае рекомендуется продолжать сыроедение до весовых сдвигов.

Как сохранить результаты сыроедения для снижения веса?

Не стоит бросать диету при достижении желаемого эффекта, это может сыграть с вами злую шутку. Потерянные килограммы вернуться достаточно быстро и вес будет больше первоначального.

Чтобы сохранить результаты и продержать установленную весовую отметку, следует и дальше придерживаться растительного меню.

Сыроедение – это, прежде всего, тип питания и он абсолютно не подходит в качестве экспресс-диеты.

Пример меню сыроедения на каждый день

Рассмотрим один из возможных вариантов меню сыроедения на неделю.

Понедельник

  1. Завтрак – смузи из банана и киви, 1 стакан морковного фреша;
  2. Первый перекус – 100 гр миндаля;
  3. Обед – 300 гр овощного салата из помидоров и сельдерея, заправленного оливковым маслом;
  4. Второй перекус – 100 гр фиников или кураги;
  5. Ужин – овощное смузи из болгарского перца и томатов, приправленное зеленью

Вторник

  1. Завтрак – 1 тертое яблоко, приправленное инжиром и медом;
  2. Первый перекус – 1 стакан апельсинового фреша;
  3. Обед – суп-пюре (без варки) из овощей, салат из тертой моркови и грецких орехов;
  4. Второй перекус – 200 гр витаминного салата из свежей капусты и редиса;
  5. Ужин – 300 гр фруктового салата с лимонным соком

Среда

  1. Завтрак – 200 гр овсяных хлопьев, запаренных на теплой воде, с добавлением ягод брусники;
  2. Первый перекус – 120 гр сухофруктов или 50 гр орехов;
  3. Обед – 300 гр салата из ростков пшеницы и овощей, приправленного оливковым маслом;
  4. Второй перекус – 1 зеленое яблоко;
  5. Ужин – 250 гр тертой тыквы с шампиньонами

Четверг

  1. Завтрак – пюре из банана и клубники (малины);
  2. Первый перекус – 70 гр сырого арахиса;
  3. Обед – 250 гр пророщенной чечевицы приправленной оливковым маслом и свежей зеленью;
  4. Второй перекус – 200 гр дыни или персика;
  5. Ужин – 300 гр салата из ананаса, грибов и грецких орехов

Пятница

  1. Завтрак – 2 мандарина и горсть черники (вишни);
  2. Первый перекус – 50 гр тыквенных семечек;
  3. Обед – 300 гр салата из кабачков, редиса и зеленого лука;
  4. Второй перекус – 50 гр вяленых бананов;
  5. Ужин – 250 гр салата из руколы, помидоров и огурцов

Суббота

  1. Завтрак – 100 гр любых ягод;
  2. Первый перекус – 70 гр грецких орехов;
  3. Обед – овощной суп-пюре;
  4. Второй перекус – 150 гр тертого яблока с изюмом;
  5. Ужин – 250 гр овощного салата без масла

Воскресенье

  1. Завтрак – 1 грейпфрут;
  2. Первый перекус – 1 стакан ананасового сока (можно заменить яблочным);
  3. Обед – 150 гр ростков пшеницы и 100 гр листьев салата;
  4. Второй перекус – 120 гр вяленого чернослива или инжира;
  5. Ужин – 200 гр салата из моркови, чили и огурца

Рецепты блюд на сыроедении

Существует масса рецептов блюд для сыроедов, которые несут не только пользу для организма, но и яркие вкусовые качества.

Смузи из брокколи

Для приготовления питательного смузи нам понадобиться:

  1. брокколи – 100 гр;
  2. цукини – 50 гр;
  3. зеленое яблоко – 1 шт.;
  4. сельдерей – 30 гр.

Отправляем все ингредиенты в блендер, затем выкладываем в массу в тарелку. При подаче можно украсить свежей зеленью и соком лайма.

Морковные котлеты

Для приготовления морковных котлет нам понадобиться:

  1. морковь – 100 гр;
  2. полстакана миндаля;
  3. репчатый лук – 50 гр;
  4. сок лимона и веточка розмарина.

Все ингредиенты загружаем в блендер и перемалываем до однородной массы. Затем начинаем лепить из нее котлетки, при необходимости присыпая льняной или кунжутной мукой. Употреблять с тертым чесноком и свежей спаржей.

Десерт «Рафаэлло»

Удивительно нежный и легкий десерт «Рафаэлло» придется по вкусу не только сыроедам. Для его приготовления нам необходимо:

  1. банан – 2 шт;
  2. кедровые и грецкие орехи – 140 гр;
  3. миндаля -50 гр;
  4. кокосовая стружка – 100 гр

Затем закидываем все ингредиенты, кроме кокоса и миндаля, в блендер и перемалываем. Из полученной массы формируем шарик, предварительно положив его середину миндаль. Обваливаем конфеты в кокосовой стружке и охлаждаем в холодильнике в течение 30 минут. Такой десерт отлично сочетается с клубничными смузи или мультифруктовым соком.

Растительный тип питания – довольно сложная система рациона. Прежде чем перейти на нее, стоит взвесить все плюсы и минусы сыроедения и проконсультироваться со специалистом

Источник: https://mixfacts.ru/articles/s-chego-nachat-syroedenie-dlya-pohudeniya

Сыроедение для похудения – важные моменты

Сыроедение способствует снижению веса

Сыроедение для похудения является наиболее приемлемым и успешно практикуемым вариантом, так как не ограничивает потребление достаточного количества питательных веществ и витаминов, наряду с минимальным психологическим дискомфортом.

Содержимое:

Принципы сыроедения

Все рецепты сыроедения основаны на очень простом принципе – запрещено использовать в рационе продукты, подвергавшиеся тепловой обработке (жареные, вареные, копченые, пропаренные или пастеризованные).

При этом не стоит заблуждаться, что сыроедение ориентировано исключительно на употребление продуктов в сыром виде. Некоторая степень тепловой обработки продуктов все же допускается. Однако, это конечно не та тепловая обработка в привычном нашем понимании.

Например, залитая горячей водой крупа распаривается и в таком виде вполне пригодна для употребления сыроеда, в отличие от той каши, которая будет вариться минимум 15 минут, из нее пропадут все полезные вещества.

На основе такой малой термической обработки можно использовать многие рецепты по приготовлению вторых блюд.

Рецепты, составленные на такой основе, наиболее приближены к потребностям организма человека, поскольку многовековая история не может отрицать, что многие способы обработки еды появились лишь в современном мире или не так давно. А потому понятие сыроедения знакомо человеческому организму с давних времен и наша пищеварительная система хорошо приспособлена к таким условиям питания.

Подробно о том, чем питаются сыроеды читайте в статье: Эффективное сыроедение: какие продукты использовать и как

Польза сыроедения для организма

Конечно, сыроедение для похудения и поддержания своего веса в нормальном состоянии – это один из лучших вариантов. По данным всесторонних исследований установлено, что у людей придерживающихся меню, построенного на принципах сыроедения, выявлено:

  • значительное снижение уровня холестерина в крови до нормы;
  • очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов и восстановление его нормальной функции;
  • повышение защитных функций иммунитета за счет употребления большого количества витаминов и микроэлементов;
  • улучшение состояния кожных покровов и всего организма в целом;
  • снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему и очищения сосудов.

https://www..com/watch?v=rYbzSFY2Gps

Правила по составлению меню

При этом рецепты могут быть весьма разнообразны и включать в меню не только салаты, но и вторые блюда, холодные супы и всевозможные десерты. Но в целях безопасности важно знать не только основы сыроедения. Диета, построенная на этих принципах, имеет свои правила:

  • исключить из употребления продукты, подвергавшиеся длительной термической обработке;
  • воду использовать только фильтрованную или родниковую;
  • употреблять в пищу экологически чистые и натуральные продукты, без содержания химических соединений пестицидов и гербицидов;
  • исключить из рациона питания продукты животного происхождения, включая яйца и молочные продукты;

Важные моменты

Важно помнить, что система питания «сыроедение» в первое время может тяжело переносится людьми, привыкшими к ежедневному употреблению в пищу жареных, копченых и обработанных другими видами продуктов в больших количествах.

Что бы облегчить переход на сыроедение прочитайте статью:  Сыроедение : с чего начать?

Также на фоне перехода к более здоровому питанию начинается процесс очищения организма, выведения токсинов и шлаков, скопившихся при неправильном питании. Вследствие чего, в первые дни человек может испытывать:

  1. Сильную тягу к прежнему питанию, что связано с психологической, а иногда и физиологической зависимостью, вызываемой некоторыми химическими соединениями, разрешенными в качестве консервирующих добавок к продуктам;
  2. Депрессивные состояния, а также плохое настроение, связанное с преодолением психологической перестройки организма;
  3. Некоторые проблемы со стулом, которые впоследствии без дополнительного лечения легко устраняются и быстро проходят сами собой;
  4. За счет активной детоксикации организма возможно усиление неприятных запахов, выделяемых организмом, что является отражением последствий процесса вывода скопившихся токсинов в клетках и органах. По этому поводу не стоит беспокоиться, поскольку это состояние сразу же пройдет после того, как организм самоочистится.

Сыроедение для похудения

Так можно ли похудеть на сыроедение и что для этого нужно? А необходимо всего лишь контролировать свой рацион и количество съеденной пищи, наряду с соблюдением основных принципов, а для этого необходимо четко понимать:

  1. Не следует привязываться к временным рамкам во время принятия пищи и прислушиваться лишь к требованиям и потребностям собственного организма;
  2. Для лучшего усвоения пищи ее следует долго и тщательно пережевывать, а потому нужно исключить питание второпях. Даже на работе добивайтесь свободного времени на обед. что бы спокойно принять пищу;
  3. Не стоит обильно есть, зная, что впереди предстоят физические нагрузки или умственная работа, так как чувство насыщения приносит с собою чувство усталости и лени. Перед спортивными тренировками плотная еда положена за 3 часа;
  4. Не следует пить непосредственно перед едой, во время или сразу после нее, так как тем самым вы растягиваете желудок и разбавляете еду, что ухудшает ее усвоение, а значит, тормозит процесс обмена веществ;
  5. Воду, так же как и еду, следует употреблять только при истинном чувстве жажды. Не заливая несоизмеримые количества жидкости при мнимом или ложном ощущении потребности в ней;
  6. Лучше употреблять в пищу продукты комнатной температуры, то есть не переохлаждённые;
  7. Готовые блюда не стоит хранить долго, так как сырые продукты довольно быстро портятся и окисляются;
  8. Рецепты нужно подбирать исходя из лучшего принципа сыроедения, это составление меню на день, основанного та том, что: завтрак должен быть поздним и фруктовым, обед овощным и легким, а ужин ранним и полноценным, включающим белковые и зерновые культуры;
  9. Орехи и фрукты лучше употреблять до основного приема пищи, чтобы дать им время для полного усвоения;
  10. Каши не стоит включать в повседневные рецепты и ограничиваться употреблением их 2 – 3 раза в неделю.

Каких результатов можно добиться

Главным все же остается вопрос насколько же можно похудеть при соблюдении такого типа питания как сыроедение. Похудение при такой диете происходит в нормальном темпе, не нанося вреда организму, главными преимуществами которой следует назвать:

  • очищение организма и не нанесение ему вреда за счет полноценности меню;
  • потребление микроэлементов, витаминов и клетчатки, получаемых из продуктов, в достаточном количестве;
  • в отличие от распространенных и популяризированных диет – укрепление иммунитета, а не ослабления его;
  • улучшения состояния кожи, а значит своевременная ее подтяжка при потере лишних килограммов;
  • отсутствие постоянно преследующего чувства голода, поскольку значительно переесть количество необходимых человеку килокалорий в сутки, за счет овощей и фруктов в меню, не представляется легкой задачей;
  • постепенное сбрасывание лишних килограмм, что также способствует отсутствию растяжек, отвисания кожи, неравномерному и «не красивому» похудению.

В среднем скорость похудения на такой системе питания без специальных ограничений по потребляемому количеству калорий составляет около 0,5 кг. в неделю.

Однако, если совместить сыроедение и похудение с подсчётом килокалорий, потребляемых в сутки, то можно добиться значительно больших результатов, но здесь важно найти компромисс и хороший баланс по составлению полноценного рациона с акцентом на употребления всех необходимых для нормальной жизнедеятельности организма и его функционирования витаминов и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Грамотно составленная система питания сыроеда поможет быстро и комфортно избавиться от избыточного веса и при этом не нанести вреда своему организму.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, не во всех регионах легко сбалансировать питание доступными продуктами — возможно придётся принимать дополнительные витамины и пищевые добавки, особенно в холодный сезон.

Источник: https://yogavedi.ru/pitanie/syroedenie-dlya-poxudeniya-vazhnye-momenty.html

Сыроедение для похудения: как похудеть быстро и легко

Сыроедение способствует снижению веса

Добрый день, ребята и девчата! С вами Владимир Зуйков. Вы уже знаете, что сыроедение и похудение – вещи связанные. С помощью сыроедения худеют быстро, но при этом с пользой для здоровья. Рекомендации из сегодняшней статьи помогут вам сделать все грамотно.

Помните в прошлый раз мы с вами разобрали почему и на сколько худеют на сырой пище? Если не читали эту статью – вот ссылка. Пришло время поговорить на тему сыроедение для похудения или как похудеть будучи полным чайником в теме. Что конкретно нужно делать, с чего начать. Присаживайтесь поудобнее, и начнем!

Сыроедение – это диета для похудения?

Дорогие друзья, все мы знаем что употребление мяса, вредной пищи, хлебо-булочных изделий, сладостей становится причиной лишних килограммов и плохого здоровья. Почти вся энергия расходуется на пищеварение, человек становится вялым и жирным. Так вот. Этот вопрос пытаются закрыть постоянными диетами. Бывает что и сыроедческой диетой.

Сыроедение – это не диета, это естественное питание человека. Для похудения оно очень эффективно, потому что сырая пища содержит минимум жира и калорий, она очищает нас от старых залежей токсинов, от всего лишнего.

Сырая растительная пища помогает вывести токсины, шлаки, лишний жир из организма естественным образом. За счет этого происходит похудение и улучшение здоровья. Сырая еда дает обалденный эффект на снижение веса, и главное поддержание нормальной массы тела в последствии.

Человек приобретает природную стройность, красоту и здоровье. Этого не может дать ни одна диета. И что самое главное для многих, можно похудеть на сыроедении за месяц или даже за неделю не прикладывая почти никаких усилий.

Похудение на сыроедении – это естественный процесс очищения организма.

Просто ешь себе определенную сырую еду, которая нравится, и худей себе на здоровье каждый месяц. Конечно, нужно знать некоторые нюансы “диеты”, о которых я сейчас расскажу + не рассматривать сыроедение как временное явление на недельку-две.

С чего начать похудение на сыроедении

Чтобы похудеть с помощью сыроедения обязательно последуйте рекомендациям ниже, иначе ничего хорошего из вашей затеи не получится. Данные моменты помогут вам, подскажут с чего начать и куда двигаться.

1. Начните с изучения основ

Ребята, как бы не хотелось сразу свернуть горы, начинать худеть на сыроедении нужно с изучения основ этого питания. Если вы будете как 95% начинающих сыроедов делать все на авось по принципу: “тут и так все понятно”, то сыроедение гарантированно нанесет вам только вред.

Рекомендую начать с прослушивания нашего с Пелагией аудиокурса “Как перейти на сыроедение, если я чайник?” Он поможет вам понять многие важные моменты и избежать глобальных ошибок.

» СКАЧАТЬ АУДИОКУРС «

2. Составьте индивидуальный план

Составление понятного плана что и как вы будете делать – обязательный момент при переходе на сыроедение. Без него можно и не начинать.

Есть 2 основных пути перехода на сыроедение: резко и плавно. Об этом почитайте здесь. Если у вас большой лишний вес и букет болезней, я рекомендую переходить плавно.

Даю пошаговый план:

1. Определитесь какие продукты вы сразу уберете из своего рациона: колбаса, макароны, рафинированные жиры, белую выпечку и т.п. Определитесь с какой скоростью вы это будете делать.

2. Составьте список сыроедческих продуктов, которые будут в вашем рационе. В этом вам поможет вот эта статья. Подумайте, чем грамотно заменить продукты, которые убираете из рациона.

3. Подумайте какие сыроедческие блюда будут в вашем рационе. Важно! На сыроедении пищу нужно готовить совместимо и грамотно, чтобы не нарушать процессы пищеварения. В этом вам поможет таблица совместимости продуктов.

4. Составьте индивидуальный план приемов пищи. Сколько раз в день вы будете кушать. Лучше всего начинать с 5-7 приемов в день. То есть кушать достаточно часто, но понемногу.

5. Следуйте рекомендациям, которые я дам во второй части статьи о похудении на сыроедении. Подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить ее!

3. Обучайтесь сыроедческой кулинарии

Помню себя в начале сыроедения. Первый месяц я ну абсолютно не умел готовить сыроедческую пищу. Признаюсь, хотя сыроедческие блюда готовить и проще традиционных, у меня все равно получалась какая-то фигня, которая мне не особо нравилась по вкусу.

Если у вас будет также, то вы долго не продержитесь на сыроедении. Мало кто выдержит кушать пищу как есть, ее нужно готовить вкусно. Конечно, помните о совете выше – готовьте совместимые блюда, не превращайтесь в блюдомана.

Грамотные рецепты вы можете найти на нашем блоге. Используйте их. У нас даже кулинарный марафон проходит, читатели делятся своими рецептами и получают за это вознаграждение. Если умеете готовить, присоединяйтесь и вы!

В приготовлении блюд вам поможет сыроедческая кухонная техника. Например, блендер, дегидратор, проращиватель для семян. Если пока не знакомы с этими приборами, эта статья вам поможет во всем разобраться.

4. Составьте питьевой режим

На начальном этапе сыроедения, особенно имея большой лишний вес, очень желательно много пить. Не переживайте, лишняя вода выйдет, причем вместе с растворенными в ней токсинами и ядами.

Вода очищает клетки организма. Пить ее нужно минимум от 1,5 до 3 литров в день. Все зависит от массы тела.

5. Пейте зеленые коктейли

Если вы не знаете что такое зеленые коктейли, почитайте эту статью. Делаются они очень просто с помощью блендера.

Коктейли помогут вам потерять больше лишнего веса за меньший промежуток времени. Они состоят из зелени, а зелень очищает организм на клеточном уровне. Очень полезно и вкусно для похудания. Берите на заметку!

6. Подключайте физкультуру

Сыроедение – это хорошо для похудения, но еще лучше оно будет с физической активностью. Больше расходуйте калорий. Я уже говорил об этом в прошлых статьях.

Тяжело? Начните с простой ходьбы. Я рекомендую начать с прогулок. Только не по загазованным улицам, а на природе, в парке, в лесу. Скучно? Найдите себе единомышленника или подругу, гуляйте вместе.

Можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, по душе. Единомышленники не позволят вам забросить ваше начинание, будут мотивировать не пропускать занятия.

7. Не забывайте о мотивации

Получив первые результаты, смотрите на себя в зеркало, радуйтесь, любуйтесь своей новой фигурой каждую неделю или месяц. Постоянно подтверждайте себе, что у вас все получается. Найдите людей, которые понимают и поддерживают вас.

Мотивация очень важна, особенно на начальном этапе. На забывайте о ней! У вас все обязательно получится, да еще и в лучшем виде. Мотивироваться вам также помогут статьи этого блога. Читайте их, мы щедро делимся своим опытом и поддерживаем ваши начинания.

8. Заведите дневник успеха

Переходя на сыроедение я завел дневник. Записи в нем помогут вам двигаться к намеченной цели, к похудению. Старайтесь отмечать в дневнике положительные моменты. Например, моя фигура с каждым днем становится все стройнее; сегодня я похудел(-а) на Х кг; мне нравится мое новое тело…

Для продвинутых поможет специальный дневник “Проектор отдельной реальности”. Я сам им пользуюсь и вам рекомендую приобрести такой же. Он вам поможет не только в похудении. Потом сравните свои результаты до и после – удивитесь!

Друзья, следуйте рекомендациям выше, они простые, но очень мощные. Все гениальное – просто! Рекомендации из этой статьи помогут вам похудеть на сыроедении и закрепить результат. Помните о комплексном подходе: вместе рекомендации сработают лучше, чем по отдельности.

А если вам нужно руководство опытного человека, прошедшего путь перехода и похудения на сыроедении, то вы можете обратится за помощью ко мне лично. За 3 недели вы себя не узнаете, это я вам гарантирую!

Источник: http://LiveFreeLife.ru/syiroedenie-dlya-poxudeniya-1.html

Сыроедение для похудения

Сыроедение способствует снижению веса

» Похудение » Сыроедение для похудения Если вы не любите готовить, сыроедение может звучать как мечта.Сторонники диеты считают, что нагревание пищи выше определенной температуры разрушает питательные вещества (в частности, «ферменты»), поэтому в этой диете готовки НОЛЬ.

Сторонники этой диеты также говорят, что сыроедение помогло им похудеть! План диеты сырой пищи, естественно, включает в себя много свежих фруктов, сырых овощей, орехов и пророщенных зерен – и эти цельные продукты всегда более питательны, чем переработанное барахло.

Но имеет ли смысл ограничивать свою диету только сырыми продуктами? Может ли сыроедение помочь вам похудеть? И зачем вам избегать здоровой пищи, такой как жареная брокколи или приготовленная на пару лебеда? Вот что вам нужно знать о сыроедении.

Что такое сыроедение для похудения?

Сыроедение – это диета, которая исключает приготовленную пищу и сильно зависит от сырых фруктов и овощей с меньшим количеством сырых или проросших орехов, семян, зерен и некоторых бобовых. Сыроедение является модным, а некоторые могут быть такими же экстремальными, как монодиеты.

 Другие включают в себя более сбалансированное сочетание пищевых групп.Однако движение за сырые продукты восходит к началу 20-го века, когда швейцарский врач по имени Максимилиан Бирчер-Беннер опубликовал свою работу о пользе употребления «сбалансированной диеты из сырых овощей и фруктов».

Его исследование было основано на втором законе термодинамики, который гласит, что чем больше энергии изменяется или передается (т. е. посредством приготовления пищи), тем больше она теряется.Сегодняшние сырые диеты придерживаются философии Бирчера-Беннера «сырое лучше», но большинство приверженцев следуют своей собственной интерпретации.

 «Подобно веганской диете, есть некоторые приверженцы сырой пищи, которые могут быть более слабыми или строгими»«Несмотря на то, что нет единого набора макроэлементов или мастера« ешь это, а не того »списка продуктов, охватывающего все сыроедческие диеты, существуют определенные «правила», которым они следуют – в основном идея о том, что большая часть твоей диеты состоит из сырых продуктов – то есть продукты, которые не были «приготовлены» при температуре выше 118 градусов по Фаренгейту».Но сыроеды иногда отклоняются от этих правил. «Некоторые выбирают продукты, которые не нагреваются совсем, некоторые предпочитают вымачивать или прорастать продукты, некоторые сильно зависят от продуктов с высоким содержанием жира, в то время как другие могут больше полагаться на низкокалорийные фрукты и овощи, а некоторые могут даже есть сырое мясо или яйца»

Что я могу есть на сыроедение для похудения?

Поклонники сырой пищи считают, что пища является самой здоровой, когда ее едят в натуральной, сырой форме. Как гласит теория (и помните, что не все теории доказаны), приготовление пищи может производить токсины и снижать питательную ценность продуктов.

 Что можно есть на сыроедение для похудения? Если вам не нужно готовить его, вы можете съесть его.А поскольку овощи нельзя запекать, варить или жарить в духовке, это означает, что полезные блюда, такие как лапша из цуккини и рис из цветной капусты, разрешены только в том случае, если вы едите их в сыром виде.

Также исключаются продукты, которые нагреваются до того, как они попадают к вам – например, пастеризованные молочные продукты, обработанные продукты (даже замороженные и консервированные фрукты или овощи будут запрещены), и почти все, что содержит рафинированный сахар, кофеин и алкоголь.

Если это звучит немного интенсивно, вы правы – сыроедение для похудения является одной из самых строгих диет.

Тем не менее план диеты в сырой пище будет в основном состоять из темной зелени, других свежих продуктов, проросших зерен, орехов и семян, и, возможно, некоторых сашими, если вы не придерживаетесь веганской диеты.

Полезна ли сыроедение для похудения, если вы ненавидите готовить?

Помните, как мы говорили, что диета из сырой пищи может понравиться вам, если вы ненавидите готовить? Что ж, поскольку пище разрешено нагреваться до определенной температуры, на сыроедческой диете «разрешено» множество методов приготовления пищи.

 Вы можете есть такие продукты, как живая» лазанья, свекольные равиоли с сыром кешью и яблочный пирог с корочкой из грецких орехов.

Как это возможно? На сыроедческой диете обезвоживание, вымачивание и прорастание могут заменить жарку, обжаривание, но поскольку температура не может превышать определенного диапазона, время «приготовления» часто увеличивается.

 Вместо минут, рецепты измеряются в часах – особенно те, которые требуют дегидратор.И даже если блюда действительно «сырые», они потребуют от вас приготовления всех этих продуктов. Так что, если вы ищете оправдание не проводить время на кухне, сыроедение разочарует вас.

Каковы преимущества сыроедения для похудения?

Мы установили, что сыроедение может быть чрезмерно ограничительным, и оно может занять больше времени, чем вы ожидаете приготовить «сырые» блюда. Но каковы преимущества сыроедения для похудения? Есть один очевидный плюс: вы будете есть больше цельных продуктов – и намного меньше вредной пищи. Это определенно хорошая вещь.

«Самым большим преимуществом сыроедения является то, что многие продукты, которые мы традиционно потребляем в сыром виде – например, салат, фрукты, орехи, семена и некоторые цельные злаки, – являются одними из самых полезных для здоровья людей»Но действительно ли сырые продукты действительно более питательны, чем приготовленные? Исследования показывают, что некоторые типы кулинарии могут производить больше потенциально вредных веществ, называемых гетероциклическими аминами, чем другие. И, конечно же, диета, основанная на фаст-фуде и рафинированном сахаре, не будет самым здоровым выбором.Что касается вареных овощей, то они немного менее четкие. Некоторые овощи теряют свою пищевую ценность в процессе приготовления. Например, брокколи теряет около одной трети содержания витамина С при варке.

Другие продукты на самом деле приобретают питательную ценность в процессе приготовления – например, исследования показали, что приготовление томатов повышает уровень ликопина.

И есть много других причин для приготовления определенных продуктов: «Есть определенные продукты, которые многим людям легче переваривать при приготовлении, включая сырые овощи».

 «А некоторые продукты, которые нельзя употреблять в пищу, если они не приготовлены, например, бобы, злаки и животные белки», несъедобны или небезопасны».Хотя в сырой пище есть ферменты, они не нужны для пищеварения.

 «Пищеварительные ферменты вырабатываются в организме, поэтому нам не нужно есть ферменты через пищу для правильного пищеварения».Еще один важный фактор для рассмотрения – если вам не нравятся сырые овощи, вы не собираетесь их есть.

«Для тех, кому не нравится вкус сырых овощей, гораздо лучше есть приготовленные варианты, чем вообще никаких». «Лучше всего выбирать разнообразные продукты, как сырые, так и приготовленные, для хорошо сбалансированной, питательной диеты». «Лучший совет – наслаждаться различными овощами, приготовленными различными способами».

Каковы риски сыроедения?

Каковы риски сыроедения? Прежде всего, сыроедение для похудения ограничено. И, как вы знаете, когда диета слишком ограничительна, труднее оставаться на верном пути в течение длительного времени.

 «Трудно питаться вне дома, в дороге или на общественных мероприятиях»Кроме того, поскольку в списке запрещенных продуктов так много продуктов, получение необходимых питательных веществ может стать проблемой.

 «Сырые пищевые диеты чрезвычайно ограничивают и часто испытывают недостаток в необходимых питательных веществах»Возьмите, например, белок – не только диета из сырой пищи, как правило, без мяса, но и некоторые из лучших вегетарианских источников белка также запрещены, поэтому даже трудно получить рекомендуемое потребление.

 Например, йогурт и творог обычно пастеризуются. И яйца и большинство бобов должны быть приготовлены, в то время как тофу готовится таким образом, что это не сырая пища.

Итог: «Соблюдение такой диеты не является чем-то реалистичным для большинства людей в долгосрочной перспективе» «Избегать приготовленных продуктов, таких как овощи, бобы, рыба или злаки, означает упустить некоторые чрезвычайно полезные питательные вещества».

Тогда есть проблема с клетчаткой, одним питательным веществом, которое вы получаете много, когда придерживаетесь сырой диеты. Большинству из нас не хватает клетчатки, но хорошего может быть слишком много. Внезапное переключение на диету с высоким содержанием сырого или полностью сырого может резко увеличить потребление клетчатки.

 Хотя нет определенного количества клетчатки, которая считается слишком большой, «лучше всего постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы ваше тело адаптировалось».Советуем пить много воды, чтобы это волокно проходило через вашу систему, иначе это может вызвать запор.

 «Это полная противоположность тому, что можно ожидать после большой дозы клетчатки», «Если кто-то соблюдает сырую диету и понимает, что определенные продукты не согласны с ними, внесите коррективы, как если бы вы придерживались необработанной диеты». (То есть выбирайте продукты с высоким содержанием полезных жиров и белков и с меньшим содержанием клетчатки)«Дефицит питательных веществ при соблюдении сырой диеты более вероятен из-за недостатка определенных питательных веществ в пищевых продуктах или из-за неадекватных пищевых добавок по сравнению с питательными веществами, связанными с потреблением слишком большого количества клетчатки».

Поможет ли мне сыроедение, чтобы похудеть?

Еда большего количества фруктов и овощей – и меньше обработанных продуктов – всегда здоровая привычка. И, разумеется, если вы исключите из своего рациона макароны, гамбургеры, чипсы и печенье, вы, вероятно, увидите некоторые положительные результаты в масштабе.

 Но не недостаток кулинарии внезапно подстегнет вашу потерю веса.«Нет ничего волшебного в сыроедческой диете, которая заставит вас похудеть». «Но употребление в пищу более здоровой, богатой питательными веществами пищи может помочь вам лучше контролировать свой вес».

Вы можете получить эти преимущества от растительной диеты, не отказываясь от бобов, зерна, орехов и других полезных продуктов, которые делают ваш план питания более управляемым.

 А из-за ограничительных правил диеты с сырой пищей трудно выдерживать длительное время, поэтому вы можете не придерживаться своего плана еды сырой пищи достаточно долго, чтобы похудеть.

Вывод:

Нет причин прекращать готовить еду. Если у вас настроение на сырые перцы или проросшую чечевицу, это здорово. Но если вы жаждете жареного нута, цветной капусты или вегетарианских шашлыков на гриле, начните готовить! Нет ничего волшебного в сырых продуктах и вредных в приготовленных.

Если вас вдохновляет сыроедение для похудения, предлагаем добавить несколько рецептов сыроедения в свой план питания.

 Но слишком одержимость выполнением плана может помешать достижению ваших целей по снижению веса, поэтому сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион большего количества постного белка, фруктов, овощей, цельных злаков и полезных жиров – и меньше напрягайтесь как они подготовлены.

Источник: https://sport-in-my-life.ru/pohudenie/145-syroedenie-dlja-pohudenija.html

Потеря и набор веса на сыроедении, причины и последствия (мой реальный опыт похудения)

Сыроедение способствует снижению веса
Как сыроедение влияет на вес Почему Сыроеды худеют и когда начинается набор веса на живом питании?

Здравствуйте мои дорогие.

Моя новая статья о Сыроедении расскажет вам том как меняется вес на Сыроедении. Вы узнаете почему Сыроеды быстро худеют в начале своего пути. Когда похудение замедляются и вес стабилизируется. Похудение-это патология или наоборот хорошо?

И с помощью каких продуктов можно набрать пару килограммов, если вам это нужно. И нужно ли усилить питание если вы хотите набрать вес и занимаетесь набором массы и увеличением мышц.

Моя история похудения и мои выводы.

Большинство людей переходят на сыроедение в надежде сбросить вес. Однако подобный режим питания не является диетой или другой временной мерой, которая позволит избавиться от пары лишних килограмм.

Резкое похудение на первом этапе перехода на сырую пищу не является целью Сыроедения.

Почему Сыроеды теряют вес?

Первые несколько месяцев на новом рационе действительно приводят к существенным изменениям. При обычном питании все вредные вещества и жировые отложения, которые организм не может вывести, скапливаются в суставах и средах всего тела.

Причины похудения

  1. Как только вы перестаете есть вредную пищу, тело начинает процесс самоочищения.
  2. Именно так на Сыроедении уходит лишнее: все залежи шлаков, образовавшиеся от переизбытка жиров и «мертвой» пищи, быстро выводятся, и человек худеет.

  • Масса тела снижается до определенной отметки, для каждого человека она разная, но в целом Сыроеды несколько легче людей с обычным типом питания.
  • То, как меняется вес при переходе на сырой рацион, замечают не только полные люди, но и люди с изначально нормальным или худощавым телосложением.

Вот уже пошёл четвёртый год моей жизни на этом живом рационе питания. В первые месяцы я скинул три килограмма, а в течении всего первого года новой жизни пять килограмм.

На сегодняшний день, вернее, идёт уже четвёртый год масса тела у меня держится стабильно. Не смотря на все сложности жизни.


На первом же этапе худоба начинающего Сыроеда может бросаться в глаза. Это не связано с тем, что человек недоедает, хотя чувство голода часто мучает новичков. Хотя есть и такие ребята которые вообще мало чего едят.

В этот момент главное придерживаться программы перехода на сырую пищу. Как только организм избавится от всего «хлама», проблема чересчур сильного похудения исчезнет.

Влияние продуктов на вес опытных Сыроедов

Со временем Сыроедам требуется для насыщения все меньшее количество еды, поэтому через несколько лет практики такого режима питания из рациона начинают уходить сложные блюда: десерты, хлебцы, батончики и даже салаты.

Переход на более сочную диету может быть связан с тем, что такие продукты приводят к набору веса.

  • кроме сложных блюд к такому результату приводят некоторые виды фруктов, к примеру, авокадо,
  • а также продукты с высоким содержанием растительного жира: орехи, семечки, сухофрукты.


Набрать пару килограммов, питаясь только сырыми продуктами, довольно легко. Хотя Сыроеды никогда не будут страдать от ожирения, даже несколько лишних килограмм заставят почувствовать внутренний дискомфорт.

На выручку приходит монотрофное Сыроедение. Фрукты, овощи и зелень, если их не смешивать, вновь помогут потерять вес.

Для Сыроедов потеря лишних килограммов происходит намного быстрее, чем у человека с обычным рационом.

Даже если в меню есть избыток жиров – все они растительного происхождения, а значит, проблем с их выводом из организма не возникнет.

Что влияет на вес Сыроеда?

После резкого похудения на первом этапе перехода к Сыроедению, новички продолжают есть орехи и семечки, которые являются максимально сытыми продуктами. Частично это приводит к восстановлению нормального веса.

Так было и у меня. Я ел много орехов и налегал на финики. Но со временен мои пристрастия менялись. И сейчас я больше ем фруктов, овощей и разных корнеплодов, которые выращиваю на своём огороде.

Стараюсь не забывать о полезнейшей зелени. И кроме салатов не смешиваю разные продукты. Лишь иногда смешиваю разные овощи и зелень в салатах.

Ем их с удовольствием. И вряд ли в дальнейшем откажусь от них.

Живая растительная еда и физические нагрузки

Однако, к серьезным изменениям чаще приводит физическая нагрузка. Появляется дополнительная энергия, которая требует выхода, поэтому многие начинают заниматься спортом, практиковать занятия йогой, фитнесом.

Как и у людей с нормальным режимом питания, у Сыроедов начинает расти мышечная масса, из-за чего человек становится тяжелее.

Кстати, многие Сыроеды, набирающие вес, не беспокоятся по этому поводу. Сырая диета позволяет оставаться стройным и худым, а пара лишних килограмм чаще приводят лишь к улучшению цвета и состояния кожи. Подобные изменения воспринимаются очень индивидуально.

Основные проблемы

Но если вы хотите набрать мышечную массу, сделать своё тело более мускулистым и привлекательным нужно немного подкорректировать свой обычный рацион живой еды. И тут есть ряд проблем:

  1. на дополнительный рост и активность нужна дополнительная энергия,
  2. а на рост мышц нужен белок.

Вы же не хотите толстеть и набирать жир и лишние килограммы? А чтобы построить качественную мускулатуру без этих двух компонентов не обойтись.

Как набрать массу

Если перед вами стоит вопрос, как набрать массу на Сыроедении, начните со сладостей. Для того, чтобы набрать килограммы, не потребуется есть большими порциями.

Зато если в одной тарелке будет перемешаны несколько видов орехов и сухофруктов в сочетании с пророщенными злаками, за пару недель можно потерять былую легкость.

Для набора массы

Поэтому, чтобы набрать качественную мышечную массу, как максимум, или как минимум выглядеть более привлекательным и мускулистым придётся:

  1. увеличить количество пищи,
  2. в первую очередь за счёт плодов с высоким содержанием белка: орехи, семечки, зелень,
  3. больше нужно углеводов в виде фруктозы, это значит нужно будет добавить фруктов сладких в рацион,
  4. больше чистой воды, до 3 литров в день. Оптимально 1-2 литра.

То есть, если вы ставите задачу набрать вес и массу на живом питании, придётся это самое питание увеличить, так как ваши энергетические потребности с началом активных физических занятий возрастут. Возрастёт расход энергии.

И естественно все эти расходы нужно восполнить, и нужна энергия на биохимические процессы построения мышечных клеток, мышц. А так же их рост во время после тренировочного отдыха.

Поэтому, питание нужно увеличить.


Среди фруктов и овощей найдется на мало калорийных продуктов. Диета по набору новых килограммчиков будет недолгой, так как результаты не заставят себя ждать.

Но при этом очень вкусной, ведь в рацион можно будет добавлять конфеты (Сыроедческие, конечно же), десерты, батончики, большое количество хлеба. Какие из всего этого можно сделать выводы?

Мои выводы

  1. Набор и потеря веса для Сыроедов не является большой проблемой, хотя со стороны может показаться, что приверженцы сырых продуктов только худеют.

  2. На самом деле люди, страдающие чрезмерной худобой, с помощью Сыроедения могут отрегулировать свою массу тела в большую сторону, для этого нужно лишь пережить первый этап Сыроедческих кризов, когда сложно влиять на происходящие перемены.

  3. При желании можно набрать массу если немного подкорректировать свой рацион. Добавить больше орехов, растительных масел, авокадо и другие питательные продукты.

  4. Если цель набрать вес то нужно увеличить продукты с большим содержанием белка для постройки мышц, и углеводов для восполнения энергетических затрат.

Здоровое питание живыми продуктами передает бразды правления организмом в руки человека, когда подконтрольно все. В том числе и килограммы.

Почему я не тренируюсь

На сегодня всё. Не стоит бояться похудения на первоначальном этапе, килограммы можно будет набрать, если это вам конечно нужно. Лично меня всё устраивает.

Ну, может я сделаю своё тело более мускулистым тренировками и физкультурой? Посмотрим.

Пока худеньким мне больше нравиться, лёгкость, гибкость и позитивное настроение.

Но может через пару лет, я захочу стать мускулистым и буду заниматься физкультурой. Если такое будет, вы, мои дорогие читатели, об этом узнаете первыми. Я напишу об этом на блоге.

На этом всё. Живите и наслаждайтесь жизнью, а вес,если он не мешает вам не главное в жизни.

Желаю вам здоровья и познания себя!

: 5 из 5 (5 )

Источник: https://byuanov-ed.ru/kak-syroedenie-vliyaet-na-ves-i-pochemu-syroedy-xudeyut-i-kogda-nachinaetsya-nabor-vesa/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.