Как выбрать скакалку, которая заменит многие тренажеры
Как выбрать скакалку?
Скакалка это многофункциональный недорогой снаряд, который позволит всегда держать себя в тонусе. Используется она для тренировки мышц ног, спины, рук, предплечья, плечевого пояса, сгонки лишнего веса. Это отличный тренажер для спортсменов, которые занимаются различными видами спорта – начиная от фитнеса, кроссфита, заканчивая единоборствами – бокс, муай тай, мма и т.д.
Для бокса прыжки на скакалке входят в базовый блок упражнений наряду с боксеркой грушей, спаррингами и работой на лапах. Прыжки, или как их еще называют скиппинг, помогают развить не только выносливость, но и взрывную силу, скорость, а для бокса эти навыки могут сыграть роковую роль в любом поединке.
Для фитнеса прыжки на скакалке – одно из ключевых упражнений для сгонки веса, развития общей выносливости и скорости. В редких случаях человек может иметь противопоказания таким упражнениям (такие болезни как ожирение, проблемы с сердцем, сосудами), по этой причине мы всегда рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом до начала активных упражнений.
В каталоге нашего магазина представлен огромный выбор скакалок, и у вас может родиться законный вопрос какую же модель лучше использоваться для новичков и профессионалов, как выбрать ее по длине и материалам. Сегодня мы постараемся ответить на эти вопросы.
Как подобрать длину скакалки
Как слишком длинный, так и короткий шнур не позволят нормально выполнять упражнения. В первом случае шнур будет запутываться, мешать выполнению прыжков, особенно скоростных, во втором же случае вы просто не сможете нормально прыгать, т.к. придется сильно сгибать ноги в коленях, нырять под шнур во время его движения.
Чтобы правильно подобрать свою длину можно воспользоваться несколькими способами.
Способ № 1
Встаньте по центру на скакалку ногами как показано на рисунке. При правильной длине ручки скакалки должны быть возле ваших подмышек, если же они находятся значительно ниже, либо выше, – значит длина шнура отрегулирована неверно.
Способ №2
Если же под рукой скакалки нет, и вы только выбираете подходящую модель, можете воспользоваться нашей ориентировочной таблицей.
Выбирая скакалку по росту, рекомендуем ориентироваться на возможность последующей регулировки. Другими словами, желательно покупать скакалку с незначительным запасом, т.к. отрезать конец корда легко, а добавить у вас уже не будет возможности. Также рекомендуем поступать и во время регулировки длины – отрезать шагами по 3-5 см, чтобы не ошибиться с итоговой длиной.
В зависимости от вида шнура
В зависимости от толщины и материала шнура (корда) скакалки бывают нескольких основных видов:
- Из нейлона (PVC).
- Стальной тросик.
- Кожа.
Нейлоновые либо резиновые корды (шнуры) обычно используются для базовой отработки техники спортсменами начального уровня подготовки. Такие скакалки имеют ряд преимуществ: во-первых, ими легче управлять, во-вторых, они менее травмоопасны. Такие снаряды отлично подойдут для наработки техники.
Скакалки со стальным кордом в нейлоновой оплетке, так и без нее подойдут для скоростных прыжков. Именно такие модели используются профессионалами, как для подготовки, так и во время соревнований. Более тонкий шнур позволит с легкостью раскручивать скакалку до 200-300 оборотов в минуту.
Тяжелый шнур из кожи либо аналогичного материала отлично подойдет для длительных тренировок. Обычно такие скакалки называют боксерскими, они позволяют хорошо контролировать ход шнура, его месторасположение относительно спортсмена.
Подойдут как для начального уровня подготовки, так и для профессионалов. Для скоростных же тренировок это неудачный выбор, т.к.
большой и тяжелый шнур не позволит раскрутить скакалку и создаст дополнительную нагрузку на мышцы рук, плечевого пояса, предплечья.
В зависимости от ручек
Ручки имеют два основных параметра – это вес и конструкцию. В плане веса можно выделить легкие и тяжелые ручки.
Если ваши тренировки ориентированы на скорость, повышение количества прыжков, рекомендуем работать с более легкими ручками, они позволят снизить нагрузку на руки и плечи.
Работая с тяжелыми ручками, вы создадите дополнительную нагрузку на руки, предплечье и плечи, что может быть очень полезно, если вы занимаетесь единоборствами.
Конструкционно ручки также могут отличаться. По возможности лучше выбирать скакалку со встроенным подшипником. Во-первых, шнур в такой скакалке меньше подвержен запутыванию, а во-вторых, наличие подшипника позволит увеличить скорость вращения.
Итоги
Таким образом, покупая скакалку для новичков и базовых прыжков, лучше выбирать модель с нейлоновым шнуром, облегченными либо обычными ручками.
Для профессионалов и скоростных прыжков лучше всего подойдут модели со стальным тросиком диаметром около 3 мм и облегченными ручками.
Для подготовки бойцов можно совмещать работу на утяжеленной скакалке с тяжелыми ручками с работой на скоростной скакалке.
Не забывайте также уделять внимание длине самого корда, который подбирается в зависимости от вашего роста.Напоследок предлагаем посмотреть видео о профессиональных прыжках на скакалке.
Источник: //www.forbox.com.ua/articles/kak-vybrat-skakalku/
Лучшие спортивные скакалки – виды и как правильно выбрать скакалку
Скакалка является самым доступным и востребованным физкультурным снарядом.
Если вы постоянно занимаетесь фитнесом, если вам показаны кардиологические нагрузки, если мечтаете похудеть, а денег на беговые дорожки и на дорогостоящие тренажеры нет – вам нужна скакалка.
Для спортсменов на тренировки, для художественной гимнастики, один из важных снарядов – это скакалка. Этот физкультурный снаряд доступен как для детей, так и для взрослых. В этой статье рассмотрим какие бывают скакалки.
Простая скакалка представляет собой верёвку с двумя ручками, через которую люди прыгают. Это самый бюджетный вариант. Шнуры изготавливаются из различных материалов — резины, пластика, кожи и верёвки.
Если вы новичок и решили потренировать скорость и координацию движений, укрепить сердце и внимание, то вам для начальных тренировок вполне подойдёт простая скакалка.
Выбрать можно из следующих вариантов:
Лёгкая скакалка с удобными ручками. 3 метра. Средняя цена — 600 рублей.
Изготовитель Россия. 2,65 метра. Диаметр — 5 мм. Разноцветная. Пластиковые полые ручки. Средняя цена — 120 рублей.
Изготовитель Россия. 3 метра. Материал шнура — резина. Ручки пластиковые. Средняя стоимость — 100 рублей.
Изготовитель Пакистан. Материал — натуральная кожа. Ручки деревянные. Облегчённая. Средняя цена — 900 рублей.
Изготовитель КНР. Материал шнура кожа. Ручки деревянные. 3 метра. Диаметр 5 мм. Средняя цена — 560 рублей.
Простые скакалки, изготовленные из разных материалов, выполняют каждая свою функцию. Резиновая и кожаная отличаются функционалом. У кожаной вес ручек тяжелее, чем вес шнура.
За счёт этого, чтобы вращать шнур быстрее, надо прилагать больше усилий, соответственно нагрузка на плечи идёт больше, чем на тренировке с резиновой скакалкой.
Кожаный шнур пользуется популярностью для тренировок профессиональных боксёров.
Скоростная имеет скорость вращения больше, чем простая, поэтому в результате занятий нагрузка на сердце и мышцы увеличена. Достигнуть такой скорости позволяют встроенные подшипники в ручках скакалки. Скоростные подходят для людей, серьёзно занимающихся фитнесом, а также профессиональным спортсменам. Их активно используют в спортивном направлении кросс фит.Скоростные скакалки не подходят для выполнения различных сложных прыжков. Скорость вращения большая, поэтому во время тренировки необходима высокая концентрация, иначе можно больно ударить себя по ногам. Шнур скакалки изготавливается из стали в поливинилхлоридной оболочке, кожи и пластика. Длину возможно регулировать по росту.
Производитель Китай. 3,3 метра. Шнур изготовлен из алюминия и ПВХ. Средняя цена — 1000 рублей.
Производитель Китай. Материал шнура стальной трос и ПВХ. Длина регулируемая. Средняя цена — 420 рублей.
- Скакалка ProXima “Crossfit”
Страна производителя Китай. 3 метра. Шнур из стали и ПВХ. Средняя цена — 520 рублей.
Страна производителя Китай. 3 метра. Шнур из стали и ПВХ. Ручки полипропиленовые. Средняя цена — 1000 рублей.
Для боксёра скакалка является основным тренировочным снарядом. Во время тренировки боксёр укрепляет ноги, улучшает дыхательную систему, концентрирует внимание и увеличивает выносливость.
Боксёры выбирают для занятий скоростные скакалки с ручками, которые прикреплены к тросу под углом в 90 градусов. Трос такой скакалки вращается с большой скоростью (5-6 оборотов в секунду), и спортсмен поддерживает нужный ритм для улучшения координации.
Ручки должны быть тонкими, чтобы удобно лежать в руке. Скакалки для боксёров редко продаются в магазинах, они заказываются в интернете.
Скоростная. Производитель — Пакистан. Шнур выполнен из стали, покрытый нейлоном. Ручки алюминиевые, по 15 см. Встроенные в ручки японские подшипники вращают скакалку плавно и бесшумно, не прилагая усилий. Вес — всего 185 грамм. Скакалка предназначена для профессионального использования. Возможна регулировка длины и фиксация троса. Средняя цена — 1100 рублей.
Скоростная. Страна производителя Россия. Длина — 3 метра. Шнур металлический в полиуретановой оболочке. Регулируемая длина. Удобные пластиковые ручки. Подходит для профессионального использования и для любителей. Средняя цена — 500 рублей.
Скоростная. Производитель — Россия. Шнур выполнен из стали и ПВХ. Ручки деревянные. Наличие нескользящих полосок на шнуре позволяет не бояться, что скакалка выскользнет из рук. Уровень использования — профессиональный. Средняя цена — 800 рублей.
Скоростная. Длина 3 метра — регулируемая. Вес — 330 грамм. Шнур стальной. Ручки кожаные, длиной 173 мм, диаметром 20 мм. Для профессионалов.Весят гораздо больше простых и скоростных скакалок. В ручки вставляют утяжелители — это либо металл, либо песок. Материал шнура более тяжёлый. Утяжелённые скакалки достигают веса до трёх килограмм. Функционал заключается в увеличении нагрузки на верхние мышцы тела.
Чтобы вращать такой тяжёлый шнур, нужно приложить немало усилий. Делая такое вращение большое количество времени, расслабляются незадействованные мышцы, что способствует эффективной тренировке. Скакалку можно регулировать по длине согласно росту.
Утяжелённой скакалкой занимаются спортсмены, которым нужно расслабить ноги и плечи.
Производитель Китай. 2,74 м. В каждой ручке — по утяжелителю весом 0,13 кг. Скакалку можно использовать с утяжелителями и без. Шнур изготовлен из термопластичной резины. Регулируемая длина. Средняя цена — 1000 рублей.
Страна производителя США ,“Reebok”. Утяжелённая. Шнур «Reebok”. Утяжелённая. Утяжелённая. Шнур изготовлен из стали с нейлоновым покрытием. Длина — 3 метра, регулируется. Вес ручек — по 50 грамм. Есть система крепления к стене при помощи специального кронштейна. Утяжелители съёмные. Средняя цена — 2000 рублей.
Изготовитель Пакистан. Утяжелённая. Шнур из стали. 2,70 метра. Ручки с утяжелителями и подшипниками. Средняя цена — 1200 рублей.
Это скакалка со счётчиком для подсчёта количества прыжков и сожжённых калорий. Счётчик находится в одной из ручек. Он представлен в виде жидкокристаллического дисплея, на который выводится количество прыжков. Этот вид популярен у женщин, которые хотят похудеть. Постоянные тренировки подтягивают проблемные зоны – бёдра и ягодицы.
Скакалка лёгкая и подтягивается по длине согласно росту. Перед тренировкой заводите в счётчик свой вес и рост и он рассчитает программу тренировки. С помощью электронного счётчика вы можете контролировать свои тренировки и наблюдать прогресс. Похудение с помощью скакалки эффективнее, чем другие виды тренировок.Подходит для людей любого возраста.
Страна производителя Израиль. 2,95 метра. Изготовлена из пластика и каучук. Одна батарейка LR44. Вес — 0,14 кг. Средняя цена — 350 рублей.
Страна производителя Россия. Продаётся в комплекте с шагомером. Экран ЖК. Материал шнура — ПВХ. Средняя цена — 1950 рублей.
Изготовитель Тайвань. 2,75 метра. Счётчик работает от батарейки GPA76. Средняя цена — 450 рублей.
Электронные скакалки без верёвки
Новинка – это цифровые беспроводные скакалки без шнура. Скакалка состоит из двух ручек, на одной из которых встроено устройство подсчёта прыжков. Вместо длинного шнура на каждой ручке короткий. На конце короткого шарик – утяжелитель, из-за которого происходит подсчёт прыжков.
Механизм состоит из ЖК дисплея. В него вводятся данные по весу и росту. Во время тренировки механизм подсчитает количество прыжков и сжигаемых калорий. Плюс в том, что с ней можно заниматься в квартире, не боясь, что верёвкой можно что-либо задеть и снести.
Скакалка не бьёт больно по ногам, в ней вы не запутаетесь. Этот вид подходит молодым мамочкам в декрете, которые не могут позволить себе занятия в зале или на стадионе. В результате тренировки нагрузка идёт на ягодицы и бёдра.
При первых тренировках непривычно пользоваться скакалкой без шнура, но со временем привыкаешь и эффект такой – же, как и при занятиях с обычной.
Цифровая беспроводная. Ручки на батарейках. Изготовлена из пластика, нейлона. Средняя цена — 300 рублей.
Что такое гимнастическая скакалка
Одним из основных видов гимнастики являются выступления со скакалкой. Упражнения со скакалкой обязательно присутствуют в юниорских состязаниях.
В выступлениях гимнастки исполняют прыжки, броски, круги, обёртывания и различные спирали. Гимнастическая скакалка выглядит в виде шнура без ручек диной 2,5 – 3 метра и напоминает простую верёвку.
Концы её либо завязываются в узел, либо прижигаются.
Виды
При выборе гимнастического снаряда необходимо учесть такие факторы, как жёсткость, толщина и длина шнура. В гимнастике используют нейлоновые, полиэстеровые и хлопковые скакалки. Хлопковые верёвки менее жёсткие и лёгкие, они подходят начинающим юным гимнасткам.
Нейлоновые верёвки — это популярный вид скакалки. Они тяжёлые и послушные в полёте. Полиэстеровые подойдут юниорам. Они тяжелее хлопковых верёвок и при этом намного мягче. Толщина скакалки 8-10 мм. Цвет скакалки должен гармонировать с гимнастическим костюмом гимнастки.
Шнуры бывают однотонные, различных цветов или многоцветные.
Не подходят для гимнастики резиновые скакалки с ручками.
Для гимнастки делают индивидуальную длину согласно росту. Если длина для гимнастки велика, то скакалку нужно обрезать. Чтобы правильно это сделать, девочке необходимо встать на середину верёвки и поднять оба конца шнура до плеч. На уровне плеч необходимо сделать узлы или обрезать концы шнура и прижечь.
PASTORELLI New Orleans одноцветные
| Материал | Нейлон |
| Диаметр | 9 мм |
| Длина | 2,9 – 3 м |
| Метод выполнения | Плетение |
| FIG | Утверждено |
| Средняя цена | 1050 руб. |
PASTORELLI Patrasso многоцветные
| Изготовитель | Италия |
| Материал | Нейлон |
| Диаметр | 9 мм |
| Длина | 2,7 – 3 м |
| Метод выполнения | Плетение |
| FIG | Утверждено |
| Средняя цена | 1400 руб. |
| U.V.A. | светится в темноте |
Larsen
| Изготовитель | Китай |
| Материал | Нейлон |
| Длина | 3 м |
| Средняя цена | 450 руб. |
SASAKI M240
Однотонные и многоцветные.
| Изготовитель | Япония |
| Материал | Полиэстерол |
| Длина | 2,5 -3 м. |
| Метод выполнения | Плетение |
| Средняя цена | от 800 до 3500 руб |
Indigo
Однотонные и многоцветные.
| Изготовитель | Тайвань |
| Материал | Полиэстерол |
| Длина | 2,5 м |
| Средняя цена | от 270 до 450 руб |
Уход за гимнастической скакалкой
Хранить гимнастическую скакалку лучше в специальном чехле. Не все скакалки можно стирать в стиральной машине. После тренировки необходимо сразу вытирать следы пота мягкой сухой тряпкой. Не сушить на солнце. В чехол убирать только просушенный шнур.
«Умная» скакалка Smart Rope
«Умная» скакалка является новым «гаджетом», который вызвал огромный интерес у потребителей и зарекомендовал себя на рынке. Это скакалка со встроенными по всей длине светодиодами, которая с помощью Bluetooth подключается к смартфону. Подключить приложение Smart Gym можно на iPhone, iPad и Apple Watch.
Подключенное устройство отслеживает количество прыжков, показывает, сколько времени потратили, и подсчитывает сожжённые калории. В приложении сохраняется история по дням, а также можно состязаться с друзьями. Если вы введёте свои данные по росту и весу, приложение рассчитает для вас тренировки.
По всей длине шнура встроенные светодиоды, которые подключены к специальным датчикам, показывают количество прыжков прямо перед прыгающим человеком в воздухе на уровне глаз. Количество прыжков меняется «прямо» на глазах в режиме реального времени.
Скакалку можно совместить с приложением Apple Health kit для наблюдения более обширной картины организма.
Страна производителя Корея. Имеет четыре размера: S – рост 152-163см., M – 165-175 см., L – 178-188 см., XL -191-201 см.
Заряжается аккумулятор через USB-вход, который находится в ручке. Наличие подшипников в ручках обеспечивает плавное вращение.
Средняя цена такой скакалки — около 10000 рублей.
Достоинства:
- Подходит не только простым людям, но и профессиональным спортсменам;
- Подходит для похудения;
- Кардиотренировка, эффективнее, чем бег;
- Прокачивает все мышцы тела;
- Развивает координацию движений;
- Подходит для использования практически в любом месте.
Недостатки:
В дошкольных учреждениях на занятиях физкультурой особое место занимает обучение детей прыжкам на скакалке. Прыжки выполняются в качестве разминки. Они укрепляют сердце и дыхательную систему, развивают выносливость и координацию.
Тренироваться с детьми можно в помещении и на улице. Знакомить детей с прыжками начинают уже с 3 лет. Скакалки для детей изготовляют ярких цветов с интересными ручками.
Детская скакалка может быть в специальной оплётке, чтобы не больно ударять ноги.
Длина — 2,2 метра. Возраст — от 3 до 14 лет. Яркая скакалка различных цветов. На ручке игрушка в виде крота. Средняя цена — 250 рублей.
Длина — 2,2 метра. Возраст — от 3 до 14 лет. Яркая, разноцветная. Средняя цена — 450 рублей.Длина — 1 метр. Возраст — от 3 до 14 лет. Яркая, разных цветов. Средняя цена 80 рублей.
В заключении
Скакалка тренирует все группы мышц. С ней тренируются все люди, будь это обычный любитель фитнеса, либо профессиональный боксёр, пловец или атлет. В результате постоянных тренировок со скакалкой человек:
- Укрепляет сердце;
- Улучшает дыхательную систему;
- Улучшает метаболизм;
- Питает кислородом головной мозг;
- Укрепляет все мышцы: руки, ноги, ягодицы, пресс, бёдра, спина;
- Сжигает лишние жиры;
- Развивает выносливость и координацию.
Выбирайте свою универсальную скакалку и вперёд к достижениям и победам!
Источник: //vyborok.com/vyiberi-svoyu-skakalku-vidyi-i-harakteristiki/
Как правильно выбрать скакалку?
Скакалка — неотъемлемый атрибут детства, ребячья забава, веселое состязание, кто кого перескачет. Но некоторые взрослые сохранили ей верность и, по привычке продолжая прыгать, допрыгались до мировых рекордов.
Скакалка нашла свое место и в фитнесе, оказавшись полезной, вырабатывающей выносливость, прямую осанку, координацию, гибкость.
Упражнения с ней практикуют боксеры, это олимпийский снаряд в женской художественной гимнастике. Появился даже термин «спортивная скакалка», так именуется предмет для выполнения прыжков в роуп-скиппинге.
Это уже не скучная веревочка с ручками, а трюковый снаряд — скакалка-риск, скакалка-шоу.
Потенциал этого снаряда огромен, но для успешной работы, важно учитывать особенности выбора. Давайте разбираться, как правильно выбрать скакалку для тренировок.
Чем выше рост — тем больше длина
подбираем размер
Это индивидуальный тренировочный снаряд, поэтому размер согласуется с ростом человека, особенностями прыжковой техники. Даже имеет значение, как вращаются ручки, на какой высоте комфортно держать руки.
| Рост в см | Длина в см |
| < 122 (включительно) | 180 |
| 130-145 | 210 |
| 145-160 | 240 |
| 165-170 | 270 |
| 180-195 | 300 |
Под длиной скакалки подразумевается не протяженность троса, а расстояние между концами ручек.
В таблице приведены усредненные значения, ими можно воспользоваться, если скакалка упакована и нет возможности примерить.
На скакалочке скачу — похудеть скорей хочу
худеем, прыгая
Прыжки через скакалку — верный способ приведения фигуры в норму. Аэробные упражнения сгоняют жир с проблемных участков, растворяют целлюлит, улучшают отток лимфы, благодаря чему сходят отеки.
А если хочется иметь точеные привлекательные ножки, тогда без сомнений, скакалка — ваш снаряд. И тратиться на абонементы в тренажерные залы незачем. Со скакалкой в руках похудеть можно быстрее, даже чем на беговой дорожке.
Все, что нужно — это площадка в два квадратных метра и 20-30 минут ежедневного времени.
И правильно выбранная «прыгалка», конечно. Народный способ выбора подходящей длины заключается в следующем:
- встать ногами на середину шнура, держась за ручки;
- ручки подтянуть к подмышкам; этот уровень груди определяет нужную длину.
Для контроля обе ручки снаряда берут в одну руку и вытягивают её вперед параллельно полу. Сложенная пополам скакалка в нижней точке должна его коснуться (не лежать на нем).
Если во время прыжков трос висит в воздухе, не касаясь земли, снаряд короток. Если бьет по голове или падает перед ногами, и есть риск в нем запутаться — слишком длинный и требует укорачивания.
Тем, кто мечтает скинуть килограммы, желательно пользоваться снарядом с электронными счетчиками числа выполненных прыжков и сожженных калорий. Не потребуется засекать время, а тем более, считать в уме. Введя данные о весе, легко узнать о своих энерготратах.
Это хороший мотивирующий вариант для контроля собственных достижений и постепенного увеличения нагрузки.
тренировка для похудения
Для ребенка со всей серьезностью
полезный досуг для детей
Скакалка для маленького ребенка, конечно, не тренажер, а возможность участия в занимательных подвижных играх с мамой и с папой.
Тут и «Лошадки», и перепрыгивания через веревочку, когда ее крутят родители. Но деткам от 5 лет уже покоряются разнообразные прыжки, выполняемые ими индивидуально и в паре. Через игру происходит их физическое развитие.
Ведь зарядка — это так скучно, а скакалка — так здорово!
Взрослая методика подбора длины скакалки точь-в-точь подходит и для ребенка. Но не менее важно, чтобы предмет, который будет находиться в детских ручках, был выполнен из экологически чистых материалов. Кислотные цвета и ароматизирующие добавки несут в себе токсическую опасность.
Детская скакалка должна быть нетяжелой и нетолстой. Четыре миллиметра вполне сгодится. Силиконовый прозрачный шнур — неплохой вариант. Для прыжков на асфальте или цементном полу подойдет скакалка на хлопковой основе с пластиковыми бусинами.
Это медленная скакалка, она не травмирует ребенка.
Художественная гимнастика — особый случай
Гимнастическая скакалка представляет собой шнур, длина которого пропорциональна росту спортсменки. Она не имеет ручек, края ее оплавлены или завязаны на узел.
По древнекитайским традициям она может быть выполнена из пеньки, но современный нейлон удачно заменяет этот натуральный материал. Он жестче и не ворсится. Яркий цвет, устойчивый к выгоранию, делает скакалку внешне привлекательной.
Фирменные спортивные аксессуары имеют логотип FIG, свидетельствующий, что все параметры снаряда находятся в соответствии с требованиями Международной федерации гимнастики.
Скакалка для боксера — ключ к победам на ринге
скакалка для борцов
Выносливость, равновесие, сила удара, прыгучесть, концентрация и спокойствие — слагаемые успеха в боксе. Ко всем этим качествам скакалка имеет прямое отношение.
10-20 минут в день прыжков через скакалку различной сложности и в разном ритме дадут больший результат, чем прокачка мышц. Скакалка формирует умение двигаться сильно и ритмично, правильно уклоняться, отскакивать, контролировать положение тела.
Для того чтобы эффективно вести бой упражняться надо на боксерской скакалке. Она не регулируется по длине, размер фиксирован и указан на упаковке. Занимающиеся единоборствами подбирают для себя снаряд, руководствуясь табличными данными.
Самый популярный материал — кожа, она надежная и долговечная, но и резина немногим хуже. Главной характеристикой по-прежнему остается правильная длина.
Если цель — спортивные достижения
виды скакалок
Спортсмены подбирают себе инвентарь в зависимости от поставленных задач. Для силовой тренировки рук и верхней части туловища предназначены утяжеленные скакалки (до 3 кг). Для новичков не подходят.
Скоростные качества и двигательные умения развивает поливиниловый снаряд. Длина корректируется в зависимости от типа прыжковых элементов. Так, для силовых упражнений с высоким поднятием ног требуется скакалка укороченная.
Самые быстрые скакалки — кабельные или тросовые, с ними сложные прыжки невозможны, только на двух ногах на скорость. В применении требуется осторожность и физическая подготовленность — высока опасность травмировать ноги.
обзор скоростной скакалки. Как подобрать длину?
О рукоятках и диаметре шнура
Самая экологичная ручка — деревянная, покрытая лаком. Она и не скользит, и заноз не оставляет. Из новинок интересен материал неопрен (синтетический каучук, вспененная резина).
Контакт с ним приятен: рукоятки мягкие, ладони остаются сухими, мозоли не образуются. Дорогие модели имеют эргономичную форму, за них удобно держаться, руки меньше напрягаются при вращении.
Оптимальный диаметр гибкой части 8-9 мм.
О противопоказаниях
Прыгать через скакалку очень полезно, но это нагрузка на организм. И к прыжкам правильно относиться как к занятию спортом, а, значит, соблюдать режим тренировок и учитывать противопоказания:
- не прыгать на полный желудок и во время головной боли;
- при следующих проблемах со здоровьем: серьезные нарушения в работе сердца и сосудов, гипертония, ожирение (2 ст. и выше), заболевания позвоночника, суставов, варикоз вен на ногах.
Сколько стоит?
Кеттлер для прыжков
В заключение пара слов о стоимости. Цену этого спортивного инвентаря формирует материал гибкого элемента и ручек, присутствие в модели электроники и статус производителя. Большинство брендов производят всю линейку скакалок: скоростные, атлетические (с утяжелителем), боксерские, классические.
Чем именитее фирма, тем дороже товар. Качественный снаряд по умеренной цене можно подобрать у Kettler (150-1500 руб), Torneo (99-800 руб), Green hill (170-650 руб.). Reebok обойдется уже за 650-1990 руб. У начинающих гимнасток также есть выбор: профессиональная с центровкой отечественного производства стоит 500 руб., без центровки из Китая вполовину дешевле.
Подарок ребенку в виде яркой скакалки с бусинами можно выбрать в диапазоне 500-800 рублей. Ну, а для тех, кому главное — тренироваться на результат без претензий на престижность аксессуара, можно посоветовать из качественной прочной резины за 100 рублей от Рей-спорт.
, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник: //1trenirovka.com/trenazheri/mini/kak-vybrat-skakalku.html
Как правильно выбрать скакалку для тренировок. Какая скакалка лучше для бокса
Скакалка является отличным заменителем бега и велотренировок. Она эффективно нагружает сердечно-сосудистую систему и обеспечивает более быструю потерю веса, чем спортивная ходьба или иные кардиоупражнения.
При темпе прыжков около 120 в минуту сжигается 14 ккал/мин; для сравнения – бег за то же время сжигает не более 10-12 ккал.
Этот спортивный снаряд вполне может заменить зал или фитнес-центр, а как правильно подобрать скакалку, подскажет наша статья.
Выбираем материал шнура
- Резина. Наиболее популярное сырье, подойдет практически всем – и профессионалам, и любителям. Не запутывается, не истирается, отличается высоким уровнем эластичности.
- ПВХ. Тоже хорош для всех, но отличается повышенной жесткостью, что дает возможность работать в более интенсивном темпе.
Лучше любой велодорожки – и стоит, в отличие от нее, от 290 рублей (обратите внимание, например, на простые и прочные изделия бренда Status Boxing).
- Кожа. Это лучшая скакалка для занятий профессиональных боксеров и других спортсменов. Ее невозможно отрегулировать по длине, однако скорость вращения здесь очень высока.
При сравнительно небольшой стоимости (знаменитый Green Hill предлагает кожаные прыгалки от 730 рублей), эстетичном внешнем виде они не будут натирать ладони и дают отличный эффект при тренировке.
- Нейлон или хлопок. Не применяются в спорте ввиду малого веса и отсутствия скорости вращения.
Подходят для детей и людей старшего возраста – при попадании на ноги бьют не больно. Производитель Sport Pioneer предлагает модели такого типа по цене от 590 рублей. Кстати, деревянные ручки, которыми изготовитель комплектует свое изделие – дополнительное преимущество: они не скользят и приятны для рук.
- Сталь.
Довольно редкая разновидность, рекомендуется для профессионалов. Используется только для обычных прыжков без перекрещивания, имеет средний вес.
Стоят такие скакалки несколько дороже (от 1000 рублей), но в отличие от простых изделий имеют особенные ручки с подшипниками и покрыты защитным составом – как модель CrossFit бренда Brand4Power – или имеют другие особенности, за счет которых изделие практически не изнашивается и может применяться не только в тренировках, но и в соревнованиях.
Перед тем, как выбрать скакалку для тренировок, определите уровень своей подготовки. Мы рекомендуем новичкам и любителями все же остановиться на резине и ПВХ. При покупке следует обращать внимание на равномерность окрашивания шнура и ручек, толщины шнура и отсутствие дефектов на поверхностях скакалки.
Как правильно выбрать скакалку: материал рукояти
- Пластик. Практичный и легкий вариант с тем минусом, что вскальзывает из потеющих рук.
- Неопрен. Самый лучший для всех категорий спортсменов. Впитывает влагу, поэтому ручка всегда сухая и приятная на ощупь.
- Древесина.
Также рекомендуется, обладает свойствами предыдущего материала.
- Сталь. Только для профессионалов: большой вес ручки необходим для укрепления запястий.
Говоря о том, какая скакалка лучше, нельзя однозначно рекомендовать какой-то один материал ручек – все зависит от вашей физической подготовки и целей.
Мы лишь советуем отказаться от пластика и приобрести чуть более дорогой вариант – по крайней мере, если вы решили заняться своим телом серьезно. К примеру – отличная модель от Adidas с мягкими ручками по цене 1150 рублей: прекрасно подойдет для новичков и любителей спортивного образа жизни.
Вес, длина и толщина снаряжения
Задумываясь над тем, как подобрать скакалку, которая будет удобна именно для вас, помните о главном – длине шнура.
Изделия, длина которых будет больше положенной, будут волочиться по полу, снижая темпы тренировки и их эффективность. Короткие будут путаться в ногах, приводя к тем же результатам, только вдобавок будут бить по пальцам.
Помните: любой снаряд подбирается исключительно индивидуально! Ориентируйтесь на таблицу ниже:
| Рост спортсмена | Длина скакалки |
| Менее 152 см | 210 см |
| 152-165 см | 240 см |
| 167-175 см | 274-280 см |
| 175-183 см | 300 см |
| Более 183 см | 350 см |
Кстати! Если скакалка будет использоваться несколькими людьми – просто выбирайте модель с регулируемой длиной шнура.
Толщина шнура не должна быть менее 8 мм. Меньшая допускается только для детских веревочных или нейлоновых изделий.
Как выбрать скакалку по весу, каждый определяет сам для себя. Судите по своим физическим силам и крепости запястий: продвинутые атлеты могут приобретать модификации с подшипниками в качестве утяжелителей, новичкам рекомендуются обычные облегченные деревянные ручки.
Для многих качество определяется брендом, однако тут не всегда есть прямая зависимость. Хорошая скакалка из среднего ценового сегмента прослужит ничуть не меньше, чем представительница модельного ряда Green Hill или Adidas – хотя последняя, конечно, чаще всего удобнее.
Обращайте внимание на наличие дополнительных функций – например, счетчик количества оборотов иногда очень удобен, когда требуется выполнять определённое количество прыжков.Итак, какую скакалку выбрать – прежде всего зависит от вашей цели. Для обычной зарядки подойдет и нейлоновая, для домашних тренировок лучше всего ПВХ, для профессиональной деятельности – кожа. Вот и все, что вам необходимо знать. Отличной вам физической формы!
Источник: //rocky-shop.ru/articles/kak-pravilno-vybrat-skakalku-31.html
Какую скакалку выбрать
Скакалка – уникальный инструмент, с помощью которого можно достичь следующих целей:
- Похудеть. Час прыжков на скакалке сжигает гораздо больше калорий, чем 60 минут любой активности;
- Очистить организм. Скакалка – один из лучших тренажеров для очистки лимфатической системы, загрязнение которой приводит к самым разным симптомам и заболеваниям.
От тяжести по утрам до развития онкологических процессов;
- Улучшить работу всех систем организма. Прыжки через скакалку – оптимальная нагрузка, которой так не хватает современному человеку;
- Привести в тонус мускулатуру. В работу включается почти каждый мускул вашего тела;
- Улучшить настроение.
Благодаря избавлению от лишнего веса, очистке организма и выбросу гормонов удовольствия от физической активности и преодоления своих слабостей.
Но для достижения этих целей нужно выбрать правильный инвентарь. Сегодня мы рассмотрим разные виды скакалок, обсудим их преимущества и недостатки для реализации различных задач.
Скоростная Скакалка
Скоростная скакалка обладает следующими преимуществами:
- Интенсивность работы выше. Благодаря этому факту сжигается больше калорий. Похудение происходит быстрее. Хотите сжигать жир в максимально быстром темпе – берите скоростную скакалку;
- Легкость и удобство. Скоростные скакалки легкие, почти не ощущаются в руке.
Ручки маленькие, трос тонкий, но прочный. Оптимальный вариант для всех, кто хочет тренироваться с комфортом;
- Высокое качество. Скоростные скакалки считаются более продвинутыми не только из-за удобства, но и потому, что производитель уделяет повышенное внимание их качеству.
Скоростная скакалка подходит для реализации всех заявленных выше задач.
Главным минусом данного инвентаря является высокая цена. Не скоростную скакалку можно купить в обычном магазине за 100 рублей. Стоимость скоростной модели в несколько раз выше.
Но за несколько сотен рублей вы получаете тренажер, который становится полноценной заменой многим комплексам стоимостью в тысячи долларов. Так что новичкам, которые нацелены на похудение всерьез, есть смысл взять скакалку получше и сэкономить на ненужных, разрекламированных тренажерах.
Скакалка со счетчиком
Скакалка со счетчиком – это модель, которая может дополнять работу со скоростной скакалкой, или становиться ее заменой. У нее есть следующие преимущества:
- Возможность считать количество прыжков подойдет новичкам. Скоростная скакалка – это вариант для мужчин и девушек, которые могут делать хотя бы 100 прыжков за минуту.
Любители, которые выполняют до 60 прыжков за минуту, сперва должны научиться прыгать без ошибок.
Замер числа прыжков позволит видеть прогресс, повысит интерес к тренировкам;
- Стоимость скакалки со счетчиком обычно несколько ниже скоростных вариантов.
Оптимальный вариант для новичка – покупка и скоростной, и «считательной» скакалки. На второй учимся прыгать, а с первой закрепляем прогресс, добиваемся целей.
Скакалка со счетчиком может иметь недостатки. Основным минусом является поломка счетчика у дешевых изделий. Тут тоже лучше не экономить, и ориентироваться на бренд или отзывы скакалке. Второй минус относителен – скакалка со счетчиком обычно менее удобна, чем скоростная.
Скакалка с утяжелителем
Утяжеленная скакалка создана для достижения следующих задач:
- Тренировка мышц. За счет утяжеления прокачивается плечевой пояс, мускулы верха тела.
- Подготовка в видах спорта на выносливость, где также важна сила. Кроссфит и единоборства – любимые виды для утяжеленной скакалки.
Перечисленные в начале цели также достигаются, но для них лучше подходит скоростная скакалка.
В нашем магазине есть скоростная скакалка с утяжелителем, которая является компромиссным вариантом между тренировкой мышц и жиросжиганием. Оба эффекта достигаются одновременно.
Недостатком модели является ее дороговизна, а также усталость верхней части тела во время тренировок. Мужчинам тяжелый инвентарь может пойти на пользу, тогда как женщины будут вынуждены раньше заканчивать тренировку. Прерываться для отдыха рук, плеч и предплечий.
Обычная скакалка
Продается во многих супермаркетах и большинстве спортивных магазинах. Обычная скакалка уступает в комфорте скоростной. Она тяжелее и медленнее, что затормаживает похудение.
Преимуществом обычной скакалки является низкая цена и массовая доступность. Но для долгосрочных, продуктивных тренировок, мы все же советуем выбрать скоростную скакалку.
Выводы
Оптимальный подбор скакалки под цель показан в этой таблице:
Задача | Оптимальный вариант | Замена оптимального |
Похудеть | Скоростная скакалка | Скоростная скакалка с утяжелителем (для мужчин), скакалка со счетчиком(для женщин) |
Похудеть и нарастить мышечную массу | Скоростная скакалка с утяжелителем | Скакалка с утяжелителем, при чередовании со скоростной |
Научиться прыгать на скакалке | Скакалка со счетчиком | Обычная скакалка, чередование со скоростной |
Поддержание формы | Скоростная скакалка | Скакалка со счетчиком |
Кроссфит или единоборства | Скоростная скакалка с утяжелителем | Скоростная скакалка, скакалка с утяжелителем |
Функциональные тренировки | Скоростная скакалка | Скоростная скакалка с утяжелителем |
Обилие скоростных скакалок не значит, что другие варианты не подходят для вашей цели. Речь о меньшей эффективности, а не об ее отсутствии вообще.
Где купить скакалку
Скоростную скакалку можно приобрести в нашем магазине или на других ресурсах в интернете. В нашем магазине вы можете рассчитывать на долговечность скакалки, удобство в применении, минимальную стоимость и быструю доставку.
Приобретая скакалку на Gripboard.ru, можно рассчитывать на то, что этот инвентарь будет служить вам всю жизнь.
Здесь вы также можете найти тренировочную систему и статьи, которые позволят вывести на новый уровень тренировки со скакалкой, достигать результата в десятки раз быстрее.
Просто заглядывайте к нам регулярно, черпайте новую информацию, и ваши тренировки со скакалкой станут сверх продуктивными!
Тренировочная программа
Специально для вас мы создали тренировочную программу, которая позволит избавиться от максимального количества жира в всего за 30 дней.
Схема создана с расчетом использования скоростной скакалки:
День № | Подходы | Длительность подхода в минутах | Отдых после подхода в секундах |
1 | 5 | 1 | 30 |
2 | 6 | 1 | 30 |
3 | 7 | 1 | 30 |
4 | 5 | 1,5 | 30 |
5 | 6 | 1,5 | 30 |
6 | 7 | 1,5 | 30 |
7 | 6 | 2 | 30 |
8 | 7 | 2 | 30 |
9 | 8 | 2 | 30 |
10 | 6 | 2,5 | 45 |
11 | 7 | 2,5 | 45 |
12 | 8 | 2,5 | 45 |
13 | 9 | 2,5 | 45 |
14 | 7 | 3 | 60 |
15 | 8 | 3 | 60 |
16 | 9 | 3 | 60 |
17 | 7 | 3,5 | 75 |
18 | 8 | 3,5 | 75 |
19 | 9 | 3,5 | 75 |
20 | 10 | 3,5 | 75 |
21 | 8 | 4 | 90 |
22 | 9 | 4 | 90 |
23 | 10 | 4 | 90 |
24 | 8 | 4,5 | 90 |
25 | 9 | 4,5 | 90 |
26 | 10 | 4,5 | 90 |
27 | 8 | 5 | 90 |
28 | 9 | 5 | 90 |
29 | 10 | 5 | 90 |
30 | 10 | 5 | 90 |
Преимущество данных схем заключается в том, что ваш организм не получает убийственную нагрузку сразу. Мы постепенно увеличиваем длительность работы со скакалкой от меньшего к большему, согласно принципу прогрессии нагрузок. Тело адаптируется к постепенным изменения, оно не любит резких перемен.
Новичок, который с первых тренировок начнет заниматься по 30-60 минут в сутки, обречен на неудачу.
Резкий рост уровня физической активности ведет к повышению уровня кортизола – стрессового гормона, который на уровне психики убивает желание достигать цели.Вот уже мечта о классной фигуре кажется не такой привлекательной, зато мысль валятся в кровати и обжираться ближайшие 3 суток вызывает прилив счастья.
Переусердствовать не надо. Просто следуйте этому плану, и вы получите максимум из возможного.
Источник: //GripBoard.ru/kakuyu-skakalku-vybrat
