Рисовая диета для похудения и очищения организма

Содержание

Рисовая диета для похудения и очищения на 3-7 дней, чтобы избавиться от 10 кг: меню, рецепты для жесткой бессолевой диеты

Рисовая диета для похудения и очищения организма

Рис – это самое популярное зерно во всем мире, в любой кухне народов можно найти блюда из него. Рис отлично впитывает ароматы и вкусы других продуктов, поэтому считается идеальным гарниром.

Но эта крупа может стать и отличным средством для похудения – диета представлена в нескольких разных вариантах, которые помогут не только избавиться от веса, но и вывести из организма лишнюю воду и соли.

Лечебные свойства рисовой диеты

Это сейчас рисовая диета воспринимается как эффективный способ избавления от лишнего веса. А немного ранее такой рацион питания назначался врачами и считался лечебным. Медики аргументировали подобные назначения следующим:

  • рассматриваемый вид крупы выводит из организма лишние соли, что позволяет нормализовать работу суставов и почек,
  • рис способствует выведению из организма лишней жидкости – это помогает справиться с обширными отеками,
  • представленный продукт обладает крепящими свойствами, поэтому может нормализовать работу кишечника при условии регулярной диареи у человека.

Если системно проводить рисовые «чистки» организма, то улучшится состояние кожи: она станет более гладкой, исчезнут открытые поры и угри, станут менее выраженными «сеточки» и «звездочки» из капилляров. Если использовать рассматриваемый продукт для похудения, то стоит выделить следующие положительные моменты этого «мероприятия»:

  • нормализуется водно-солевой обмен в организме,
  • становится менее заметным целлюлит,
  • не появляется чувство голода,
  • в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Очищение на каше

С помощью такого очищения можно восстановить и улучшить работу сердца и сосудов, вывести из организма шлаки и соли, нормализовать работу почек и кишечника. Процесс нельзя начинать без предварительной подготовки, которая заключается в постепенном уменьшении порций пищи, отказе от острых, соленых, маринованных, жирных и копченых продуктов, алкоголя и газированных сладких напитков.

Сначала следует подготовить рис к употреблению. Для этого он заливается холодной водой и настаивается в течение суток, затем промывается проточной водой и снова заливается для настаивания еще сутки.

В результате в емкости должна получиться прозрачная жидкость, что означает отсутствие на крупе верхней оболочки, дающей слизистую структуру готовому блюду.

Приготовленный таким образом рис сушат и хранят в темном, прохладном месте.

Правила очищения организма кашей:

  • каждое утро нужно варить 2 столовые ложки заранее подготовленной крупы без добавления соли, масла, специй,
  • полученное количество каши следует употребить утром натощак, запивать продукт нельзя,
  • через 2 часа разрешается съесть одно зеленое яблоко и только через 4 часа можно приступать к приему другой пищи,
  • съедать большее количество каши нельзя, это отрицательно скажется на самочувствии.

Длительность рассматриваемой процедуры – 2 месяца. За это время полностью очистятся почки, начнут лучше работать суставы, перестанет беспокоить боль в позвоночнике, нормализуется артериальное давление.

В первый месяц отмечается изменение цвета мочи: сначала она становится темной, затем – мутной. Это нормальное явление, беспокоиться не стоит – таким образом выводятся шлаки из организма.

Ближе к концу второго месяца очищения моча станет прозрачной.

Стоит обратить внимание на то, что рис выводит из организма не только токсины и шлаки, но и калий – элемент, принимающий активное участие в обеспечении нормальной работы сердца. Поэтому рекомендуется во время очищения организма кашей придерживаться калиевой диеты, то есть вводить в меню молочную продукцию, картофель, творог, бобовые культуры.

Еще один вариант восполнения калия в организма – прием витаминно-минеральных комплексов, но их должен назначать врач-диетолог.

Повторный курс рассматриваемой процедуры можно будет проводить только через год.

Отрицательные стороны рисовой диеты

Можно выделить три минуса такого варианта:

  • вес теряется за счет вывода лишней жидкости из организма, непосредственно жировая ткань при таком питании «сгорает» крайне медленно,
  • во время соблюдения рисовой диеты выводится калий, который обеспечивает благополучную работу сердца и сосудов,
  • у многих людей происходит нарушение работы кишечника, запоры – неизменный «спутник» рисовой диеты. Решить все эти три проблемы вполне реально, нужно лишь знать и соблюдать некоторые правила.

О том, как правильно приготовить рис, чтобы снизить его калорийность, смотрите в этом видео:

Общие рекомендации диетологов

Чтобы диета на рисовой крупе была действительно эффективной, нужно знать и выполнять следующие правила:

  • нельзя пропускать завтрак, именно рисовая каша, съеденная натощак в утренние часы, «запускает» процесс очищения организма,
  • после употребления утром порции пищи ее нельзя запивать водой – продукт будет выполнять поглощающие и очищающие функции не в полном объеме,
  • не стоит уменьшать количество употребляемой жидкости в течение дня, нормой считается полтора/два литра негазированной воды, в противном случае появятся проблемы с опорожнением кишечника,
  • в рисовое блюдо нельзя добавлять соль, это не категорический запрет, но для получения лучшего эффекта очищения и похудения действует безотказно,
  • заправлять рисовую кашу следует растительным (оптимально – оливковым) маслом, исключаются любые острые и пикантные соусы,
  • отличным вариантом станет употребление во время рисовой диеты тыквы, изюма, пшена и яблок, в составе которых имеется калий,
  • если начинают беспокоить запоры, то можно принимать травяные чаи со слабительным эффектом,
  • чтобы из организма уходила не только вода, но и собственно вес, нужно заниматься спортом.

Варианты рисовой диеты и меню для них

Рассматриваемое диетическое питание считается достаточно сложным, поскольку рацион скудный, часто присутствует чувство голода. Но даже если сила воли «хромает», рисовая диета может быть использована, ведь существует несколько ее вариантов.

Трехдневная

Это больше относится к очистке организма, нежели к полноценной диете. Устраивать такую «трехдневку» можно 1 раз в месяц. Суть: промытый рис в количестве 1 стакан варится 15 минут. Нужно слегка недоварить крупу, чтобы получить лучший эффект.

В течение дня готовая порция продукта должна употребляться малыми дозами в несколько приемов. В перерывах между этим разрешается съесть зеленое яблоко (не более 2 в день), выпить некрепкий зеленый чай или натуральный сок.

Подобные разгрузочные дни нужно устраивать раз в неделю, но гораздо удобнее и не так травматично с точки зрения желания съесть вкусненького проводить именно трехдневную рисовую диету.

О рисовой диете и меню на 3 дня смотрите в этом видео:

На 7 дней

Это уже полноценная диета, которая поможет избавиться от 4 кг. Относится к облегченному варианту и подразумевает употребление не только основного продукта, но и других блюд.

Примерное меню семидневной рисовой диеты:

УтроОбедУжин
1 день50 граммов рисовой каши (можно взбрызнуть соком лимона, буквально несколько капель) и одно среднее яблоко,салат сырых овощей и основного диетического продукта с добавлением половины чайной ложки оливкового масла,100-200 граммов отварного риса + отварная морковь.
2 деньпрежнее количество отварного риса + 20 граммов нежирной сметаны, апельсин,отварной кабачок + 150 граммов рисовой каши,отварная морковь + 100 граммов риса.
3 день50 граммов рисовой каши + свежая груша,салат из отварного риса, свежих огурцов и жареных грибов в количестве 150 граммов. Ужин: отварная белокочанная капуста + рисовая каша в количестве 200 граммов,прежнее количество риса + стакан молока, зеленое яблоко.
4 деньпрежнее количество риса + стакан молока, зеленое яблоко,салат из свежих моркови и редиса (100 граммов) и столько же риса,вареная морковь + 150 граммов отварного риса, немного грецких орехов.
5 деньрис отварной, заправленный распаренным изюмом (30 граммов) + 200 мл нежирного кефира,вареный кабачок, пучок любой зелени +150 граммов рисовой каши,любой вид салатных листьев, 4 грецких ореха и 100 граммов основного продукта.
6 деньгруша + 4 грецких ореха + 50 граммов риса,салата листовой + молодой (отварной) кабачок + 150 граммов основного продукта,рисовая каша + нежирная сметана + груша.
7 деньрисовая каша в количестве 100 граммов + яблоко (зеленые несладкие сорта),рис + помидоры + листья салата (общее количество 200 граммов),рис (100 граммов) + отварной кабачок.

Неделя на такой диете – и будут потеряны 4 кг. Но это не означает, что после окончания такого режима питания можно будет вернуться к привычному меню. Чтобы сохранить полученный результат, нужно уменьшить порции еды, отказаться от жирных блюд и соблюдать питьевой режим.

Жесткая

Суть диеты: в течение дня употреблять только рис без соли и масел. Количество риса – 1 стакан сырого, который нужно сварить с утра. Можно сочетать прием основного продукта с яблочным соком. Если напиток готовится путем самостоятельного отжима фруктов, то его нужно разбавить чистой водой в пропорции 1:1, магазинные соки пьют в исходном варианте.

Для похудения на 10 кг

Здесь все просто: нужно придерживаться рациона питания для семидневной диеты на рисе, но продолжить ее на 2 недели. В конце второй недели можно вводить в рацион отварную рыбу нежирных сортов, но в количестве не более 150 граммов в сутки.

Для быстрого похудения или экспресс-метод Королевой

Если требуется быстро скинуть лишний вес, то можно прибегнуть к методу диетолога Маргариты Королевой. Она предлагает специально разработанную схему питания на 9 дней, которая подразумевает употребление и риса. Всю диету можно разделить на три этапа:

Первые три дня – монодиета на рисе. Нужно сварить стакан риса и в течение дня употребить его без соли, масел и специй. Утром съедается половина полученного продукта, оставшуюся часть равномерно распределяют на весь день с учетом того, что кушать нужно будет каждые 60 минут. Разрешается употреблять негазированную воду и зеленый чай.

Вторые три дня – куриная монодиета. Подразумевается, что в течение дня нужно употребить 1, 2 кг отварного куриного мяса без шкурки и жира, запивая зеленым чаем.

Последние три дня – овощная монодиета. Можно употреблять любые овощи в отварном или свежем виде, без соли и масла и в неограниченном количестве.

О принципах правильного питания от диетолога Маргариты Королевой смотрите в этом видео:

Интересные рецепты для рисовой диеты

Если стоит цель постепенного похудения, то можно придерживаться совсем облегченного варианта меню. Достаточно сделать отварной рис основным продуктом питания – и лишние килограммы начнут исчезать.

В качестве добавок к рисовой каше допускаются:

  • запеченная тыква – кусочки этого овоща сбрызгиваются оливковым маслом и запекаются в духовке 15 20 минут на среднем нагреве,
  • отварные или слегка обжаренные на растительном масле морепродукты,
  • запеченные кабачки, помидоры с белым куриным мясом, · отварная рыба нежирных сортов (минтай, путассу),
  • распаренный изюм, курага и инжир,
  • любые свежие и отварные овощи, · свежие и запеченные фрукты, кроме винограда и бананов.

Кому она категорически не подходит

Рисовая диета в любом из вариантов подходит для большинства людей, но имеются и определенные противопоказания. Например, она не подходит при:

  • проблемах в работе кишечника (хронические запоры или диареи, повышенное газообразование, хронические кишечные колики),
  • язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • гипотонии (пониженное артериальное давление),
  • сниженном иммунитете,
  • беременности и в период кормления ребенка грудью.

Рисовая диета – эффективный метод похудения, параллельно с которым происходит и очистка организма. Удобна она тем, что можно подобрать комфортный вариант рациона на основе рисовой каши и не испытывать чувство голода, что приводит к «срывам».

Загрузка…

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/dietyi/neprostaya-risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-kak-soblyudat-pravila-i-ne-sorvatsya

Рисовая диета – простые принципы для похудения и очищения организма

Рисовая диета для похудения и очищения организма

Здесь вы найдете всю необходимую информацию о рисовой диете. У вас есть возможность узнать, как она работает и как правильно ее соблюдать. Благодаря представленному примерному меню вы можете организовать свой диетический рацион на 7 дней. Также поинтересуйтесь, какие существуют варианты рисовой диеты, чтобы подобрать максимально удобный для себя режим питания.

Что это за диета

Суть диеты заключается непосредственно в свойствах используемой крупы. Рис обладает свойствами выведения из организма токсинов, солей и излишков жидкости — эта способность и объясняет применение данной крупы в качестве очищающей или детокс-диеты.

Из кишечника продукт активно выводит шлаки и токсические вещества, нормализует обмен веществ, а если пищеварительная система чиста и работает исправно, то это непременно скажется на здоровье кожи — с лица исчезнут угри, прыщи, кожа приобретет здоровый и свежий вид.

Обратите внимание! В теле будет ощущаться легкость, что в свою очередь не может не отразиться на нервной системе.

Данное состояние способствует хорошему настроению, а, как известно, зачастую болезни либо начинаются, либо развиваются и усугубляются под воздействием общего угнетенного состояния. Также вышесказанная легкость обусловлена выведением солей из опорно-двигательной системы.

Употребление риса благотворно влияет на работу сердца и сосудов. Все названные свойства — отлаженная работа ЖКТ, суставов, сосудов и сердца, хороший обмен веществ — верный путь к утрате лишнего веса, что также объясняет применение данной крупы в похудении. Усиливает эффект четкая сбалансированность питания и ряд дополнительных определенных продуктов.

Преимущества

Рис содержит множество полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Это и витамины группы В, обеспечивающие здоровье нервной системы, и микроэлементы, такие как йод, фосфор, кальций, железо, магний и пр. Сюда же относится калий, важный для слаженной работы сердечно-сосудистой системы.

Справка: в рисе содержится порядка 80% углеводов и важных аминокислот.

Данная крупа в приоритете на фоне других видов круп по ряду нескольких причин:

  • она используется в оздоровительных диетах при гастрите, язве благодаря наличию большого количества крахмала, способного снизить влияние кислотности желудочного сока на пораженные стенки ЖКТ;
  • рисовые каши с молоком полезны лактирующим мамам;
  • отсутствие глютена позволяет аллергикам без опасений принимать в пищу рис;
  • в рационе малышей появляется уже с 6 месяцев.

Правила

  • Рисовый завтрак не пропускается, а является обязательным.
  • Так как рис имеет свойство выводить жидкость, то регулируйте водный баланс организма, выпивая в день не менее полутора литров воды. Однако есть очень важные особенности в питье — выпивайте воду либо за полчаса до приема пищи, либо не ранее, чем через 1 час после него, а лучше выдержать полтора-два часа.
  • Во время соблюдения диеты, поддерживая цель похудеть, не забывайте о физических нагрузках.

Разрешенные продукты

Если вы предпочли монодиете более разнообразный диетический режим, то хорошими спутниками в нем станут овощи с достаточным количеством жидкости — это помидоры, огурцы, различные кабачки, а также тыква. В частности, приветствуются овощи, которые можно употреблять в сыром виде. Эти продукты предупреждают возникновение запоров.

Тыква также богата калием, который имеет свойство выводиться вместе с рисом. По этой же причине рекомендуется разбавлять свой рацион яблоками, изюмом и пшеничной крупой.

Запрещенные продукты

  • Прежде всего, в соблюдении рисовой диеты откажитесь от соли. Помните, что ее выведение из организма — одна из целей в этой диете.
  • Заправлять кашу разрешается небольшим количеством растительного масла.
  • В составе данной крупы имеется немалое количество крахмала, поэтому на время даже щадящего диетического режима стоит отказаться от употребления других крахмалосодержащих продуктов — картофеля, бананов, свеклы и винограда.

Меню на неделю

Семидневная диета наиболее популярна, скорее всего, за счет того, что довольно многообразна. По ее правилам, завтракать необходимо отварным или замоченным рисом в количестве 2 ст. л., а лишь спустя пару часов можно выпить воды или натурального яблочного сока. Следующий прием пищи — через 4 часа.

Ежедневно потребляется 500 г отварного риса с различного рода добавками (овощи, вареное нежирное мясо, рыба, фрукты), обязательно с контролем объема порций. Суточное количество всех добавок — до 200 г. Во время обеда рис можно заправлять оливковым маслом или небольшим количеством соевого соуса. Пить разрешается несладкие соки и несладкий зеленый чай, воду без газа.

Обратите внимание! Если одолевает чувство голода перед сном, то в таком случае допускается выпить стакан нежирного кефира. За неделю такого диетического режима можно сбросить 3−5 кг.

Ниже представлено примерное недельное меню.

День 1

Завтрак:

  • порция рисовой каши;
  • ломтик ржаного хлеба (можно добавить кусочек нежирного сыра);
  • зеленое яблоко.

Обед:

  • бульон из овощей;
  • куриная грудка (не более 200 г) или овощной салат;
  • отварной рис с зеленью.

Ужин:

  • рис с тушеным кабачком или морковкой;
  • нежирный йогурт.

Обратите внимание! Между приемами пищи разрешается съесть горсточку кураги или чернослива и употребить стакан кефира.

День 2

Завтрак:

  • рисовая каша (можно с ложкой нежирной сметаны);
  • яблоко или апельсин.

Обед:

Вариант 1

  • овощи в собственном бульоне;
  • отварной рис.

Вариант 2

  • рыбный суп;
  • вареная чечевица с рисом (1:1).

Ужин:

Вариант 1

Вариант 2

  • омлет (3 белка + 1 желток);
  • стакан кефира или йогурта.

На полдник, по желанию, овощной салат.

День 3

Завтрак:

  • рис;
  • на выбор — яблоко, банан или груша.

Обед:

Вариант 1

  • суп из овощей;
  • отварное куриное филе с рисом.

Вариант 2

  • свежий салат из помидора, огурца и болгарского перца.

Ужин:

Вариант 1

  • брокколи на пару;
  • отварной рис.

Вариант 2

  • обезжиренный творог;
  • салат из свежих овощей.

На полдник разрешен кусочек лосося.

День 4

Завтрак:

  • рисовая каша;
  • салат из фруктов (можно с нежирными сливками) или груша.

Обед:

  • нежирный мясной бульон с овощами;
  • отварные рис с морковкой или горошком.

Ужин:

  • порция риса с кусочком мяса;
  • стакан кефира.

Полдник: овощной салат с морепродуктами (200 г).

День 5

Завтрак:

  • рис с добавлением меда или изюма;
  • салат из фруктов.

Обед:

  • отварной рис;
  • паровые рыба или овощи.

Ужин:

  • рис со шпинатом на пару;
  • нежирный творог.

На полдник допускается половинка отварного вкрутую яйца.

День 6

Завтрак:

  • рис;
  • 2 фрукта на выбор;
  • йогурт без добавок.

Обед:

Вариант 1

  • овощной бульон;
  • рис с укропом.

Вариант 2

Ужин:

  • рис и два тёртых яблока (можно с медом);
  • стакан кефира.

На полдник: кусочек лосося и ломтик ржаного хлеба.

День 7

Завтрак:

  • обезжиренный творог;
  • 2 фрукта;
  • йогурт.

Обед:

  • бульон из овощей;
  • отварное куриное филе и рис.

Ужин: порция риса с зеленью.

На полдник: кефир и горсточка сухофруктов.

Важно! Такого рода недельная система питания довольно разнообразная и вкусная, поэтому идет в одно удовольствие. Однако не забывайте следить за своим самочувствием, чтобы не упустить возникновения каких-либо побочных реакций.

Как выходить из диеты

После диеты можно вернуться к обычному питанию. Однако стоит учитывать, что эффективность похудения будет очень низкой и вес быстро вернется, если питаться вредной пищей и не поддерживать активный образ жизни.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диет с использованием риса, каждая из них играет определенную роль в процессе похудения или оздоровления организма.

Рисово-гречневая диета

Этот тип диеты очень удобно применять перед началом длительного диетического режима или же в конце его. Она поможет быстро сбросить немного лишнего веса за счет избавления от лишней жидкости в организме.

В общей сложности меню этой диеты рассчитано на потерю 3−4 кг и поэтому не подойдет тем, кто желает сбросить больше, а также людям, желающим достичь совершенных форм тела за счет сжигания жира и наращивания мышц. Расчет порций, соотношение добавок к крупам такое же, как предложенном выше меню.

Кефирно-рисовая диета

Ее меню предполагает потерю в весе из расчета «один день — минус один килограмм» и рассчитано на 3, 7 и 9 дней. Помимо свойств риса, желаемого эффекта помогают достичь свойства кефира, которые заключаются в обогащении организма необходимыми минералами, витаминами и другими полезными веществами.

Также кефир нормализует работу ЖКТ, что также благотворно сказывается на обмене веществ и общем состоянии организма. В конце концов, с кефиром гораздо вкуснее, чем без него, что позволяет легче перенести диетический режим.

Рисовая диета с томатным соком

Иначе ее еще называют «актерская диета». Благодаря ее соблюдению людям этой профессии легко сбросить пару-тройку лишних кило перед спектаклем, съемками или другим важным мероприятием всего за 3−4 дня.

Меню этой диеты также допускает употребление некоторых нежирных молочных продуктов, индюшиного мяса, зеленого чая. И что самое главное — хоть разрешено употреблять только эти продукты, зато в неограниченном количестве.

Рисово-яблочная диета

Достаточно жесткий диетический режим, в котором применяются только эти два вида продуктов. Допустимо заменять зеленые яблоки их натуральным соком, а также можно использовать небольшое количество молока в рисовую кашу. Соль и сахар категорически запрещены.

Отклонения от режима могут быть чреваты неприятными последствиями, а выход из диеты требует осторожного перехода к обычному питанию. Эта диета рассчитана минимум на 3 дня с потерей в весе трех кило, но продолжительность ее не должна быть более 5 дней.

Обратите внимание! Несмотря на все неудобства, вы сможете не только избавиться от нескольких лишних кило, но и нормализовать обменные процессы организма, почувствовать легкость и избавиться от возможных проявлений хронических заболеваний почек, печени, желчного пузыря, а также при проблемах с кровообращением.

Противопоказания

  • запрещается употреблять рис людям, склонным к запорам или страдающим от геморроя;
  • индивидуальная непереносимость продукта.

При наличии хронических заболеваний ЖКТ или других органов и систем проконсультируйтесь касательно целесообразности применения диеты с лечащим врачом.

Результат

После того как рис очистит вашу систему пищеварения, вы ощутите заметную легкость. Не забывайте потреблять жидкость, чтобы избежать возникновения запоров. Если вы правильно соблюдали диетический режим и были подвижны, не забывали о спорте, то ваше ощущение легкости будет дополнено потерей в среднем от 3 до 5 кг в весе.

Сколько можно находиться на диете

Если вы выбрали конкретный диетический режим, то, как правило, его меню сбалансировано на каждый день и на строго отведенную продолжительность. Не отходите от предложенных норм по продолжительности диеты, чтобы не навредить своему здоровью.

Обратите внимание! Если вы желаете продолжать худеть, то вернитесь к диете через определенное время. Сидеть на строгой рисовой диете рекомендуется не чаще 1 раза в год.

Щадящую диету можно повторить лишь спустя 2 недели. Во время перерыва между диетами не забывайте, что фастфуд, полуфабрикаты, газировки и прочие вредные продукты и блюда, а также малоактивный образ жизни — злейшие враги вашей фигуры и здоровья!

Полезные видео

Нюансы и секреты диетического питания на рисе: плюсы и минусы, как лучше всего из него выходить без стресса для организма, подробное меню на три дня.

Все о свойствах риса и его правильном употреблении вы можете узнать из уст опытного диетолога в представленном видеоматериале.

Если вы, узнав всю необходимую информацию, решились воспользоваться данным методом очистки организма и похудения, непременно поделитесь с читателями своими впечатлениями и результатами по окончании диеты! Известно, что рис очень любят представители азиатских народов. Если вам импонирует их рацион, вы можете поинтересоваться японской диетой, ее особенностями и результатами.

Если же вы являетесь большим поклонником мясо-молочных продуктов и не представляете, как сможете ограничивать себя в этом, то наверняка вам понравится белковая диета — внимательно изучите правила ее соблюдения, и тогда вы достигнете желаемого результата с минимальными потерями для себя. Такая диета также очень хорошо подходит для тех, кого сильно беспокоит ощущение голода во время соблюдения какого-либо диетического режима.

Очень эффективно считают множество женщин диету Магги — такого питания регулярно придерживалась всем известная Маргарет Тэтчер. А одной из самых популярных диет считается диета Дюкана с фазой «Атака». Поинтересуйтесь, почему в народе ее прозвали именно так и насколько она действенна.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/risovaya-dieta/

Рисовая диета или как похудеть на 10 кг за неделю

Рисовая диета для похудения и очищения организма

Быстро и результативно похудеть, а также полностью очистить организм от накопившихся вредных веществ, таких как шлаки, токсины, соли, поможет рисовая диета.

За неделю можно избавиться от 6-10 кг лишнего веса. Рис — универсальный злак, обогащенный многими витаминами и микроэлементами.

Он не содержит глютена, а потому его употребление не имеет противопоказаний, назначается даже в период лактации и детям до года.

Рисовая диета для похудения и очищения организма от шлаков

Рисовая диета помогает за 7 дней избавиться от 6-10 лишних килограммов. Помимо эффективного похудения, организм очищается от накопившихся вредных веществ: шлаков, токсинов, солей. Рис прекрасно впитывает в себя всю жидкость, а порой именно излишек влаги в организме приводит к набору лишнего веса.

Калорийность риса на 100 гр продукта определяется по его сорту: коричневый = 331 Ккал, белый = 337 Ккал, нешлифованный = 285 калорий. Исходя из этих показателей, при диете лучше выбирать нешлифованные зерна.

Единственным недостатком при употреблении этого полезного злака является ухудшение перистальтики кишечника, что может привести к запорам, а потому необходимо следить за количеством выпиваемой за день жидкости. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа в день. Еду запивать не стоит, лучше выпивать по 1 стакану воды маленькими глотками за 30 минут до еды и спустя час после приема пищи.

Польза рисовой диеты:

  • Полное очищение организма от шлаков, токсинов, солей, излишек влаги;
  • Ускорение метаболизма, нормализация обменных процессов;
  • Содержащийся в злаке крахмал обволакивает слизистую желудка, а потому полезен при язве, гастрите, повышенной кислотности;
  • Высокое содержание калия способствует нормализации сердечно-сосудистой системы, укреплению сердечной мышцы;
  • Кальций, содержащийся в рисе укрепляет зубы, кости, ногти, волосы;
  • Витамины группы B, содержащиеся в рисовой крупе, благотворно влияют на нервную систему, что особенно важно в период диеты;
  • Обогащение организма йодом, фосфором, цинком, железом.

Что можно есть?

Рисовая диета для похудения в щадящем варианте допускает употребление:

  • Молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные или с невысокой жирностью): кефир, натуральный йогурт, сметана, творог, простокваша;
  • Не крахмалистые овощи (редис, огурцы, томаты, кабачки, морковь, свекла);
  • Зелень (укроп, петрушка, базилик, кинза);
  • Не сладкие фрукты (яблоки, киви, грейпфрут, груша, апельсин);
  • Грибы;
  • Оливковое масло (не более 2 ст ложек в день);
  • Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в день);
  • Грецкие орехи (не более 4 штук в день);
  • Сухофрукты (изюм, чернослив, курага не более 1 столовой ложки в день);
  • Нежирное мясо птицы (курица, индейка, перепелка);
  • Нежирные сорта рыбы (судак, треска);
  • Зеленый чай без сахара.

Птицу и рыбу можно включать в меню диеты людям старше 30 лет, но только один раз в день (на обед или ужин). Употреблять их следует в отварном, тушеном виде или приготовленном на пару.

Меню на неделю

Рисовая диета для очищения организма от солей и похудения довольно жесткая, а потому рекомендуется соблюдать ее один раз в месяц в течение трех дней. При индивидуальном предпочтении допускается соблюдение данной диеты 7 дней.

Меню строгой рисовой диеты заключается в распределении 350 гр готовой каши на 3 приема пищи. В перерывах между ними можно выпить стакан очищенной воды, натурального овощного или фруктового сока, зеленый чай без сахара.

Между приемами пищи должен быть перерыв не менее 4 часов. Завтракать лучше в 9:00, обедать в 14:00, ужинать не позднее 18:00 — в это время наблюдается активизация желудка. На завтрак нужно съедать 50 гр риса, на обед и ужин по 150 гр.

Во время рисовой диеты с 21:00 до 23:00 запрещено употребление любой жидкости, поскольку именно в это время происходит очищение желудочно-кишечного тракта в интенсивной форме.

Меню на неделю для рисовой диеты (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:

  • Рис, заправленный лимонным соком. Апельсин;
  • Рисовая крупа. Салат из моркови;
  • Рис. Шпинат на пару.

Вторник:

  • Каша. Грейпфрут;
  • Запаренные злаки. Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом;
  • Каша. Тушеные шампиньоны с луком.

Среда:

  • Рис. Натуральный йогурт;
  • Запаренные злаки. Салат из отварной свеклы;
  • Каша. Апельсин.

Четверг:

  • Каша, заправленная 1 ч.л. меда; Кефир 1% стакан;
  • Запаренные злаки. Салат из кабачков;
  • Рисовая каша, заправленная нежирной сметаной. Яблоко.

Пятница:

  • Рис с изюмом. Киви;
  • Каша. Огурцы, помидоры, перец на гриле;
  • Запаренная крупа. Простокваша 1 стакан.

Суббота:

  • Каша. Творог, заправленный натуральным йогуртом 100 гр;
  • Запаренные злаки. Грибная подлива 100 гр;
  • Рис. Морковный смузи.

Воскресенье:

  • Каша. Ряженка 1 стакан;
  • Рис. Смузи из сельдерея;
  • Каша. Баклажанное пюре.

Рисовая диета для похудения и очищения организма от шлаков, токсинов, солей после 30 лет должна быть более щадящей. В меню допускаются белковые продукты (нежирная птица и рыба).

Меню на один день рисовой диеты после 30 лет (завтрак, обед, ужин):

  • 100 гр каши, заправленной 1 ч.л. меда. Натуральный йогурт 150 мл;
  • 100 гр каши. Отварное куриное филе 150 гр;
  • Грибной плов 150 гр.

В профилактических целях рекомендовано употребление натощак 2-3 столовых ложек недоваренного риса. После чего в течение 2 часов следует исключить любую жидкость. Такая полезная привычка послужит очисткой кишечника от токсинов, шлаков, предотвратит запоры, а также выведет излишки жидкости из организма и накопившиеся соли.

Рецепт рисовой каши

Рисовая каша

Рисовая каша

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Рис выложить в кастрюлю, промыть под проточной водой.
  2. Залить крупу водой так, чтобы она была немного выше уровня (примерная пропорция 1:2).
  3. Варить на медленном огне в течение 10-15 минут, периодически помешивая. Зерна в готовом виде не должны потерять свою форму, а каша должна быть рассыпчатой.
  4. Накрыть крышкой и оставить настаиваться 10 минут.

Готовую кашу можно хранить максимум сутки, а потому нет смысла заготавливать ее много. Лучше готовить такой объем каши с вечера, который будет достаточным для суточного рациона при диете.

Результаты

Рис является сильным энтеросорбентом, а потому его назначают даже при восстановлении после отравлений. За неделю на рисовой диете можно похудеть на 6-10 килограммов, очистить организм от токсинов и шлаков, солей, излишек жидкости.
Результаты рисовой диеты — фото похудевших:

(9 4,11 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/risovaya-dieta-ili-kak-poxudet-na-10-kg-za-nedelyu.html

Рисовая диета 10 кг за неделю: меню на рисе для похудения, отзывы, рецепты

Рисовая диета для похудения и очищения организма

Рисовая диета – это чрезвычайно эффективная методика похудения, рассчитанная не только на снижение веса, но и на укрепление здоровья и очистку организма в целом.

К оглавлению

В чем суть похудения на рисе: польза и особенности

Суть рисовой диеты заключается в очищении от скоплений вредных веществ, а также в ее низкой калорийности: когда прекращается поступление привычной порции калорий в организм, он начинает черпать их из отложившихся жировых запасов.=

Чаще всего в рационе присутствуют белый, дикий (черный) или бурый рис, приблизительно равные по своим полезным свойствам.

Плюсы и минусы

Польза методики состоит в следующем:

  • Клетчатка впитывает шлаки и токсины, выводит их из организма;
  • При употреблении риса прекращается диарея, очищается кожа и укрепляется иммунитет;
  • Витамины и минералы улучшают работу внутренних органов, укрепляют суставы, выводят соли.
  • Полезна рисовая диета для суставов: она смягчает болевые ощущения и дискомфорт, а также способствует выведению солей.

Рисовую диету для беременных и кормящих матерей чаще всего назначают для улучшения качества молока, при этом соблюдение строгого режима питания запрещено: достаточно включать в свой рацион пару порций каши в день.

Преимущества перед другими программами похудения:

  • Оптимальное соотношение калорий и углеводов, в результате чего в процессе похудения нет чувства голода;
  • Доступность и простота приготовления блюд.

Противопоказано прибегать к ней при сахарном диабете, а также болезнях желудка и кишечника. Из недостатков можно отметить несбалансированное питание, а также то, что при длительном употреблении может возникнуть кишечная непроходимость.

Сколько можно сбросить

Просидев неделю на не слишком жестком рационе, можно избавиться от 5-8 килограммов. Данный показатель также зависит и от вида выбранного риса: наиболее калорийным считается дикий (около 300 Ккал на 100 г), а менее – белый (110 Ккал на 100 г).

К оглавлению

Рисовая диета для похудения и очищения: меню, правила приема пищи

Правила похудения:

  • Готовить рис следует заранее: за неделю до начала режима похудения раскладываем небольшие порции риса в 7 баночек, нумеруем их, заливаем туда воды и оставляем до следующего дня. Ежедневно меняем воду, и так 7 дней. В первый день кушаем рис из баночки №1, предварительно прокипяченный 2-3 минуты;
  • Для того, чтобы похудеть, нужно забыть на некоторое время о сладостях, жирных, копченых и жареных блюдах, а также ежедневно пить много воды, в идеале – 1,5-2 литра.

Рисовая диета на 1 день

Для проведения разгрузки чаще всего используется этот жесткий, но эффективный вариант:

  • Заранее замачиваем стакан риса;
  • Кушаем размякшую крупу в течение дня;
  • Пьем воду.

Меню на 3 дня

Для быстрого снижения веса – на 3 кг за 3 дня – практикуется эта довольно строгая методика:

  • С утра отвариваем 200 г риса, разделяем его на несколько порций и съедаем в течение дня;
  • Также питаемся тушеными овощами и свежими фруктами (по 300 г), чтобы восполнить недостаток витаминов;
  • Не забываем про воду.

Меню на 7 дней

Для похудения на 5-7 килограммов за неделю используется специальный рацион, включающий в себя молоко, кефир, творог, морепродукты, соки, овощи и фрукты, нежирное мясо.

Примерное меню на неделю:

  • Завтракаем порцией рисовой каши, кушаем яблочко, съедаем бутерброд из ржаного хлеба с ломтиком сыра;
  • Спустя пару часов съедаем половину банана;
  • На обед кушаем тарелку овощного супа, куриную грудинку и вареный рис с петрушкой и укропом (50 г);
  • На полдник пьем кефир и съедаем немного сухофруктов;
  • Ужинаем тушеными кабачками с рисом, а также маложирным йогуртом.

Минус 10 кг за неделю

Телеведущая Елена Малышева для похудения использовала именно этот вариант, главным принципом которого является запрет на употребление пищи после 6 вечера и питание каждый час. В список разрешенных продуктов попадают овощи, фрукты, зелень, оливковое масло, зеленый чай и минералка.

Приблизительное меню:

  • В 09.00 съедаем порцию риса;
  • В 10.00 пьем чашечку зеленого чая;
  • В 11.00 также кушаем рис 9150 г);
  • В 12.00 выпиваем стакан минералки;
  • В 13.00 – зеленый чай;
  • В 14.00 – отварной рис и овощи;
  • В 15.00 пьем минералку;
  • В 16.00 кушаем 150 г отварного риса;
  • В 17.00 съедаем легкий салатик и любой фрукт;
  • В 18.00 пьем чай.

Рисово — гречневая диета

Данный рацион длится 7 дней, в течение которых необходимо чередовать рисовые и гречневые дни для того, чтобы сбросить 6-7 кило:

  • Первый день: кушаем только вареный рис;
  • Второй день: питаемся запаренной гречкой;
  • Остальные дни в том же порядке. При появлении чувства голода разрешается перекусывать сырыми овощами или фруктами.

С кефиром

Для похудения на 3-4 килограмма можно воспользоваться меню этого рациона, длящегося 3 дня:

  • Завтракаем стаканчиком кефира и яблоком зеленого сорта;
  • На обед съедаем 100 г творога, запиваем кефиром;
  • Ужинаем рисовой кашей безо всяких добавок, перекусываем яблоком и запиваем все отваром трав.

С курицей

Данный способ снижения веса рекомендуется практиковать не более 5 дней, в течение которых можно есть только куриную грудку или филе, рисовую кашу и овощи. Вес снижается на 4-5 кило.

Приблизительное меню:

  • С утра съедаем тарелочку каши, пьем чай;
  • Через 2 часа перекусываем овощами;
  • На обед – каша, вареные овощи и 100 г куриного мяса;
  • Ужинаем только кашей.

С томатным соком

Этот трехдневный рацион подразумевает употребление только каши и томатного сока для того, чтобы похудеть на 2-3 килограмма.

Меню на 3 дня:

  • В первый день съедаем стакан каши и выпиваем 1,5 л сока;
  • На второй день порцию риса оставляем прежней, а сока – уменьшаем до 1 литра;
  • В третий день кушаем столько же риса, выпиваем 0,5 л сока.

С зеленым чаем

Для очищения организма и снижения веса подходит этот довольно непростой вариант, который следует использовать не более 3 раз в месяц:

  • В течение дня съедаем 5-6 небольших порций рисовой каши;
  • Каждый раз запиваем все зеленым чаем.

С овощами

Данным рационом можно пользоваться 3, 5 и 7 дней – вес уменьшается на 1 кг за день. Кушать разрешено только рисовую кашу, свежие или вареные овощи, а также куриное мясо.

Приблизительное меню:

  • На завтрак съедаем немного рисовой каши, запиваем зеленым чаем;
  • Перекусываем легким овощным салатом;
  • На обед готовим вареные овощи, едим их с кашей и куриной грудкой;
  • Полдничаем овощами;
  • Ужинаем рисом.

На рисе и воде

Для разгрузки и очищения организма 3 — 4 раза в месяц можно использовать и такое меню:

  • В течение дня съедаем несколько порций отварного риса (5-6 шт.);
  • Выпиваем не менее 2 л воды без газа.

На рисовой каше

Для похудения на 3-4 килограмма за 3 дня в данном случае используется обычная каша без предварительного запаривания, а также овощи, фрукты и кефир.

Примерное меню:

  • На завтрак кушаем кашу и парочку яблок;
  • Перекусываем кефиром (1 стакан);
  • Обедаем тушеными овощами и кашей;
  • На полдник – салат;
  • Ужинаем только кашей и зеленым чаем.

Диета Стакан риса

Одним из самых жестких вариантов является именно этот, т.к. в нем нет никакого разнообразия. Использоваться его можно не дольше 3 дней, а показатели веса уменьшаются за это время на 3-4 кг:

  • Утром отвариваем себе стакан риса и съедаем кашу в течение дня;
  • При ощущении голода перекусываем зелеными яблоками.

При остеохондрозе и болезнях суставов

Для смягчения болей в суставах рекомендуется включить в свой рацион рис, яйца, морепродукты, фрукты, бобовые, орехи, овощи, зелень, шпинат и фрукты.

Ориентировочное меню на 2 недели:

  • На завтрак съедаем 100 г творога, кусочек сыра, запиваем чаем;
  • Перекусываем яблоками;
  • На обед готовим овощной салат, варим куриную грудку и съедаем все с рисом;
  • На полдник пьем кефир;
  • Ужинаем салатом из морепродуктов.

Для очищения организма от солей

Для выведения солевых отложений нужно следовать таким рекомендациям врачей в течение месяца:

  • Натощак съедаем ложечку вареного риса;
  • Завтракаем только через 4 часа;
  • Полностью исключаем из меню мясо.

Советуем также ознакомиться со статьей Гречневая диета.

К оглавлению

Насколько безопасна рисовая диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи рекомендуют систематически пользоваться не слишком жесткими вариантами очищения на рисе, т.к. это идет только на пользу организму. При выходе из диеты следует соблюдать только одно правило: нельзя сразу же начинать есть ранее запрещенные блюда.

По мнению худеющих, результаты рисовой диеты для похудения просто замечательные:

  • Быстрое безвозвратное снижение веса;
  • Выведение солей;
  • Смягчение болей в суставах.

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 23 года:

«Я пользуюсь методикой «Стакан риса» очень давно, и хочу сказать, что благодаря ней я не набираю лишние килограммы уже больше года, хотя позволяю себе в другие дни есть абсолютно все»

Анастасия, 30 лет:

«Я сбросила вес, сидя на диете с рисом и томатным соком. Конечно, выдержать ее непросто, но зато 3 килограмма отвеса являются стимулом воспользоваться этим вариантом еще пару раз»

Галина, 38 лет:

«Мне было не слишком легко придерживаться режима на рисе и воде, но этого требовал мой организм. За один день ушло 2 килограмма, и я поняла, что терпела не зря»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/risovaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.