Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Содержание

Японская диета на 14 дней

Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Точно неизвестно происхождение названия этой диеты. Кто-то считает, что она была придумана в одной токийской клинике, кто-то предполагает, что чёткость и лаконичность — качества, присущие японской нации, вдохновили название этой диеты.

Японская диета на 14 дней: плюсы и минусы

Японская диета, завоевавшая широкое признание во всём мире, относится к числу умеренных по своему пищевому составу и по калорийности разрешенных продуктов. Это обстоятельство делает её схожей с укоренившимся на долгие века дальневосточным рационом.

Дело в том, что употребление натуральных продуктов в небольших объёмах является отличительной чертой уклада жизни в Японии. Таким притязаниям японская диета на 14 дней удовлетворяет в полной мере, не учитывая качественный состав пищи среднестатистического обитателя Страны восходящего солнца.

У такой диеты есть свои преимущества и недостатки. К плюсам можно отнести: быстрое избавление от отечности. Ограниченное употребление соли выводит из организма лишнюю жидкость. Минусом является то, что, ввиду строгих требований диеты, придется запастись большим количеством мясной, рыбной продукции, свежих овощей.

Главное насыщающее вещество в японской диете — белок, содержащийся в молочных продуктах, куриных яйцах, мясе курицы, говядине, рыбе.

Углеводы содержатся в овощах и сухариках, жиры — в оливковом масле, используемом для приготовления еды, а также в овощах и фруктах, которые можно употреблять неограниченно в определённые дни, и, значит, проблем с желудком возникнуть не должно.

В зелёном чае и кофе и содержится много полезных антиоксидантов. По этой причине желательно покупать чай и кофе высшего сорта.

Как видим, в этой диете представлены, хоть и в сильно ограниченном составе, все необходимые для жизнедеятельности компоненты, но её соблюдение более двух недель вредно для организма. В связи с резким уменьшением количества потребляемых углеводов, можно почувствовать ломоту в теле, головную боль. В случае появления подобных симптомов прекратите диету и срочно обратитесь к доктору!

Противопоказания

  • Заболевания печени и почек;
  • Проблемы с ЖКТ;
  • Беременность и период лактации;
  • Нарушения в работе сердца

Важные правила и трудности японской диеты

Соблюдение питьевого режима особо важно в японской диете. Потребление негазированной воды поможет насытить желудок, а также поспособствовать выводу продуктов переработки животных белков.

Золотое правило японской диеты — неукоснительное соблюдение плана. Запрещается переставлять дни или заменять одни продукты другими.

Ещё одной трудностью, с которой придётся столкнуться при соблюдении японской диеты, может оказаться малое число ежедневных приемов пищи (всего 3 раза взамен нормированных 5–6). Ужинать следует за 2 часа до отхода ко сну, а утром пить стакан воды натощак — это полезно для метаболизма и помогает более легко перенести отсутствие завтрака.

Не следует резко начинать соблюдать японскую диету ввиду её особой строгости.

Если вы хотите похудеть на «японке», проведите подготовительную работу: настройте себя и свой организм, откажитесь от сладостей и жирной пищи, сократите количество потребляемой пищи за несколько дней до начала диеты. Наградой за терпение, выдержку и сильную волю станет потеря минимум пяти килограммов за 2 недели японской диеты.

1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: вареная рыба, салат из свежей капусты.

2 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты.
Ужин: 200гр. вареной говядины, кефир (1 стакан).

3 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 вареные моркови (большие).
Ужин: яблоки.

4 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

5 день
Завтрак: сырая тертая морковь, слегка приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г), жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

6 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

7 день
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня.

С 8-го дня диета повторяется.

Среди диетологов считается, что японская диета для похудения является одной из самых эффективных и ее эффект держится до 3-х лет. Но главное чему вас должна научить японская диета на 14 дней — это умеренность во всем. Ведите здоровый образ жизни, следите за количеством и качеством вашей еды и как можно чащу улыбайтесь!)

Источник: https://shkolazdorovja.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej/

Японская диета на 13-14 дней с меню

Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Если вас интересует способ снижение веса, который с высокой долей вероятности даст нужный результат, ваше внимание, возможно, привлечет японская диета.Считается, что она была разработана в клинике “Яэкс” в Японии.

Она предполагает точное выполнение рекомендаций, соблюдать которое не всегда легко.

Но если вам удастся питаться строго по меню в течение всего срока применения диеты, это позволит не только снизить вес, но и добиться долговременного улучшения обмена веществ.

Основной принцип японской диеты

Главной особенностью японской диеты является низкая калорийность (500-800 калорий в сутки). Кроме того, из рациона полностью исключается соль, резко снижается количество углеводов, под запретом оказываются кондитерские изделия и многие фрукты. В то же время японская диета для похудения требует ежедневно пить черный кофе, поскольку считается, что он содержит антиоксиданты.

Для похудения вы можете использовать один из современных вариантов этой схемы питания или её оригинал: японская диетав любом случае может принести пользу, поскольку в её основе – рыба, овощи и небольшое количество мяса.

Плюсы и минусы японской диеты

Как и любое средство снижения веса, японская диета имеет свои достоинства и недостатки. К её плюсам обычно относят следующие характеристики:

  • долгосрочный эффект;
  • наличие продуманного рациона для каждого дня;
  • использование доступных продуктов и несложных рецептов.

Составить собственное мнение о том, насколько успешным может быть похудение, вы можете, поискав в интернете фото до и после: японская диета часто даёт весьма заметный результат. Однако на пути к его достижению могут возникнуть определенные затруднения:

  • выдержать рекомендованное меню многим весьма сложно;
  • требуется резкое изменение режима питания;
  • одновременно с этой диетой не рекомендуется активно заниматься физическими упражнениями.

Меню японской диеты

В литературе, содержащей рекомендации по снижению веса, или на тематических интернет-сайтах, можно найти различные варианты меню – японская диета допускает некоторые вариации. Однако все они подразделяются на две основные разновидности. Выбор определяется вашим самочувствием, а также объемом усилий, который вы готовы приложить.

К первой можно отнести подробные рекомендации, содержащие описание продуктов для каждого дня соблюдения диеты. Следуя им, вы добьётесь наибольшего эффекта.

Если использовать такой подход слишком сложно или невозможно из-за ограничений по состоянию здоровья, можно обратиться к второму варианту японской диеты.

Он содержит общую характеристику количества различных продуктов, входящих в традиционное японское меню.

Основное меню

Основное меню японской диеты выглядит следующим образом:

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 5

  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак: чай.
  • Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
  • Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 11

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

  • Завтрак: черный кофе, сухарик
  • Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
  • Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная или вареная.

День 14 (соблюдается по желанию, так как диету можно закончить и на тринадцатый день)

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.
  • Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Упрощённый вариант японской диеты

Также вы можете воспользоваться более мягким вариантом японской диеты. В этом случае выдержать требуемый режим питания в течение двух недель будет проще, так как вы сможете сами формировать меню, основываясь на следующих рекомендациях по количеству и составу продуктов:

  • 300-400 граммов риса;
  • 150-240 г фруктов;
  • около 270 г овощей;
  • 60 г бобов;
  • 120 г рыбы;
  • 100 г молока;
  • не более одного яйца;
  • 2 чайных ложки сахара.

Следует отметить, что кофе в этом случае лучше заменить на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

Рекомендации по использованию диеты

Результат будет достигнут, только если вы примете во внимание определенные правила этой диеты и будете им следовать.

В частности, нужно учитывать, что последовательность дней имеет определённое значение. Меню сформировано таким образом, чтобы оно способствовало нормализации обмена веществ.

Поменяв местами блюда одного дня с блюдами другого, вы можете значительно снизить полезный эффект от диеты.

Каждый день нужно выпивать не менее полутора литров кипячёной воды, чтобы облегчить выведение из организма шлаков. Также допускается использовать минеральную негазированную воду. Соль, сладкое, мучное и алкоголь должны быть полностью исключены из рациона.

Питаясь по японской диете, необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если вы чувствуете заметный упадок сил, вернитесь к обычному режиму питания и проконсультируйтесь с врачом.

Ожидаемый результат

Многие отзывы указывают на ряд позитивных изменений, к которым приводит японская диета – результаты следования её рекомендациям могут быть не только краткосрочными, но и долговременными. Благодаря низкой калорийности рациона, вы можете за две недели похудеть на 5-10 килограмм.

К числу долгосрочных эффектов относят нормализацию обмена веществ: после четырнадцати дней на низкокалорийной диете организм привыкает активнее снижать жиры, что снижает склонность к появлению лишнего веса в будущем. Разумеется, это не означает, что вы можете перестать ограничивать себя в питании: результат удастся сохранить, если вы будете ограничивать калорийность своего ежедневного меню.

Следует учитывать, что японская диета принадлежит к числу наиболее жёстких и трудновыполнимых. Она может стать сильным стрессом для вашего организма, поэтому перед её использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: http://zdoroveenet.ru/yaponskaya-dieta.html

Японская диета – меню на 14 дней, отзывы и результаты

Плюсы, минусы и результаты японской диеты

О японской диете ходят разные слухи, но практически все отзывы подтверждают её эффективность. Все, кто хоть однажды придерживался определённого рациона, наблюдали резкое снижение веса. При этом, чувство голода не преследует худеющего благодаря полноценному и достаточно сытному меню, соблюдать которое необходимо всего 14 дней.

Суть и принцип действия

Рацион хоть и не сбалансированный, но достаточно наполняет организм микроэлементами и энергией, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Потребление рекомендованных продуктов в течение 2-х недель способствуют выводу лишней жидкости и ускорению обменных функций.

Для достижения максимального эффекта, нужно настроиться эмоционально, подготовиться к строгим условиям и режимному питанию.

Диета подразумевает полный отказ от соли и сахара, что даёт мгновенный результат на перестройку системы пищеварения. В первую очередь, выходит застоявшаяся жидкость. После исключения из рациона высококалорийной пищи, стимулируется метаболизм в поиске энергии, вследствие чего происходит расщепление жировых клеток из отложений.

Контроль водного баланса способствует выводу токсинов и других отравляющих веществ. Японский стол богат белковой пищей, что даёт возможность сочетать диету с умеренной физической нагрузкой для усиления эффекта. Активные занятия спортом совмещать с низкокалорийным рационом нельзя.

Основные правила

Залог успеха заложен в строгом соблюдении правил диеты. Эффективность диеты существенно увеличится, если соблюдать рекомендации по входу и выходу из ограничений. Продукты, используемые для приготовления пищи, должны быть только свежими.

Организм при несбалансированном питании становится уязвимым, поэтому употребление некачественной пищи может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Правила:

  1. Курс может состоять из 7, 13, 14 дней с периодичностью один раз в год.
  2. Режим питания состоит из 3-разового приёма пищи в определённые часы (вечерний приём не позже 19-00).
  3. За день до входа в ограничения, следует организовать разгрузочный день. Первую половину дня употреблять нежирный кефир, а на ужин съесть небольшую порцию гречки с овощным салатом.
  4. Кофе готовить каждый раз свежий, используя только натуральный продукт в зёрнах.
  5. Совместить период диеты с приёмом витаминного комплекса для восполнения организма полезными минералами, отсутствующими в низкокалорийной пище.
  6. В качестве растительных масел рекомендуется использовать оливковое или кукурузное.
  7. Выпивать в течение дня не менее 1,5-2 литров очищенной воды.
  8. В случае ухудшения самочувствия, следует прервать диету.
  9. Выходя их ограничений, нужно вводить другие продукты в небольших количествах, ограничивая употребление особо вредных.
  10. Продлевать курс больше 14 дней запрещено. Это может ухудшить обменные процессы и перенаправить организм на пополнение запасов после выхода из ограничений.

Что запрещено и разрешено?

Разрешённые продукты:

  • нежирное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • фрукты кислых и полусладких сортов;
  • свежие овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • растительное масло;
  • свежеотжатые соки;
  • яйца;
  • йогурт, кефир (нежирный);
  • натуральный кофе (в зёрнах);
  • травяные чаи;

Запрещённые продукты:

  • соль;
  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • копчёности;
  • сладкие фрукты;
  • приправы и усилители вкуса;

Меню на 14 дней

День 1:

  • кофе;
  • рыбные котлеты на пару (200 г), салат из свежих овощей;
  • телятина отварная (200 г), кефир;

День 2:

  • кофе;
  • варёные яйца (2 шт.), салат овощной с заправкой из сока лимона и оливкового масла;
  • морковный салат, омлет, кефир;

День 3:

  • чай зелёный;
  • телятина отварная (200 г), овощная нарезка, свежеотжатый сок;
  • рис, капустный салат, кефир;

День 4:

  • салат из свежей моркови с добавлением нескольких капель сока лимона;
  • цуккини с твёрдым сыром, запечённый в духовке, отварная куриная грудка (150 г), томатный сок;
  • не сладкие фрукты;

День 5:

  • чай на травах;
  • телятина отварная (200 г), овощное рагу, грейпфрут;
  • тефтели рыбные на пару (200 г), овощной микс, чай;

День 6:

  • кофе;
  • куриная грудка (200 г), салат из свежих овощей;
  • рыба с овощами, запечённая в духовке (250 г), чай, галетное печенье;

День 7:

  • морковный салат с заправкой из сока лимона (который также является основным компонентом другой эффиктивной диеты – морковной);
  • куриное филе с овощами, запечённое в духовке (300 г);
  • салат из овощей с морепродуктами (300 г), кефир;

День 8:

  • кофе;
  • отварная телятина (200 г), овощная нарезка, свежеотжатый сок;
  • салат из помидоров, твёрдого сыра и варёного яйца под заправкой из кукурузного масла и соевого соуса, чай, галетное печенье;

День 9:

  • чай из мяты;
  • суп-пюре овощной, индейка отварная (200 г);
  • фруктовый микс;

День 10:

  • кофе;
  • телятина отварная (200 г), овощной салат, томатный сок;
  • овощное рагу, креветки (200 г), кефир;

День 11:

  • капустный салат с несколькими каплями сока лимона;
  • салат с овощами и морепродуктами (300 г), свежеотжатый сок апельсина;
  • рис на пару (200 г), овощная нарезка, чай;

День 12:

  • кофе;
  • рыбные тефтели на пару (200 г), овощная нарезка с заправкой из оливкового масла;
  • индейка отварная (200 г), кефир;

День 13:

  • чай зелёный;
  • овощное рагу (200 г), варёные яйца (2 шт.), томатный сок;
  • рыба с овощами, запечённая в духовке (300 г), чай;

День 14:

  • кофе;
  • салат из овощей и отварной рыбы (300 г);
  • фрикадельки из телятины на пару (200 г), кефир;

Плюсы и минусы

Преимущества:

  1. Потеря веса за короткий промежуток времени.
  2. Способствует перестройки организма, очищению от токсинов.
  3. Восстанавливает обменные функции.
  4. Выводит лишнюю жидкость.
  5. При контроле питания после выхода из ограничений, результат можно сохранить на длительный период.
  6. Переносится сносно, привыкание к рациону наступает спустя 2 дня.
  7. Не истощает энергетический баланс.
  8. Доступная по затратам на продукты.

Недостатки:

  1. Жёсткие условия.
  2. Ограниченный срок применения.
  3. Риск прерывания диеты из-за стрессовой ситуации.
  4. Отсутствие данных по количеству употребляемых жиров.
  5. При неправильном входе и выходе велика вероятность возвращения веса.
  6. Побочные эффекты (головокружение, головные боли, тошнота).

При ухудшении самочувствия, нужно срочно прервать диетический стол и посоветоваться с врачом по вопросу дальнейшего применения.

Эффективность

до и после диеты, срок неизвестен

Благодаря бессолевому несбалансированному рациону, результат диеты заметен уже спустя несколько дней. Специалисты японских клиник при разработке меню не делали акцент на соотношении белков, жиров и углеводов, поэтому рекомендуется параллельно принимать поливитамины.

Действие японской диеты направлено на стремительный запуск сжигания накопленных калорий, избавление организма от лишней жидкости. Благодаря быстрому эффекту, за 2 недели можно скинуть от 4 до 8 кг. Но результат обязательно необходимо закрепить после выхода из диеты рациональным подходом к приёму пищи, иначе сброшенные килограммы вернутся.

Отзывы

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://ambisport.ru/poxudenie/dieta/nizkokkal/yaponskaya-na-14-dnej.html

Диета японская плюсы и минусы

Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Популярность японской диеты объясняется отличными результатами и длительным эффектом: за пару недель вы без возврата при правильном подходе вы сможете избавиться от 8-10 кг лишнего веса. В чем же суть этого метода и как правильно его применять? Ответы на эти и другие вопросы читатели найдут в нашем обзоре.

Что такое японская диета?

Цель японской диеты, как и у многих других программ питания, – устранить излишки жировой массы. Главное преимущество метода – долгосрочный эффект: при соблюдении правил здорового питания лишние килограммы не вернутся.

Большинство читателей интересует вопрос: откуда название, если в меню нет традиционных японских блюд? Нет точной информации об авторах диеты и происхождении названия.

Принято считать, что японской диету называют из-за базовых принципов: режим питания исключает жиры и вредные углеводы, основан на белковых и низкоуглеводных продуктах.

В меню жителей Страны Восходящего Солнца преобладают рыба и морепродукты, бурый рис, соевая продукция. Японцы весьма умеренны в еде: они питаются небольшими порциями, избегают сладостей, животных жиров и фастфуда. Калорийность блюд в меню среднестатистического японца составляет около 1800 ккал, что на 20% меньше рациона европейцев – этот параметр также лег в основу диеты.

Отсутствие в меню японцев привычных для европейцев десертов – пирожных, сладких булочек, сдобы и шоколада – тоже влияет на стройность и долголетие. Традиционный японский десерт – свежие фрукты.

Миниатюрные пирожные к чаю здесь изготавливают без сахара, украшая ягодами. В основе японской диеты – полный отказ от сладкого, сахара в чистом виде, меда, выпечки.

При этом в меню присутствуют фруктовые десерты из свежих ягод и сезонных фруктов, что полезно и для фигуры, и для здоровья.

Разные источники предлагают различные продукты для японской диеты. Мы будем придерживаться распространенного и проверенного практикой меню.

Как подготовиться к диете и выходить из нее?

Трехразовое питание, символический завтрак, много белка и полное отсутствие в рационе сладкого и соленого – такой режим приведет неподготовленный организм к серьезному стрессу.

Мы рекомендуем начинать подготовку к диете не менее чем за неделю до ее начала. Правила просты: снижайте общую калорийность и постепенно исключайте запрещенные продукты.

Уберите из меню жирное мясо, газированные напитки, выпечку, конфеты и алкоголь. Если пьете чай с сахаром, ежедневно снижайте его количество.

Важно соблюдать плавный режим выхода из ограничений. Хорошим выбором для выхода из диеты станут:

  • завтрак из каши (овсяная, гречневая), омлета и натурального сока;
  • обед из мяса или курицы с рисом и овощами;
  • перекус из фруктов, творога или йогурта;
  • легкий ужин из запеченной рыбы или куриного филе, кефира.

Другими словами, закончив диету, не спешите устраивать банкет по поводу потери двух размеров одежды: лишние килограммы вернутся, если в вашем меню снова появится жирная пища. Помните принцип питания японцев: умеренность во всем!

Список разрешенных продуктов

Что же допускается есть во время диеты? Это наиважнейший вопрос, и мы подробно обсудим разрешенные продукты и правила питания. Сначала отметим, что в период ограничений нужно пить много чистой воды, не менее 1,5 литра в день. Не стоит придерживаться диеты дольше двух недель и повторять опыт чаще двух раз в год. Основу рациона составляют: рыба, яйца, овощи, фрукты, зеленый чай, кофе.

Подробный список продуктов мы приведем в таблице:

Рыба морскаяЗапеченная рыба с овощами или лимоном, отварная, тушеная с небольшим количеством оливкового масла разнообразит меню и сделает диету вкусной. Подходят любые сорта рыбы: минтай, треска, хек, дорада, камбала, корюшка и пр.
Нежирное мясо и птицаТелятина, индейка, курица станут источниками белка и поддержат силы организма. Лучший вариант для диеты – отварное мясо.
ОвощиКабачки, морковь, капуста и другие овощи, по желанию и возможностям. Употребляют запеченными, тушеными или свежими, в салатах.
ФруктыЯблоки, сливы, грейпфруты, абрикосы и другие в меру сладкие фрукты. Ограничьте употребление винограда и бананов.
Молочные продуктыКефир, нежирный йогурт, творог.
ЖирыОливковое масло в небольших дозах (чайная ложка в день) для заправки салатов или приготовления блюд.
СокиТоматный, апельсиновый, яблочный сок, приготовленный дома, станет отличным компонентов ежедневного меню, даст организму витамины.
Чай, кофеПопулярный вариант японской диеты предполагает употребление утром натурального кофе. Допускается заменить его зеленым чаем.
ВодаЧистая питьевая вода, по возможности негазированная – обязательный компонент меню. Рекомендуется выпивать стакан воды утром, натощак, за полчаса до завтрака. В течение дня принимать от 1,5 литров жидкости и более, в зависимости от физической активности и массы тела.

Скачайте тут таблицу разрешенных продуктов, если нужно распечатать её.

Представленный рацион приближен к европейскому и потому наиболее популярен. Далее обсудим меню для каждого дня.

Меню диеты

Существует схемы диеты, по количеству дней: 7-ми дневная, 13-ти дневная и 14-ти дневная.

Источник: https://pohudenie.site/other/dieta-yaponskaya-plyusy-i-minusy.html

Японская диета

Плюсы, минусы и результаты японской диеты

С помощью японской диеты не только избавляются от парочки лишних килограммов, убирают несколько сантиметров на талии, но проверяют и свою силу воли. Это строгая диета, так что вам понадобится самурайская выносливость и японская умеренность в пище, требующая дополнительного психологического настроя и плавного выхода из неё, иначе лишние килограммы вернутся быстро.

Существует несколько видов японских диет, которые отличаются друг от друга только длительностью. Самая короткая из них длится 7 дней и позволяет сбросить от 5 кг.

Если вы в первый раз решили попробовать диету, то остановитесь именно на японском варианте. Если будете себя чувствовать хорошо по её окончании и перенесёте без всяких побочных эффектов, то в следующий раз сможете замахнуться на более длительный период — 2 недели.

Это низкокалорийная диета с пониженным содержанием холестерина и жиров. Рацион богат белками, клетчаткой. Придётся забыть на время о сладком, пшеничном хлебе, соленьях, жирных продуктах и алкоголе.

Твёрдо решили начать диету? Обязательно пополните запасы свежими овощами, рыбой, говядиной, кофе.

[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]Важно! Соль в японской диете отсутствует полностью.[/dropshadowbox]

Яйца, курица, говядина, рыба, кефир являются источниками белка.

Ржаной хлеб, овощи, фрукты — углеводами, оливковое масло — жиром.

Насыщенный кофе — хороший антиоксидант, прекрасно взбадривающий организм.

В диете предусмотрено три приёма пищи. Чтобы уменьшить чувство голода больше пейте негазированной воды. Это даёт ощущение наполненности желудка.

Типичный рацион на 7 дней

[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]Важно! Строго придерживайтесь данного меню.[/dropshadowbox]

Каждое утро начинайте со стакана воды, выпивайте натощак. Это способствует улучшению функции пищеварения, выводу из организма токсинов и белков.

В 1-й день на завтрак выпивают 1 кружку чёрного кофе. Обед более богатый. Вы себе можете позволить два варёных вкрутую яйца и лёгкий овощной салат из китайской капусты, сдобренный оливковым маслом.

Запивается это соком из помидоров, сделанным в домашних условиях. Магазинный сок использовать не рекомендуется, в его составе может оказаться соль. На ужин побалуйте себя паровой рыбкой, порция – не более 250 г.

На следующий день завтракают кусочком ржаного хлеба и запивают чёрным кофе (1 чашка). Обедают салатом из китайской капусты, сдобренным маслом оливковым и кусочком отварной рыбой. На ужин съедают 100 г варёной говядины и выпивают 250 мл 1% кефира.

В 3-й день утренний рацион состоит из чашки кофе и куска ржаного хлеба. В сотейнике тушим кабачок или цукини любого размера с маслом оливковым – это блюдо на обед. А ужинают 200 г говядины отварной, легким салатиком из пекинской капусты и 2 варёными яйцами.

4-й день начинается с аскетичного завтрака — одна кружка чёрного кофе. Зато обед включает в себя кусочек сыра (15 г), варёную морковь и крутое яйцо. На ужин фрукты — пара красных яблок.

Завтрак 5-го дня отличается разнообразием. Вам предстоит съесть варёную морковь с лимонным соком. На обед угостится отварной или паровой рыбой и стаканом сока томатов, приготовленного самостоятельно. Ужинают снова 2 красными яблоками.

Завтрак 6-го дня — кружка чёрного кофе. Но зато на обед — 500 г отварной курицы, а к ней на выбор салат из китайской капусты или моркови, сдобренный оливковым маслом. Поужинать надо 2 варёными яйцами и салатом из капусты.

В последний 7-ой день на завтрак выпейте кружку зелёного чая. Пообедайте 200 г отварной говядины и яблоками, грушами или апельсинами. Поужинайте, на своё усмотрение любым понравившимся рационом из предыдущих пяти дней, за исключением меню третьего дня.

Вот и завершилась, как вы убедитесь на собственном опыте, жёсткая диета. После неё аппетит становится намного меньше. Теперь, чтобы не травмировать организм, необходимо правильно выйти из диеты.

К своему обычному рациону вы должны вернуться через несколько недель или даже месяцев. Постепенно вводите по одному новому продукту в меню, начиная с фруктов или овощей, которых не было в диете.

Выход из любой диеты должен быть постепенным и плавным.

Плюсы японской диеты:

•Не надо заниматься подсчётом килокалорий.•Свежеприготовленные блюда .

•Хорошо выводится лишняя вода из организма, снимаются отёки, благодаря употреблению небольшого количества соли в рационе, это также хорошо сказывается на суставах.

Минусы:

•Диета несбалансированная. Это может вызвать побочные эффекты — головную боль, слабость, ломоту в теле. При любых проявлениях неприятных ощущений, необходимо сразу прекратить диетическое питание.
•Не прописаны точные порции блюд.

Японская диета: плюсы и минусы

Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Рассказ о любой диете обычно начинается с имени создателя или места происхождения, но в этом случае ни то, ни другое невозможно точно назвать. Все потому, что сейчас никто точно и не помнит, откуда она взялась.

По мнению одних, она была изобретена учеными японской клиники «ЯЭКС», которым после долгих лет экспериментов и исследований удалось найти идеальную формулу для борьбы с лишним весом, а сама диета берет лучшее из японской кухни и основана исключительно на пищевых предпочтениях жителей Страны Восходящего Солнца.

Другие с ироничной улыбкой утверждают, что и клиники такой, в принципе, не существовало, и диета изобретена в России, а названа так просто, чтобы название ассоциировалось с миниатюрными точеными японскими красавицами.

Японская диета — что это?

Японская диета – один из вариантов низкоуглеводной, малокалорийной системы питания. Как и все быстрые и «суперэффективные» диеты, она гарантирует действенный результат всего за 14 дней с пометкой, что полученный вес сохранится в течение 2-3-х лет после окончания диеты.

Продолжительность должна быть ровно 2 недели – не меньше, так как организм не успеет перестроиться на новый режим работы, и не больше, так как после положенного срока запустятся адаптационные механизмы, и человек перестанет худеть, несмотря на довольно жесткий режим питания.

Есть разные ее вариации – семидневная, тринадцатидневная, но представленный вариант в 14 дней  – самый распространенный.

В список разрешенных продуктов входят:

  • Морская рыба
  • Куриное филе
  • Куриные/перепелиные яйца
  • Белокочанная капуста
  • Свежая морковь
  • Фрукты (кроме винограда и бананов)
  • Кефир
  • Томатный сок
  • Кофе/зеленый чай
  • Оливковое масло первого холодного отжима

Полностью должны быть исключены из употребления  соль и  сахар. Список разрешенных продуктов нельзя дополнять или изменять по своему усмотрению.

  То, что эти продукты разрешены к употреблению, не говорит о том, что их можно есть в неограниченных количествах. Совсем нет.

Питание трехразовое и общая суточная калорийность составляет примерно 600-800 ккал/сутки.

Меню расписано на каждый день, необходимо четкое следование выстроенной схеме, нельзя повторять, заменять или пропускать дни. Несмотря на этот пункт, во всех источниках план питания отличается. Поэтому нет никакого смысла описывать подробно питание на каждый из дней. Просто приведу пример того, как выглядит меню одного из них:

День 1-ый

  • Завтрак: кофе*
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной/ жареной рыбы.

*кофе всегда без молока/сахара/сливок

Аналогично выглядит режим питания для остальных 13-ти дней.

Основные плюсы

  • Она работает. Да, она действительно эффективная и позволяет сбросить несколько килограммов (от 5 до 7) за 2 недели.
  • Без лишних сложностей. Нет никаких экзотичных и мудреных рецептов, все продукты продаются в любом продуктовом магазине и готовятся просто.
  • Экономия.

    Всё, что входит в список разрешенных продуктов, стоит совсем недорого. Если учесть, что согласно меню, суточная калорийность до 800 ккал в день, то всё двухнедельное питание обойдется в сумму не более 2-х тысяч рублей.

  • Не нужны подсчеты.

    Нет нужды считать калорийность, читать этикетки, вести дневник питания, думать, вписался ли ты в допустимое количество БЖУ или нет.

  • Ты – больше не человек-контейнер.

    Больше нет необходимости  таскать с собой стопку из 5-6 контейнеров, где все педантично разделено на несколько приемов пищи, включая первый и второй перекусы.  Приемов пищи за день всего 3, и они очень маленькие.

  • Диета длится всего 14 дней.

    С содроганием вспоминая диету Аткинса, которая может затянуться на долгие мучительные месяцы, эта длится всего ничего – пару недель — просто выделите в календаре время, которое не совпадает с праздниками, днями рождения, свиданиями в кафе, и дайте себе установку, что потерпеть надо только чуть-чуть.

Минусы диеты

  • Питание не сбалансировано. Много жиров и белков, совсем мало углеводов. Диета заметно бедна витаминами. Все это в первую очередь скажется на состоянии волос, ногтей, кожи, а затем проявятся признаки повышенной утомляемости, раздражительность, снижение работоспособности, как умственной, так и физической.

    Позднее возможно присоединение бессонницы, диспепсических расстройств и множества других самых неприятных признаков.

  • Суточная калорийность на критически низкой отметке — менее 1000 ккал, в то время  как минимальная норма ВОЗ для сохранения скорости обменных процессов составляет 1200 ккал в сутки.

    Фактически 2 недели ваш организм будет в «режиме голода», не говоря о том, что в таком состоянии не может быть и речи о физических нагрузках – у вас просто не будет на это сил.

  • Такая низкоуглеводная, малокалорийная, несбалансированная система питания приведет к тому, что бòльшую часть потерянной массы тела будут составлять мышцы. Длительное низкоуглеводное питание приводит к усиленной выработке гормона стресса — кортизола, который способствует усилению катаболизма в мышцах.

    На сушке, например, этот процесс замедляется высоким потреблением белка, но в «японской диете» и белковой пищи потребляется очень мало.

  • Приемов пищи всего 3, поэтому велика вероятность того, что вас все время будет преследовать непреодолимое чувство голода.

    А именно это самая частая причина срывов, когда махнув рукой на все, начинается бесконтрольное поглощение всего подряд.

  • Это очень жесткая диета, и когда в течение двух недель вы себя только ограничиваете и терпите с мыслью «еще чуть-чуть и потом поем по-человечески», а по окончании срока с жадностью нападаете на желаемую еду, набранные килограммы вернутся за считанные дни и с процентами. И не было никакого смысла насиловать себя все это время, чтобы получить прямо противоположный желаемому результат.

Заключение

Несмотря на всю доступность информации о правильном, полноценном, сбалансированном питании, девушки из года в год продолжают гнаться за «просто и быстро».

В итоге это оборачивается несколькими днями мучений, последующим срывом и возвращением обратно ненавистных килограммов. Запомните: девиз  хорошей диеты — «медленно, но верно».

Не ищите легких путей,  их не может быть, когда речь идет о красивой фигуре и крепком здоровье!

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/zdorovoe-pitanie/yaponskaya-dieta-plyusi-minusi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.