Особенности и нюансы грейзинг диеты

Содержание

Грейзинг диета меню на неделю

Особенности и нюансы грейзинг диеты

Желание постоянно что-то жевать в течение дня есть у многих. Кто-то пытается с этим бороться ради фигуры, а кто-то успешно худеет, используя это желание! Появился даже новый термин «грейзинг», который произошел от английского слова grazing. В дословном переводе это означает «пастбище или пасущийся». Как же можно похудеть, используя грейзинг?

Если взглянуть на вопрос повнимательнее, то ничего нового в грейзинге нет. Он базируется на тех же принципах, что и дробное питание. Недаром говорят, что все новое – это хорошо забытое старое. Диетологи из западных стран решили обновить данную систему питания, улучшить ее и рекомендовать тем, кто нуждается в снижении веса.

Грейзинг – что это такое

У этой системы питания есть свои принципы и особенности. Во-первых, общая суточная калорийность еды снижена. Это не специальная разгрузочная диета, но все же энергетические показатели пищи при грейзинге пониженные.

Во-вторых, вся дневная норма пищи делится равномерно на несколько порций. Оптимальным количеством считается шесть приемов пищи в течение дня. В результате этого создается ощущение постоянной сытости, чувство голода не мучает человека, так как интервал между едой получается небольшим.

Этот феномен не имеет ничего сверхестественного, так как объясняется вполне логично с точки зрения биохимических процессов. Еще в 1999 году японскими учеными под руководством Масаясу Коиджима был обнаружен новый гормон, который воздействует на центр голода в головном мозге и возбуждает аппетит у человека.

Ему дали название грелин. Синтезируется этот гормон клетками желудка в основном в тот промежуток времени, когда пищеварительный орган пуст. Но если человек начинает питаться небольшими порциями, но часто, то желудок постоянно чем-то наполнен и предпосылок для выработки грелина просто нет, а значит, аппетит не повышается.

Узнайте также:

Что значит сбалансированное правильное питание

Диета и разгрузочный день по знаку зодиака

Грейзинг диета — меню на неделю

Если дать название всем шести приемам пищи, то можно сказать, что меню при грейзинге складывается из двух завтраков, двух обедов, полдника и ужина. Такое распределение пищи равномерно запускает метаболизм в организме. Вот примерное меню на три дня грейзинга для тех, кто хочет испробовать данный метод:

Первый день

1-й завтрак – 100 г гречневой каши с чайной ложкой растительного масла.

2-й завтрак – апельсин, яблоко.

1-й обед – 150 тушеных овощей, 100 г нежирного тушеного мяса.

2-й обед – 200 г супа из красных овощей.

Полдник – 150 г обезжиренного творога.

Ужин – салат из капусты, 100 рыбных котлет.

Второй день

1-й завтрак – 100 г пшенной каши со столовой ложкой натурального йогурта.

2-й завтрак – фруктовый смузи.

1-й обед – 300 г овощного рагу с курицей.

2-й обед – 200 г суп-пюре из сельдерея.

Полдник – 150 г салата с омлетом.

Ужин – салат Щетка, 100 г мясной запеканки.

Третий день

1-й завтрак – 100 г льняной каши с кусочком сливочного масла.

2-й завтрак – грейпфрут, 2 грецких ореха.

1-й обед – 150 г отварной брокколи, 150 г тушеной печенки.

2-й обед – 200 г овощного супа.

Полдник – 150 г творожной запеканки.

Ужин – салат из томатов и огурцов, 100 отварной рыбы.

Составить собственное меню на неделю для грейзинг диеты несложно. Можно повторять меню на эти три дня, можно видоизменять состав блюд, учитывая основные правила:

  • порции должны быть небольшими;
  • кушать необходимо минимум 6 раз;
  • первый прием пищи – это каши;
  • первый завтрак – примерно через час после подъема;
  • второй прием пищи – продукты с клетчаткой (фрукты, орешки);
  • в обед включать блюда с белком (мясо) и клетчаткой (овощи);
  • полдник должен состоять из молочного белка;
  • на ужин повторяется еда с белками и растительными волокнами;
  • каждый следующий прием пищи примерно через 2 часа;
  • количество воды в течение дня должно быть не менее 2 литров.

Достаточное количество жидкости – одно из важных условий похудения, поэтому пренебрегать последним пунктом не стоит, хотя он и не касается напрямую питания. Другое дело, если необходимо вывести лишнюю воду из организма. В этом случае могут помочь специальные меры и способы.

Описанное меню грейзинг диеты исключает «вредные» продукты (колбасы, сосиски, копчености, маринады). Но если возникает большое искушение поесть такие «запретные плоды», то не стоит себя насиловать – откусите один-два кусочка, а затем съешьте порцию из меню грейзинга.

Источник: http://m-figura.ru/grejzing-dieta-menyu-na-nedelyu.html

Дробное питание против переедания. Грейзинг-диета: меню и отзывы

Особенности и нюансы грейзинг диеты

Несмотря на то, что диетология с новомодными терминами и многочисленными диетами сегодня популярна как никогда, слово «грейзинг» всё еще остается для большинства из нас неизвестным и пугающим.

Тем не менее оно уже прочно вошло в речевой обиход любителей правильного питания, ведь грейзинг является ни чем иным, как еще одним щадящим рационом, призванным избавить вас от излишнего веса.

Что это за метод

Несмотря на то, что термин для большинства в новинку, назвать грейзинг модным веянием современности сложно. Уже достаточно давно существует его официальное научное обоснование, сформированное японскими специалистами.

В ходе исследований врачи заметили, что как только процесс переваривания пищи завершается, организм практически сразу начинает выработку пептидного гормона. Именно он влияет на наше чувство голода, а значит, является главным виновником постоянного переедания.

После ряда тестов врачи установили – для поддержания чувства голода на оптимальном уровне необходимо дробное питание (приём пищи часто, но в малом количестве). Так и появилась грейзинг-диета, сутью которой являются небольшие паузы между многочисленными перекусами.

Отличия грейзинга

Значительная часть современных диет направлена на какие-либо ограничения, несмотря на то, что «сильно похудевшие» звезды кино и шоу-бизнеса будут убеждать вас в обратном. Практически все диетологи мира сходятся во мнении, что любая диета – это в первую очередь строгий лимит в еде и напитках, иногда подразумевающий исключения из правил.

Грейзинг же является противоположностью классическим диетам, ведь он абсолютно не ограничивает вас ни в продуктах питания, ни в способах их приготовления, что полностью соответствует правилам официальной диетологии.

Как это проявляется на практике? В частом питании, когда вместо 3-разового (классического) суточного рациона вы переходите на 6-разовый. При этом небольшой лимит в грейзинге (как и в любом лечебном питании) установлен на употребление чрезмерно жирной и жареной пищи, кондитерских изделий и фаст-фуда.

Суть и правила

Для того чтобы гормон грелин не успевал выделиться в избыточном количестве и побудить нас съесть как можно больше, трапезы разделяются, как было сказано выше, на 6 раз. При этом традиционные завтрак, обед и ужин будут представлять собой полноценные приёмы пищи, а остальные три раза – небольшие перекусы маленькими порциями.

Как и любая другая диета, грейзинг также подразумевает определенные правила:

  1. Неспешный приём пищи. Длительное переваривание пищи помогает организму лучше распределить питательные вещества, а значит, накопления лишних килограммов не будет.
  2. Перекусы каждые 3 часа. Это главный принцип грейзинг-диеты, помогающий «держать» пептидный гормон на оптимальном уровне.
  3. Максимальное количество килокалорий – 1800 в сутки. При этом на завтрак отведено 400 Ккал, на обед и ужин – по 200 Ккал, и такое же количество на небольшие перекусы (ланчи).

Меню

Если с грейзинговой диетой вы в прошлом не сталкивались, то в первый раз предпочтительнее выбрать более легкий рацион питания, так как необходимо привыкнуть к новому режиму.

Вариант №1

На завтрак: овсяная каша на воде с добавлением молока. Чтобы сделать вкус блюда приятнее и слаще можно добавить половину тёртого яблока или груши.

Перекус: 2 любых экзотических фрукта (предпочтительнее выбрать киви, поскольку его сок и мякоть обладают жиросжигающими свойствами).

На обед: лёгкий салат с овощами и отварной курицей. Заправлять можно только лимонным соком. Ни грамма растительного масла, сметаны или майонеза!

Перекус: 150 граммов рыбы на пару.

На ужин: отварной картофель в мундире и овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и репчатого лука. Для большей концентрации витаминов рекомендуется добавить листья салата.

Перекус: натуральный йогурт с добавлением фруктов (на выбор).

Вариант №2

Для более продвинутых – тех, кто уже привык к необычному режиму питания, предлагается второй вариант меню грейзинг-диеты, полностью исключающий традиционные трапезы и базирующийся исключительно на 6-разовых перекусах.

1 перекус: белый хлеб с небольшим кусочком сыра.

2 перекус: овсяная каша на воде с добавлением фруктов или ягод.

3 перекус: 2 несладких печенья. Из напитков можно выбрать свежевыжатый овощной или фруктовый сок либо чай без сахара.

4 перекус: приготовленные на пару овощи.

5 перекус: творог.

6 перекус: йогурт с добавлением нескольких кусочков горького шоколада.

7 перекус: салат из фруктов и ягод.

Для того чтобы диета была более эффективной рекомендуется выбирать маложирные продукты. В напитках же можно не ограничиваться: любые травяные чаи, натуральные йогурты, минеральная вода, фруктовые и овощные соки – одним словом всё, что сочтете вкусным и подходящим к трапезе.

Польза и вред грейзинга

Чем же полезна такая диета для организма человека?

К однозначным плюсам грейзинг-диеты можно отнести следующее:

  • она легко переносится, так как полностью исключает голодание до изнеможения и частичные недоедания, которые являются неотъемлемыми правилами многих современных диет;
  • вес сбрасывается значительно легче, поскольку организм не находится в стрессовой ситуации, а значит, процесс накопления лишнего сведен к нулю;
  • присутствие в меню большого количества витаминов и минералов положительно сказывается на здоровье в целом: ускоряется метаболизм, выводятся вредные вещества, достигается хорошее состояние кожи и волос.

Недостатком грейзинг-диеты можно назвать только то, что она не направлена на ускоренное снижение веса, а значит не подходит для тех, кто хочет быстро и эффективно избавиться от 15 килограмм за неделю. Сбалансированный рацион питания лишь помогает не набирать килограммы, а в комплексе с физическими упражнениями и спортом вы достигаете максимального эффекта – идеальной фигуры и здоровья организма.

Отзывы

Инна Александровна (36 лет): «Мой вес начал стремительно расти сразу после рождения второго ребенка. Откладывая здоровый образ жизни «на завтра», я достигла рекордных для себя 76 килограмм, в то время как до беременности вес был всего 57 килограмм.

Лишний вес стал причиной ухудшения здоровья, в результате чего мне пришлось уволиться с работы и вынужденно стать домохозяйкой, чего я, честно признаюсь, всегда опасалась. Решив, что пора заняться собой, нашла в интернете грейзинг-диету, которую и решила опробовать.

Конечно, первоначально смена привычек давалась тяжело, однако спустя неделю я начала привыкать к новому рациону питания и даже отметила для себя, что придерживаться диеты становилось проще с каждым днем.

На диете сижу до сих пор и очень довольна результатом: сбросила 8 килограмм и не собираюсь останавливаться на достигнутом.»

Виктор Петрович (72 года): «Столкнулся с проблемой ожирения после выхода на пенсию.

Малоподвижный образ жизни и жена, постоянно балующая всевозможными вкусностями – в итоге 65 килограмм очень быстро превратились в 87! Появилась одышка, апатия, нездоровый сон. Узнав о грейзинг-диете, я решил попробовать и не пожалел.

Благодаря отлично сбалансированному меню я питаюсь и вкусно, и разнообразно. Килограммы постепенно уходят, а проблемы со здоровьем больше не беспокоят.»

Выводы

Судя по отзывам, грейзинг-диета не только легка в соблюдении, но и оказывает положительное воздействие на организм, очищая и оздаравливая его.

Стоит лишь сделать диету частью своей жизни, и результат в виде пары килограмм в месяц не заставит долго ждать. А ведь именно небольшая и постепенная потеря веса признается диетологами как оптимальная и не вызывающая стресса для организма, что немаловажно для стабильного результата.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца.

И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/grejzing.html

Грейзинг диета — SportWiki энциклопедия

Особенности и нюансы грейзинг диеты

Подходов к формированию рациона в грейзинг-диете существует много. Мы остановимся на двух из них, которые условно назовем продуктовой корзиной и считалочкой. Оба хороши и удобны в исполнении, но носят исключительно характер рекомендаций.

В основе этого метода два списка продуктов – черный и белый. В черный список помещаются те блюда и продукты, которые из рациона следует полностью исключить. Это весь фастфуд, жирные блюда, а также все жареное и все сладкое, включая сахар.

Зато в белом списке – продукты, которые вы можете есть в любом количестве и в любых сочетаниях. И пусть такой подход не покажется вам странным. В списке разрешенных продуктов — либо белки, либо медленные углеводы, либо клетчатка.

Первые очень хорошо насыщают, поэтому их трудно съесть много. Вторые имеют низкий гликемический индекс и долго усваиваются, к тому же у них невысокая калорийность – даже большая тарелка гречневой каши не сравнится по энергетическому «весу» с небольшим кусочком торта или привычной порцией печенья.

Грейзить по принципу продуктовой корзины можно рыбой, птицей или другим нежирным мясом; кашами из цельного зерна; хлебом – цельнозерновым и из муки грубого помола; фруктами и овощами; яйцами; молоком и продуктами из него.

Смысл подхода заключается в контроле калорийности каждого из приемов пищи. Лимит для «большой» трапезы – завтрака, обеда или ужина – 400 ккал. Перекус должен «весить» не более 200 ккал.

При таком подходе вы не будете чувствовать голода и сможете обходиться 1800 ккал в сутки – это нормальная калорийность рациона для человека, который поддерживает вес.

А если ваши пищевые привычки далеки от здоровых, новый рацион будет «весить» меньше старого.

Такой режим питания создаст дефицит калорий и заставит организм активно жечь жировые запасы. Составьте меню для каждого из приемов пищи самостоятельно или воспользуйтесь нашими «заготовками»!

На завтрак, обед и ужин – по 400 ккал

  1. Овсянка с фруктами. Стакан овсяной крупы (не мюсли!) залейте кипятком и дайте хлопьям как следует набухнуть. Добавьте 1 ст.л. нежирного молока, половину натертого яблока (лучше зеленого), грецкие орехи (не более 5 шт.) и 1–2 ч.л. натурального меда.
  2. Салат с консервированным лососем в собственном соку. Содержимое банки откиньте на дуршлаг и дайте стечь. Приготовьте заправку: смешайте 2 ч.л. уксуса, 2 ст.л. легкого майонеза (а лучше сметаны), измельченный зубчик чеснока. Соедините с лососем, приправьте перцем и свежей зеленью. К салату возьмите пару ломтиков зернового хлеба. Можете съесть на десерт киви или небольшую горсть винограда.
  3. Салат из фасоли. 60 г соевого сыра тофу порежьте небольшими кубиками. Смешайте с банкой консервированной красной фасоли. Заправьте 1 ст.л. оливкового или другого нерафинированного растительного масла. Поперчите по вкусу.
  4. Суп с макаронами. 1.5 стакана бульона (мясного или на овощах) вскипятите. Добавьте горсть макарон из твердых сортов пшеницы, пару небольших картофелин, натертую морковь, 0.5 стакана мелко нарезанной белокочанной капусты. Варите до готовности. В конце приготовления поперчите. При желании можете добавить в суп курятину, креветки или соевый сыр тофу (не более 60 г).
  5. Рулет из лаваша. Смажьте тонкий лаваш кетчупом или томатным соусом, разложите листики базилика и кинзы, измельченные листья салата. Сверху поместите нарезанную отварную курятину, индейку или говядину (не более 60 г), посыпьте натертым твердым сыром (не более 30 г), сверните лаваш. На десерт можете съесть апельсин или пару мандаринов.
  6. Курятина с рисом и овощами. Обжарьте на 1 ст.л. нерафинированного масла 120 г куриной грудки без кожи, добавьте к ней нарезанный сладкий перец (лучше зеленого цвета), доведите до готовности. В качестве гарнира возьмите 0.5 стакана отварного риса (лучше бурого) и горсть отварной стручковой фасоли.

На перекус – по 200 ккал

  1. 150 мл нежирного йогурта без наполнителя горсть любых ягод или же один плод киви.
  2. Омлет из одного яйца.
  3. Цельнозерновой хлебец ломтик сыра (максимальная жирность – 40%).
  4. 250 г овощей (можно есть сырыми, тушить или запекать).
  5. 100 г отварного куриного филе без кожи.
  6. 150 г тушеной рыбы нежирных сортов.
  7. Небольшая горсть орехов (одного вида или микс).
  8. 2 отварные картофелины среднего размера.
  9. Чашка чая с добавлением молока и сахара.
  10. Цельнозерновой хлебец консервированный тунец кружок свежего помидора.
  • На завтрак: цельнозерновая каша с ложкой йогурта, стакан нежирного кефира.
  • На второй завтрак: один фрукт на выбор и несколько орешков.
  • На обед: тушеные овощи с мясом, куриная грудка, травяной чай.
  • На полдник: 150 г обезжиренного творога.
  • На ужин: 100 г креветок, овощная нарезка.

Самая главная идея – вы должны принимать пищу каждые 2 часа. При этом, естественно, речь не идет о комплексном обеде из трех блюд. В грейзинге вам предстоит довольствоваться постоянными «перекусами».

Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой оливкового масла и минимумом соли.

Завтрак 2: 1 любой фрукт и 4-5 орешков.

Обед: 150 г мяса и 150 г тушеных овощей.

Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл.

Полдник: 150 г обезжиренного творога.

Ужин: 100 г рыбы или креветок отварных, овощная нарезка.

Этот рацион вы можете варьировать по своему вкусу. Главное – соблюдать схему питания. День начинаем с источников сложных углеводов, затем пополняем запасы клетчатки и жиров, затем едим белок и клетчатку, затем – клетчатку и сложные углеводы, затем – вновь обезжиренный белок и заканчиваем день очередной порцией белка и клетчатки.

Характер рациона позволяет вам есть за 2-3 часа до сна. Эта диета не сочетается с правилом «не ем после шести», принимать пищу следует каждые два часа, а завтрак должен состояться не далее, чем через час после пробуждения.

Меню грейзинга не включает в себя сладости и алкоголь и должно рассчитываться, исходя их цифр вашего основного обмена веществ.

Если хочется съесть продукт, не подходящий под определение «здоровая пища», вам предстоит довольствоваться одним «укусом» и дополнить порцию любым белковым продуктом, если речь идет о сладостях.

В случае, когда вас неудержимо тянет к жирной пище, следует «заесть» ваш «укус» отрубями.

Репетиция диеты

Тебе с детства внушали, что нужен полноценный завтрак, обед и ужин, обед должен быть из трех блюд. А теперь надо изменить систему питания. Порции должны быть небольшими.

В качестве репетиции попробуй в промежутках между едой погрызть некалорийные хлебца. Это позволит тебе снизить калорийность основного приема пищи на 15%.

Итак, вместо обедов – перекусы.

Надо четко понимать, что даже стакан сока – это уже прием пищи.

Для спокойного похудения калорийность суточного рациона должна составлять порядка 1400-1500 ккал.

Несколько желательных положений:

  • составление меню на неделю;
  • держи таблицу калорийности продуктов питания перед глазами;
  • составь грейзинг-лист (что можно и что нельзя).

Заполни холодильник

Совершенно неверное убеждение: хочешь сбросить вес, держи холодильник пустым.  В этом случае сработает психологический принцип, когда нет еды, то думы о еде становятся навязчивыми, человек начинает искать ее везде.

Напротив, холодильник должен быть полным!

Пусть в вашем холодильнике будут обезжиренные йогурты, рыба, белое мясо птицы, фрукты (но не все!), овощи. В доме всегда должны быть хлебцы.

Из фруктов при питании для похудения стоит отказаться от бананов, авокадо, винограда – это все достаточно калорийно. Яблоки, цитрусовые – оптимальный вариант. А чтобы не хотеть есть после фруктов (есть такое!

Меньше жиров

Отказаться от них совсем нельзя, так как они необходимы для полноценной жизни. А вот значительно уменьшить при похудении можно. Полное «нет» — сливочному маслу, сметане, орехам, семечкам, тесту на животных жирах. Ограничение должно быть и по растительному маслу.

Лучше готовить на пару или тушить, совсем неплохо – гриль.

Пейте чай!

Пить надо много, но ни в коем случае не через силу. То есть столько, сколько хочется. Но многие воду не могут пить, заменяя ее соками. Это делать ни в коем случае нельзя. Как уже говорилось выше, сок – это тоже еда.

Пейте чай и травяные настои. Полезно и некалорийно.

Изящный силуэт за 14 дней при помощи китайской диеты

1. Соблюдайте правильные интервалы между приемами пищи.Как уже было отмечено, в идеале нужно всегда соблюдать одинаковые временные промежутки между трапезами. Однако у нас ведь не всегда есть возможность перекусить в строго обозначенное время.

Потому как минимум старайтесь, чтобы промежуток между трапезами не составил более трех часов. В противном случае в организме начнется активная выработка грелина — гормона, который способен вызывать зверский аппетит.

2. Выбирайте полезные и низкокалорийные продукты.Хоть эта диета и основана вовсе не на запретах на какие-либо продукты, а лишь на ограничении калорийности и дробном способе питания, все же меню грейзинг диеты должно включать полезные фрукты и овощи, низкопроцентные молочные и кисломолочные продукты, рыбу и мясо нежирных сортов и т. д.

Такой пищи вы сможете съесть намного больше благодаря ее низкокалорийности. А если вы отдадите предпочтение нескольким десертам, они и составят ваш рацион на целый день, так как заполнят весь допустимый лимит калорий.

3. Пейте много воды.Рекомендуется в день выпивать около двух литров простой воды без газа. Это позволит организму максимально быстро избавляться от всех вредных веществ, накопившихся в нем. К тому же, большое количество потребляемой жидкости обеспечит постоянную заполненность желудка, что создаст некую иллюзию сытости.

4. Ешьте медленно и ни на что не отвлекайтесь.Наверное, все мы еще с детства помним, как наши мамы и бабушки запрещали нам есть перед телевизором, на ходу или в спешке. Отныне вновь придется вспомнить это золотое правило, ведь в нем есть много смысла.

Во-первых, тщательное и медленное пережевывание еды значительно облегчит работу пищеварительной системе, во-вторых, такое меню для грейзинг диеты вызывает чувство сытости намного быстрее, что позволит избежать переедания.

5. Самостоятельно способствуйте более быстрому похудению.Для того, чтобы худеть быстрее, дополните свой образ жизни регулярными занятиями спортом, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, обеспечьте себе здоровый сон, почаще гуляйте на свежем воздухе и т. д. Все это несомненно поспособствует достижению максимально быстрых результатов!

Это таблеткой залечить можно за 2 недели. А третье-можно хотеть результат, целенаправленно идти к нему, а можно сесть и от балды написать — это все плохо, это не работает, обхаял и счастлив. Жрем и вес набираем годами, а похудеть хотим за 2 недели.

#37 : 05.05.2012 12:37

Полностью согласна со всеми негативными отзывами!

У меня вот какие сомнения. Дочка уже второй год в этой, осмелюсь сказать «секте», активно распространяет и употребляет сама. Смотреть на нее просто жалко. Ест нормальной пищи очень мало, спит по 5 часов и при этом энергия так и прет!!!

Вопрос, может действительно там что-то присутствует? А сертификаты все покупаются, верить им бесполезно.

Источник: https://izlechi-psoriaz.ru/rak/greyzing-dieta/

Грейзинг диета: отзывы, меню, правила, результаты

Особенности и нюансы грейзинг диеты

Самый простой способ похудеть – воспользоваться грейзинг-диетой, ведь именно она переносится довольно легко, к тому же без труда позволяет избавиться от лишнего веса и имеет минимум противопоказаний.

Диета грейзинг: суть и особенности

Система питания грейзинг – это методика, пришедшая из Японии в другие страны и весьма популярная среди многих звезд.

  • Ее суть заключается в дробном питании, при котором кушать приходится каждые 2 часа.
  • Не стоит думать, что это будут полноценные приемы пищи – все вовсе не так: питаться предполагается небольшими порциями по 100-150 г.

Таким образом, основное правило диеты – есть 6 раз в день. Эффективность такой методики была доказана уже давно, ведь при поступлении небольших объемов низкокалорийной пищи организм добывает энергию из уже имеющихся жировых складок, что в конечном итоге приводит к снижению веса.

Плюсы и минусы

Сейчас у системы похудения грейзинг есть большое количество сторонников, и это можно объяснить рядом причин:

  • Она доступна для всех и легко переносится, не заставляя постоянно испытывать голод, т.к. при поступлении пищи каждые 2 часа этот момент полностью исключается;
  • Благодаря высокой эффективности удается сбросить значительную часть лишнего веса довольно быстро;
  • Подобное питание способствует активации метаболизма и улучшению пищеварения, а также положительно сказывается на состоянии волос и кожи.

Недостаток у грейзинг-диеты только один: на ней нельзя за короткий срок похудеть на 5-7 кг, как бывает при использовании других методик, зато она гарантирует стойкий результат без набора килограммов при возврате к привычному рациону.

Сколько можно сбросить

Этот вопрос волнует каждую женщину, решившую прибегнуть к помощи такой системы питания, однако переживать не стоит: всего за 2 недели можно убрать до 5 кг, не чувствуя при этом дискомфорта и не испытывая гложущего голода.

Чтобы добиться хороших результатов, рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • Обезжиренное молоко, кефир и творог;
  • Твердые сорта сыров;
  • Постную рыбу;
  • Нежирное мясо;
  • Зелень и овощи;
  • Ягоды и фрукты;
  • Каши.

Исключению подлежат любые жирные блюда, копчености, мучное и сладости, т.к. они не только способствуют набору веса, но и негативно влияют на здоровье.

Меню и правила питания

Грейзинг диета: меню для похудения, рецепты

Правила похудения

Для самого лучшего эффекта необходимо соблюдать следующие правила:

  • Питаться следует не спеша, тщательно пережевывая пищу: это обеспечивает насыщение и позволяет насладиться употребляемым блюдом в полной мере. Обстановка должна быть спокойной, любая спешка или дискомфорт в помещении не допускаются;
  • Перерывы между приемами пищи не должны быть более 3 часов: этот принцип считается самым главным из всех;
  • За сутки разрешается «съедать» максимум 1800 Ккал: по 400 Ккал за завтраком, обедом и ужином и по 200 Ккал – на ланч, полдник и перед сном. Чтобы подсчитывать калории, можно воспользоваться специальной таблицей;
  • Свое меню желательно планировать заранее, чтобы избежать искушения съесть запретное блюдо;
  • Пищу необходимо готовить посредством варки или на пару. Жарить нельзя, т.к. в такой продукции содержатся вредные вещества, к тому же она весьма калорийна. При приготовлении салатов желательно использовать оливковое масло, или же заправлять их обезжиренным несладким йогуртом;
  • Разнообразное меню – залог успеха: нельзя питаться каждый день одной и той же едой, в противном случае велика вероятность срыва.

Меню на неделю

Чтобы правильно спланировать свой рацион, стоит воспользоваться примерным меню:

  • Завтракаем 100 г каши из цельных зерен с добавлением 1 ст. л. нежирного йогурта, пьем чай;
  • На ланч кушаем горсть орешков и пару фруктов;
  • Обедаем 200 мл овощного супа;
  • Полдничаем порцией обезжиренного творога в 150 г;
  • Ужинаем вареными креветками (150) и 100 г салата из сырых овощей.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Перриконе.

Результаты и отзывы худеющих

По мнению диетологов, питание по японской методике весьма хорошо сказывается не только на фигуре, но и на здоровье, ведь не зря население данной страны славится долголетием. Кроме того, диета грейзинг позволяет всегда поддерживать себя в форме и не набирать лишний вес, если использовать ее долгое время, лишь слегка увеличив калорийность рациона.

Благодаря похудению на системе питания грейзинг, можно добиться следующих результатов:

  • Снижение веса на 10 кг за месяц;
  • Хорошее самочувствие;
  • Улучшение пищеварения.

Отзывы наших читательниц

Ирина, 28 лет:

«Воспользовалась грейзинг методикой, и не пожелала: килограммы начали «улетать» довольно быстро, даже и не ожидала такого эффекта! За месяц скинула около 8 кг, что является для меня неплохим показателем, так как раньше удавалось сбросить за такое время лишь 3-4 кило»

Людмила, 34 года:

«Я похудела именно на грейзинг-диете, и теперь смело могу рекомендовать ее всем! Конечно, первое время тяжело перестроить свой рацион с непривычки, да и голод все равно иногда подступает, но буквально за неделю все нормализуется и чувствуется заметное облегчение не только в плане массы тела, но и в плане самочувствия»

Жанна, 38 лет:

«Долгое время боролась с лишним весом, пока не узнала о диете грейзинг. Именно благодаря ней я быстро сбросила около 11 кг – примерно за месяц. Знаю, что бывают результаты и получше, но зато мне не пришлось изнурять себя диким голодом и слишком сильно ограничивать свое питание, ведь правила такой методики для меня предельно просты и вполне выполнимы».

(4 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/greyzing-dieta.html

Чем полезна для здоровья грейзинг диета?

Особенности и нюансы грейзинг диеты

Сегодня сайт «Красивая и Успешная» расскажет о «новом старом» способе похудеть, носящем модное название «грейзинг диета».

Эта система питания специально для тех, кто не желает морить себя голодом ради освобождения от 2-3 лишних килограммов. Ну или не имеет для этого достаточно натренированную силу воли.

В любом из этих случаев «сытая» диета найдет своих поклонников. А мы расскажем об ее особенностях, эффективности и правилах формирования ежедневного рациона.

Откуда ноги растут

Свое название диета получила от английского слова «grazing», что в переводе на русский означает «пастбище» или «пастись». И связывают ее распространение в наши дни с открытием грелина – гормона, вызывающего голод, уровень которого в организме понижается после приема пищи.

В том, чтобы «обмануть» этот гормон, и состоит смысл грейзинг диеты.

Если ты будешь принимать небольшое количество пищи через каждые 2-3 часа, то голод не будет тебя беспокоить.

Таким образом, грейзинг – это обычное дробное питание, не только приносящее результат  в виде испарившихся килограммов, но и влияющее на здоровье в целом.

Польза частых приемов пищи: фигура и не только

Прежде всего, дробное питание не позволит тебе переедать: находясь постоянно сытой, ты не станешь набрасываться на так долго ожидаемый обед или ужин, съедая больше необходимого.

К тому же, маленькие порции еды способствуют уменьшению объема желудка.

Исследования показали, что людям, придерживающимся грейзинг диеты, достаточно для насыщения на 15% еды меньше, чем если они питались бы привычным способом.

Маленькие порции еды способствуют ускорению обмена веществ, из-за чего ты станешь худеть гораздо активнее. И, конечно же, этот прием помогает психологически стойко переносить период диеты: если ты знаешь, что через пару часов снова будешь кушать, то не будешь переживать из-за микроскопического объема еды.

К «заслугам» этой системы питания также относят крепкий сон – основу здорового образа жизни, который становится возможен благодаря четкому режиму питания без перегрузки желудка перед сном. (Что делать, если все же сорвалась и переела — читай здесь!)

Также грейзинг позволяет нормализовать давление и работу желудка: дробное питание – одна из главных рекомендаций для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ.

Загрузка…

Грейзинг диета: основные правила и приоритеты

  1. Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов, а последний перекус перед сном должен быть не менее чем за два часа до сна.
  2. Перекус должен быть вдвое менее калорийным по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество калорий при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день.

  3. В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с подругой, отдавай предпочтение салату или супу.
  4. В твоем рационе должны доминировать овощи и фрукты (хотя у некоторых фрукты, особенно цитрусовые, вызывают аппетит), а также блюда, приготовленные «здоровым» способом: тушением, отвариванием, запеканием или на пару.

  5. В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового хлеба, творог, горсть орехов, небольшую порцию овощного салата или супа, отварное яйцо.

Для того, чтобы соблюдать грейзинг диету по всем правилам, sympaty.

net рекомендует обзавестись кухонными весами, так как точный размер порций здесь имеет очень больше значение.

В этой системе питания главную роль играет количество потребляемых калорий – оно должно составлять 1800 в день (три приема пищи по 400 калорий и три перекуса по 200).

К примеру, перекусы могут состоять из 150 гр. тушеной рыбы, 100 гр. отварной курицы или 250 гр. овощей в любом виде.

Выбирая из продуктов наименее жирные, ты сможешь свести ежедневное количество калорий к 1200 – именно столько рекомендуют диетологи для активного похудения – не испытывая при этом особого дискомфорта.

На первый взгляд может показаться, что грейзинг диету выдержат только не очень занятые люди, которые много времени проводят дома.

Если у тебя нет возможности на каждый прием пищи готовить что-то свежее и полезное, старайся заготавливать блюда наперед.

Если ты будешь точно знать, что и  в каком количестве ты сегодня съешь, это поможет противостоять искушению съесть что-нибудь дополнительное и незапланированное.

Не забывай также, что грейзинг диета «не приемлет» пустого холодильника. Пусть у тебя всегда будут запасы подходящих для перекуса продуктов.

Зато приветствуется разнообразие. Чтобы полезная, но однообразная еда тебе быстро не наскучила, старайся не повторяться с одним и тем же основным блюдом хотя бы в течение трех дней, а для перекусов используй разные продукты в течение дня.

Что касается физических упражнений, то здесь лучше ориентироваться на собственные ощущения – возможно, поначалу тебе будет сложно их выполнять, не «нагуляв» при этом зверский аппетит.

Сытого тебе похудения!

——Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20130515/grejzing-dieta/

Грейзинг диета: основные принципы и плюсы, примерное меню

Особенности и нюансы грейзинг диеты

Сегодня в центре внимания портала «Худеем без проблем» находится так называемая грейзинг диета – один из самых простых и самых приятных способов похудеть.

Данная диета появилась у всех на слуху совсем недавно, а своей популярностью она обязана открытию японских учёных.

Оказалось, что за появление чувства голода в мозгу человека отвечает особый гормон – грелин.

Вырабатывается это вещество слизистой желудка, из которого через кровь попадает в мозг и вызывает чувство голода. Чем дольше желудок остаётся пустым, тем интенсивнее он вырабатывает гормон голода.

А если желудочно-кишечный тракт периодически нагружать небольшими порциями еды, то грелин начинает вырабатываться в более низких количествах. Именно на этом механизме и основывается главный принцип грейзинг диеты – есть в течение дня не менее 6 раз. 

Благодаря особой системе приёма пищи, организм затрачивает больше энергии, чем обычно, сжигая при этом жировые запасы. Похудение проходит плавно, без стресса для организма. Портал hudeem-bez-problem.ru смело утверждает: принцип питания по системе грейзинг является оптимальным вариантом для похудения, обладающим множеством плюсов.

Достоинства диеты грейзинг

На самом деле, если присмотреться к данному принципу питания, то можно легко заметить, что он практически ничем не отличается диеты, которая давным-давно известна под названием дробной. Эту самую дробную диету своим пациентам часто рекомендуют гастроэнтерологи, утверждающие, что такие ограничения не вызывают никакого дискомфорта.

Получается, что  грейзинг диету в нашей стране хорошо знают и не один год применяют как в целях оздоровления желудочно-кишечного тракта, так и в целях похудения. Диета с новомодным названием грейзинг имеет целый ряд достоинств.

  • Дробное питание благотворно сказывается на общем самочувствии любого человека, поскольку способствует нормализации метаболических процессов.
  • К такой системе питания нет абсолютно никаких противопоказаний.
  • Диета грейзинг не имеет временных ограничений.
  • Грейзинг дисциплинирует.
  • Грейзинг избавляет от ложного чувства голода.
  • Благодаря этой системе питания нормализуется сон, исчезает усталость.
  • Как свидетельствуют о грейзинг диете отзывы, она отличается длительностью полученного результата.

Главные принципы дробного питания

Главным принципом диеты, которая сегодня известна под названием грейзинг диета, является отказ от основательных приёмов пищи и переход на частые перекусы. Разумеется, питаться при этом следует правильно, избегая жареных, острых, солёных, копчёных блюд, а также сладостей.

Кроме того, для похудения необходимо соблюдать и другие правила диеты.

  • Ограничение потребляемых калорий. В сутки при соблюдении грейзинг диеты можно себе позволить три приёма пищи с ценностью в 300 ккал. Остальные перекусы должны иметь калорийность не более 100 ккал. Для того, чтобы было легче контролировать объём перекусов, рекомендуется соблюдать правило одного стакана.
  • Грейзинг диета требует потреблять больше жидкости. Желательно выпивать в день около двух литров воды.
  • Завтракать нужно обязательно.
  • Есть нужно медленно, по маленькому кусочку. Старательно пережёвывать пищу, наслаждаясь её вкусом.
  • Рацион должен быть сбалансированным и обязательно включать не только белки и пищевые волокна, но и такие элементы, как жиры и углеводы. Правда, количество последних должно быть незначительным.

Грейзинг диета: примерное меню

Тем, кто хочет похудеть и помолодеть, нужно забыть о чипсах, гамбургерах, хот-догах, а также о маринадах и копчёностях. Кроме блюд фаст-фуда, грейзинг разрешает есть практически всё. Вообще же система дробного питания может иметь примерно следующее меню:

  1. Первый перекус: овсяная, гречневая или любая другая каша, можно на нежирном молоке.
  2. Второй перекус примерно через час: фрукты (апельсин, банан, яблоки, груши и т. д. – не больше двух).
  3. Третий перекус через 2 часа: кусочек отварной рыбы или нежирного мяса и овощной салат.
  4. Примерно через 2 часа: пару кусочков сыра.
  5. Следующий перекус через 2 часа: омлет и тушеные овощи, можно немного грибов.
  6. Пару небольших картофелин в мундире (именно такое приготовление делает этот овощ максимально полезным).
  7. Тост с небольшим количеством отварной фасоли.
  8. Нежирный йогурт или кефир.

При дробном питании очень важно, чтобы рацион был разнообразным. Кроме продуктов, указанных в примерном меню, рекомендуется всегда иметь в холодильнике любую рыбу и морепродукты, кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира, зерновые хлебцы и другие диетические виды хлеба, яйца, ягоды, растительные масла.

Грейзинг диета: отзывы

Те немногие девушки, которые уже несколько месяцев придерживаются диеты грейзинг, утверждают, что добились отличных результатов. Большинству из них удалось сбросить за месяц не менее пяти килограмм.

Те, кто уже добился кое-каких результатов, с радостью констатировали, что могут себе позволить в качестве перекуса даже пирожное или шоколадный батончик, не опасаясь за свою фигуру. И все без исключения приверженцы дробного питания отмечают заметное улучшение самочувствия, прилив бодрости и отличное настроение.

Поэтому портал hudeem-bez-problem.ru призывает всех своих читателей: давайте питаться по системе грейзинг диеты, худеть и молодеть!

Автор — Pelageja, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/grejzing-dieta.htm

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.