Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

Содержание

Бег по утрам плюсы и минусы, секреты мотивации

Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

Бег в утреннее время – одна из разновидностей кардиотренировок, во время которой сердечно-сосудистая система получает необходимые для развития и укрепления нагрузки.

Кроме этого, бег повышает выносливость, защитные функции организма, укрепляет систему дыхания. Многие профессиональные спортсмены отмечают, что пробежки благоприятно влияют на здоровье.

Однако полезен ли бег по утрам, каковы плюсы и минусы?

Чем полезен бег по утрам

1. Главное, чем полезен бег по утрам – похудение.

Принцип похудения заключается в следующем – во время сна организм тратит много калорий и после пробуждения испытывает «голод» в результате дефицита углеводов. Во время утренней пробежки организм вынужден сжигать жировые запасы. Таким образом, если бегать по утрам, можно быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Это важно! Во время вечерних тренировок сжигаются углеводы, которые накапливаются на протяжении дня.

2. Если хотите укрепить сердечно-сосудистую систему, лучше бегать по утрам.

Обеспечьте организму эффективную кардионагрузку, для этого достаточно совершить утреннюю пробежку. Чтобы польза от тренировки была максимальной, важно постоянно следить за показаниями пульса.

Это важно! При грамотных нагрузках сердечная мышца укрепляется и становится выносливее.

3. Хотите держать мышцы в тонусе? Нужно бегать по утрам.

Необходимо понимать, для чего нужны пробежки. Многие ошибочно полагают, что с помощью беговых тренировок можно нарастить мышцы. Это распространенное заблуждение. Бег – это закалка мышц, тренировка выносливости, рельеф тела становится более выраженным.

Это важно! Нагрузки поддерживают тонус мышц, а это защищает от травм и растяжений, судорог и повреждений.

4. Что дает бег по утрам? Избавляет от одышки и быстрой утомляемости.

Ежедневные физические нагрузки повышают выносливость, главное условие – заниматься ежедневно. Только в этом случае формируется правильное дыхание и исчезает одышка.

Это важно! В процессе ежедневных занятий организм учится грамотно расходовать запасы энергии. Как следствие, вы дольше остаетесь бодрыми и активными.

Внимание – опасность!

При всей огромной пользе утренние беговые тренировки не только полезны для здоровья, но также могут причинить вред.

Основной отрицательный момент – большой стресс, который испытывает организм, вынужденный в 5 утра куда-то бежать. Стрессовая ситуация заключается в том, что утром организму необходимо время, чтобы проснуться.

Во сколько можно отправляться на пробежку? Ответ на этот вопрос для каждого человека будет индивидуальным.

Это важно! По мнению врачей, если пульс во время утренней пробежки превысит 120 ударов, такая нагрузка может навредить здоровью. К интенсивным нагрузкам лучше всего приступать через 45-60 минут после пробуждения.

Также следует учитывать, что по утрам консистенция крови становится гуще и сердцу нужно больше усилий, чтобы качать ее. Из-за этого возникают боли в мышцах.

Резюме

Мы рассмотрели плюсы и минусы бега по утрам. Однозначного ответа на вопрос – полезен ли бег по утрам – нет. Оптимальное время для пробежек каждый человек подбирает индивидуально. В каких случаях нужен бег по утрам:

  • вы хотите быстро сбросить лишний вес;
  • вечером нет времени заниматься спортом;
  • ваш биологический тип «жаворонок».

Несколько слов о мотивации

Если вы изучили все плюсы и минусы бега по утрам и решили тренироваться утром, важно правильно мотивировать себя.

Несомненно, утренние занятия полезны для организма, но у многих возникает вопрос – как мотивировать себя каждое утро вставать и тренироваться.

1. Прежде всего, определите для себя – для чего вам нужен бег. Например, основная мотивация для девушек – поддерживать фигуру в тонусе и в форме. Мотивацией для мужчин является тренировка выносливости и сушка тела.

2. Подберите красивую спортивную одежду. Конечно, она должна быть функциональной, удобно, но этого не достаточно, чтобы ежедневно заниматься спортом. Поэтому приобретите для пробежек обувь и форму, которую будете надевать с удовольствием.

Это важно! По мнению психологов, занятия в форме, которая не нравится, менее эффективные.

3. Найдите компанию для пробежек.

Компания – это довольно сильная мотивация, поскольку у вас появляются обязательства перед другими людьми, заставляющие утром встать и пойти на пробежку.

4. Нагрузки повышайте постепенно.

Не забывайте о разминке перед каждой тренировкой и не пытайтесь в первую пробежку установить личный рекорд. Если раньше вам не приходилось регулярно заниматься спортом, начните с пробежки длительностью 10-15 минут. Постепенно увеличивайте длительность тренировки и доводите пробежку до 60 минут.

5. Правило «семи дней».

Психологи утверждают, что достаточно ежедневно совершать пробежки на протяжении семи дней и это правило станет привычкой. Если сложно преодолеть лень и нежелание вставать утром, заключите с кем-нибудь из близких или друзей пари.

Это важно! Если вы хотите похудеть, особое внимание уделите зимним пробежкам. В холодное время года наблюдается застой и если не заниматься спортом, весной очень сложно вернуться в форму.

Еще один аргумент в пользу зимних пробежек – свежий воздух, наполняющий организм энергией и бодростью.

За 60 минут тренировки легкие пропускают более 6 тысяч литров целебного воздуха, насыщая каждую клетку организма кислородом.

Чтобы тренировки были максимально эффективными, посмотрите видео о правильной технике бега.

Источник: https://begzdorov.ru/chem-polezen-beg-po-utram/

Бег трусцой: плюсы и минусы

Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

По поводу бега трусцой ходит множество легенд. Армия поклонников этой забавы, равно как и ненавистников, пополняется с каждым днём. Некоторые считают его безобидным и крайне полезным для здоровья, а другие боятся джоггинга (как ещё называют бег трусцой) как огня, считая его если не бесполезным, то вредным. Мы попытались отсеять зерна от плевел и сравнить все плюсы и минусы.

Плюсы

Главный «плюс» бега трусцой – это минимальная нагрузка на суставы. Однако если у тебя на веку случались травмы голеностопного или коленного суставов, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.
Кстати, кости ног заметно укрепляются. Поэтому среди «трусящихся» так много пенсионеров.

Мышцы ног находятся в тонусе. Ты не испытываешь такую колоссальную нагрузку, как во время похода в качалку или марафонского бега. Просто здоровый тонус.

Постоянно занимаясь бегом трусцой, можно скинуть лишние килограммы. Сжигаются калории, а значит «уходит» и лишний жир. так что, если хочешь похудеть, придётся немного «потруситься».

Суставы, сердце и лёгкие заметно укрепляются. Пропагандисты «джоггинга» утверждают, что люди, бегающие трусцой, живут на 5-8 лет дольше и реже болеют. Это связано с тем, что у них укрепляется иммунная система. Такое заболевание, как атеросклероз, и сердечные болезни отступают на задний план.

Это связанно с тем, что при беге сердце работает более активно и ускоряется кровообращение. Благодаря этому увеличивается просвет в коронарных сосудах.

Некоторые ещё попытались привить идиотскую мысль о том, что при беге мысли спортсменов чисты и непорочны, как слеза комсомолки, но разумеется, ничто не мешает тебе спокойно бегать и думать о том, как бы отжать квартиру у любимой бабушки.

Пробежки трусцой могут играть роль разминки или восстанавливающей тренировки для людей, перенесших травмы.

Минусы

Глядя на все противопоказания, в голову приходит мысль о том, что больным людям бегать трусцой категорически нельзя. Понятно, что джоггинг – это не лекарство от болезней, а способ держать себя в тонусе. И всё же.

Не стоит забывать и о вредности бега. При беге основная ударная нагрузка приходится на икроножные и камбаловидные мышцы. В молодом возрасте это не замечается, а в пожилом ноги могут болеть после пробежки. Поэтому, прежде чем начать заниматься джоггингом, нужно хорошенько подумать о выборе обуви.

Нежелателен бег трусцой при заболевании ног, особенно если у тебя проблемы с варикозом. При беге приток крови повышен, а это дополнительная нагрузка на ноги. Это может привести к сильным болям в ногах, лопнувшим венам и синякам. И даже не думай бегать в жару! Хотя на ранней стадии заболевания подобные пробежки даже полезны.

Также вредно заниматься бегом трусцой более трех раз в неделю. Хотя для кого-то это может быть и плюсом. «Ленивый» вид спорта, надо заняться.

Кстати, на большие дистанции и с большой скоростью бегать настоятельно не рекомендуется. Все это негативно скажется на твоем здоровье, спортсмен.

Новые исследования показали, что заниматься интенсивным бегом трусцой десятилетиями нельзя. Такой бег принесет вред сердечно-сосудистой системе.

При большом избыточном весе заниматься бегом трусцой также категорически не рекомендуется. Необходимо сначала подкорректировать массу тела. Это достигается с помощью диеты и ходьбы. Бег трусцой – увлекательный и полезный вид спорта. Подойдя к занятиям со всей серьезностью, ты получишь максимум удовольствия и минимум вреда.

Джим Фикс (не родственник сэру Джимми Савилу) написал бестселлер «Энциклопедия бега», прочитав который, провинциальные отцы семейств раскопали, наконец, свои старомодные шорты и данлоповские кеды в зеленую полосочку и стали по вечерам бегать вокруг дома, чтобы «отработать» свои ежедневные четыре литра пива. И знаешь, что самое смешное? Фикс сам умер от сердечного приступа во время бега трусцой. Худшей антирекламы не придумаешь.

Техника

Если ты не нашёл в своём теле и организме ничего противоестественного джоггингу, то учти несколько технических особенностей бега трусцой: – Бегом трусцой называется бег со скоростью около 8 км/ч.

– При отталкивании должна использоваться вся стопа, а не только пятка или носок, а нога, которой ты отталкиваешься, должна быть выпрямлена в колене. – Шаги не должны быть чересчур большими. – Корпус тела должен быть выпрямлен и немного наклонен вперед. – Руки должны быть согнуты в локтях на 90 градусов. Двигать руками надо в такт.

– Следи за дыханием: если при разговоре во время пробежки появилась одышка, снизь темп. Также следует замедлиться, если ты начал дышать ртом, а не носом.

– Во время пробежки пульс не должен превышать 180 уд/мин.

Источник: https://BroDude.ru/beg-truscojplyusy-i-minusy/

Нужно ли бегать после силовой тренировки?

Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

Бег — это наилучший способ для сжигания жира, подаренный человеку самой природой. Нос в нос с бегом, отставая лишь на самый минимум, идут физические анаэробные нагрузки. В этой заметке речь пойдёт о беге после силовой тренировки.

Что представляет собой силовая тренировка?

Чтобы не возникло какого-либо недопонимания, сразу нужно обозначить, что такое силовая тренировка. Силовая тренировка — это тренировка, целью которой является увеличение результата в одно повторение с максимальной весовой нагрузкой. Увеличение силовых показателей присуще определённым видам спорта: тяжёлая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.п.

Силовая тренировка призвана ваять сильное, красивое тело, и тело только выиграет, если к анаэробным упражнениям добавить кардиоэлементы

Если стоит задача избавиться от излишков жировых отложений или, говоря по-народному, в период «сушки», то кардиотренировка — эффективное средство. Как правило, бег после силовой практикуется именно в этот период.

Читайте: Как бегать на беговой дорожке чтобы эффективно похудеть?

Не помешает ли бег набору массы? Почему лучше бегать именно после силового тренинга?

Кардиотренировку предпочтительней выполнять после силовых упражнений, ведь в обратном случае организм устанет, и силовая тренировка накроется медным тазом.

Аргумент 1.

В следствии кардионагрузки мышцы вынуждены будут израсходовать гликоген, а значит и энергию, которой станет катастрофично не хватать на силовом тренинге.

Произойдёт выброс кортизола — гормона, извлекающего энергию прямо из мышечной ткани, разрушая её. Результат такой силовой тренировки — падение мышечной массы.

Аргумент 2. Вот ещё один аргумент в пользу «после»: так как мышцы после силовой тренировки изводят весь запас гликогена, организм с самого начала кардиосессии начинает выкачивать жировые запасы. То есть бег после силовой тренировки имеет ещё и весомый жиросжигающий эффект. Так же к плюсам пробежки «после» можно отнести возможность закреплять результат весовых упражнений.

Какие минусы бега после силовой тренировки?

К минусам же можно отнести то, что пробежка может изрядно замедлить прирост мышечной массы, если вы эктоморф или переходный тип между эктоморфом и мезоморфом (то есть худощавого телосложения с относительно небольшим процентом подкожного жира).

Кроме этого ещё существует вероятность негативного влияния на восстановительный процесс при неверно подобранной интенсивности.

Неверно подобранная нагрузка на этапе пробежки может замедлить процессы восстановления ресурсов организма вследствие преувеличенной интенсивности бега

Тут мы естественным образом переходим к следующему вопросу.

Задействуя связку «силовая тренировка — пробежка», нужно быть крайне осторожным. Неверно подобранная нагрузка на этапе пробежки может значительно замедлить восстановительные ресурсы организма вследствие преувеличенной интенсивности бега, либо не дать искомого результат из-за недобора нагрузки.

Продолжительность и интенсивность кардиотренировки после силового тренинга

Интенсивность кардиосессии должна пребывать в рамках аэробной зоны на пульсе 140-150 (это уровень, при котором во время бега не должна теряться способность поддержания разговора с предполагаемым партнёром).

По продолжительности — ориентируйтесь на длительные нагрузки не менее 30-40 минут непрерывного бега. Такой режим обеспечит сжигание изрядного количества калорий в дополнение к силовой тренировке, не обойдя стороной и часть жировых отложений.

Интервальный бег для жиросжигания

Возможность подстегнуть жиросжигающие процессы в организме, и через это ускорить метаболизм можно попытаться реализовать при помощи интервального бега. Интервальный бег — это чередование интенсивного и спокойного темпов пробежки.

Этот способ — определённо встряска для организма, результатом которой будут ещё большие потери веса.

Но и риск перетренированности при таком подходе значительно возрастает, так как организм может не оправиться до следующей тренировки, если нагрузка будет рассчитана неверно и окажется чрезмерной.

Читайте по теме: Интервальная тренировка на беговой дорожке

Заключение

Планирование тренировочного процесса требует грамотного и взвешенного подхода. К сожалению, нет универсального ответа, каким он должен быть — тут всё индивидуально.

Можно лишь обозначить факторы, призванные помочь принять решение по планированию: это правильное питание, восстановительные способности организма, тренировочные цели, период тренировочного цикла, а также хороший отдых, включающий в себя здоровый продолжительный сон.

  •  Загрузка …
  • Источник: https://dorozhka-club.ru/trenirovki/beg-posle-silovoy-trenirovki.html

    Польза бега: настолько ли полезны занятия, как говорят?

    Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

    Польза бега для организма и мужчин, и женщин неоспорима — это лучший общеукрепляющий вид физической нагрузки, который не только оздоравливает, но и бодрит, поднимает настроение, улучшает фигуру.

    Еще одним неоспоримым плюсом такой тренировки является ее малозатратность — бегать можно в любом парке или на стадионе.

    Напомнить вам среднюю цену на месячный абонемент в спортивный зал? А дома заниматься просто-напросто скучно!

    Давайте подробно рассмотрим, чем полезен бег для здоровья, причем, для большей наглядности, мы отдельно рассмотрим плюсы для женского организма и пользу для мужского.

    Польза бега для мужчин

    Чем полезен бег для мужчин, почему сильной половине человечества так важно регулярно выходить на пробежку?

    • Доказана польза такой нагрузки на мужское репродуктивное здоровье;
    • Во время занятий стимулируется выработка тестостерона — главного мужского гормона, который оказывает влияние на качество сперматозоидов;
    • Тестостерон также укрепляет кости и суставы, участвует в процессе роста мышечной массы.
    • Пробежка здорово повышает самооценку: спорт помогает улучшить внешний вид, а о самом бегуне в обществе складывается положительное впечатление. Мужчинам важно ощущать себя победителями, покорителями, а занятие бегом отлично тренирует волю и характер.
    • Во время пробежки кровь лучше насыщается кислородом, улучшается кровообращение в половых органах, поэтому бегуны со стажем редко жалуются на потенцию или другие проблемы сексуального характера;
    • Также, отметим пользу для дыхательной системы, что очень важно для мужчин, отказавшихся от курения.
    • Утренние пробежки придают бодрости на весь день, а вечерние здорово разряжают после напряженной работы.

    Если вы не знаете, когда лучше бегать, утром или вечером, ориентируйтесь на свои биоритмы — жаворонкам удобнее ходить на беговой дорожке, встречая первые солнечные лучи, а совы предпочитают провожать их вечерами. Пробежки одинаково полезны и утром, и вечером, самое главное — заниматься им регулярно!

    Разбирая преимущества бега, пользу и вред для мужчин, последний пункт мы не упомянули, потому, что сам по себе бег навредить организму не может. Однако, если заниматься им, не соблюдая правил — ущерб неизбежен. В следующем блоке мы рассмотрим, чем полезен бег для женщин, а после, расскажем, в каких случаях он способен навредить человеку любого пола.

    Польза бега для женщин

    Итак, на повестке дня бег, польза и вред для женщин — а начнем, как уже упоминалось выше, с плюсов:

    • Регулярные пробежки здорово улучшают психологическое и физическое здоровье женщин;
    • Занятия позволяют поддерживать красивую физическую форму — в паре с правильным питанием, они не дадут вам поправиться, и даже поспособствуют похудению;
    • Индивидуальная польза бега для организма женщины заключается в его влиянии на репродуктивную систему за счет улучшенной циркуляции крови и повышенного питания клеток кислородом;
    • За счет притока кислорода улучшается состояние кожи и волос;
    • Повышается настроение, уходит стресс, появляется радостная искринка в глазах;
    • Улучшается работа мозга и улучшается состояние иммунной системы.

    Плюсы и минусы бега для женщин совершенно не равнозначны по количеству — первых намного больше. Сейчас, как и обещали, мы расскажем, в каких случаях пробежки могут навредить здоровью:

    1. Если вы занимаетесь не регулярно и не ознакомились с правильной техникой бега;
    2. Если вы выходите на пробежку, будучи  больным — даже легкое ОРВИ является основанием для переноса тренировки;
    3. Бег зимой противопоказан при температуре ниже минус 15-20 градусов и ветре сильнее 10 м/с;
    4. Зимой особое внимание уделяется выбору правильной спортивной экипировки, которая не позволит бегуну вспотеть и заболеть;
    5. Если вы не купили хорошие беговые кроссовки (для снежного времени года — зимние), повышается риск травмирования;
    6. Если вы дышите неправильно. Правильная техника дыхания: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом;
    7. Если вы не делаете предварительную разминку, чтобы размять мышцы перед спринтом.

    Польза для организма

    Мы уже ответили полезен ли бег для здоровья, а сейчас, давайте разберем, как он влияет на каждый орган вашего организма:

    • За счет обогащения крови кислородом, улучшается мозговая деятельность — человек лучше соображает, яснее видит обстановку;
    • Польза для психологического здоровья заключается в бодрящем эффекте — у бегуна неизбежно поднимается настроение, повышается тонус;
    • Беговые тренировки способствуют похудению, ведь они требуют значительных затрат энергии. Если будете правильно питаться (так, чтобы от обедов и ужинов энергии не хватало), организм начнет обращаться к жировым запасам, то есть, сжигать лишние килограммы;
    • Во время занятий бегун активно потеет — таким образом выводятся шлаки и токсины. Пробежки налаживают работу обменных систем и нормализуют метаболизм;
    • Когда человек бежит, он активно дышит, развивая диафрагму, бронхи и легкие, тем самым улучшая из здоровье;
    • Пробежки приносят огромную пользу для работы сердечно-сосудистой системы;
    • Выше много было сказано про положительное влияние бега на половые системы как мужчин, так и женщин.

    В каких случаях и почему бег вреден для здоровья, если учтены все перечисленные выше рекомендации? У занятия данным видом физической активности есть противопоказания, они связаны с наличием хронических или острых заболеваний в анамнезе человека. Итак, в каких случаях вероятен вред бега для здоровья и тренировки лучше отложить или, и вовсе, заменить на другой вид деятельности:

    1. При беременности;
    2. После полостных операций;
    3. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы;
    4. Во время заболеваний органов дыханий;
    5. При больных суставах;
    6. Людям с избыточным весом рекомендуется заменить интенсивный спринт на быструю ходьбу.

    Стоит ли овчинка выделки?

    Если после прочтения всего изложенного выше материала, вы все еще спрашиваете, полезно ли бегать, мы скажем еще раз — однозначно да! Польза бега неоспорима для людей всех возрастов, просто нужно учитывать уровень своей подготовки и допустимый предел нагрузки.

    Это самый эффективный и безлекарственный метод зарядить организм энергией и кислородом! Как вы думаете, какова польза бега для здоровья, если это единственный вид физической нагрузки, которая присутствует в жизни человека? Чтобы не говорить много раз об одном и том же, просто перечитайте предыдущие разделы статьи.

    Давайте рассмотрим, какая польза от бега для подростков и пожилых, ведь занятия спортом должны присутствовать в жизни людей всех возрастов:

    • Подростки учатся тренировать волю и выносливость, у них улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Здоровье, заложенное в юном возрасте оказывает влияние на качество всей дальнейшей жизни, а пробежки отлично укрепляют организм комплексно. С помощью регулярных пробежек парень или девушка станут красивее, а значит повысится их самооценка, что также важно в начале взрослого этапа жизни.
    • В преклонном возрасте начинать заниматься бегом нужно только после консультации врача и его объективной оценки состояния здоровья. Если вы никогда ранее не занимались спортом, стартовать следует очень плавно, с мягких нагрузок. Скорее всего вам больше подойдет спортивная ходьба или бег на месте. Не забывайте про противопоказания — после 50 лет вероятность наличия хронических заболеваний очень велика. Если вы посетили доктора и получили желанное разрешение на пробежки — выбирайте удобное время и занимайтесь в свое удовольствие. Не перегружайтесь и не практикуйте слишком интенсивные виды бега (типа, интервального).

    Надеемся, вы поняли, чем полезен бег для фигуры и организма человека, а в завершение мы дадим пару советов, которые подскажут, как сделать так, чтобы тренировки приносили максимум пользы:

    1. Занятия должны радовать, поэтому всегда выходите на пробежку в хорошем настроении и не работайте на износ;
    2. Не пренебрегайте качественной спортивной экипировкой, а особенно, обувью;
    3. Если основная ваша цель — похудение, не ешьте до тренировки минимум 3 часа, и следите за питанием — оно должно быть сбалансированным, низкокалорийным, не жирным;
    4. Изучите правильную технику — так вы повысите выносливость и эффективность от тренировки;
    5. Научитесь корректно дышать;
    6. Занимайтесь регулярно — и зимой, и летом, не делайте долгих перерывов;
    7. Никогда не приходите на дорожку, если приболели.

    Ну что же, мы заканчиваем — теперь вы точно знаете, насколько полезен или вреден легкий бег для сердца и печени, или любых других систем организма. Помните знаменитый лозунг: «В здоровом теле — здоровый дух» и будьте счастливы!

    Источник: https://gtonorm.ru/polza-bega/

    Бег для здоровья

    Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

    О том, как правильно бегать. Когда лучше бегать, утром или вечером. Можно ли бегать натощак, что съесть перед занятиями (10+)

    Бег для здоровья

    Оглавление :: Поиск

    Утренний бег является наиболее простым и доступным способом, с помощью которого можно с легкостью поддерживать собственное тело в отличной физической форме. Самый большой плюс этих тренировок в том, что бегать можно как одному, так и вместе с друзьями.

    Для того чтобы бегать по утрам, вам не потребуется какое-либо специальное спортивное оборудование, навыки или знания.

    Вам потребуется всего лишь около 30 минут в день и несколько дней в неделю, что поможет достичь любому человеку того эффекта, к которому он стремится.

    Вообще, бегать можно когда угодно, но, в последнее время, возникают постоянные споры на счет следующего: когда лучше бегать? вечером или утром. Причем у каждой стороны есть собственные логичные доводы в пользу бега в определенное время дня. Но давайте попробуем вместе разобраться, какие плюсы и минусы есть у бега по утрам.

    Плюсы и минусы

    Главным 'бонусом' утреннего бега является то, что подобные тренировки намного проще планируются. Все, что вам потребуется — это лишь приучить собственный организм к тому, чтобы он просыпался в строго установленное время. Один лишь фактор — и уже готов ваш план занятий. Получается, что выполнение утренних тренировок будет зависеть полностью от вас.

    А вот вечером постоянно находятся какие-либо причины, из-за которых приходится отказываться от пробежек. Чаще всего они связаны с какими-либо форс-мажорными обстоятельствами, на которые вы никак не можете повлиять. Порой подобных причин возникает чересчур большое количество, из-за чего и забрасываются тренировки.

    Помимо этого, утром намного меньшее количество транспорта на улице, получается, что благодаря этому фактору вокруг вас будет чище воздух.

    Тем более, что бег по утрам помогает 'встряхнуть' организм, лучше подготовить его к рабочему дню и привести в нужный тонус.

    Возникающие после сна усталость, вялость, лень и плохое настроение — просто исчезнут, а вы полностью будете подготовлены к плодотворной работе.

    Но, как выяснили ученые, подобная 'встряска' на пользу идет далеко не всем людям. Ведь наш организм после хорошего сна определенное время находится в состоянии небольшого шока, некоторые из процессов в нем приостановлены или замедлены.

    А пробежка потребует от вас включения всех процессов и на всю мощность. Подобная нагрузка порой приводит к перегрузке вашего организма, она может надолго отбить желание бегать вообще.

    Рекомендуют перед тем, как начать пробежки по утрам, — проконсультироваться с собственным врачом.

    Резкая нагрузка, возникающая после пробуждения, у некоторых вызывает повышенное артериальное давление и большое количество сердечных сокращений. Все это может негативно повлиять на работу сердца.

    В данной ситуации врач даст вам полезный совет на счет того, каким образом для вас лучше перераспределить нагрузку и тренировки.

    Если вы новичок в этом деле, то не забывайте, что успех приходит лишь тогда, когда со временем интенсивность и продолжительность тренировок увеличивается.

    Утренний бег будет полезен для того, кто хочет через спорт дать большие нагрузки для собственного организма. Допустим, пробежки по утрам отлично подойдут для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Достаточно быстрый переход для организма из 'ленивого' состояния в активное поможет ему быстрее сжигать жиры для того, чтобы компенсировать затраченную энергию.

    Правила для эффективного утреннего бега

    Если вы хотите, чтобы тренировки по утрам принесли вашему организму лишь пользу, то вам следует придерживаться некоторых довольно несложных правил. Самое главное — это не стоит бегать сразу после того, как вы проснулись.

    Гораздо эффективнее будет начинать тренировку после 30-40 минут, как вы проснулись.

    Именно к данному моменту все жизненные процессы в вашем организме возвратятся в привычное состояние, что позволит им гораздо проще адаптироваться к любой нагрузке.

    Еще не рекомендуется бегать на пустой желудок. Гораздо лучше после того, как вы проснулись, – перекусить чем-либо легким. Допустим, фруктами или овощами, а может быть и стаканам кефира.

    Естественно, не следует принимать с утра жирную пищу, ведь в противном случае можно сбить собственное дыхание и вообще не достигнуть финишной черты. Нежелательно и завтракать после пробежки.

    Подождите некоторое время, ведь организм должен после встряски прийти в норму. Лучше всего завтракать через полчаса после ваших занятий.

    Кстати, рекомендуется со временем увеличивать нагрузки. Естественно, не стоит без передышки в 1-й день тренировок бегать 20-30 минут. Лучше всего начать с ходьбы, и если вам будет мало подобных нагрузок — то изредка переходить на бег.

    Подобное постепенное увеличение интенсивности позволит вашему организму лучше адаптироваться к нагрузкам, благодаря чему через несколько неделю вы увидите начальные результаты, возникшие благодаря тренировкам.

    Это уверенность в себе, бодрость, никакой лени или усталости.

    Лучше всего заниматься 3-4 раза за неделю. Но если такого времени вам будет мало, то все равно запомните, что следует устраивать выходной. Благодаря этому вы сможете не допустить перетренированность ваших мышц и наиболее лучшим образом сбалансировать нагрузки на организм.

    Рекомендуется для достижения максимальной пользы от занятий бегать примерно в одно время и одни и те же дни. Подобный график поспособствует тому, что ваш организм привыкнет к постоянным нагрузкам. Не забывайте, что бегать следует регулярно.

    Ведь лишь систематические и регулярные занятия позволят вам добиться в быстром времени всех поставленных целей.

    (читать дальше…) :: (в начало статьи)

    Оглавление :: Поиск

    К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

    Если что-то непонятно, обязательно спросите!
    Задать вопрос. .

    Еще статьи

    Алкоголь, спиртное в жизни…
    Спиртное в моей жизни. Случаи, события, размышления…

    Долголетие. Продление жизни. Секреты, рецепт, путь, упражнения, шаги, …
    Как жить долго? Секреты долголетия. Рецепты и правила. Распространенные причины …

    Долгожительство. Увеличение продолжительности жизни. Жить долго. Секре…
    Секреты долгожительства. Правила и советы….

    Закаливание. Закаливанием организм. Адаптация, устойчивость. Холод. За…
    Особенности закаливания организма. Повышение устойчивости к низким температурам….

    Сколько времени (часов) нужно, надо, обязательно следует спать? График…
    Сколько времени нужно спать? Когда ложиться? Оптимальный режим сна…

    Солим огурцы. Консервирование без уксуса. Рецепт. Засол, засолка, посо…
    Консервирование огурцов без уксуса и с уксусом на зиму. Рецепт засолки. Технолог…

    Кукольный мужской деловой костюм. Рукав, планка для пуговиц. Миниатюрн…
    Вяжем рукава и планку для пуговиц делового костюма для для куклы – мальчика…

    Приготовим Фасоль с березовыми почками. Ингредиенты, состав. Кулинарны…
    Приготовление фасоль с почками березы. Личный опыт. Совет. Подробная пошаговая и…

    Источник: https://hw4.ru/t-beg-dlya-zdoroviya

    Бег — все плюсы и минусы регулярных забегов

    Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

    Бег — один из наиболее доступных видов спортивной деятельности.

    Для того, чтобы начать им заниматься, не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-клубы с тренажерными залами или приобретать специальную экипировку.

    Достаточно обуть кроссовки, надеть удобную одежду и начать занятия. Однако более важное значение имеет знание всех достоинств и недостатков бега, без которого невозможны эффективные и безопасные тренировки.

    Беговые занятия оказывают неоспоримо полезное воздействие на:

    • сердце;
    • процесс похудения;
    • выносливость организма;
    • повышение иммунных сил.

    А если тренировки носят регулярный характер, то обеспечивается защита от:

    • высокого кровяного давления;
    • сердечной недостаточности;
    • сосудистых болезней;
    • инфарктных или инсультных состояний.

    Кроме этого, регулярность бега позволяет держать в тонусе мышцы и тело. При этом важно учитывать, что на период заболеваний инфекционного типа, ангины или бронхита от тренировок следует отказаться, а в реабилитационный период заниматься ими с определенной осторожностью.

    Существуют наиболее оптимальные временные промежутки для бега, установленные специалистами: 6-8 утра 18-19 часов вечера. Чтобы избавиться от избыточного веса, важно иметь четкое представление о процессах, необходимых для этого:

    • обязательно расходование глюкозы, способствующая отложения жировых запасов;
    • температурные значения тела должны немного превышать нормальные показатели. За счет этого происходит ускоренный процесс обмена веществ;
    • кровяное давление также должно быть повышенным, провоцируя ускоренное передвижение крови по сосудам. Это тоже способствует ускоренным обменным процессам.

    Перечисленные условия должны в полной мере соблюдаться в утреннее время суток, что обуславливает целесообразность и плюсы бега именно по утрам.

    Польза и вред утреннего бега

    Польза беговых тренировок вызывает достаточно неоднозначное мнение, поскольку физическая активность сразу после пробуждения может негативно сказаться на общем состоянии, но при этом такой бег заряжает энергией. Чтобы однозначно получать пользу от утреннего бега, важно соблюдение некоторых условий:

    1. Посетить специалиста на предмет отсутствия противопоказаний в виде глазных, суставных и позвоночных заболеваний.
    2. Отказаться от бега сразу после пробуждения. Следует потратить время на умывание и проведение зарядки.
    3. Начинать тренировки с ходьбы и ускорения шага, который в постепенному режиме переходит на бег.
    4. Новичкам целесообразно начинать занятия, длительность которых не превышает 15-20 минут.
    5. Правильно дышать делая вдох через носовую полость, а выдох — через рот.
    6. Завершать пробежку сбавлением скорости и постепенным переходом на шаг.
    7. После завершения тренировок выполнить растяжку.

    При появлении непреодолимой усталости или поступления недостаточного объема воздуха следует перейти на шаг, причем вся тренировка должна характеризоваться чередованием бега и шага.

    Польза же утреннего бега заключается в:

    • укреплении системы сердца и сосудов;
    • активизировании метаболических процессов, что предотвращает сосудистую закупорка и развитие инфаркта;
    • нормализации кровяного давления;
    • улучшении состояния мышечных и связочных тканей;
    • корректировке фигуры и сжиганию жировой ткани;
    • улучшении мозговой деятельности, что связано с исправной работой кровеносной системы и дыхательных органов.

    Бег в утреннее время суток может стать вредным только при наличии определенных противопоказаний. В этом и заключается целесообразность посещения специалиста перед началом занятий.

    Польза и вред вечернего бега

    Пробежки в вечернее время суток также обладают определенными минусами и плюсами. К положительным — следует отнести:

    1. Отсутствие необходимости рано вставать. Для многих камнем преткновения для начала беговых занятий становится необходимость раннего пробуждения. Вечером же такая необходимость исчезает, а иногда, наоборот, появляется желание.
    2. Снятие стресса. Именно в вечернее время актуально снятие рабочего напряжения, скопившегося в течение всего дня. Бег становится отличным средством борьбы против неврозов и проблем психологического характера, что обуславливается эндорфинами, гормонами, выделяющимися в процессе бега.
    3. Избавление от калорий, накопившихся за день. Все калории, накопленные в течение дня, с легкостью истратятся в процессе бега. Помимо этого, во время сна по окончании пробежки происходит трата энергетических запасов, что способствует эффективному расходованию жировых тканей.
    4. Очищение организма. Именно на вечернее время приходится пик активности выделительной системы. Бег же только усиливает обменные процессы, что провоцирует очищение организма от шлаковых веществ.

    В качестве минуса вечернего бега стоит отметить проблемы с засыпанием в случае проведения тренировок позже 19 часов вечера.

    Во избежание столь неприятных последствий целесообразно соблюдение некоторых правил вечернего бега:

    • проводить тренировки в одинаковое время, которое должно быть раньше 19 часов;
    • постепенно увеличивать тренировочные время на 5 минут;
    • не бегать в быстром темпе, заменив его размеренной пробежкой;
    • принимать еду за пару часов до пробежки.

    Бег или плавание ,что лучше?

    [Olly88]

    Источник: https://beginogi.ru/beg-vse-plyusyi-i-minusyi-regulyarnyih-zabegov/

    Бег по утрам: плюсы и минусы для организма

    Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

    О пользе физических упражнений, в том числе бега, знают все. Бег полезен именно тем, что во время него тренируются абсолютно все группы мышц, настроение и самочувствие улучшается, как и внешний вид. Между тем стоит отметить, что споры по поводу пользы и вреда утренней пробежки не проходят, поскольку влияние данного вида спорта на организм еще изучается.

    Бег по утрам: плюсы

    Бег имеет определяющее значение для здоровья человека. Занимаясь бегом по утрам, человек полностью просыпается, тонус мышц приходит в норму, самочувствие улучшается, а заряда бодрости хватает на целый день.

    В последнее время болезни сердечно-сосудистые системы стали одним из самых частых поводов обращения к врачу, их можно избежать, если заниматься бегом по утрам, так как умеренные физические тренировки делают сердечную мышцу более выносливой и сильной.

    Женщинам, которые хотят похудеть, самое время задуматься о занятиях бегом по утрам, потому как именно благодаря регулярной пробежке можно расстаться с 5 килограммами за два месяца, при этом не особо ограничивая себя в еде.

    Похудение происходит за счет того, что не получив с утра углеводы, организм вынужден во время физической нагрузки расходовать накопившиеся жиры, в результате тело становится спортивным и подтянутым.

    Если сравнивать в плане результативности похудения вечерний и утренний бег, последний более полезен, так как вечером метаболические процессы замедляются и как следствие снижение лишнего веса не будет таким явным.

    Утренний бег развивает самодисциплину, стоит только задуматься чего стоит человеку подняться рано утром с кровати и выйти на пробежку, когда можно еще поспать в теплой кровати.

    В результате спортсмен становится дисциплинированным, ему легче добиваться поставленных целей и он становится более уверенным в себе.

    Также стоит отметить, что бег — занятие, которое помогает развить ловкость и скорость, а эти качества могут помочь как на работе, так и дома.

    Говоря о пользе бега по утрам, нельзя не отметить насколько приятно бегать на свежем еще не загазованном воздухе. Утреннюю прохладу можно сравнить с бальзамом для легких, дышится очень легко и свободно, гораздо лучше, чем вечером, когда становится душно и воздух насыщается выхлопными газами. Особенно полезным будет утренний бег в парке или сквере.

    Бег по утрам: минусы

    Одним из очевидных минусов бега является то, что нужно себя заставить встать раньше, что порой не так легко, если учитывать, что в большом городе чаще всего люди ложиться спать поздно, а для поддержания крепкого здоровья необходимо спать не менее семи часов. Тяжело найти время на пробежку работникам, которые уже рано утром должны спешить на работу, отводить детей в садики и школы. По этой причине утренняя пробежка больше подходит жаворонкам, которые встают рано утром и могут найти время для спорта.

    Бег по утрам требует большой выдержки и дисциплинированности, потому нередко бывают случаи, когда люди побегав полчаса в один день, отказываются заниматься спортом на следующий. Так происходит из-за неправильной организации физической нагрузки. Чтобы правильно подготовить себя к бегу, распределить нагрузку, тоже необходимо время, а еще лучше консультация с хорошим тренером.

    Спортсмены уверены, что бегая по утрам, человек получает сильные нагрузки на сердечнососудистую систему, потому категорически не рекомендуют заниматься бегом в утренние часы. Свое мнение они основывают на том, что только проснувшись организм пока не готов к занятиям спортом и необходимо дать ему два часа на пробуждение, при этом обязательно перед бегом обязательно нужно сделать разминку.

    Есть болезни, при которых занятия бегом запрещены, поскольку могут привести к ухудшению самочувствия.

    Так, при хронических заболеваниях сердца, вегетососудистой дистонии, повышенном или пониженном давлении бегать нельзя, так как это может привезти к сильной головной боли, паническому расстройству и боли в сердце.

    Не стоит также заниматься бегом в случае, если есть боли в суставах, особенно коленных.

    Бегать с утра также не рекомендуют людям с большим лишним весом (свыше 20 кг.) и страдающим на сахарный диабет. Если вес превышает норму в 20 кг, сначала следует сесть на диету, а после как только лишний вес достигнет 20 и меньше, можно начинать бегать, но при этом нельзя забывать, что нагрузки должны быть умеренными.

    В дополнение к выше перечисленному также стоит отметить, что после утренней пробежки появляется усталость, потому сразу спешить на работу и продуктивно трудиться, едва получится.

    Выводы

    Спорт очень полезен для организма и это бесспорно, потому отрицать то, что утренняя пробежка подарит бодрость, хорошее самочувствие и укрепит здоровье бессмысленно.

    Главное, чтобы было подобрано правильное место и правильное время для утренного бега, кроме того важно правильно распределить нагрузку, чтобы не образовывалась чрезмерная усталость. Лучше всего бегать через два часа после пробуждения и в парке, где можно подышать свежим воздухом.

    При этом если есть хронические заболевания, перед тем как начать заниматься спортом, лучше всего проконсультироваться с врачом.

    Источник: https://plusiminusi.ru/beg-po-utram-plyusy-i-minusy-dlya-organizma/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.