Как сделать фигуру еще красивее при помощи шейпинг-питания

Содержание

Как сделать фигуру идеальной: упражнения и правильный рацион

Как сделать фигуру еще красивее при помощи шейпинг-питания

Человечество всегда интересовало, как можно сделать свою фигуру идеальной, особенно в последнее время, когда здоровый образ жизни стал особо популярным.

Чтобы иметь красивое и главное здоровое тело стоит придерживаться правил:

  • Употреблять в пищу только полезные продукты.
  • Быть физически активным.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Пить воду.
  • Хорошо высыпаться.

Придерживаясь их, человек с каждым днем будет приближаться к идеальному телу.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Прежде чем начать стремится к идеалу, необходимо понять, что подразумевается под этим понятием. В разные времена люди по-разному смотрели на то, как должно выглядеть красивое человеческое тело, но эталоном являются пресловутые 90-60-90.

Многие, если не все, девушки, задумываются, как можно сделать идеальную фигуру в самые кратчайшие сроки. В подобной погоне за красотой дамы рискуют заработать огромные неприятности с организмом. Неужели призрачная идеальная фигура стоит того, чтобы заработать болезни внутренних органов, испортить обмен веществ, заплатить своими волосами, ногтями, зубами и кожей?

Добиться идеальной фигуры можно, стоит только понять, что для этого необходимо набраться терпения и приложить усилия. Поэтому на вопрос, как сделать фигуру идеальной за одну неделю, умные люди сами знают ответ — никак.

Многое в первую очередь будет зависеть от теперешнего состояния человека, от его физической подготовки, наличия подкожного жира, возраста.

Минимум упражнений для идеальной фигуры: спорт на каждый день

Первый шаг на пути к стройному, красивому телу – спорт. Он помогает держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, улучшает кровоток в организме, что позитивно сказывается на состоянии кожи человека и его общем самочувствии.

На сегодняшний день разработано сотни методик физических упражнений. С их помощью можно убрать или добавить объем в определенной части тела, подкачать мышцы, создать растяжку, повысить выносливость, избавиться от мелкого физического недуга.

Для идеальной фигуры стоит делать упражнения каждый день, делая упор на все группы мышц. Начинать стоит с малого.

Именно поэтому стоит приучить себя хотя бы к ежедневной утренней зарядке, которая будет включать приседания, наклоны туловища вперед и в разные стороны, отжимания, пресс, растяжку.

Также можно для начала заняться тем, к чему лежит душа: бег по утрам, плавание, теннис, аэробика, быстрая ходьба по пересеченной местности.

Если человек записывается в спортивный зал или на секцию, это стимулирует его к работе над собой. Так будет сложнее пропускать занятия.

На это будет влиять один из факторов, а возможно и все сразу:

  • Мысли о потраченных впустую деньгах на покупку абонемента.
  • Страх перед насмешками со стороны родственников, друзей, знакомых, коллег по работе.
  • Хороший тренер сумеет стимулировать и дать тот минимум упражнений для создания идеальной фигуры, который повлияет на все необходимые группы мышц.
  • Заниматься в компании всегда приятнее, чем в одиночестве.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры: комплекс для девушек (с видео)

На сегодняшний день существует масса разнообразных методик, способных привести человеческое тело в идеальный вид. Все что требуется от человека, это усердие и регулярность. Все, что требуется, чтобы добиться результата – ежедневная работа над собой.

Новичку довольно сложно разобраться во всех методиках. Существует 10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры.

Делая их регулярно можно получить красивое тело:

  • Планка – статическое упражнение для всех мышц тела.
  • Отжимания – подтягивается пресс, грудные мышцы, руки.
  • Приседания – формируется рельеф бедер и ягодиц.
  • Пресс – можно использовать разнее варианты для разных грум мышц пресса.
  • Выпады – прокачиваются мышцы ног и ягодицы.
  • Разнообразные скручивания – вырисовывается талия.
  • Бег – кардионагрузка, убирается лишний объем на ногах.
  • Упражнение «Бурпи» — отлично развивает выносливость организма и заставляет работать все мышцы тела.
  • Прыжки – следует приседать, а затем с максимальной силой выпрыгивать.
  • Ножницы – всем известное упражнение для стройных ног и стального пресса.

Главное выполнять данный комплекс упражнений правильно, для идеальной фигуры хватит и 15-20 мин. в день.

Если данный комплекс упражнений для идеального бюста и фигуры вам непонятен, стоит посмотреть видео, в котором все подробно показано:

Здоровое питание для идеальной фигуры

Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.

Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.

Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.

Как можно сделать идеальную фигуру всего за месяц? Диетологи и фитнес тренеры говорят о том, что это вполне возможно. Конечно, если человек сильно себя запустил, то чуда не случится, зато значительно приблизиться к цели получится.

Для этого необходимо:

  • Строить ежедневный рацион на кашах, овощах и фруктах.
  • Отказаться от изделий из белой муки, сладкого, картофеля, бананов.
  • Ежедневно заниматься спортом.
  • Спать не менее 8 часов в день.
  • Потреблять необходимое количество воды в день (около 1,5 – 2,5 л).
  • Заняться водными процедурами: сауна, контрастный душ, бассейн.

Упражнения для ног

Упражнения для достижения идеальной фигуры за месяц должны прорабатывать все группы мышц. Худеющий человек работает комплексно, делая упор на те участки, которые более всего нуждаются в корректировке.

Так можно ежедневно делать пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке. Один раз в два дня делать кардиологическую тренировку, что помогает отлично сжигать подкожный жир. Плюс 2 раза в неделю посещать бассейн.

Когда девушка говорит, что ей необходимы упражнения для идеальной фигуры, то это звучит, по меньшей мере, слегка размыто. Стоит более четко формулировать свои желания.

Так необходимо определиться, что в первую очередь нуждается в коррекции – ноги, ягодицы, живот, грудь или руки.

От телосложения женщины будет зависеть, что именно необходимо ей в первую очередь, похудеть или нарастить мышечную массу.

Бытует ошибочное мнение, что худой человек имеет красивое тело – это в корне неверно. Излишняя худоба также неприятна глазу, как и лишние килограммы.

Акцент на ноги и ягодицы

Часто бывает так, что женщину в своей фигуре не устраивают именно ноги. Они либо слишком толстые, либо через чур худые. Что должен включать комплекс упражнений для идеальных ног в фигуре женщины?

Ниже представлено 5 самых эффективных упражнений для прокачки мышц ног:

  1. Ягодицы и внешняя сторона ног – широко расставить ноги, присесть и замереть в нижней точке на 5-10 секунд.
  2. Икры – ноги вместе, носки стоят на возвышении, поднимать и опускать пятки до тех пор. Пока не будет ощущаться жжение в икроножных мышцах.
  3. Ягодицы, задняя часть бедра – ноги на ширине плеч, рука на поясе, поднимать назад одну ногу, досчитать до 3 и опустить, затем проделать то же с другой ногой.
  4. Внутренние мышцы бедра – встать в позу борцов сумо, не меняя положение тела отрывать поочередно ноги, поднимая их как можно выше.
  5. Все мышцы ног плюс живот – ноги на ширине плеч, одну поднять и согнуть в колене, поднимать к туловищу как можно выше, положение тела не менять.

Эти упражнения для красивых ног и идеальной фигуры можно делать в домашних условиях, не имея абсолютно никакого инвентаря. Делать столько подходов, сколько позволяет физическая подготовка. Если задача состоит в том, чтобы зрительно похудеть в ногах, тогда стоит добавлять к данным упражнениям еще и кардионагрузки.

Идеальная фигура: несколько упражнений для пресса

Мышцы пресса довольно коварны. Часто у тренирующегося человека возникает вполне закономерный вопрос, почему тренировки абсолютно ничего не дают? Человек качает пресс день и ночь, а живот не то чтобы не уменьшается, а наоборот растет.

Дело в том, что при помощи упражнений зачастую качаются мышцы, но подкожный жир никуда не девается. Так как же сделать свою фигуру идеальной, какие упражнения выбрать?

Для подтягивания мышц живота подойдет пилатес. Есть 6 упражнений, которые помогут придать животу идеальную форму.

Все они выполняются лежа на спине:

  • Колени согнуть, руки вдоль тела – медленно скручиваться, отрывая лопатки от тела и задерживаясь вверху на 1 вдох, затем опускаться.
  • Руки и ноги прямые – поднять прямые ноги под углом 45 °, оторвать от пола лопатки и делать поступательные движения руками, как бы пульсируя в течении 5 сек.
  • Вытянуть руки к потолку – на выдохе начать «скручиваться» прижимаясь подбородком к груди, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног, на вдохе медленно возвращаться обратно.
  • Оторвать от пола голову, плечи, лопатки, ноги держать под углом 45 ° — на выдохе сгибать ноги в коленях, обхватывая их руками, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Необходимо совершать по 5-10 подходов.

Чтобы понять, как именно стоит делать данные упражнения для идеальной фигуры и пресса, можно посмотреть видео:

Упражнения для груди

Женская грудь условно состоит из двух частей: молочной железы и мышечного корсета. Последний можно подкачать, чтобы грудь выглядела более красивой и подтянутой.

На то, что грудь начинает провисать имеют особое значение следующие факторы:

  • Излишний вес.
  • Курение.
  • Беременность и период лактации.
  • Отсутствие физических упражнений.

Для создания идеальной фигуры есть всего несколько основных упражнений, делая которые женщина сумет вернуть упругость своей груди и на шаг приблизиться к идеальной фигуре:

  • Отжимания – можно делать классические или с колен, если физическая подготовка не позволяет.
  • Сжимание ладоней – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сложить ладонями как при молитве и с силой нажимать ладонью на ладонь.
  • Упор в стену – встать в дверном проеме и упереться ладонями в разные стены давить на них.
  • Упражнения с гантелями – лежа на спине необходимо поднимать руки с гантелями вверх или отводить их в сторону.

Идеальный комплекс физических упражнений для красивой фигуры

Любой человек, который мечтает иметь красивое и подтянутое тело всегда ищет идеальный комплекс физических упражнений, которые бы в кратчайшие сроки мог подтянуть мышцы всего тела, не требовал особого снаряжения или физической подготовки.

Немаловажным критерием является время, у современного человека просто нет возможности ежедневно уделять час или два физическим нагрузкам. Поэтому желательно, чтобы самые эффективные упражнения для создания идеальной фигуры были малозатратными по времени.

Как ни странно, но такой комплекс не только существует, но и знаком каждому из детства. Так для идеального тела достаточно тратить 20 минут в день. Необходимо делать следующие упражнения: 50 приседаний, 20 отжиманий, 50 упражнений на пресс, 3 минуты на «стенку» (следует присесть и с силой прижаться к стене), 100 прыжков со скакалкой.

Таким образом, самый эффективный комплекс упражнений для создания идеальной фигуры, является еще и самым простым. Времени человек потратит не много, а для занятий необходимо иметь всего 3 вещи: скакалку, стену и хорошее настроение.

На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений, каждый человек может подобрать для себя те, которые он сумеет выполнить, и которые будут ему нравиться. Главное не бояться экспериментировать, комбинировать упражнения из разных методик, создавая свою.

Многие тренеры советуют начинать с планки. Если тело человека далеко от идеала и ему трудно делать разные упражнения, то для идеальной фигуры эффективной будет именно планка. Это упражнение имеет несколько подвидов: прямая, боковая, на локтях, боковая с опорой на две точки, обратная и прочие. Всего данное упражнение насчитывает более ста видов.

Источник: https://www.lady-i.ru/kak-sdelat-figuru-idealnoj

Как сделать фигуру

Как сделать фигуру еще красивее при помощи шейпинг-питания

Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале. Нельзя сказать, что идеальное тело – залог счастливой жизни, но уверенности в себе это, безусловно, добавляет.

Хочу хорошую фигуру

Желать этого вполне естественно, но как сделать фигуру красивой? Ведь не многие могут похвастать модельными параметрами: большинство женщин серьезно расстраиваются, когда примеряют одежду или становятся на весы. Не беда! Можно справиться со многими визуальными дефектами и сделать тело своей мечты.

Для начала составим список самых распространенных недостатков фигуры, ведь, как говорится «врага нужно знать в лицо». Итак, что делает женский силуэт непривлекательным:

  • Избыточный вес;
  • Визуальные дефекты на фоне нормального веса, так называемые проблемные зоны: отвисший или выпуклый живот, плоские ягодицы, «ушки» на бедрах, целлюлит и пр.;
  • Дряблая кожа, потерявшая упругость и красивый цвет;
  • «Паутинки» вен на ногах и бедрах, которые иногда принимают вид уродливых бугров (тромбофлебит);
  • Слабо выраженная талия либо ее отсутствие (наблюдается даже при нормальном весе из-за особенностей фигуры);
  • Неудачно подобранный гардероб.

Этот перечень каждый может дополнить личными наблюдениями на свое усмотрение, главное заключается в том, чтобы определить свои проблемные зоны и начинать действовать. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Читайте дальше и познавайте искусство совершенствования своего тела вместе с нами.

Что полезно для фигуры

Перед тем как заняться собой и начать работать со своим телом следует знать, какие мероприятия принесут наибольшую пользу. Нельзя действовать наобум, хороший эффект можно достигнуть лишь проработав массу информации на интересующую тему. Итак, отметим для себя, что полезно для фигуры:

  • Правильное питание;
  • Спортивные нагрузки;
  • Косметические процедуры;
  • Хороший сон.

Нелишним будет отметить, что немаловажную роль в визуальном улучшении фигуры (ее восприятии окружающими) играет правильно подобранная одежда. С помощью удачного ансамбля можно, если уж не сделать фигуру идеальной, то, как минимум, скрыть ее недостатки.

Как сделать фигуру красивой: корректируем питание

Когда женщины говорят «хочу хорошую фигуру», они, в большинстве своем, грезят о некоей «волшебной» диете, которая в считанные дни (максимум за пару недель) сделают из пышнотелой толстушки стройную изящную леди. Если ваша цель – улучшение фигуры до идеальных параметров, то такой путь не для вас.

Как сделать фигуру красивой с помощью правильной диеты? Специалисты рекомендуют систему дробного питания, поскольку частое употребление пищи небольшими порциями способствует оптимальному похудению и хорошему самочувствию.

Принципы дробного сбалансированного питания, или как сделать фигуру идеальной:

  • Есть мало, но часто (5-6 раз в день);
  • Объем любой порции – не больше ладони;
  • Не запивать пищу, пить можно спустя 1,5 часа после еды;
  • Допускаются легкие перекусы между приемами пищи (несладкие фрукты, орехи).

Что полезно для фигуры:

  • Фрукты и свежие овощи;
  • Кисломолочные продукты;
  • Зелень;
  • Чистая негазированная вода (до 2 л в день);
  • Рыба и морепродукты;
  • Жиросжигающие пряности и специи (куркума, имбирь и пр.);
  • Травяные чаи, регулирующие обмен веществ.

Что вредно для улучшения фигуры:

  • Жирные и жареные блюда;
  • Сладости;
  • Лимонад и алкоголь;
  • Фаст-фуд, изделия из теста, сдоба;
  • Обилие мясной пищи;
  • Есть перед сном.

Правильное питание – это еще не залог идеальных параметров. Да, вы сможете похудеть, полезная пища сделает кожу свежее и очистит организм, а обилие натуральных продуктов зарядит энергией и бодростью.

Однако для того, чтобы полностью убрать визуальные дефекты («ушки» на бедрах, дряблость кожи после похудения и пр.) одной сбалансированной диеты недостаточно.

Чтобы сделать фигуру красивой нужно не только убрать лишние килограммы, но и укрепить тело, поднять тонус кожи, придать формам рельефности и упругости.

Как сделать фигуру идеальной: занимаемся спортом

Для создания красивого тела подойдут различные виды физических нагрузок. Каждый человек может сам подобрать себе подходящий вид спорта или физической активности, исходя из своих предпочтений. Спортивные нагрузки, которые способствуют улучшению фигуры:

  • Шейпинг, фитнес, занятия на тренажерах;
  • Различные направления фитнеса – калланетика, пилатес, степ-аэробика и пр.;
  • Комплексы силовых упражнений от звезд Голливуда либо от известных тренеров;
  • Плавание, аквааэробика;
  • Бег, прыжки со скакалкой, кардио упражнения;
  • Дополнительные нагрузки в виде занятий на «Диске здоровья», кручение гимнастического обруча и пр.

Практика показывает, что слова «хочу хорошую фигуру» из уст женщины вовсе не означают, что она готова тотчас бежать в спортзал или регулярно посещать бассейн.

Большинство дам искренне убеждены, что спортивные занятия не для них.

Как сделать фигуру красивой без специальных физических нагрузок? Обходиться одной диетой нецелесообразно, особенно для барышень после 30 лет, а вот заниматься танцами, вполне подходящая альтернатива.

Сделать фигуру как можно более изящной помогут бальные танцы – регулярные занятия корректируют осанку, подтягивают мышцы ягодиц, делают ноги и бедра стройнее. Если фитнес, аэробика и прочие спортивные нагрузки не для вас – запишитесь в танцевальную студию, и ваш силуэт приобретет красивые очертания и грациозность.

Улучшение фигуры с помощью косметических процедур

Для красивой фигуры, не менее чем правильное питание и спортивные нагрузки, важен постоянный уход за телом. Необходимо регулярно подпитывать кожу полезными веществами, очищать тело от шлаков, а также от омертвевших клеток кожи и ороговевших частичек эпидермиса.

Какие процедуры помогают сделать фигуру красивой и стройной:

  • Обертывания и различные маски для тела (глиняные, медовые, шоколадные, масляные и пр.);
  • Очищение кожи скрабом;
  • Пиллинг;
  • Баня, сауна, парная;
  • Различные виды массажа.

Эти приятные процедуры, помимо эффективного воздействия на организм, имеют еще одно немаловажное значение – они положительно отражаются на психологическом состоянии человека, помогая ему настраиваться на позитивные эмоции. А правильный настрой – это немаловажный фактор в стремлении сделать фигуру как можно лучше и красивее.

Сон и красивая фигура

Казалось бы, как сделать фигуру стройной и красивой при помощи сна? Да, все знают о том, что не высыпаться вредно, а хроническое недосыпание способствует появлению глубоких морщин на лице и темных кругов под глазами, но причем здесь идеальные параметры тела? Однако связь между полноценным отдыхом и красивой фигурой существует.

Дело в том, что не выспавшийся человек склонен пополнять запас недостающей энергии с помощью калорийной пищи, особенно сладостей. Постепенно такое питание становится нормой, что ведет к неизбежному набору веса.

Для того чтобы держать свое тело в хорошей форме необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

При полноценном отдыхе у вас будут силы для необходимых физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения процедур для улучшения фигуры.

Источник: https://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-sdelat-figuru.html

Шейпинг: правила тренировки

Как сделать фигуру еще красивее при помощи шейпинг-питания

Существует масса способов привести свою фигуру в порядок и поддерживать её в этом состоянии по мере сил. Сегодня женский сайт sympaty.net расскажет вам об одном из них – шейпинге.

В этой статье мы расскажем,

  • Что такое шейпинг?
  • Чем он отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики?
  • Как правильно заниматься шейпингом?

Между прочим, советы взяты у профессионального тренера!

Что такое шейпинг?

Слово «шейпинг» происходит от английского слова «shape», форма.

Проще говоря, шейпинг – способ придать своему тему нужную форму с помощью физических нагрузок, или методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления женского организма.

Шейпинг подходит для любого возраста и любого уровня подготовки. Им можно заниматься как в группе с тренером, так и индивидуально, или даже дома.

Стандартное занятие шейпингом длится 1 час. Из этого времени первые 10-15 минут уходят на разминку — чтобы подготовить тело к силовым нагрузкам.

Последующие 35-40 минут выполняются силовые упражнения на все группы мышц по очереди.

И в последние 10 минут необходимо выполнить упражнения на растяжку.

Все упражнения выполняются многократно и не очень быстро – главное не скорость, а качество. Причем максимально на одну рабочую мышцу приходится до 240 движений за тренировку!!!

Чем шейпинг отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики?

Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика – это типа танцев, там двигаться красиво надо… А у меня ни грации, ни чувства ритма… Но похудеть хочется

Источник: https://www.sympaty.net/20100216/shejping-pravila-trenirovki/

Шейпинг для похудения «слепит» фигуру, словно из пластилина

Как сделать фигуру еще красивее при помощи шейпинг-питания

Шейпинг как система похудения был разработан в 1988 году в СССР для манекенщиц, чтобы они могли приводить себя в форму перед предстоящими показами мод или конкурсами красоты. Советские женщины сразу же взяли эту методику на вооружение и стали использовать ее для повышения своей привлекательности.

Сегодня многие люди покупают абонементы в специальные шейпинг-клубы и под руководством профессиональных инструкторов выполняют физические упражнения. За отдельную плату можно получить и индивидуальный план питания на период занятий.

Другими словами, женщины давно оценили, насколько эффективен шейпинг для похудения, и эта система на сегодняшний день является весьма популярной.

Отличие шейпинга от фитнеса

Фитнес известен как эффективнейшее средство коррекции фигуры. При фитнесе происходит равномерная нагрузка на все мышцы. У шейпинга же цель иная: корректирование именно проблемных зон тела.

К примеру, если вас волнует только обвисший живот, стоит ли тратить усилия на укрепление мышц бедер? И наоборот, если нужно скорректировать бедра при упругом животе, имеет ли смысл качать пресс? Нет. В целом, шейпинг – это прежде всего индивидуальная методика для каждого типа фигуры.

Фитнес же более универсален, и комплексы могут подбираться для обоих полов, причем разного возраста. Тем не менее, у шейпинга и фитнеса общая цель – поддержание стройности и красоты тела.

Основные принципы шейпинга

При занятиях шейпингом важны не только сами тренировки, но и правильное питание. Не помешает и массаж. Все три эти фактора в совокупности дают умопомрачительный эффект: оздоравливают организм, улучшают настроение, позволяют похудеть и скорректировать фигуру.

Ограничений для тренировок не существует. Важно лишь интенсивно заниматься не менее 3-х раз в неделю примерно по 40 минут, не учитывая время на разминку. Выполняют махи, приседания, наклоны, скручивания, а также специальные упражнения с применением гантелей. Иногда одновременно используют видеопрограмму, тогда как тренер ходит по залу и помогает новичкам правильно выполнять движения.

Если вы решили заняться шейпингом для похудения, важно помнить, что употребление белковых продуктов будет существенно тормозить процесс. По этой причине в день тренировки не стоит употреблять молочные и мясные продукты, а также сою, орехи, бобовые, яйца и пр.

После приема пищи перед занятием должно пройти не менее 3-х часов. Нежелательно перед тренировкой употреблять и растительный белок. То есть если, к примеру, вы скушали на обед овощной суп, занятие должно начаться не менее, чем через 2,5-3 часа.

После завершения тренировки нельзя в течение одного часа пить жидкости, даже воду. Принимать пищу можно только спустя 3-4 часа. В те дни, когда нет занятий, животный белок употреблять можно, но не более 1 порции в день.

Запрещены шоколад, сдоба, кондитерские изделия.

Несоблюдение этих принципов и правил приведет только к тому, что вы не похудеете, а лишь нарастите мышечную массу. Иными словами, достижения, полученные за время тренировки, будут сведены на нет.

Итак, успеха можно добиться, сочетая следующие принципы и правила:

  • специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый под руководством специалиста;
  • соответствующая диета;
  • постоянная работа над собой;
  • методический подход.

Стоит иметь в виду, что для людей, ведущих активный образ жизни, шейпинг для похудения вряд ли будет хорошим вариантом, поскольку диета при этой системе подразумевает употребление минимального количества белка.

Плюсы и минусы домашнего шейпинга

Если нет возможности, времени или средств посещать спортзал, вполне возможно практиковать шейпинг в домашних условиях. Особенно это подходит тем людям, кто получил хотя бы некоторый опыт на очных занятиях с тренером. На основе полученных знаний можно успешно заниматься шейпингом дома.

Новичкам не рекомендуется тренироваться необдуманно. Конечно, лучший вариант – предварительно получить консультацию у профессионала. Но есть и другая альтернатива: скачать в сети специальный обучающий видеокурс, и, тщательно изучив его, приступать к занятиям. При этом также необходимо рассчитать систему своего питания, подобрав правильное меню как для тренировочных дней, так и для обычных.

Важно знать, что программы видеокурсов не учитывают индивидуальные особенности фигуры. Они разработаны в соответствии со среднестатистическими параметрами.

Комплекс упражнений включает три основных этапа:

  • разминка;
  • упражнения на растяжение;
  • расслабляющие движения.

Начиная занятия шейпингом, трудно обойтись без тренера. Но, как говорится, ничего невозможного для человека нет. Следите за правильностью выполнения упражнений, своей осанкой, дыханием.

Уделяйте достаточное время разогреву мышц. Стремитесь достичь максимальной амплитуды своих движений.

Постепенно, от одной тренировки к другой, тело «запомнит» комплекс движений и заниматься станет проще и комфортнее.

Шейпинг дома подразумевает и другие плюсы: не нужно тратиться на красивую спортивную одежду, гантели (их можно просто заменить на пластиковые бутылки с водой).

То есть время на дорогу до фитнес-центра и средства будут значительно сэкономлены, но шейпинг в домашних условиях потребует от вас определенной силы воли, целеустремленности и самодисциплины.

Настрой на позитив – уже гарантия отличного результата.

Основные упражнения

Для спины и живота:

  • Лечь на спину, положив руки под голову. Ноги согнуть в коленях, ступни – на полу. Тяните ноги к груди, отрывая ягодицы от пола. В верхней точке держать мышцы напряженными около 3-х секунд, затем вернуться в исходное положение (3 подхода по 15 раз).Лягте на живот, выпрямите руки и поверните ладонями друг к другу. Отрывайте грудь от пола и опускайтесь (3 подхода по 20 раз).

Для талии:

  • Лечь на бок, нижнюю руку расположить перпендикулярно полу, верхнюю закинуть за голову. Отрывайте тело и ноги от пола, возвращаясь в ИП. Выполните упражнение с другой стороны (3 подхода по 10 раз).

Для ног:

  • Встать, выпрямив спину. Не отрывая ступни от пола, попытайтесь «пошагать». Затем выполнить шаг в сторону, руки сжать в замок и неглубоко присесть. Повторить до 15 раз.

Для ягодиц:

  • Лечь на спину, раскинув в стороны руки. Согнуть правую ногу в колене, вытянуть и приподнять левую. Опирайтесь на правую ногу и пытайтесь поднять тело так, чтобы оно составляло с левой ногой одну прямую линию. Задержитесь в этом положении. Затем повторить, поменяв ногу.

Феноменальный видеокурс от Синди Кроуфорд

Особенно популярно в последнее время видео «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Оно наглядно демонстрирует, как знаменитость, выполняя простые упражнения, остается бодрой и энергичной. Синди всегда в прекрасной форме и при этом утверждает, что ее фигура – результат именно разработанной ею программы. Все это рождает мотивацию немедленно приступать к занятиям.

Тренировка с Синди Кроуфорд включает три блока: две основные тренировки длительностью по 40 минут и небольшое 10-минутное занятие. Можно чередовать эти тренировки: заниматься 1 раз в неделю по одной программе, на следующей неделе – по второй. Десятиминутную тренировку можно проводить ежедневно.

Шейпинг с Синди Кроуфорд очень удобен для занятий в домашних условиях: супермодель грамотно комментирует каждое движение, показывает, как правильно выполнять упражнения.

Программа начинается с разминки, при занятии работают все группы мышц. Синди заканчивает тренировку эффективнейшими упражнениями на растяжку.

Выполнять все довольно просто: достаточно внимательно слушать и точь-в-точь повторять движения, а также следовать рекомендациям модели.

курс очень популярен, потому что отлично зарекомендовал себя. Многие женщины испытали методику модели на себе и достигли отличных результатов.

Упражнения для восстановления фигуры после родов (с хорошим переводом):

Источник: http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/fitnes-doma/shejping-dlya-korrekcii-figury.html

Регулярный шейпинг помогает приобрести «новую» идеальную фигуру!

Как сделать фигуру еще красивее при помощи шейпинг-питания
Аэробика как веселый способ совершенствовать тело

Среди всех оздоровительных программ, предлагаемых фитнес клубами, шейпинг, наряду с другими видами (например, пилатес для похудения после родов и беременности),занимает особую и отдельную позицию, так как цель этого вида тренировок – не просто похудеть или оздоровить организм, а добиться эталонной фигуры. Что это такое, объяснять не нужно, разница между человеком, потерявшим вес, и эталоном очевидна. Как шутят сами тренеры шейпинга – «корова, которая заметно похудела, на газель еще не похожа».

Что такое шейпинг и его преимущества

Само слово «шейпинг» в переводе с английского означает «форма», а родиной этого комплекса упражнений считают Россию (город Санкт-Петербург), а не заморские страны, как родину других модных направлений в фитнесе.

цель при занятиях шейпингом – добиться такого совершенства тела, чтобы по форме и «содержанию» оно приблизилось к эталону. Для этого в шейпинге используют несколько видов нагрузок:

  • Аэробная – когда с помощью упражнений обеспечивается усиленный приток кислорода к тканям.
  • Анаэробная – когда в тканях искусственно создается дефицит кислорода.
  • Смешанная (аэробная чередуется с анаэробной).

Организм на увеличение и дефицит кислорода в тканях отвечает удивительным образом:  большая порция кислорода сжигает триглицериды, являющихся основой запасов жира, а на дефицит кислорода отвечает усилением обменных процессов и повышенным выводов токсинов из тканей.

Поэтому на вопрос, что такое шейпинг, коротко можно ответить так: эта система, включающая специальные упражнения, массаж, систему питания и другие классы, с помощью которых можно добиться совершенного во всех отношениях тела. Подобную цель имеет и бодифлекс.

цель в шейпинге – формирование «нового» образа женщины, которая умеет себя выгодно подать.  Шейпинг позволяет внешность сделать  уверенной и ухоженной, фигуру – эстетичной и женственной, а походку – красивой и грациозной.

Если вы хотите этого добиться, шейпинг для вас.

Заниматься шейпингом могут все желающие, независимо от возраста, рода занятий, наличия болезней и уровня спортивной подготовки. Основная аудитория, для которой был составлен комплекс упражнений – это женщины в возрасте от 30 до 50-55 лет, хотя в спортивных залах можно встретить и пенсионерок, и молоденьких студенток.

Шейпинг — это  реальная возможность трансформировать себя в ту или другую сторону, ведь одним нужно убрать излишки жира, а другим – нарастить мышцы там, где нет соблазнительных округлостей. Надо отметить, что в результате мышцы не выглядят накаченными, так как шейпинг позволяет сделать это очень деликатно.

Именно поэтому весь комплекс упражнений в шейпинге разрабатывается строго индивидуально, исходя из поставленных задач и особенностей строения фигуры. Ведь иногда коррекции требует только какая-то проблемная зона, а не все тело! Достигается эффект двумя способами, к которым относят:

  1. Катаболические тренировки – упражнения направлены на усиление катаболизма (распад жиров, углеводов и углеводов для обеспечения затраченной энергии). Эти тренировки направлены на устранение жира и корректировку проблемных зон.
  2. Анаболические тренировки – все упражнения направлены на синтез тканей или анаболизм. В результате этого мышцы становятся более рельефными и повторяют красивые очертания женского тела, но не происходит их наращивание.

Кому полезно заниматься шейпингом?

Зачастую в шейпинге сначала избавляются от запасов жира, а затем переходят к активному «строительству» нового тела.  Но фигура имеет разный тип сложения, и мы решили  определить, что полезно из этих тренировок для того или другого типа фигуры:

  1. «Линейка»  — характерным являются прямые контуры тела без изгибов. Для этой категории женщин полезно заниматься тренировками с повышенным напряжением, а шейпинг поможет приобрести желанные изгибы. Кроме этого, если у «линеек» нет лишнего веса, можно заниматься всеми остальными видами спорта.
  2. «Песочные часы» — характерными признаками являются тонкая талия и развитые грудь с бедрами.  Не рекомендуется применять тренировки на усиление верхней или нижней частей тела. В шейпинге можно использовать упражнения на устранение излишков жира наверху (грудь, плечи) и внизу (бедра, ягодицы).
  3. «Ложка» — характерным признаком является слабо развитый верх и хорошо развитый низ тела. В шейпинге используют упражнения, сжигающие жир с бедер и ягодиц, а также упражнения на развитие торса.
  4. «Конус» — фигура, прямо противоположная «ложкам».  Шейпинг поможет развить мышцы таза и бедер, уменьшить талию и размеры плечевого пояса.

Все упражнения в шейпинге делают в умеренном темпе, и, в отличие от аэробики, иммобилизация и сжигание жиров достигаются не за счет тренировок, а в ходе последовательной проработки всех групп мышц и при соблюдении диеты. В неделю достаточно проводить 2-3 тренировки по 30-60 минут.

Как подбирается комплекс упражнений в шейпинге?

Многие из тех, кто хотел бы заняться шейпингом, спрашивают: есть ли принципиальная разница между шейпингом и остальными видами фитнеса? Не хочется говорить о современных фитнес клубах плохо, но порой в них грубо смешиваются разнородные и противоречивые элементы разных направлений. А ведь у каждого из направлений фитнеса есть своя идеология и строгие принципы!

Так вот, в шейпинге для подбора индивидуальных упражнений строго соблюдается главный его принцип – Порядок и Гармония с собой и окружающим миром. Поэтому перед выбором шейпинг упражнений в человеке учитывается все – отношение к себе и понимание своего тела, генетические особенности и наличие заболеваний, уровень гармонии и многие другие составляющие.

Тренер, который будет проводить занятия, делает анализ, который состоит их нескольких этапов:

  • Визуализация – измеряем параметры, пропорции, определяем тип телосложения, наличие жировых отложений.
  • Моделирование – все данные заносятся в программу и демонстрируют тело, идеальное для данной женщины. При этом резко усиливается мотивация и ставится цель: получить максимум удовольствия от того, что дано природой, а не лепить модельные параметры.
  • Подбор упражнений для тренинга, для которой тренер определяет нормы дыхания, пульса, а также количество килограмм, от которых нужно избавиться.

Только такой серьезный подход может обеспечить гарантированный результат. Самостоятельно увеличивать, уменьшать или полностью забрасывать тренировки не рекомендуется, иначе идеальное тело так и останется мечтой.

Принципы питания при занятиях шейпингом

Ко всему описанному обязательно составляется рацион питания, который имеет определенные принципы:

  1. Нельзя голодать или делать длинные перерывы между едой. Как говорят диетологи, лучше съесть 5-6 раз по 150-200 г еды, чем 2 раза по ведру J
  2. Не обязательно завтракать и ужинать пораньше, до 18.00, нужно режим питания приспособить к режиму «сов» и «жаворонков».
  3. Стараться разделять прием жиров и углеводов  и белков с овощами (хорошо сочетаются между собой). Наиболее худшим вариантом сочетания продуктов являются белки, крахмал и глюкоза.

что такое шейпинг, ШейпингРубрика: Виды Фитнеса

Источник: http://FitnessVita.ru/vidy-fitnesa/chto-takoe-shejping-35/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.