Секреты быстрого похудения

Содержание

Как быстро похудеть на з кг

Секреты быстрого похудения

Так бывает, что очень срочно надо быстро похудеть на 3 кг. Когда решить этот вопрос  женщине кажется невозможно, и тогда она просто впадает в уныние, складывает ручки   и машет на себя рукой. Будь что будет!

На самом деле быстро похудеть на 3 кг не сложно. Вопрос в том, каков запас времени для достижения желаемого результата на весах.

Худеть в день 1 кг можно, применяя только правильную диету. Также следует соблюдать регулярность в приеме пищи, выдерживая  не менее 3 часов перерыва между едой и  выпивая не менее 2х литров  воды в день. Если  к  этому добавить физические нагрузки, то запросто можно выйти на потерю веса в 1,5  – 2 кг в день.

Конечно, долго в таком режиме жить и худеть нельзя. Легко можно посадить желудок и нервную систему. Но вот  в экстренном случае в течение 3 -5 дней удержаться в предложенных рамках не так уж и сложно. А теперь поподробнее.

Худеем на 3 кг быстро

Итак, хорошо бы сразу начать вести пищевой дневник, чтобы случайно не переесть чего-нибудь лишнего.

Также просто решите для себя, что вам очень нужно быстро похудеть на 3 кг, что это все мероприятие будет продолжаться, не так уж  долго, и точно определите сроки, которых вы будете придерживаться. К тому же,  сознание того, что все диеты конечны, облегчает сам процесс похудения.

Выберете вид спорта, который будет вам помогать быстро худеть.

Может быть это будет фитнес, а может простая ходьба на работу пешком и подъем по лестнице, что превосходно отразится на похудении ног. Эффективность, на самом деле, одинакова.

Только не надо с первого дня выматывать себя запредельными нагрузками. Также крайне важно в этот новый для вас период хорошенько высыпаться.

Итак, что же надо есть, как же похудеть на 3 кг. Предлагаем вашему вниманию диету, которая может варьироваться по вашему желанию и вкусу.

Приблизительное меню быстрейшего похудения

1 день. «Главное – правильно начать».

Завтрак:

  • 1 отварное яйцо
  • Ломтик черного хлеба
  • Помидор и огурец. Можно присолить.
  • Чай с 1 чайной ложкой сахара.

Обед:

  • 200гр отварного куриного филе
  • Листья салата
  • Стакан кефира
  • 1 грейпфрут – превосходный жиросжигающий продукт.

Полдник:

200гр минтая – очень полезной, нежирной, недорогой рыбы

  • блюдце
  • 1 блюдце вареной свеклы без заправки, можно присолить.
  • 1 нежирный йогурт

Ужин:

  • Нежирный творог, не больше 1-го блюдца
  • Несладкий чай и 2 шт. кураги.

2 день. «Орешек знаний тверд, но мы не привыкли отступать!»

Завтрак:

  • Ломтик нежирного сыра вместе с черный хлебом
  • 1 стакан чая с 1 ложечкой сахара.

Обед:

  • Отварная говядина или курица, нежирная, количеством не более 200 гр.
  • Салат  из помидора, листьев салата и огурца, только присоленный, без заправки.
  • Нежирный кефир не более 1 стакана.

Полдник:

  • Порционный нежирный творог – 1 шт.
  • Какао  – 1 стакан.

Ужин:

  • 200 гр. нежирной отварной рыбы – тунца или минтая.
  • Немного отварной цветной капусты не более блюдца
  • 1 скана кефира.

3 день. «Последний штрих»

Завтрак:

  • 1 грейпфрут
  • 1 ломтик сыра нежирных сортов
  • Стакан несладкого чая..

Обед:

  • 1 отварное яйцо
  • Редиска и помидор
  • Кефир нежирных сортов 1 стакан
  • Ломтик черного хлеба

Полдник:

  • Порционный йогурт обезжиренный
  • Чай несладкий
  • 2
  • 2 шт. кураги

Ужин:

  • Можно просто стакан несладкой ряженки или кефира
  • Диетический крекер – 3-4 штучки.

Предложенный вариант меню опробован и крайне эффективен при желании похудеть на 3 кг за 3 дня. Стоит обратить ваше внимание на то, что в меню присутствует в обязательном порядке белок. Будь то яйцо, рыба или мясо. Можно менять его по вашему вкусу.

Важно только не использовать жирные сорта рыбы и мыса, такие, как утка, гусь, свинина, осетрина. Также не присутствуют в предложенных блюдах скрытые жиры – такие как обжарки, майонезы, заправки.

Все жиры в момент данной диеты вы будете получать  непосредственно из продукта.

Так же крайне важно, чтобы ваш организм в такой достаточно стрессовый момент не испытывал вкусовой голод. То есть сладенькое немного, но должно быть – например, курага или, пусть маленькая, ложечка сахара. Тогда вы сможете избежать депрессивных моментов голода, которые так часто появляются при стрессовом быстром похудении.

В качестве фруктов вы можете использовать все фрукты, имеющие свойства сжигать жир. Это могут быть грейпфрут, киви, сельдерей, ананас.

Также вполне уместно заменять фрукты на ягоды. Главное, чтобы фрукты и ягоды были не сладкие, а с кислинкой.

И, безусловно, во время такого стремительно быстрого похудения необходимо очень много пить воды, тем самым выводя из организма шлаки и расщепленные жиры, а также ускоряя обмен веществ.

Последний секрет – чтобы не думать о еде, придумайте для себя увлекательное занятие. Можно начать читать интересную книгу, или купить головоломку. А может, как бы это ни было вредно – поиграть в компьютерную игру. Все что угодно, лишь бы не думать о еде и не подвергать искушение съесть чуть больше положенного. В конце концов, это все ненадолго.

В общем, ничего сложного. Главное, потом не сорваться  и не набирать избыточный вес, но об этом здесь.

Источник: http://metodu-lechenia.net/pokhudanie/kak-bystro-pokhudet-na-z-kg.html

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг

Секреты быстрого похудения

Далеко не каждая женщина может похвастаться плоским животом, упругими ногами и руками без обвисшей кожи.

Именно по этой причине актуальным является вопрос обретения идеальной фигуры.

Иногда представительницам прекрасного пола необходимо срочно избавиться от лишнего веса.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг – это возможно, но только при соблюдении основных правил и принципов методики.

Легко не будет, но результат стоит потраченных сил и энергии.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: принципы построения режима питания

Некоторые женщины годами стараются избавиться от ненавистных 10-ти килограмм. Они обращаются к косметическим процедурам, посещают тренажерные залы.

Вес уходит, но через какое-то время все равно возвращается обратно, иногда даже в двойном количестве. Это происходит по той причине, что женщина изначально не подошла к вопросу о похудению правильно.

Методика должна быть тщательно продумана.

Мало только заниматься спортом, нужно научить себя различать продукты, которые можно кушать и которые нельзя.

Полезные для похудения продукты

Важно понять, что рацион должен быть разнообразным. Употреблять постоянно один и тот же продукт – это неправильно. Организм истощается, не получается важные микроэлементы и витамины. В результате все приводит к замедлению обмена веществ и самого процесса избавления от лишнего веса.

В рацион худеющей должны быть включены следующие продукты:

• сезонные овощи и фрукты;

• злаковые каши;

• низкой жирности кефир и йогурты;

• куриное и говяжье мясо;

• морепродукты.

Запрещенные продукты

Подсчета калорий недостаточно для того, чтобы избавиться от жировой прослойки. Чтобы сбалансировать свой рацион и сделать его максимально полезным и безопасным для фигуры, нужно исключить следующие продукты:

• соленые орешки, чипсы;

• всевозможные соусы (кетчуп, майонез);

• копчености;

• спиртные напитки;

• кондитерские и мучные изделия.

Помимо перечисленных продуктов желательно ограничиться употреблением приправ. В них нет ничего опасного, фигуре вреда они не приносят. Приправы при похудении исключаются по той причине, что они сильно возбуждают аппетит.

Спортивные нагрузки для быстрого похудения за неделю на 10 кг

Если женщина задала себе четкую цель избавиться от 10 кг всего за одну неделю – ей предстоит серьезная борьба. Голоданием и монодиетами не добиться стойкого эффектного результата. Подход должен быть комплексным.

Цикл упражнений для похудения проработан таким образом, чтобы его могла выполнять абсолютно каждая девушка, независимо от уровня своей физической подготовки. Немного гимнастики каждое утро положительно скажется на здоровье, позволит привести себя в форму и подкачать пресс.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг начинается с правильной тренировки.

1. Первое упражнение – ходьба на месте в течение 5-ти минут. Кажется, что толку с это мало, однако это не так. Ходьба на месте с согнутыми в локтях руками позволяет отлично разогреть мышцы, подготовить их к более серьезной нагрузке.

2. Из ходьбы необходимо медленно перейти в бег на месте. При этом важно постараться высоко поднимать бедра.

3. Тот же бег на месте, только теперь с высоким подниманием колен.

4. Стоя на месте по очереди ноги поднимаются в стороны.

5. Эффективное упражнение, которое позволяется задействовать мышцы пресса и уменьшить талию в объеме – подъем колена к груди.

6. Прыжки на месте, при этом руки и ноги разводятся по сторонам.

7. Усложненные приседания. Каждый раз с отведением ноги в сторону – сначала правую, потом левую. Упражнение позволяет избавиться от складок в боках, убрать жир с области ягодиц.

8. Принимается стойка боксера, руки поочередно выбрасываются перед собой, как будто перед человеком соперник.

Выполняя перечисленные упражнения в представленном порядке, каждый день по утрам, через неделю будет заметен отличный результат. Женщина не только улучшит уровень своей физической подготовки, но и подкачается мышцы пресса, избавится от «апельсиновой корки» в области ягодиц и бедер.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: примерное меню возможных диет

На сегодняшний день пропагандируется огромное количество диет, каждая из которых обещает обрести идеальную фигуру в короткий срок. Стоит отметить, что большинство таких рецептов подразумевают голодание. Отказ от пищи – это огромный стресс для организма, который приводит к развитию болезней.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг возможно и без голодания. Есть несколько эффективных диет, основное действие которых направлено на сжигание подкожного жира. При этом организм будет продолжать получать важные микроэлементы для поддержания витаминного баланса.

Недельная диета на гречке

Преимущества диеты:

• простота;

• возможность употреблять гречку в любом количестве;

• продукт содержит в составе очень мало углеводов, поэтому быстро и легко усваивается;

• гречка богата полезными для организма микроэлементами.

Перед тем, как сесть на гречневую диету, нужно научиться правильно готовить для нее крупу. Делается это очень просто. Перед сном стакан гречки запаривается двумя стаканами крутого кипятка. Емкость накрывается крышкой, заворачивается полотенцем и оставляется в теплом месте. Важно, что туда нельзя добавлять сахар, соль или другие специи.

Первый прием пищи должен быть не ранее, чем через 4 часа после сна. Последний – до 18:00.

Примерное дневное меню

Завтрак:

• запаренная гречка (100 грамм);

• стакан обезжиренного кефира или зеленый чай без подсластителей.

Обед:

• гречка, в нее можно добавить немного свежих сезонных фруктов;

• зеленый чай.

Ужин:

• гречка (100 грамм);

• одно яблоко;

• зеленый чай.

Если обедать или ужинать не хочется, насильно этого делать не стоит. В том случае, если в течение дня одолело резкое чувство голода, разрешается перекусить запаренной гречкой или выпить стакан кефира. Преимущество диеты в том, что крупу можно употреблять в любом количестве, фигуре она не навредит.

Похудеть за неделю на 10 кг с представленным выше рационом питания – это реально, если не забывать каждое утро уделять 20-30 минут зарядке.

Диета докторов

Эта диета характеризуется своей дешевизной. Следуя основным принципам, она гарантирует быстрое похудение за неделю на 10 кг. Повторять диету можно не чаще, чем один раз в месяц. Для достижения отличного результата нужно иметь силу воли и желание обрести фигуру своей мечты.

Примерное меню

1. Первый день самый сложный. Нужно выпить два литра минеральной воды, но не сразу, а за 6-7 раз.

2. Второй день с утра будет одолевать легкое чувство голода – тут и понадобится сила воли, чтобы продолжить диету. В течение дня выпивается литр обезжиренного молока. За час до отхода ко сну съедается одно зеленое яблоко.

3. Третий день – это закрепление первого. Также в течение дня выпивается за 6 раз 2 литра минеральной воды.

4. Четвертый день – это небольшой праздник для желудка. Готовится овощной салат, делится на три части, которые съедаются в течение дня. Можно пить обычную воду или зеленый чай без сахара.

5. Пятый день проходит по тому же принципу, что и второй.

6. На шестой день разрешаются зеленые яблоки и 100 грамм отварного куриного филе.

7. Окончание недели – это выход из диеты. За сутки нужно скушать 100 грамм свежего творога и выпить два стакана обезжиренного кефира.

Какие продукты взять для приготовления овощного салата:

• капуста белокочанная;

• морковь в сыром виде;

• укроп;

• оливковое масло.

Диета очень строгая, зато на восьмой день, встав на весы, женщина обнаружит, что похудела на 10 кг.

Диета клиники Майо на неделю

Основной секрет диеты заключатся в жиросжигающем супе, приготовленном по специальному рецепту. Именно на нем и будет основан ежедневный рацион питания всю неделю. Важно разнообразить меню и другими продуктами из разрешенного списка.

Преимущество супа заключается в том, что он не прибавляет калории, а сжигает их. Употреблять его можно в любом количестве.

Рекомендации и важные замечания

1. В период диеты запрещается употреблять алкоголь, так как он замедляет процесс расщепления подкожного жира.

2. Хлебные изделия, газированные напитки и жареная еда – все это категорически запрещено.

3. Через неделю нужно сделать небольшой перерыв.

Продукты для приготовления жиросжигающего супа:

• лук (6 головок среднего размера);

• белокочанная капуста;

• сельдерей (1 пучок);

• зеленый перец (по вкусу);

• овощной бульон (2 кубика);

• помидоры (можно использовать консервированные).

Каждый раз, когда женщина чувствует голод, она может утолить его супом.

Меню диеты на яблоках и кефире

Данная диета рассчитана на 7 дней, после который дама избавляется от 10-ти кг. Преимущество в том, что в ежедневном рационе присутствуют полезные и недорогие продукты. В яблоках содержится много витаминов, а кефир отлично утоляет чувство голода.

Примерное меню

1. Первые три дня очень строгие. Употреблять можно только кефир в количестве 1,5 литра за сутки.

2. Следующие два дня яблочные. Съедать надо ежедневно по 1,5 кг зеленых плодов.

3. Последние два дня опять на кефире.

Важно! В рационе диеты не хватает углеводов, поэтому представительница прекрасного пола может ощущать легкую слабость.

Секреты быстрого похудения за неделю на 10 кг

Стать стройной и обрести фигуру своей мечты в рекордно короткие сроки возможно, зная несколько маленьких, но очень полезных секретов.

1. Мотивация – это самый главный принцип похудения. Если ее нет, все усилия избавиться от лишнего веса будут бесполезными.

Женщина должна отбросить в сторону все негативные эмоции и осознать для себя, что убрать жировую прослойку ей крайне необходимо.

Поможет маленькая хитрость – посмотреть на себя в зеркало и представить фигуру без 10-ти кг. Это отличная мотивация, которая поможет не сорваться с диеты.

2. Режим сна. Очень важно хорошо высыпаться. Это не означает, что ложиться можно когда угодно. Правильный режим сна способствует лучшему сжиганию калорий и улучшению метаболизма. Во время диеты нужно стараться ложиться в 21:00 и вставать рано.

3. Никогда не стоит лишать себя завтрака – это самый важный прием пищи. Даже если женщина совершенно не хочет кушать, нужно постараться употреблять хотя бы одно яблоко или стакан кефира.

4. После 18:00 кушать действительно нельзя. Дело в том, что в это время обменные процессы в организме замедляются и пища, не успевая перевариваться, преобразуется в жир.

5. Зарядка. Каждое утро необходимо начинать с маленькой тренировке. Самый простой комплекс упражнений поможет проснуться, насытит энергией на весь день и запустит обменные процессы организма.

Если быстрое похудение за неделю на 10 кг стало для девушки острой необходимостью, нужно подготовить себя морально и настроиться на положительный результат, следуя основным принципам избавления от лишнего веса.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/bystroe-pokhudenie-za-nedeliu-na-10-kg-sekrety-idealnoi-figury-kak-dobitsia-bystrogo-pokhudeniia-za-nedeliu-na-10-kg/

Секреты похудения

Секреты быстрого похудения
Секреты похудения

Если вы постоянно интересуетесь вопросом, как сбросить вес, то вам уже, наверное, знакомы многие программы и диеты, которые обещают быстрые результаты.

Поэтому сейчас вы прочитаете самое противоречивое утверждение: зелень не способствует устранению лишнего веса; добиться результата можно, даже если вы едите сыр и мясо. По крайней мере так пишет Грант Петерсон — автор книги «Ешь бекон, а не бегай трусцой».

Сегодня его воспринимают как нового гуру диетологии, но Грант и сам пытался похудеть в течение многих лет, придерживаясь принятой схемы: отказ от жирной пищи и регулярные тренировки. А результата всё не было.

И тогда, штудируя различные источники и читая самую разную литературу, Г. Петерсон пришел к выводу, что винить нужно гормон инсулин. Помимо превращения углеводов в глюкозу, инсулин также заставляет все лишние калории перерабатываться в жир.

И если вы выстроите рацион так, чтобы жиров было больше, организм станет использовать их как источник энергии. Съедайте не больше 50 г углеводов в день — и организм будет сжигать жир, чтобы получить необходимое топливо.

Грант Петерсон утверждает, что результата может добиться каждый, если будет следовать этим правилам.

Ешьте больше рыбы

Быстрый метаболизм — залог отличного внешнего вида.

Чтобы его ускорить, вы должны придерживаться сбалансированного питания и позаботиться о том, чтобы соотношение омега-3 и омега-6 в организме также было в норме.

К слову, у нас очень мало омега-3 и слишком много омега-6. Как это исправить? Ешьте больше рыбы. Включите в меню сардины и лосось, анчоусы и сельдь. Не забывайте о крабах, гребешках и моллюсках.

Не бойтесь пить алкоголь

Ваша основная задача — ограничить потребление углеводов. Поэтому стоит отказаться от пива. Но другие спиртные напитки потреблять можно. Виски, джин, водка, текила и ром содержат 0 углеводов. Только не разбавляйте их газированными напитками.

Ешьте продукты с высоким содержанием жиров

Когда вы отказываетесь от определенных продуктов и перестаете постоянно переедать, уровень инсулина снижается. Да, голод ощущается, но вы также начинаете избавляться от лишнего веса.

Чтобы снизить уровень инсулина, вы можете включить в рацион продукты с низким количеством углеводов и достаточно высоким — жиров.

Также в течение суток можно потреблять только жиры: яйца, сыр, оливковое масло, жирное мясо и так далее.

Покупайте кокосы

Начнем с того, что эти орехи на 66 % состоят из МСТ — триглицеридов средней длины цепи. Попадая в организм, они начинают сгорать. В результате сгорания образуются кетоны — самые полезные жиры. Регулярное потребление — предупреждение рака, целого ряда неврологических заболеваний, а также ожирения.

Пейте кофе с маслом

Если вы предпочитаете выпивать чашку кофе за завтраком, добавьте 2 ст. л. сливочного масла. Те, кто любят завтракать более сытно, могут сварить 3 яйца или приготовить бутерброд. Откажитесь от сладостей с самого утра. Ведь именно они усиливают тягу к сладкому в течение всего дня.

Обращайте внимание на цвет овощей

Один из источников веществ, которые способствуют похудению — темные листовые овощи. Так что налегайте на шпинат, цикорий, капусту и листья салата. К тому же, горечь этих продуктов обеспечивается набором полезных антиоксидантов.

Ищите альтернативу картошке

Это один из самых популярных и доступных овощей. Большинство любимых рецептов включают картофель как один из ингредиентов. Но этот овощ содержит минимальное количество ценных веществ. Зато сколько в нём крахмалистых составляющих. Именно они оказывают негативное влияние на здоровье.

Выбирайте греческий йогурт

Кисловатый, без сахара и с низким содержанием жиров — он очень полезен и пополняет запас организма полезными углеводами, а также белками. Если же вы привыкли есть этот молочный продукт только с добавками, смешайте его с ягодами.

Не бегайте

Для многих тот факт, что бег не помогает сбросить вес, — настоящее открытие. Лучше выбрать короткие, но интенсивные тренировки по 5–10 минут. Во время такой тренировки мышцы потребляют в разы больше кислорода. Но эффект заметен лишь тогда, когда вы действительно выкладываетесь.

Не переусердствуйте с фруктами

Если это домашние фрукты, есть можно больше. Но те, кто покупают их в магазинах, никогда не могут быть уверены на все 100 %, что продукция на прилавке была выращена без применения генной инженерии. Фрукты содержат так называемый «фруктовый сахар», большое количество которого перерабатывается печенью. Такой сахар трансформируется в опасные жиры. Последние оседают на бедрах.

Что же, если вы уже перепробовали всевозможные диеты и программы похудения, а отметка на весах на прежнем месте, стоит попробовать следовать этой методике. А что если поддавать организм постоянному стрессу просто чтобы сбросить вес — не единственный выход? Сохраните советы в закладках и отправьте ссылку всем тем друзьям, которые столкнулись с такой же проблемой.

Источник: https://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/sekrety-pohudenija

Секреты быстрого похудения без диет

Секреты быстрого похудения

Будучи персональным тренером тренажерного зала, я имел возможность наблюдать резкий скачок посещаемости именно в канун летнего сезона. А если уж быть совсем точным, то самая активная его фаза наблюдалась за 2-3 недели до.

Что двигало людьми, понятно и без особых размышлений. Это жажда хотя бы отдаленно начать напоминать свой идеал фитнес-модели (у каждого он свой, я уверен). Но вот получилось ли достигнуть желаемого результата, это большой вопрос, который всегда остается открытым.

С чем же связано отсутствие из года в год того самого вожделенного результата? Из полученного опыта общения и совместной работы со своими подопечными я могу открыть вам секреты быстрого похудения без диет и выделить несколько основополагающих моментов, усложняющих покорение не столь уж сложной задачи. А именно…

365 дней в году и 24/7

Да, именно так. Работа над своей физической формой должна носить постоянный круглогодичный характер. Увы, надеясь на качественный результат, никак нельзя рассчитывать на минимальные временные затраты.

Искренне удивляюсь, когда вижу на прилавках книжных магазинов «шедевры» наподобие «Идеальная фигура за 15 минут в день». Либо на просторах интернета умопомрачительные методики в стиле «Пресс за 20 минут».

Хочется верить, что эти предложения существуют не из-за повышенного на них спроса. Итог всему вышесказанному: не ищите легких путей!

Привычки в питании

Так же как «Идеальная фигура за 15 минут в день», меня шокируют упорные попытки не есть после 18.00, к примеру. Либо попытки не есть в течение дня в принципе. «Рот на замок» — не совсем та история.

Нужно принять тот факт, что независимо от того, набираем мы вес либо, наоборот, стараемся его сбросить, нужно есть. И есть достаточно много! Только рационально. Тогда как при целенаправленном голодании замедляется обмен веществ и происходит потеря мышц.

Мышцы по большому счету являются для организма дорогостоящим и бесполезным «аксессуаром», который потребляет большую часть получаемых нами калорий. И сброс мышц здесь объясняется задачей организма просто выжить в голодных условиях, а не сохранить оптимальное по композиции тело для пляжного отдыха.

В общем, типичным исходом подобных голодовок является дополнительный набор лишнего веса вместо желаемой стройной и подтянутой фигуры.

Читайте «Что съесть, чтобы похудеть?»

Бег — не панацея в борьбе с жировыми отложениями

Дабы не сильно углубляться в суть дела, бег, особенно на постоянной скорости либо на неизменное расстояние, — это не что иное, как работа на выносливость. Как всем нам известно, для снижения веса необходимо, чтобы сжигаемое количество калорий превышало то, которое мы потребляем с пищей. Разберем на примере.

Допустим, мы, желая во что бы то ни стало похудеть, решаем ежедневно пробегать по 10 км. И все бы ничего, но парадокс в том, что чем больше дней мы проведем в этих целях на стадионе (либо беговой дорожке фитнес-клуба), тем выносливее становимся.

И как следствие, тратим с каждым днем гораздо меньшее количество калорий, чем, скажем, три месяца назад. Виной всему адаптация организма к конкретной нагрузке.

Какой же здесь выход? Для мощнейшего метаболического отклика необходимо выстроить свой тренировочный график таким образом, чтобы каждая следующая тренировка была для организма как первая. Только так — за счет постоянных перемен в тренировочном процессе — мы можем избежать адаптации.

«Все свое ношу с собой»

Точнее, не с собой, а на себе. Каждый из нас делает то, во что свято верит. Наряду с приверженцами отказа от пищи после 18.00 немало людей предпочитает тепло одеваться и, как следствие, обильно потеть во время кардионагрузок.

Что, в свою очередь, может привести к существенному уменьшению цифр на весах после, казалось бы, не такого уж и продолжительного занятия. Да, организм отвечает на тепловой стресс снижением веса. Но дело здесь отнюдь не в жире, в основном это происходит благодаря сгонке воды. Как следствие, успешно сброшенный весовой балласт вернется столь же быстро, как и уйдет.

Для этого будет достаточно выпить стакан-другой жидкости. К слову, вышеуказанный метод борьбы с лишним весом является довольно «олдскульным», используемым еще с советских времен. В основном к этому прибегают представители разного вида единоборств для того, чтобы войти в желаемую весовую категорию перед соревнованиями.

Стоит добавить, что холодная атмосфера только помогает сжигать жир, как ни странно. Таким образом, вопреки всеобщему убеждению, стоит надевать на себя минимум спортивной одежды.

В заключение хотелось бы дать несколько рекомендаций о том, как действовать в летние месяцы, не зависимо от того, добились ли вы желаемого результата или нет.

  • Несмотря на частые интернет-агитации тренироваться под открытым небом в летний сезон, все-таки приоритет отдайте тренажерному залу. Что ни говори, но работа с собственным весом на турниках/брусьях и дорожках стадионов не способна заменить работу с отягощениями.
  • Да, в июнь-июль-август в помещениях фитнес-клубов может быть жарко и душно. Но я надеюсь, что вы являетесь клиентом клуба с отличным кондиционированием. В противном же случае старайтесь создать для себя наиболее комфортную в этом плане обстановку. Все просто: чем лучше кондиционирование, тем продуктивнее тренировка.
  • Потребляйте больше жидкости. Но, как и во всем, соблюдая меру. Чрезмерное количество воды может привести к мышечным судорогам, связанным с вымыванием солей и минералов в процессе потоотделения.
  • Не лишним будет использование легкого компрессионного белья для тренировок во избежание простуд по причине сквозняков в помещении. Тренировок впереди еще хоть отбавляй, а здоровье у нас одно!

Источник: http://ladyso.ru/zdorove/poxudenie/sekrety-bystrogo-poxudeniya-bez-diet.html

3 секрета быстрого похудения

Секреты быстрого похудения

скачать PDF

Не для кого не секрет, что эффективно и быстро снизить вес можно при низкокалорийном здоровом питании и регулярных тренировках.

Но и у этих составляющих стройной, подтянутой фигуры есть свои хитрости, о которых мы расскажем в нашей статье.

Наиболее распространенный способ похудения – всем известные диеты. Специалисты в области здорового образа жизни не рекомендуют морить организм голодом, так как велик риск получить больше проблем со здоровьем, чем пользы от голоданий.

При этом, как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, лишние килограммы появятся снова быстрее, чем вы от них избавились. Как эффективно похудеть без вреда для здоровья и сохранить полученный результат надолго?

Раскроем вам 3 секрета быстрого похудения:

1) Питайтесь сбалансированно

  • Ешьте чаще: метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте в среднем 5 раз в день – это ускорит обменные процессы организма.
  • Исключите из рациона жирные, калорийные продукты. Обогатите привычное меню свежими овощами и крупами, постным мясом и птицей, крупами и бобовыми. Подробнее узнать о низкокалорийных продуктах для похудения вы можете из нашей статьи.
  • Употребляйте больше пищи, богатой белком. Белок — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется. Как просто и быстро насытить рацион питания белковой пищей? Например, включить в него продукты Herbalife, богатые протеином: Протеиновый коктейль Формула 1, Формула 1 Вечерний коктейль Формула 3 Протеиновая смесь, Протеиновые батончики, Батончик Формула 1 Экспресс, Восстанавливающий коктейль Herbalife 24.
  • Пейте больше чистой воды. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Выпивайте пару стаканов холодной (не ледяной) воды — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это поможет ускорить обменные процессы и улучшит работу ЖКТ, также это поможет утолить чувство голода в интервалах между приемами пищи.

2) Контролируйте аппетит

  • Перекусив яблоком за полчаса до приема пищи, вы съедите примерно на 15% меньше вашей привычной порции за счет высокого содержания во фрукте пищевых волокон и воды.
  • Включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами, витамином В и железом. Люди, чей рацион богат перечисленными питательными веществами, реже испытывают чувство голода.
  • Добавляйте в любимые блюда специи и приправы. Многие известные приправы имеют свойство контролировать чувство голода и достигать быстрого насыщение пищей за счет своего запаха и вкусовых качеств. Какие специи полезны для похудения, читайте в нашей статье.
  • Утолить чувство голода поможет нежирный кефир, йогурт и другие молочные продукты, при этом нормализуя работу ЖКТ. Выпивайте стакан 1% кефира или скушайте натуральный легкий йогурт, голод отступит и для желудка будет полезно.
  • Если у вас не получается контролировать аппетит своими силами, тогда в этом вам помогут Желтые таблетки от Herbalife. Они помогают справиться с неумеренным аппетитом, так что процесс снижения веса проходит максимально быстро и комфортно. Желтые таблетки не являются лекарством, это биологически активная добавка, которая основана на свойствах хрома и гарцинии камбоджийской. Продукт великолепно справляется со своей задачей — отбивать тягу к сладкому и снижать аппетит.

3) Разгоните метаболизм

  • Быстрый обмен веществ – залог стройной фигуры. Ведите активный образ жизни, так как спорт способствует ускорению метаболизма. В процессе занятия фитнесом в нашем организме происходит множество химических реакций, за счет чего ускоряется метаболизм. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.
  • Золотое правило сбалансированного питания — никогда не пропускать завтрак. Именно утренний прием пищи дает организму энергию для начала дня, настраивает его на работу, а еще — помогает избежать переедания во время обеда и ужина. Но только в том случае, если он состоит из продуктов, богатых белком — этот нутриент обеспечивает чувством сытости надолго.
  • Если между основными приемами пищи вы проголодались, устраивайте себе здоровые перекусы — это хорошо для метаболизма. Что брать с собой на перекус? Читайте в нашей статье.
  • Также уделите внимание другим продуктам, которые повышают уровень метаболизма – это корица, карри, овсянка, фасоль, зеленый чай, имбирь, грейпфрут, яблоки, кофе, миндаль, черника, арбуз, индейка.

10 февраля 2019, 10:01 2019-02-10

Оцените материал!

 (17 , в среднем: 4 из 5)

Наиболее интересные материалы Питание Сегодня все больше людей стараются вести здоровый образ жизни, для чего… Питание Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к… Питание Алла Шилина ответила на ваши вопросы Питание Белковая диета в подробностях Фитнес Красивая талия — это проще, чем вы думаете! Снижение веса Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса… Фитнес Если вам надоели монотонные и однотипные тренировки в зале, есть альтернатива…

Источник: https://bud-v-forme.ru/nutrition/3-sekreta-bystrogo-pokhudeniya/

10 секретов похудения, которые от вас скрывают

Секреты быстрого похудения

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Но в прошлом году на Европейском конгрессе кардиологов впервые всерьез обсуждался вот какой феномен: «сердечники», отказавшиеся от жирной пищи, живут меньше, чем любители сала. К какой революции в медицине это приведет, пока не совсем ясно.

Очевидно, что переходя на обезжиренные продукты, мы почти постоянно испытываем зверский голод. Рано или поздно это приводит к срыву и перееданию.

Яичница обязательна на завтрак

Начинайте день не с каши, не с хлопьев и молока — это углеводистая пища, углеводы быстро сгорают, а вы снова испытываете голод.

Яичница (омлет, вареные яйца) или кусок буженины на завтрак позволят вам забыть о еде до самого обеда. Яичный желток повышает уровень лептина, «гормона сытости», в организме.

Передвинув основной прием пищи на утро, вы удвоите свои шансы растратить за день все полученные калории (врачи об этом постоянно напоминают).

Горький шоколад полезен

Стоит выбирать шоколад с высоким содержанием какао. Какао-бобы содержат вещества, активирующие метаболизм и замедляющие старение. Можно еще добавлять какао-порошок (только без сахара) в пищу: это поможет сбросить вес.

Собственно, речь идет о сиртфудах: они помогают сбросить около трех килограммов за неделю.

Горький шоколад с высоким содержанием какао и с добавлением апельсиновой цедры представлен в магазине «Три сундука». Процент какао в этих продуктах — от 50 до 80. Вкусное удовольствие с пользой для фигуры!

Шоколад Maitre Ecorces Orange, цена: от 125 руб.; шоколад Maitre Truffout, цена: от 125 руб.

Скоростное похудение эффективно

Не бойтесь экспресс-диет! За последние 20 лет человечество приучили к мысли, что вес нужно сбрасывать постепенно. Похоже, это ошибка. Ученые из университета Флориды наблюдали за 262 женщинами, боровшимися с ожирением. И пришли к выводу, что чем быстрее идет процесс, тем легче потом сохранить вес.

Диета первична, спорт вторичен

Конечно, если ваша основная задача — сбросить вес, а не накачать мышцы и укрепить сосуды.

Многие адепты стройности вынуждены были признать: чем больше тренируешься, тем больше хочется есть. А чем больше ешь, тем больше приходится трудиться в спортзале. Это порочный круг.

Попробуйте начать с диеты и пеших прогулок (по получасу в день). Сбросив килограммов пять, можете перебираться в спортзал. Но не забывайте считать калории.

Мелкие движения важны

Есть среди нас такие счастливчики, которые не набирают вес, сколько бы ни ели. За редким исключением (заболевания печени или поджелудочной железы, например) их секрет прост: они много двигаются!

В наше время им ставят диагноз СДВГ, но, возможно, они на бессознательном уровне ищут способ сжечь лишние калории? Они рассуждают на ходу, размахивают руками при разговоре, ерзают на стуле, ерошат себе волосы, щелкают ручкой, притопывают… Такие мелочи сжигают более 350 калорий в день!

А еще такие люди нетерпеливы: ходят пешком по эскалатору, не стоят на остановке, не ждут лифт. Вам тоже стоит делать много мелких движений, если хотите похудеть.

Смех необходим как можно чаще

Когда вы смеетесь, большая часть мышц вашего тела напрягается, а это сжигает калории. Доказано, что за два часа просмотра кинокомедии вы сожжете столько же калорий, сколько за полчаса в спортзале.

Ходьба не хуже бега

Не стоит злоупотреблять аэробными нагрузками. Ваше тело пытается сохранять потраченные калории. Если вы будете заниматься бегом слишком активно, то непроизвольно начнете есть больше, чтобы восполнить потраченное. В результате вы наберете еще больше веса.

Лучше совмещать небольшие аэробные нагрузки (ходьбу) и диету.

Орехи лучше конфет

Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде.

Что же делать? В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются — так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник.

И жиров в них достаточно. А о пользе жиров мы говорили в самом начале.

Сон имеет значение

Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят по 8–9 часов в день, потребляют на 300 калорий меньше, чем те, кто спят по шесть часов. Видимо, на восстановление расшатанной нервной системы требуются дополнительные калории.

Другие секреты похудения:

  • Диета балерин
  • Что такое щелочная диета?
  • Худеем к Новому году!

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/10-sekretov-pohudeniya-kotorye-ot-vas-skryvayut

10 самых мощных секретов похудения

Секреты быстрого похудения

Первое, что людям приходит в голову при слове «похудеть» — это, конечно, диета. Однако многие худеющие при помощи различных популярных диет на собственном опыте поняли, что диеты хороши лишь для получения мгновенного, но кратковременного эффекта (например, они помогут похудеть к какому-либо событию).

Но в ближайший месяц или два ушедшие килограммы неумолимо возвращаются, приводя с собой пару-тройку новых «друзей». Поэтому только изменение всего образа жизни может привести к стойких результатам, к которым вы стремитесь. И, на самом деле, секреты для похудения просты и известны всем.

Попробуйте приобрести эти 10 полезных привычек и через несколько месяцев ваше тело начнет радовать вас бодростью и легкостью. Итак, начнем:

Зпомните 10 секретов

Быстрое похудение за 10 шагов

1. НЕ ГОЛОДАТЬ

Один из злейших врагов процесса похудения — это голодание. Организм после короткого голодания, получивший сигнал о том, что пищи недостаточно для поддержания нормального существования, начинает замедлять обмен веществ, экономить калории, откладывать запасы жира на ваших бочках. Раскачать замедлившийся обмен веществ, гораздо сложнее, чем замедлить, поэтому голоданию — нет!

2. ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ

Пейте 1,5-2 литра настоящей чистой воды в день. Вода — один из основных участников обмена веществ, она удаляет токсины и лишние соли из организма, предотвращает развитие целлюлита. К тому же, если вы будете выпивать пару стаканов чистой водички за полчаса до еды, вы сможете насытиться гораздо быстрее, чем обычно, соответственно, съедите меньше, а об этом следующий секрет похудения.

3. УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИИ

Наша привычка не вставать из-за стола, а выкатываться от обжорства приводит к перегрузке желудка, и разумеется, откладыванию всего того, что оказалось лишним для поддержания организма, в бока и бедра.

Но психологически человеку очень трудно увидеть ложку еды на тарелке, если он привык видеть на ней приличную горку. Ему подсознательно будет казаться, что он не наелся, даже если это не так. Поэтому нужно поменять тарелку на меньшую.

Пусть она выглядит полной, так вам будет спокойней.

4. НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ ЗАВТРАКОМ

Запомните, что завтрак — самая важная трапеза всего дня. Утром после завтрака организм пробуждает замедленный после сна обмен веществ и ускоряет его.

Давно замечено, что люди, плотно кушающие на завтраке, могут спокойно обойтись легким ужином без набивания живота, так как уже получили достаточную норму питательных веществ в первой половине дня.

К тому же, если вы не можете полностью отказаться от сладостей, именно утром вы можете побаловать себя кусочком чего-нибудь вкусненького — шоколадки, зефирки и т. п.

5. СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Два главных совета в этом разделе — кушать 4-6 раз в день понемногу и не кусочничать в промежутках. Редкие приемы пищи (например, 2 раза в день) опять-таки приводят к замедлению процесса обмена веществ и накоплению запасов впрок.

6. БЫТЬ АКТИВНЫМ

Старайтесь постоянно находиться в движении. Если вы не любите спортивные упражнения — ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, мойте пол без швабры, нагибайтесь, чтобы поднять мусор с ковра, в общем, делайте побольше физических упражнений, которые тратят ваши накопленные в большом количестве калории.

7. КУШАТЬ ОВОЩИ

Конечно, кушать фрукты не менее полезно, но они содержат на порядок больше сахара, поэтому в меньшей степени способствуют похудению (особенно бананы, виноград, дыня и другие сладкие фрукты).

Овощи же заставят работать ваш желудочно-кишечный тракт, как часы. Плюс овощи — кладезь витаминов и микроэлементов, без которых невозможна нормальная работа всех систем в организме.

Овощи — это отличный ужин, низкокалорийный и полезный.

8. МАКСИМАЛЬНО УБРАТЬ САХАР И КРАХМАЛ

Конечно, этого не избежать, если вы следите за своим весом. Поменьше картошки, особенно жареной, белого хлеба, пирожных и конфет. Можно съесть маленький кусочек «вредных» сладостей в первой половине дня.

День за днем нужно уменьшать и уменьшать долю этих продуктов в своем рационе, со временем (через 3-4 недели) интерес к ним сойдет на «нет», проверено. Сладкое вполне можно и нужно заменить чем-нибудь полезным — медом, курагой или финиками.

Но и эти продукты нужно кушать в ограниченном количестве, так как они очень калорийны.

9. СОН И ПРОГУЛКИ

Хроническое недосыпание способствует приросту жировых отложений, так как нарушает здоровый обмен веществ, к тому же, во время сна организмом сжигается достаточно много калорий. Кислород наряду с водой — основной участник процесса метаболизма (обмена веществ) в организме. Поэтому частые прогулки на свежем воздухе, особенно, активные, будут очень полезны в вашем деле.

10. УЧИТЬСЯ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ СТРЕССА

Очень часто наше переедание связано с избыточным напряжением, тревогами и стрессами. Чтобы отвлечься, нужно что-то жевать. Поэтому очень важно уметь регулярно расслабляться.

Очень полезно будет научиться делать медитации (можно заменить прослушиванием медленной расслабляющей музыки), записаться на занятия йогой или делать их дома самостоятельно.

Также физическому расслаблению способствуют массаж и посещение сауны или бани. Здорового вам похудения!

Препараты для похудения

И ещё один современный совет совсем для ленивых: используйте проверенные препараты для сжигания жира или отключения лишнего аппетита. Это действительно полезное дополнение, когда сила воли уже совсем не позволяет заняться собой.

Источник: https://cosmotzov.ru/zhenskie-sovety/10-samyx-moshhnyx-sekretov-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.