Принципы и особенности апельсиновой диеты

Содержание

Апельсиновая диета: лишний вес сгорает на глазах

Принципы и особенности апельсиновой диеты

24 декабря 2018.

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, то наверняка ищите подходящую диету.

Выбрать подходящую довольно-таки трудно, так как все они имеют разные названия, подходы к похудению и длительность.

К примеру, диета Дюкана может продолжаться годами, а банановая – всего лишь в течение 7 дней. Не заинтересовала ни первая, ни вторая?

Если вы ищете что-то особенное, то стоит обратить внимание на апельсиновую диету: не нужно будет голодать и при этом вы будете терять лишний вес.

Итак, рассмотрим особенности этой методики.

Особенности диеты

Апельсин относят к низкокалорийным продуктам, поэтому широко используется в качестве средства для избавления от лишнего веса. Апельсиновая диета для похудения идеально подойдет любителям цитрусовых фруктов.

Обзор преимуществ

Преимущества апельсиновой диеты состоят в полезных свойствах ее главного ингредиента, то есть апельсина. Благодаря высокому содержанию различных витаминов и микроэлементов, этот солнечный фрукт оказывает на организм антиоксидантное и омолаживающее действие, а также ускоряет выведение токсичных веществ.

Пектиновые вещества, входящие в состав апельсинов, благотворно влияют на работу пищеварительной системы, а фолиевая кислота укрепляет кровеносные сосуды и защищает организм от раковых опухолей.

В одном апельсине содержится 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты, поэтому стакан натурального сока из этого фрукта на завтрак обогащает организм на целый день.

В ста граммах апельсинов содержится всего лишь 47 ккал. Однако этот фрукт способствует быстрому насыщению за счет высокого содержания пищевых волокон, которые после попадания в желудок разбухают и надолго оставляют чувство насыщения.

Минусы и противопоказания

Апельсиновая диета крайне не рекомендована людям, у которых есть такие заболевания, как:

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • расстройство кишечника;
  • гастрит с повышенной кислотностью.

Однако, даже здоровому человеку апельсиновая диета может принести определенный вред. Употребление большого количества этого фрукта может спровоцировать возникновение аллергии, при первых признаках которой рекомендуется сразу же прекратить диету.

В результате активного влияния на желудочно-кишечный тракт витамина C может возникнуть расстройство.

Некоторые варианты апельсиновой диеты подразумевают употребление значительного количества куриных яиц, что может спровоцировать возникновение запоров и увеличение уровня холестерина.

Эффективность

Апельсиновая диета является довольно эффективной. За неделю она позволяет избавиться от пяти килограмм, а диета продолжительностью в три недели поможет потерять до десяти килограмм.

Правила диеты

  • перед началом апельсиновой диеты рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы получить уверенность в том, что она подходит вам;
  • апельсин является основным продуктом данной диеты, но он не должен быть ее единственным продуктом. В организм должны поступать белки и жиры, так как отсутствие белка приведет к потере мышечной массы, а отсутствие жира будет препятствовать усвоению витаминов, что может спровоцировать авитаминоз;
  • во время апельсиновой диеты рекомендуется отказаться от черного кофе, употребления спиртных напитков и курения. Если этого не сделать, вы рискуете заработать гастрит;
  • трехдневную апельсиновую диету можно практиковать не чаще одного раза в два месяца, а проведение трехнедельной диеты разрешается не чаще двух раз в год. Наилучшим периодом для ее проведения является зима и осень.

чтобы закрепить полученные результаты, выход из диеты должен быть постепенным. Постарайтесь включать в свой рацион питания как можно меньше жирной пищи и почаще занимайтесь спортом.

Подробное меню

Существует много вариантов апельсиновой диеты, наиболее простым из которых является трехдневная диета.

Трехдневный вариант

За это время можно не только потерять от трех до пяти килограмм, но и обеспечить свой организм полезными веществами.

Каждодневный завтрак данной диеты должен в обязательном порядке включать один апельсин или стакан свежевыжатого сока. В дополнение вы можете съесть либо яйцо, сваренное всмятку, хлопья с отрубями или тосты из белого хлеба.

Обед должен включать кусок постной рыбы весом семьдесят пять грамм, которую можно заменить грибами, немного свежих или вареных овощей, а также семьдесят пять грамм вареного риса или картошки. Заешьте все это апельсином, а на десерт съешьте йогурт весом сто двадцать пять грамм.

В качестве ужина вы можете позволить себе семьдесят пять грамм нежирного мяса, брокколи или брюссельскую капусту, картофель с кабачками или зеленую фасоль. В завершение ужина съешьте апельсин.

Недельный вариант

Недельная апельсиновая диета дает возможность без особых усилий потерять приблизительно три килограмма. На завтрак ежедневно следует употреблять один апельсин и один сухарик, который при желании вы можете заменить диетическим хлебцом, а также выпивать чашку несладкого чая.

На обед в стартовый день вашего процесса похудения вы можете употребить в пищу одно куриное яйцо, один ломтик сухого хлеба и один оранжевый цитрус, а также выпить двести пятьдесят грамм йогуртового напитка или кефира. Ужин может быть составлен из двух вареных яиц, одного кусочка подсушенного хлеба и помидоров в количестве двух штук.

Обед второго диетического дня в точности повторяет обед первого дня, а вот на ужин вы можете отведать сто пятьдесят грамм вареной телятины, один помидор и один сухарь, а также один апельсин. Запейте все это чашкой йогурта или другого кисломолочного напитка.

На третий день обед будет отличаться от обедов первых двух дней тем, что вы можете выпить не один, а два стакана кефира или йогурта. В качестве ужина вы можете разрешить себе бифштекс весом сто пятьдесят грамм, один апельсин и один хлебец, а также двести пятьдесят миллилитров питьевого йогурта.

Обеденный прием пищи четвертого дня может состоять из ста пятидесяти грамм нежирного творога, одного свежего или маринованного огурца, одного помидора и одного сухарика. На вечер сварите сто пятьдесят грамм говяжьего мяса, съешьте одно яблоко и пару томатов, а к нему добавьте сухарик, тост или хлебец.

На пятый день диеты сварите для себя на обед двести грамм рыбы и съешьте ее с двумя помидорами и несколькими листьями зеленого салата. Выпейте пару стаканов кисломолочного продукта. Вечерний прием пищи должен включать одно отваренное на протяжении десяти минут яйцо, четыре-пять салатных листочков и два томата.

21 дневная диета

Самой продолжительной можно назвать апельсиновую диету на двадцать один день. Она позволяет потерять от восьми до десяти килограмм.

В первые семь дней надо каждые три часа кушать один апельсин. В день вы должны употреблять килограмм этого фрукта. Вместе с тем в день позволено съедать два вареных яйца и выпивать не более двух литровых бутылок воды без газа.

Вторая неделя характеризуется более расширенным меню. Каждый день вы по-прежнему продолжаете выпивать два литра обычной воды и съедать один килограмм цитрусовых, но к ним добавляется каша. Это может быть как гречневая, так и рисовая или овсяная каша. Вы можете употреблять ее в желаемых объемах на завтрак, обед и ужин. Каша должна быть несоленой.

На протяжении заключительной недели апельсины и вода не покидают вашего рациона, но каши заменяются фруктами и овощами. Овощи разрешается есть сырыми, а также отваренными в кастрюле воды или приготовленными на пару. Вы можете есть их в каком угодно количестве, но переедать не нужно.

Отзывы о методике похудения

Об апельсиновой диете можно найти весьма противоречивые отзывы. Одни люди утверждают, что она в самом деле помогла им сбросить лишний вес, другие вынуждены были прекратить диету раньше времени по причине возникновения аллергии, а третьи за три недели сбросили всего лишь три килограмма и остались этим недовольны.

Нельзя упускать из внимания то, что эффективность каждой диеты напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Если у вас не имеется никаких противопоказаний, вы можете испытать эту диету на себе, однако, для лучшего результата желательно сочетать ее с физическими нагрузками.

материал

Предлагаем просмотреть следующее видео, которое поможет ещё лучше разобраться в апельсиновой диете:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/apelsinovaya-dieta-lishnij-ves-sgoraet-na-glazakh.html

Апельсиновая диета – эффективное расставание с лишним весом

Принципы и особенности апельсиновой диеты

Апельсиновая диета — чем она может помочь в похудении?

Конечно, стройное тело – это очень красиво, но, в первую очередь, следует думать о том, чтобы женщина была здоровой и счастливой, и тогда она будет казаться всем самой красивой, независимо от количества килограммов на весах.

А если для полного счастья необходимо сбросить несколько килограммов – может помочь апельсиновая диета.

Апельсин – в чем его польза

Фруктовая диета, которая набирает популярность сегодня – это апельсиновая. Прекрасный фрукт любят очень многие, даже не догадываясь о том, что с его помощью можно довольно легко сбросить несколько лишних сантиметров на талии, оздоровить организм в целом и улучшить самочувствие.

https://www.youtube.com/watch?v=dyWz7L4loNU

Еще один секрет этого фрукта – это грубые волокна, которые в нем содержатся, с их помощью удается достаточно хорошо почистить организм, вывести ненужные накопления и улучшить самочувствие в целом. И, конечно же, еще одним просто неоспоримым преимуществом апельсина перед другими фруктами является большое содержание в нем витамина С.

Именно благодаря этому компоненту можно в значительной степени улучшить состояние кожи и волос, укрепить иммунитет и избавиться от такого неприятного явления, как анемия. Многие называют апельсин природным антибиотиком и просто не представляют свою жизнь без этого оранжевого чуда.

Таким образом, говоря о пользе апельсина, можно с уверенностью утверждать, что этот фрукт:

• является прекрасной и вкусной профилактикой развития раковых образований;• отлично справляется с холестерином и снижает артериальное давление;• укрепляет иммунитет;• при слабом кишечнике избавляет от запоров;• кислоты, содержащиеся в плоде предупреждают возникновение камней в почках;• укрепляют кости и зубы;• стимулирует работу мозга и рекомендуется тем, кто занимается напряженным умственным трудом;• поддерживает здоровье кожи и незаменим для женской красоты;• у мужчин улучшает качество спермы;

• способствует похудению.

Дело в том, что апельсин является фруктом с низкой калорийностью, а это значит, что организм тратит на его переработку значительно больше энергии, чем содержится в самом фрукте, именно отсюда и можно наблюдать эффект в уменьшении массы тела. Конечно, такой прогресс будет виден только во время диеты.

Периодические употребления апельсина в привычном рационе никаким образом не скажутся на объеме талии.

Состав апельсина – чем именно он полезен

Польза апельсина, помимо того, что это просто вкусный фрукт, любимый многими, обусловлен огромным комплексом необходимых витаминов и минеральных веществ. В них содержится витамины А, ЕЕ, РР, B1, B2, B9, С. Всего один апельсин среднего размера обеспечит вас суточной потребностью витамина С – аскорбиновой кислоты.

Богат солнечный фрукт микро- и макроэлементами: железом, марганцем, йодом, кобальтом, медью, фтором, цинком, калием, кальцием, фосфором, магнием и натрием. Особую ценность представляют содержащиеся аминокислоты — более 170 фитонутриентов и около 60 флавонидов.

Апельсиновая диета – что нужно знать о пользе и вреде

Безусловно, апельсиновая диета должна быть разработана специалистам своего дела, так же, как и диета 1. Чтобы получить положительные результаты, а не нанести вред здоровью лучше предварительно проконсультироваться с диетологом и выяснить, нет ли противопоказаний именно для такой диеты.

Противопоказаниями может являться аллергия на цитрусовый, заболевания желудочно-кишечного тракта, а также некоторые другие заболевания. После полного обследования специалист сможет максимально правильно и рационально разработать полезное меню.

Особенности апельсиновой диеты

Самая распространенная диета рассчитана всего на 6 дней и ею могут воспользоваться те, у кого нет больших проблем с лишним весом, но есть желание избавить от 5–6 лишних килограмм. В основном она построена на апельсинах и отварных яйцах. Диетологи рекомендуют завтракать в 8 утра и ужинать не позже 19 часов.

В основе такой диеты лежит принцип чередования нужно сначала съедать апельсин, а потом отварное яйцо, продукты запивать нельзя, а вот в перерывах между приемами пищи обязательно выпивать до 8 стаканов воды или зеленого чая, но, конечно же, без сахара. Такая диета поможет привести себя в форму всего за 6 дней и не нанесет вред организму.

Апельсиновая диета – примерное меню

Апельсиновая диета имеет несколько вариантов, первый из них рассчитан на пять дней и поможет сбросить до трех килограммов.

Как вы, наверно, заметили, она схожа с диетой Магги (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-maggi.html).

Завтрак при этом способе питания всегда одинаков — 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины более разнообразны.

1-й день:• На обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик.

• На ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:• На обед: апельсин, стакан несладкого йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик.

• На ужин можно съесть 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:• На обед возьмите: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец.

• Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан несладкого йогурта, хлебец.

4-й день:• Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик.
• Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:• В обед съешьте: 200 г отварной рыбы, стакан кефира, 2 помидора, несколько листиков салата.

• Ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное условие – мясо нужно употреблять вареным, тушеным, паровым или приготовленном на гриле, но только не жареным.

Апельсиновая диета на 7 дней

Этот вариант рассчитан на семь дней и поможет расстаться с 6-7 килограммами.

• 1-й день: на завтрак съедается 1 апельсин и стакан несладкого чая. В течение дня можно съесть один апельсин, два помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.

• 2-й день: в рацион первого дня добавляют два вареных яйца.• 3-й и 4-й дни: яйца заменяют отварной говядиной.• 5-й и 6-й дни: это дни обезжиренного творога, 2-3 апельсина, чай.

• 7-й день: ешьте вареную рыбу, два апельсина, чай.

В течение дня нужно пить не газированную воду (2 л) и несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

Последнюю неделю можете составить для себя самостоятельно на основе этой таблицы, выбираете то, что вам больше нравится.

За этот период, если вы будете помогать себе, больше двигаться, обязательно пить 2 л воды, можете потерять от 10 до 16 килограммов.

Разновидности апельсиновой диеты

Апельсиновая диета бывает смешанной, вот примеры, можете подобрать подходящее для себя.

Яично-апельсиновая диета

Эта методика похудения рассчитана на пять дней, она поможет сбросить от 3 до 5 кг.

День 1-й:

• завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл апельсинового сока;• обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;

• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2-й:

• завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, один апельсин или 180 мл свежевыжатого сока;• обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;

• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 3-й:

• завтрак: травяной чай, яйцо, ломтик хлеба, апельсин или 180 мл сока;• обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;

• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4-й:

• завтрак: несладкий чай или кофе, 100-150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;• обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;

• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 5-й:

• завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсин или сок.• обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;

• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

Очень важное уточнение, о котором многие забывают – апельсиновый сок – это свежеотжатый сок, а не купленный в магазине. Если вы решили питаться правильно, поймите – сок в бутылках или пачках – всего-навсего фруктовый напиток, может он кому-то и нравится, но к пользе для здоровья это не имеет никакого отношения.

Яблочно-апельсиновая диета

Это диета действенная, но очень жесткая и хорошо подумайте и взвесьте свои силы, прежде, чем к ней приступать. Кроме того, важно, чтобы не было никаких проблем со здоровьем.

Лично мое мнение – ее можно использовать в качестве разгрузочного дня, особенно после праздничных застолий. Надо знать, что если все-таки решились видеть на этой диете всю неделю, и далее придерживайтесь строгих ограничений в питании, иначе, вес не только вернется, но и с дополнительными килограммами.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

  • завтрак: 2 — 3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
  • второй завтрак: стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
  • обед: салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник: 2 яблока либо 1 апельсин;
  • ужин: по аналогии с завтраком;

Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

Кефирно-апельсиновая диета

Этот метод рассчитан на пять дней и является более мягким, во всяком случае, не придется голодать.

Меню очень простое:

• За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсина.• На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.• Вся норма продуктов разбивается на 5 приемов.

• В течение дня можно пить несладкий чай и обязательно 2 л воды.

Для тех, у кого существуют значительные проблемы с лишним весом, существуют другие диеты, которые рассчитаны на более продолжительное время, их рацион может изменяться, но в основе все равно будет апельсин. Иногда нужно употреблять до 1 килограмма фруктов.

Всегда стоит помнить о том, что здоровье и хорошее самочувствие должно стоять на первом месте, а потом уже тонкая талия.

Апельсиновая диета обязательно принесет пользу, но только в том случае, когда к ней подходить грамотно, а не просто полностью переходить на употребление этого солнечного фрукта. Забота о себе всегда должна стоять на первом месте, а диета выступать вспомогательным средством достижения цели, но не основным.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/apelsinovaya-dieta.html

Апельсиновая диета для похудения: основные принципы и польза

Принципы и особенности апельсиновой диеты

С детских лет люди жить не могут без апельсинов. Они обладают не только уникальным насыщенным вкусом, но и большим набором витаминов. Рассмотрим, как помогает апельсиновая диета похудению и избавлению организма от зашлакованности.

В чем польза апельсинов

В составе апельсина имеется много витаминов и полезных элементов, таких как железо, магний, кальций, фосфор, бета-каротин. В белой кожуре апельсина множество пектинов, которые усиливают кишечную моторику, уменьшают процессы гниения. Апельсин тонизирует, оказывает противовоспалительное и антимикробное воздействие. Польза цитруса также заключается в следующем:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Лечение патологий сердечно-сосудистой системы;
  • Лечение гипертонии и гипотонии;
  • Омолаживающий эффект;
  • Лечение ослабленных волос;
  • Снижение холестерина;
  • Поддержка необходимого уровня эстрогенов в крови у представительниц женского пола;
  • Снижение риска болезней у детей;
  • Их можно на всех диетах, потому что они помогают снизить вес.

Можно ли есть апельсины при похудении

В апельсине есть пищевая клетчатка, которая приводит в норму метаболизм и помогает сохранить чувство сытости при диете на долгое время. В этом цитрусе мало калорий – всего 36 ккал на сто грамм фрукта.

Есть особый сорт фрукта – сицилийский апельсин. Его мякоть имеет красный цвет и антиканцерогенный эффект. Апельсин препятствует появлению ожирения и избавляет от этого заболевания при необходимости. Также он снижает риск появления рака.

Апельсиновое масло ускоряет процессы регенерации, делает кожу более упругой. Его можно добавлять в средства для обертывания с целью похудения и избавления от «апельсиновой корки».

Кушать цитрусовые фрукты на диете нужно свежими, вместе с мякотью. Если хотите сделать апельсиновый сок, делайте его наполовину разбавленным с водой.

При употреблении его в неразбавленном виде организм может не справиться с таким количеством кислоты, что приведет к появлению кислоты во рту.

Когда на улице теплая погода можно почистить апельсиновые дольки, добавить льда и отправить в блендер. Этот освежающий напиток будет необходим в этот период, при этом поможет не сойти с диеты.

В этих фруктах много органических кислот, поэтому при изжогах и рефлюксе-эзофагите не рекомендуется есть их натощак. Цитрусы могут спровоцировать увеличение кислотности желудочного сока, что приведет к заболеваниям пищеварительной системы.

Если вы хотите съесть апельсин на ночь с целью похудения, стоит хорошо подумать. В нем мало калорий, зато есть сахароза, фруктоза, углеводы, что может воспрепятствовать сбросу веса. Поэтому поздно кушать эти фрукты не стоит, но можно выпить немного апельсинового сока. В любых системах питания есть на ночь не рекомендуется абсолютно ничего.

https://www.youtube.com/watch?v=vFGcnxCFvk8

Есть множество разгрузочных диет, где можно кушать эти плоды. Практически все системы питания признают эффективность цитруса для похудения и разрешают включать их в меню и делать из них напитки.

Отзывов от худеющих людей на таких диетах много, практически все они положительные. За несколько недель можно легко сбросить до десяти кг. При отсутствии переедания результаты закрепляются на длительный срок. Важно при соблюдении диеты на апельсинах для похуденияприслушиваться к своим ощущениям и при необходимости вносить коррективы.

Апельсиновая диета на 5 дней

Диета на данном цитрусе поможет избавиться до 3 лишних кг за короткое время. После пяти дней можно кушать любые блюда, но от перееданий и сладкого лучше воздержаться. Этим можно перечеркнуть результат диеты. Утром всегда нужно кушать апельсин, хлебец, чай или кофе без подсластителей.

1 день диеты.

Обедяйцо всмятку, стакан кефира или йогурта, апельсиновые дольки одного фрукта, хлебец.
Вечерхлебец, пара помидоров и яиц вкрутую.

2.

День:хлебец, апельсин, стакан кефира или йогурта без добавок, яйцо.
Вечер:вареная или печеная говядина (150 г), стакан кефира или йогурта без добавок, хлебец, апельсин.

3.

День:хлебец, апельсин, стакан йогурта или кефира, яйцо.
Вечер:150 г мяса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

4.

Обед:творог 0% жирности (150 г), огурец и томат, хлебец.
Вечер:150 г мяса, яблоко, пара помидоров, тост.

5.

День:рыба, приготовленная на пару (200 г), стакан обезжиренного кефира, пара томатов и листиков салата.
Вечер:яйцо всмятку, 4 салатных листиков и пара томатов.

Апельсиновая диета на месяц

За месяц такой диеты можно избавиться от 16 кг. Утром нужно всегда съедать по половине апельсина и пару яиц.

  1. Дневное время – фрукты, ужин – вареное мясо.
  2. Обед – курица, ужин – салат из овощей, два яйца, сухарь и цитрус.
  3. Обед – два томата, нежирный сыр, тост. Ужин – вареное мясо.
  4. Обед – фрукт по вкусу, ужин – вареное мясо.
  5. Обед – два яйца, овощи. Ужин – вареное мясо.
  6. Обед – фрукты на выбор, ужин – приготовленные на гриле мясо и овощи.
  7. Обед — вареные овощи и курица, салат из томатов, цитрус. Ужин – овощи в вареном виде.
  8. Обед – мясо, салатные листья. Ужин – два яйца, салатные листья, цитрус.
  9. Совпадает с днем 8.
  10. Обед – огуречный салат, мясо. Ужин – совпадает с днем 8, но можно добавить листья салата.
  11. Обед – два яйца, вареные овощи, обезжиренный сыр. Ужин – два яйца.
  12. Обед – вареная рыба, ужин – как в предыдущий день.
  13. Обед – вареное мясо, цитрус. Ужин – как в предыдущий день.
  14. Обед – салат из томатов, отварные овощи и курица, цитрус. Ужин – такой же.
  15. Фрукты (нельзя бананы, виноград, финики и манго).
  16. Овощи.
  17. Овощи, фрукты.
  18. Овощи, рыба.
  19. Вареная курица и овощи.
  20. Фрукты.
  21. Фрукты.

Дальше можно самостоятельно составлять меню, основываясь на предложенных в диете продуктах. После выхода из системы питания нужно соблюдать умеренность в еде, чтобы сохранить результат и сохранять физическую активность. Если чувствуете, что здоровье ухудшается, нужно перестать кушать по этим принципам и проконсультироваться с диетологом.

Кому запрещена диета на апельсинах

Не стоит садиться на предложенные диеты при следующих состояниях:

  • Аллергические реакции на цитрусы;
  • Лактация и беременность;
  • Болезни пищеварительного тракта, печени и почек.

Перед апельсиновой диетой лучше проконсультироваться со специалистом. Эти режимы малокалорийны, поэтому когда нет лишнего веса, они могут нанести вред. Их можно использовать для очищения и разгрузочного периода, но очень осторожно следить за своим самочувствием и состоянием здоровья.

Заключение

Апельсины – незаменимые помощники при диете. Они помогут быстро привести в идеальное состояние фигуру, очистить организм. При этом плоды цитруса невероятно вкусные и полезные. Если вы хотите похудеть на апельсинах, нужно внимательно следить за своим самочувствием при диете и при необходимости стоит проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://pohudet-bistro10.ru/apelsinovaya-dieta-dlya-poxudeniya-osnovnye-principy-i-polza.html

Диета на апельсинах – принципы похудения и меню

Принципы и особенности апельсиновой диеты

Апельсин – солнечный фрукт, который относится к семейству цитрусовых. Многие люди полюбили их за невероятно сладкий вкус и сочный сок. Многие прекрасно знают, что он обладает большим количеством полезных элементов в составе, которые положительно сказываются на работе всего организма. При правильном применении с помощью апельсина можно избавиться от лишних килограммов.

Учитывайте, что частое употребление апельсинов способно серьезно навредить организму. Именно по этой причине не забывайте о существовании специальных правил, которые позволят не допустить возникновения вреда. Диета на апельсинах позволит улучшить самочувствие и избавит от избыточной массы тела.

Полезные свойства апельсина

Апельсин – цитрусовый фрукт, который обладает огромным количеством полезных элементов в составе. Люди, которые регулярно употребляют его, отличаются высокими иммунными способностями. Апельсин – один из немногих фруктов, который богат огромным количеством витаминов А, В, С, Д.

Кроме того, апельсины богаты никотиновой кислотой, которая положительно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожного покрова. Одним из преимуществ этого фрукта можно назвать высокое содержание таких микроэлементов, как железо, медь и цинк.

Эти вещества особенно важны людям, которые страдают от малокровья.

Апельсин – фрукт, который обладает мощным омолаживающим и антиоксидантным действиями. Он за короткий срок способен вывести из организма большое количество продуктов обмена веществ, токсины и шлаки.

Это предупреждает развитие старения, является отличной профилактикой многих серьезных патологий. Апельсиновый сок наилучшим образом утоляет жажду при высокой температуре тела.

Наибольшую пользу этот цитрус приносит людям, которые собираются худеть, — он способен избавить от постоянного чувства голода и ускоряет расщепление липидов.

В химическом составе апельсина присутствует 1.5 норма суточной потребности в аскорбиновой кислоте. В этом фрукте присутствует множество пищевых волокон, которые способствуют нормализации пищеварения. Это крайне важно для поддержания веса.

Благодаря пищевым волокнам удается заполнить кишечник – попадая в него, они впитывают влагу и значительно расширяются. За счет этого человек избавляется от постоянного ощущения голода. Учитывайте, что апельсин – низкокалорийный фрукт.

В нем содержится не более 70 калорий.

Апельсин – фрукт, который содержит большое количество фолиевой кислоты. Этот компонент является важным женским витамином. Наибольшую важность он представляет для молодых женщин, которые в будущем собираются иметь детей. Благодаря нормальному уровню фолиевой кислоты удается предотвратить возникновение каких-либо патологий у плода.

Кроме того, фолиевая кислота препятствует развитию рака, сохраняет эластичность и упругость кровеносных сосудов.

В основе апельсинов лежит большое количество биофлавоноидов. Они необходимы для нейтрализации вредных свободных радикалов.

Кроме того, эти цитрусовые содержат большое количество калия и натрия, которые положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Благодаря регулярному употреблению апельсинов удается поддерживать уровень артериального давления в норме, за счет чего вероятность артериальной гипертензии снижается.

Лимоноиды – вещества, которыми также богаты апельсины. За счет этого удается обеспечить положительные свойства для работы организма. Доказано, что эти компоненты препятствуют развитию злокачественных новообразований.

Доказано, что тамоксифен, который является продуктов полураспада этого вещества, препятствует развитию рака молочной железы.

Ученые считают, что лимоноиды показывают полезные свойства при различных опухолевых процессах на кожном покрове, легких, во рту, желудке и толстом кишечнике.

Регулярное употребление апельсинов препятствует развитию серьезных заболеваний нервной системы, сердца, сосудов. Кроме того, эти фрукты положительно сказываются на состоянии глаз.

Учитывайте, что подобные полезные свойства сохраняются и во свежевыжатом апельсиновом соке. Он является незаменимым в холодное время года – является отличным средством для профилактики и лечения простудных заболеваний.

Также апельсиновый сок избавляет от авитаминоза, положительно сказывается на стенках кровеносных сосудов.

Доказано, что апельсиновый сок способен быстро избавить от повышенного уровня артериального давления, значительно улучшает пищеварение, стимулирует обменные процессы.

За счет этого происходит активное сжигание жиров, у человека увеличиваются жизненные силы. Регулярное употребление апельсина препятствует делению бактерий. За счет этого удается значительно повысить иммунные способности, вывести шлаки и токсины. Апельсиновый сок в короткий срок способен снять усталость и повысить жизненные силы организма.

Учитывайте, что придерживаться апельсиновой диеты можно далеко не всем. Она категорически не подходит людям, которые страдают от расстройства кишечника, язвы и гастрита.

Кроме того, людям с повышенной кислотностью желудка от подобной терапии следует обязательно отказаться. Доказано, что апельсиновый сок является одним из наиболее низкокалорийных.

Именно по этой причине он является наиболее эффективным средством для похудения.

Преимущества и недостатки апельсиновой диеты

Диета на апельсинах – один из наиболее эффективных способов избавления от избыточной массы тела. Он не доставляет людям дискомфорта, при этом способен быстро избавить от накопленных жиров.

Учитывайте, что похудение – это не одно положительное последствие употребления апельсинов. Положительные изменения от подобной терапии проявятся уже через несколько недель вы сможете заметить первые изменения в состоянии организма.

Это объясняется большим содержанием витамина С в этом фрукте.

Витамин С – мощный антиоксидант, который ускоряет очищение организма от шлаков и токсинов. Кроме того, он ускоряет клеточное обновление всего организма. Это позволяет запустить все протекающие в организме процессы на новой скорости.

Учитывайте, что некоторые изменения станут заметными и невооруженным взглядом. После апельсиновой диеты вы не только избавитесь от избыточной массы тела, но и станете выглядеть гораздо моложе.

Ваш кожный покров приобретет привлекательность, станет более упругим и молодым.

Конечно, витамин С приносит пользу только в определенных концентрациях. При переизбытке этого компонента могут возникнуть серьезные осложнения в работе организма. Суточную норму витамина С можно получить, съев один спелый апельсин средних размеров.

Учитывайте, что переизбыток этого витамина гораздо опаснее, чем дефицит. Неправильное соблюдение этой диеты может заставить вас несколько месяцев лечиться от этой проблемы.

Несмотря на возможное осложнение, диета на апельсинах обладает следующими преимуществами:

  • В составе апельсинов присутствуют вещества, которые препятствуют развитию рака. Это доказано многочисленными клиническими исследованиями. Опытным путем специалисты выявили, что специальные компоненты не допускают выработке злокачественных клеток, которые и вызывают появление опухолей. Эти вещества благоприятно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Кроме того, попадая в организм, они сохраняют свою активность на протяжении оставшихся 24 часов.
  • Витамин В9, или фолиевая кислота, — еще одна причина посидеть на апельсиновой диете. Это одно из наиболее важных веществ для поддержания женской красоты. Без этого компонента все органы человека не могут полноценно функционировать. При этом наибольшую важность фолиевая кислота представляет для женщин, которые собираются в ближайшее время обзаводиться потомством. На ранних сроках беременности это вещество препятствует развитию каких-либо серьезных патологий у плода.
  • Низкая калорийность – в 100 граммах мякоти этого фрукта содержится всего лишь 40 калорий и 8 граммов углеводов. При желании вы можете употреблять их в неограниченном количестве, но в пределах разумного.

Учитывайте, что недостатки у апельсиновой диеты все равно имеются.

В первую очередь подобная терапия способа вызвать аллергическую реакцию.

При этом придерживаться апельсиновой диеты категорически запрещено людям, у которых имеются серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. При регулярном употреблении апельсинов вам удастся привести в норму уровень холестерина. Несмотря на это, употребление этого фрукта вызывает поступление большого количество легкоусвояемого белка в организм, из-за чего могут возникнуть запоры.

Прежде, чем садиться на эту диету, рекомендуется в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом. Только так удастся не допустить возникновения серьезных осложнений и других негативных последствий.

Если у вас во время лечения появились какие-либо неприятные ощущения, от подобного питания следует как можно скорее отказаться.

Если вы будете соблюдать все предписания апельсиновой диеты, вы совсем скоро сможете доставать из шкафа любую одежду, которая ранее была вам мала.

Правила апельсиновой диеты

Чтобы апельсиновая диета принесла как можно больше положительного эффекта, необходимо придерживаться ряда правил. Существует несколько разновидностей подобных принципов питания, выбор зависит от того, от какого количества лишних килограммов вам необходимо избавиться.

Наибольшей популярность пользуется трехдневная диета. Учитывайте, что прибегать к ней стоит только в том случае, если вам необходимо быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Суть подобного питания заключается в употреблении 1.5 килограммов апельсин каждый день.

Вы можете разделить это количество апельсинов на любое количество приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Лучше всего питаться дробно, 4-5 раз в сутки.

Подобная организация питания позволяет избавиться от привычки питаться большими порциями, а также избавляет от острого ощущения голода.

Также для очищения организма можно делать подобные разгрузочные дни – хотя бы несколько раз в месяц.

Существует и другой вариант трехдневной диеты. Существует огромное количество разнообразных вариантов подобного питания. Однако в их основе лежит этот цитрусовый фрукт.

Дополнительно вы можете включать в свой рацион кисломолочные продукты, которые также положительно воздействует на пищеварительный тракт. Учитывайте, что во время диеты существуют исключительно основные приемы пищи – никаких перекусов быть не должно.

Лучше всего употреблять обезжиренные творог и кефир. Последний прием пищи не должен быть позже 7 вечера.

Также существует недельная диета на апельсинах. Она позволяет избавиться от 5-7 лишних килограммов. Суть воздействия заключается в том, что в течение первых нескольких дней человек употребляет исключительно творог и этот цитрусовый фрукт.

Потом вы можете включать в рацион нежирное мясо или морепродукты. Учитывайте, что придерживаться подобной диеты категорически запрещено аллергикам – это может спровоцировать возникновение крайне опасных последствий.

При выходе из диеты старайтесь употреблять исключительно нежирные сорта мяса, которые положительно сказываются на процессе пищеварения.

Большой популярностью пользуется трехнедельная диета на апельсинах. Это наиболее продолжительная разновидность подобного ограничения в питании. В первую неделю каждое утро нужно начинать с апельсина и яиц.

Это способствует нормализации обменных процессов и пищеварения. В остальное время следует придерживаться принципов здорового питания.

Многие диетологи рекомендуют употреблять на обед заваренные крупы – не стоит их варить, так как подобное вымывает полезные вещества.

Всего за 4 недели можно избавиться более, чем от 15 килограммов лишнего жира. Во время диеты рекомендуется употреблять исключительно чистую воду.

Противопоказания для апельсиновой диеты

Учитывайте, что у апельсина, как и любого другого фрукта, имеется ряд противопоказаний. Прежде, чем сесть на апельсиновую диету, необходимо ознакомиться с рядом болезней, при которых использовать ее категорически запрещено.

Игнорирование ограничений может привести к возникновению крайне опасных последствий, которые могут легко отразиться на самочувствии. В первую очередь нельзя принимать этот цитрус при серьезных заболеваниях пищеварительного тракта.

Сюда относят:

  • Язва желудка;
  • Гастрит;
  • Повышенная кислотность.

Не стоит сидеть на апельсиновой диете, если у вас имеется склонность к сахарному диету – в химическом составе фрукта присутствует большое количество глюкозы. При неправильном употреблении этот фрукт легко может вызвать серьезную аллергическую реакцию.

Не стоит принимать цитрус во время беременности или кормлении грудью. Учитывайте, что подобное питание категорически не подходит людям, страдающим от серьезных патологий желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы и почек.

Если у вас имеется хотя бы одно противопоказание, сидеть на апельсиновой диете не рекомендуется.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-na-apel-sinah.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.