Похудение к лету: миссия выполнима

Как похудеть к лету? Приводим фигуру в порядок заранее. Похудение к лету: миссия выполнима

Похудение к лету: миссия выполнима

Анастасия Сергеева

Как быстро похудеть к лету, чтобы потом не прятаться на пляже в парео, если осталось всего три месяца? Причем не экстремально сбросить вес, который скоро напомнит о себе, а с расчетом на долгосрочный результат? Следуйте нашим рекомендациям!

Как похудеть к лету без вреда для здоровья?

Прежде всего, ставьте себе реалистичные цели. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть к лету за три месяца, два или месяц, и сколько килограммов можно скинуть за этот срок, ответы могут быть самыми разнообразными.

Но чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее он к вам вернется, и тем плачевнее могут быть результаты.

Поэтому правильнее будет задать себе другой вопрос: сколько килограммов можно сбросить к лету без вреда для здоровья?

Рассчитываем безопасную потерю веса

Ответ знают диетологи: считается, что безопасно похудеть за месяц возможно не больше, чем на 3% от исходной массы тела. Чтобы похудеть к лету за три месяца, умножьте полученную цифру на 3.

Конечно, для разного веса ответ будет разным.

Например, при весе в 100 кг без вреда для здоровья и с долгосрочным результатом человек может похудеть на 9 кг (100*0,03*3), а с весом в 75 кг – на 6,75 кг.

Даже когда «очень надо», то больше 10 кг за этот период сбрасывать все равно не рекомендуется, если ваш вес меньше 110 кг. Учитывайте то, что более тучный человек способен сбросить за более короткий срок больше кг, чем человек с весом поменьше.

Пересматриваем свой рацион

Основной принцип похудения – это потреблять меньше калорий, чем тратишь. И по такой логике вы можете решить, будто бы сюда органично вписывается потребление вредной еды, булочек и пирожных, лишь бы в небольшом количестве – но это не так. В пирожном с кремом, например, в среднем содержится 500 ккал, но полезного в нем – 0.

В то же время в этот калораж прекрасно помещается запеченная рыба с овощами, которые отдадут вашему организму еще и массу необходимых ему полезных витаминов, минералов и других веществ.

Кроме того, если вас беспокоит, как похудеть за три месяца к лету, то вам необходимо увеличить потребление белка, и сократить употребление жиров и углеводов.

Именно поэтому стоит придерживаться здорового питания и дать зеленый свет овощам и фруктам, крупам, разным видам мяса и рыбы, а красный – сладостям, выпечке, газированным напиткам, алкоголю, жирной и сладкой молочке, консервированным продуктам, колбасе, фаст-фуду, магазинным соусам, а также другим продуктам, которые содержат много сахара и жира.

И не забывайте про воду! Правильное похудение без нее невозможно, так как она активно участвует в расщеплении жиров. Сколько воды нужно пить, зависит от вашей массы тела: рассчитайте объем, умножив свой вес на 30, допустим, 90 кг*30 = 2700 мл. Важно: соки, супы, молоко в этот объем не входят, только негазированная вода и чай.

Если же вы наслушались советов о том, как быстро похудеть помогают монодиеты и голодание, то мы вынуждены вас разочаровать: после такого вы обязательно вернете все сброшенные килограммы вновь. И это не говоря о вреде таких диет для здоровья, так как они нарушают баланс поступления в организм необходимых веществ.

Занимаемся спортом

Почему важно не просто худеть за счет перехода на правильное питание, но и заниматься спортом? Потому что без приведения своего тела в тонус и наращивания мышц вы превратитесь в skinny fat (скинни-фэт, «жирную худышку») – люди с таким телосложением хорошо смотрятся в одежде, но без нее все выглядит плачевно: скопившийся под животом или на бедрах жирок, дряблая кожа, очень слабые мышцы, обвисшая попа, целлюлит.

Наиболее эффективный результат вам дадут походы в спортзал. Лучше всего – хотя бы поначалу ходить на индивидуальные занятия с тренером, который составит вам личную программу тренировок, исходя из особенностей вашего телосложения и цели занятий, поможет разобраться с тренажерами и покажет, как правильно выполнять необходимые упражнения.

В домашних условиях добиться успеха сложнее и дольше, но при должном упорстве получится и это, ведь время позволяет – мы все-таки хотим узнать, как похудеть за три месяца, а не за один месяц, и уж тем более не за неделю. Необходимо выполнять силовые упражнения, чередуя их с кардионагрузками – именно такое сочетание эффективнее всего позволит набирать мышечную массу и сжигать жир.

Обратите внимание на такие упражнения, как махи ногами, выпады, приседания, скручивания, планка, упражнения для талии и рук.

Приобретите домой гантели или утяжелители, и постепенно вводите их в тренировку, увеличивая вес.

В качестве кардионагрузок можно прыгать на месте, делать сеты из последовательных приседаний и прыжков, попрыгать на скакалке, выйти на пробежку. Если дома есть беговая дорожка или велотренажер, воспользуйтесь ими.

Можете выполнять и эти упражнения:

Помимо тренировок в спортзале или дома, увеличьте свою физическую активность и в повседневной жизни. Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от транспорта, либо выходите на пару остановок раньше. Во время рабочего дня находите время встать из-за стола, пройтись по офису, либо хотя бы походить на месте. Пользуйтесь не лифтом, а лестницами.

Мотивируем себя

Помните, что результат не приходит быстро. Многие отчаянно хотят похудеть к лету, но через пару недель тренировок и правильного питания бросают, не видя результата. Его может не быть и через месяц, однако это не повод опускать руки. К тому же, мы говорим о видимом результате, но процесс ведь по-любому уже запущен, и кое-какие изменения вы все же заметите.

Мотивируйте себя тем, что откладывать дальше некуда, каждый день на счету, иначе не видать вам собственной подтянутой и стройной фигуры в купальнике, с которой на пляже можно не прятаться. Можете даже повесить на видное место свою нынешнюю фотографию, которая будет вам напоминать о том, как неудовлетворительно вы выглядите сейчас.

Верьте в себя, проявите терпение, силу воли, работайте над собой каждый день – и у вас все получится! Не расслабляйтесь и не давайте себе поблажек.

И тогда, следуя этой общеизвестной истине – правильное питание + занятия спортом, – вы не только сможете похудеть к лету за три месяца, но и начнете вести здоровый образ жизни, который изменит ваши пищевые привычки и позволит всегда поддерживать себя в хорошей форме.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Источник: //pitton.ru/kak-pohudet-k-letu-privodim-figuru-v-poryadok-zaranee-pohudenie-k-letu.html

Тело к лету: миссия выполнима

Похудение к лету: миссия выполнима

Последнее обновление 5 февраля 2019

До лета осталось чуть меньше восьмидесяти дней. Именно сейчас очень важно не тратить время впустую, а прокачать свое тело и подготовиться к пляжному сезону на все 100%. О том, как лучше всего правильно, доступно и просто привести себя в отличную форму, узнали участники Pre-Party Workout, прошедшей в рамках фитнес-конвенции Nike 15 марта.

Весна вдохновляет на перемены, и вы уже поставили перед собой большие цели: привести тело в форму, начать заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки и так далее. С чего же начать?

Как советует олимпийский призер и фитнес-эксперт Herbalife Nutrition Елена Говорова, нужно не просто ставить перед собой цели, а придумать мотивацию. Например, купите сногсшибательное бикини, в котором вы пойдете на пляж.

Или достаньте из шкафа любимые джинсы, которые давно стали тесноватыми, но так и призывают вас снова влезть в них и почувствовать себя лет на пять моложе.

А дальше – разработайте индивидуальный план питания и схему несложных физических упражнений.

Помните, что 80% успеха определяет именно сбалансированное питание! От того, что, как и когда вы едите, зависят ваше самочувствие, настроение, уровень энергии и тонус. Добиться хороших результатов невозможно без учета этих факторов. Поэтому уделите максимум внимания рациону и старайтесь придерживаться простых правил:

1. Питайтесь осознанно

Помните, что для нормального функционирования организм должен получать все виды питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

2. Соблюдайте график приёма пищи

Пять-шесть небольших приёмов пищи в течение дня помогают справиться с чувством голода, поддержать уровень глюкозы в крови и ускорить обмен веществ.

3. Предпочтение белковой пище

Белок является строительным материалом для нашего организма; он прекрасно утоляет чувство голода и обеспечивает нас энергией.

4. Сбалансированный завтрак

Сбалансированный завтрак – начало продуктивного дня. Завтрак – это сытные и полезные продукты, калорийность которых не должна превышать 400–500 ккал. Состав завтрака должен быть сбалансирован: около 20 г белка, не более 5 г жира; как можно больше полезной клетчатки плюс основной комплекс витаминов и минералов.

Замечательный вариант – это сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition. Входящие в него продукты – Протеиновый коктейль Формула 1, Травяной напиток и Растительный напиток Алоэ – не только заряжают нас энергией и восполняют запасы питательных веществ, но и помогают эффективно контролировать вес.

Лишние килограммы могут уйти за счет правильного сбалансированного питания. Однако в случае слишком быстрого похудения кожа может обвиснуть и потерять упругость. Чтобы избежать этой неприятности, достаточно включить в режим дня обязательные физические нагрузки.

У вас нет возможности, времени или желания заниматься в спортзале? Просто увеличьте физическую нагрузку – делайте несложную зарядку, побольше ходите пешком, чаще гуляйте на свежем воздухе.

  1. Первый шаг – чётко сформулировать цель. Ответьте себе на вопросы, зачем и для чего вам нужна физическая активность – это и будет главным мотиватором не «сорваться», а заниматься в удовольствие.
  2. Тренировочный процесс «от простого к сложному». Начинайте с простых и знакомых упражнений, которые вам нравятся, которые у вас получаются.
  3. Регулярность – залог успеха в формировании лучшей формы. Определите для себя график, по которому вы будете тренироваться, и следуйте ему.
  4. Отслеживайте свой прогресс. Ничто так не вдохновляет на свершения, как видимый результат собственного труда и усердия. Не забывайте хвалить себя за каждый успех.

Получайте удовольствие

Занятия спортом должны приносить удовольствие, а не отнимать силы. Выберите подходящее направление: аэробика, аквааэробика, пилатес, йога, бег, плавание, тренажерный зал… Главное – делайте то, что вам нравится и приносит удовольствие.

«Помните: люди, ведущие активный образ жизни, более энергичны, больше успевают и лучше себя чувствуют», – подытоживает фитнес-эксперт Herbalife Nutrition. – «Именно эта мысль должна помочь нам двигаться к цели. #ПОРАзаТЕЛОсHERBALIFE – питайтесь сбалансированно, регулярно выполняйте физические упражнения, и вы быстро достигнете максимума своей формы!»

Начинать что-то новое всегда волнительно. Особенно когда меняешь привычки питания и начинаешь активные занятия спортом. Но смятение легко сменяется удовольствием, если понимать, что все перемены происходят к лучшему! И весна – идеальное время для обновления.

Возможно,

Источник: //wellnessday.info/zdorove/uprazhneniya/telo-k-letu-missija-vypolnima/

Похудеть к лету: миссия (не)выполнима

Похудение к лету: миссия выполнима

Привести себя в форму к лету — так, чтобы было приятно смотреть на себя в зеркало — на самом деле легко. Но если вы рассчитываете сделать это за оставшиеся полтора месяца, то забудьте. И еще одна плохая новость: строжайшие диеты и химия вам тоже вряд ли помогут.

Но если вы начнете сейчас (не в следующий понедельник, не с завтрашнего утра, а сейчас), через год (к СЛЕДУЮЩЕМУ лету) у вас есть все шансы превратиться вот в такого:

или вот в такую:

via GIPHY

Или кто еще вам нравится.

Почему это легко? Потому что не придется страдать над листом салата и поправлять подорванное от неуемного тягания железок здоровье. Потому что не придется мучаться из-за потраченных впустую денег.

Как перейти на ЗОЖ и обрести просветление — знает DGL.ru. Все проверено лично.

Самое главное, что нужно запомнить

Регулярность важнее скорости. Все, кто начинают «самоулучшайзинг», хотят быть спринтерами. Сегодня я поднял одной рукой 10х10, а завтра выжму 20х20! Я буду сбрасывать по кило в неделю, нет, лучше по два, и через 8 недель буду в полном порядке.

Как будет на самом деле? Вы выжмете 20, и наутро от боли в мышцах не сможете поднять даже карандаш. И так неделю. Вы сможете проголодать 5 дня, а на выходных сорветесь. И будете ненавидеть себя, доедая булку и обещая начать все сначала в понедельник.

Не надо так.

via GIPHY

Что делать?

Рассчитывать силы, ведь предстоит марафон, а не стометровка. Боритесь за количество и регулярность, а не гонитесь за рекордами. Полезно также напоминать себе (особенно если результаты поначалу скромнее, чем вы ожидали), что здоровый образ жизни в любом случае лучше нездорового, а подтянутое тело (даже с лишними килограммами) выглядит лучше, чем просто толстое.

Что может помочь:

Любое приложение, позволяющее создать рутины и отслеживать их выполнение. Например, Weekly Planner для iOS. Вы его, конечно, возненавидите за нудные напоминалки и еженедельный отчет о выполненных (или нет) задачах, но если действительно хотите выдержать этот марафон, оно здорово поможет.

Не ищите мотивацию

Ее нет. Да, сначала вы сайгаком скачете на тренировку и постите в Инстаграм свою «ЗОЖную» овощную тарелку и курогрудь. Но воодушевления неофита хватает обычно на пару недель, а потом новый образ жизни превращается в рутину и становится… скучно.

Что НЕ делать?

Не надо искать, чем себя мотивировать. Не заставляйте себя и не обещайте вознаграждение — просто делайте. Вы же не мотивируете себя каждый день ходить на работу, просто идете и все. Вот и тут так же.

via GIPHY

Ведите учет КБЖУ

Да, считать калории, а также белки, жиры и углеводы, ужас как нудно. Да, бесит бегать все взвешивать. Но без этого никуда. Напомним (ваш КО), почему:

  • «На глазок» мы всегда себе льстим и преуменьшаем объем съеденного. Оттакусенький кусочек колбаски, что там есть-то?» — это обычно около сотни кКал и пары десятков граммов жиров
  • Мощь — это мышцы, а не глыбы жира на них. А мышцам нужен белок, а не жиры с углеводами. Поэтому так важно не только то, сколько вы едите, но и что именно.

Если вы уже интересовались темой, то наверняка знаете, что существует множество формул: для набора мышечного веса и для сгона жира (сушки), рассчитываемых под каждый конкретный случай. Но все это потом. «Золотой формулой» БЖУ для неофита считается 30/30/40, ее и придерживайтесь.

Подготовьте базу

Согласитесь, начинать обучение грамоте с написания диктанта было бы странно. Для начала неплохо бы выучить буквы. В спорте, даже в любительском, то же самое.

Техника и еще раз техника. Будете правильно делать упражнения — эффект будет выше, а суставы и прочие важные части тела скажут вам спасибо. Так что первый месяц ЗОЖного марафона нужно посвятить тому, чтобы отточить технику и довести ее до идеала.

Составить план

Лучше всего — когда план вашей новой жизни составляет тренер, с учетом поставленных вами задач, возможностей и особенностей конкретно вашего организма, и корректирует его по мере надобности. Но в суровой реальности все иначе. 99% тренеров «сажает» новичков на стандартную программу с незначительными вариациями в зависимости от личных предпочтений.

Пара нюансов:

Если вы с самого начала находитесь в самостоятельном полете, то и программу придется составлять самому или брать готовую. В этом случае рекомендации те же — включайте голову, не бездумно копируйте, а вникайте в суть и обязательно учитывайте свое физическое состояние. И — снова ваш КО — уделите особое внимание технике выполнения упражнений.

Что лучше — заниматься дома или в фитнес-клубе?

У фитнес-клуба, при всех его очевидных недостатках (как правило, недешево, много народу, особенно по вечерам), есть три неоспоримых достоинства:

  • Выбор тренажеров и снарядов гораздо шире. Это важно, потому что время от времени придется менять план тренировок (организм привыкает к одним и тем же упражнениям, к тому же это попросту скучно — все время делать одно и то же).
  • Там всегда есть тренеры, к которым можно обратиться с вопросом или за советом, попросить оценить, правильно ли вы выполняете упражнение. Не стесняйтесь, они вам не откажут.
  • Придя в клуб, вы точно будете тренироваться. Не зря же тащились.

Кстати, не ждите, что покупка абонемента в фитнес-клуб стимулирует не отлынивать (уплочено же). Это не работает.

Как выбрать фитнес-клуб и где найти хорошего тренера?

Главное правило — выбирать не клуб, а тренера (если вы не планируете заниматься самостоятельно). Хорошего вычислить трудно, но можно по таким признакам:

  • Он внимательно следит, как его подопечный выполняет упражнение, а не отвлекается на смартфон или болтовню.
  • Он не разговаривает с вами во время выполнения упражнения (потому что невозможно правильно дышать и разговаривать одновременно).
  • Он объясняет, что, как и зачем делать.
  • Он знает, что может вам навредить, и не заставляет вас это делать.

via GIPHY

Что же до самого фитнес-клуба, то главное в нем — максимальная близость к дому, чистота, безопасность и разнообразие спортивных снарядов. Ну и конечно, он не должен быть переполнен так, что к каждому тренажеру надо отстаивать очередь.

И последнее

Удачи!

Источник: //www.dgl.ru/articles/pohudet-k-letu-missiya-nevypolnima_11689.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.