Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания

Содержание

Диета для похудения на 10 кг, меню, правила, варианты диет

Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания

Каждый хочет быть стройным и сильным, оставаться в форме, чувствовать себя комфортно и нравиться другим. Мужчины и женщины, молодые и в возрасте, все задумываются о своей фигуре. При этом форму очень легко потерять.

Стоит немного расслабиться, побаловать себя несколько дней – и вот, любимые джинсы не застегиваются, цифры на весах огорчают. Но не стоит расстраиваться.

Диета для похудения на 10 кг поможет исправить ситуацию почти так же легко, как она была создана.

Вернуться

Важно худеть с умом

Вполне реально похудеть на 10 кг за неделю. Но если делать это неправильно, можно сильно ухудшить свое здоровье, а потом снова набрать вес. Чтобы избежать этого, нужно помнить главное. Недостаточно просто сбросить вес, его нужно поддерживать. Если у вас появились лишние килограммы – значит, ваш образ жизни сбалансирован неправильно.

Скорее всего, вы употребляете слишком питательную пищу для своего уровня активности. И они будут появляться, пока вы не решите проблему – не достигнете баланса. Диета для похудения на 10 кг поможет вам приобрести желаемую форму, а потом она нуждается в поддержке.

То есть, так строго ограничивать себя уже не нужно, но другие привычки выработать однозначно придется.

Похудение за неделю на 10 кг – это довольно серьезный стресс для организма. Не стоит прибегать к таким мерам часто, тем более – соблюдать такие диеты слишком долго. Ведь цель всего этого – красота и здоровье.

Испорченная пищеварительная система может привести к проблемам с лишним весом, с кожей, испортить самочувствие… Просто действуйте, руководствуясь здравым смыслом, и снижение лишнего веса будет легким, эффективным и безопасным.

Очень важен правильный выход с диеты.

  • Не возвращайтесь слишком резко к привычному рациону. Даже если вы планируете существенно увеличить объем и питательность пищи, делайте это плавно.
  • Исключите жареное, копченое, сладкое и обильно сдобренное вкусовыми добавками. Не запрещайте себе самые любимые блюда или продукты, но если они входят в этот список – ограничьте их употребление.
  • Запомните, как работает пищеварительная система и питайтесь в соответствии с правилами.
  • Введите и соблюдайте режим питания. Если голодать весь день, а на ужин съесть все, о чем мечталось в течение дня – контролировать вес не удастся.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя и слишком соленых продуктов. Они способны свести на нет действие любой диеты.

И конечно, важна дисциплина. Соблюдайте предписания диеты, правильно переходите на повседневный режим и не забывайте соблюдать его все время, и вы добьетесь безупречной фигуры.

Вернуться

Быстрая гречневая диета

На этой диете действительно можно сбросить до 10 кг за неделю, при этом объем употребления крупы не ограничен, но ее не нужно варить. Это не шутка, а альтернативный и более полезный способ приготовления.

 Стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов или на ночь. За это время она впитает воду и станет мягкой, почти как обычно. Но в ней останется больше полезных веществ и клетчатки, в этом-то и вся магия. Кроме того, запрещено что-либо добавлять в гречку, ни соли, ни сахара, ничего.

Питаться целую неделю только гречневой кашей не нужно. Вот список продуктов, которые позволяет употреблять этот способ, для похудения на 10 кг с пользой для здоровья это даже необходимо.

  • Обезжиренный кефир
  • Обычная чистая вода – не менее 1,5 л в день
  • Несладкий чай, желательно зеленый
  • Зеленые яблоки

Нельзя кушать во время диеты бананы и виноград из-за сахаров в их составе. Да и любые другие продукты нужно исключить из рациона, чтобы диета работала как вам хочется.

Для наглядности вот пример меню на день.

  1. На завтрак. Чашка гречневой крупы в кашеобразном виде – примерно 100 г и кефир или чай
  2. На обед. Еще одна чашка каши и яблоко.
  3. На ужин. Стакан не жирного кефира, чашка гречневой каши.

Если придерживаться такой диеты неделю, она не только поможет сбросить вес, но и насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а так же улучшит работу пищеварительной системы. Но если придерживаться ее больше 10 дней или слишком часто к ней возвращаться, можно сильно навредить здоровью. Не перестарайтесь!

Вернуться

Разгрузочное голодание для похудения на 10 кг. Диета медиков

Это не совсем голодание. Это очень жесткая диета, которая была разработана медиками и позволяет минимизировать опасность голодания, сохранив его эффективность.

Это действенная диета для похудения на 10 кг, придерживаться которой нужно с осторожностью.

Во время голодания организм будет в экстремальных условиях жесткой нехватки калорий, это может вызвать слабость, головокружения и даже обмороки. Поэтому следите за своим самочувствием с особой тщательностью.

Непосредственно перед началом диеты не налегайте на жирную и питательную пищу, чтобы скачок не был очень резким. Питайтесь так, как планируете поддерживать вес после диеты.

Меню

  • Первый день. Целый день запрещается употреблять твердую пищу. Весь ваш рацион – это 1,5 л чистой негазированной воды. Ни в коем случае не залпом – это должны быть 5 стаканов, выпитые в течение дня. Распределите заранее и пейте по часам. Если хочется больше – можно пить больше, но не более 3 л.
  • Второй день. Так же по часам распределите 0,8 л обезжиренного молока. Его количество увеличивать нельзя, если хочется пить – пейте воду. За 30 минут до сна съешьте одно зеленое яблоко.
  • Третий день. Только вода.
  • Четвертый день. Можно есть некрахмалистые овощи. Без соли. Можно приготовить салат – например, из капусты, морковки и свежей зелени, слегка заправить оливковым маслом. Пить только воду.
  • Пятый день. Молоко и яблоко, как на второй день диеты.
  • Шестой день. На завтрак разрешено одно отварное яйцо без соли и специй. Днем – 100 г курицы, лучше всего филе куриной грудки. Тоже отварной. И столько же зеленого горошка. За час до сна – пара зеленых яблок.
  • Седьмой день. На этот день у вас 500 г обезжиренного творога – лучше поделить на несколько приемов пищи. Конечно, никаких добавок. Литр молока. Вечером можно съесть зеленое яблоко.

Это очень строгая диета для похудения на 10 кг, во время которой к тому же происходит очистка организма, нормализуется метаболизм, вес уходит очень стремительно и не возвращается, если и в дальнейшем соблюдать правильный режим питания. Однако точные личные результаты зависят от вашего состояния здоровья, активности и от того, сколько лишних килограммов было у вас сначала.

Вернуться

Диета «Майо». Минус 10 кг за 7 дней

Основой этой интересной диеты является особенный суп. Его рецепт следует строго соблюдать, зато потом его количество в дневном рационе не орграничено, чем больше съедите – тем полезнее. Похудение на 10 кг происходит без чувства голода, что очень ценно. Кроме самого супа в диете есть дополнительные продукты, но тоже строго регламентированные.

Итак, способ приготовления супа.

  • Ингредиенты.
    • 2-3 крупных твердых томата
    • 6 средних головок лука
    • Белокочанная капуста – не очень большая
    • Стебли сельдерея
    • 2 цветных перца
    • Кубик бульона
  • Овощи помыть и почистить
  • Нарезать небольшими, примерно одинаковыми кубиками
  • Сначала варить все овощи на сильном огне около 10 минут, затем убавить огонь и оставить немного кипеть. Суп готов, когда капуста станет мягкой.
  • В самом конце добавить бульонный кубик, чтобы сделать суп более аппетитным.

Отлично подойдет для похудения сироп Мангустина. О его полезных свойствах и принципе действия читайте по ссылке – http://wdesire.ru/articles/17_sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.

О том, как, следуя правилам, похудеть за неделю на 7 кг, Вы можете прочитать тут. Результаты Вас удивят.

Избавиться от целлюлита на попе Вам помогут различные методы: массаж, обертывание и другие – читать “Как избавиться от целлюлита на попе?”.

Меню по дням на неделю.

  1. Супа можно есть сколько угодно. Пить как можно больше воды. Можно добавлять в рацион любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  2. К супу добавляется печеный картофель с маслом, 2-3 средних картофелины.
  3. В этот день картофель запрещен. Но можно кушать любые овощи без добавления масла и специй. И, конечно, суп.
  4. Только суп и вода. Как можно больше и того, и другого (без фанатизма), добавочных продуктов в этот день нет.
  5. К обязательному супу добавляется 400-500 г говядины, но только отварной без специй.
  6. Запрещены картофель и бананы, все остальное можно кушать, но супа должно быть съедено больше, чем всего остального вместе. Лучше всего добавить к супу яблоки и капусту (брокколи, цветную или белокочанную), но можно руководствоваться своим желанием.
  7. Это последний день диеты, условия повторяют предыдущий день.

Вернуться

Яблочно-кефирная диета для похудения на 10 кг

Эта диета рассчитана на 9 дней с четко прописанным режимом. В отличие от предыдущих вариантов, здесь нет разнообразия продуктов. И очень мало углеводов, поэтому во время диеты периодически может кружиться голова – но это значит, что процесс идет. Это эффективная диета для похудения на 10 кг, но рискованно прибегать к ней часто или затягивать слишком надолго.

Меню

  • Первые 3 дня – только кефир. Жирность строго 1%, за день выпивать 1,5 л.
  • Следующие 3 дня на яблоках. Каждый день по 1,5 кг зеленых твердых яблок.
  • Еще 3 дня на кефире.

Диет много, все они работают, но разным людям больше всего подходят разные. Выбрать бывает сложно, да и не всегда необходимы такие уж жесткие меры. Если вы набрали совсем немного и хотите быстро исправить ситуацию, или если вы разрабатываете долгосрочную систему питания для поддержания веса, запомните несколько правил.

Во время диеты

  • Если вы выбрали конкретную диету – не отступайте от правил. Ешьте только те продукты, которые указаны в правилах.
  • Абсолютно при любом режиме и при любой диете человек должен выпивать каждый день 1,5-2 л чистой воды без газа. Это улучшает самочувствие, состояние кожи и даже усиливает эффективность похудения.
  • Ограничивая себя в еде, сложно уследить за ежедневной нормой витаминов и микроэлементов. Поэтому купите в аптеке подходящий комплекс и пейте витамины каждый день.
  • Всем известно, что для достижения красивой фигуры необходимо не только правильно питаться, но и активно двигаться. Однако во время диеты для похудения на 10 кг, особенно с углеводным дефицитом, чрезмерная физическая активность опасна. Да и пользы от нее не будет – мышцы, которые не получают должного питания, не развиваются.

Правила после окончания диеты

  • Стоит навсегда забыть о магазинных напитках. В них слишком много сахара и вредных веществ, а в результате вы выпьете гораздо меньше полезной чистой воды. Даже покупные соки не приносят пользы – замените их на свежевыжатые. Это не большая потеря: через некоторое время вы отвыкнете от их резких вкусов и возвращаться к ним не захочется.
  • Контролируйте употребление мучных продуктов. Белая мука высшего качества не представляет большой пользы, но сильно ускоряет образование жира. Если есть хлеб – то цельнозерновой, если лакомство к чаю – то кусочек горького шоколада, если сладкий перекус – то свежими фруктами.
  • Отучите себя от сахара. Сахарозаменители тоже не очень надежные друзья. На самом деле, к несладкому чаю и кофе и отсутствию десерта после еды быстро привыкаешь, а в крайнем случае замените сахар на мед.
  • У работы нашей пищеварительной системы есть определенный распорядок.
    • Углеводистую пищу есть до 12 часов, а белковую отдельно – во второй половине дня.
    • Белок лучше всего усваивается, если попал в организм одновременно с растительной клетчаткой. То есть с не сладкими и не крахмалистыми овощами.
    • За пару часов до сна не нужно есть вообще, чтобы желудок успел обработать пищу до отхода ко сну.

Относитесь к своему организму ответственно. Оптимальный вес очень важен, но не менее важны хорошее самочувствие, красивая кожа, здоровые волосы, крепкие кости. Не стоит забывать и об удовольствиях, в том числе об удовольствии питаться не только полезно, но и вкусно.

Это совсем не сложно, если всегда помнить о правилах правильного питания и здорового образа жизни.

Источник: http://wdesire.ru/articles/19_dieta-dlia-pohudeniia-na-10kg-kak-za-nedeliu-izbavitsia-ot-lishnego-vesa/

Результативная диета 10 кг за 3 недели 2019

Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания

В 2019 году существует множество таких диет, с помощью которых можно похудеть на 10 и более килограмм. Какую диету выбрать – судите сами, главное, проконсультироваться со специалистом и не навредить своему здоровью!

Диетолог Виктория Л, утверждает: «Все диеты, которые обещают прекрасный результат за короткий период времени наносят огромный ущерб организму, из-за быстрого снижения веса может измениться гормональный фон, нарушиться метаболизм, начаться проблемы с пищеварительной системой.

Чтобы всего этого избежать, нужно питаться сбалансированно и дробно, выбирать в рацион только продукты с низким содержанием углеводов и жиров, больше двигаться и радоваться жизнью!»

Какую диетическую систему для похудения 2019 выбрать?

Быть стройной и подтянутой мечтает каждая женщина. Если есть лишний вес, то необходимо принимать меры, чтобы не запустить свое тело! А если нужно срочно похудеть? Тогда поможет безопасная диета!

Популярная диета за 3 недели 10 кг – на основе кисломолочных продуктов низкой жирности. Это нелегкий способ сбросить лишний вес, нужно выкладываться по полной, но результат того заслуживает.

Йогурт, фрукты и кефир – уничтожат лишний жир!

Это идеальная диета, в которой сочетаются очень вкусные и полезные продукты. С помощью этой замечательной и безопасной диеты, можно сбросить 5 килограмм за неделю, а за три недели – около 15!

Неплохо, правда? Главные ингредиенты этой недели, будут: грейпфрут, мандарины, ананас, яблоки, киви, йогурт (не жирный), кефир 1%. Помимо этого, в меню обязательно присутствие куриного мяса или постной рыбы на ужин или обед, а также сырые овощи с зеленью.

Главный критерий этой диеты состоит в том, что все продукты должны быть свежими, с минимальным сроком хранения (для кефира и йогурта). Мясо следует варить или парить. Все фрукты и овощи нарезать непосредственно перед употреблением.

Вариант меню №1

  1. Завтрак – стакан йогурта (150 грамм), 1 зеленое яблоко (Голден или Симиренко).
  2. Обед – фруктовый салат из ломтиков киви, яблока, ананаса и йогурта.
  3. Полдник – стакан обезжиренного кефира, 1 яблоко.
  4. Ужин – 150 грамм вареной куриной грудинки, салат из помидора (можно с огурцом) заправленный укропом и оливковым маслом.

Вариант меню №2

  1. Завтрак – смешать стакан йогурта или кефира с кусочками ананаса или киви.
  2. Обед – пара колечек ананаса и 1 яблоко.
  3. Полдник – стакан кефира низкопроцентной жирности и 1 грейпфрут.
  4. Ужин – отварная грудка курочки (150 грамм) и салатные листья.

Вариант меню №3

  1. Завтрак – стакан йогурта и 1 киви.
  2. Обед – отварная или печеная постная рыба (на выбор) 150 грамм, салат из свежей тертой морковки со свеклой, который заправляется лимонным соком и оливковым (можно льняным) маслом.
  3. Полдник – кусочки апельсина, киви и яблочка заправленные обезжиренным йогуртом.
  4. Ужин – стакан кефира и кусочек отварного мяса куриной грудинки.

Очень важно! Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим. Не забывайте каждый раз за 30 минут до того, когда соберетесь покушать, выпивать стакан воды. Также можно пить зеленый чай (только без сахара) и травяные чаи.

О пользе гречневой диеты 2019  можно слагать легенды! Ведь этот продукт поистине богат полезными веществами в идеальной пропорции. Для того, чтобы похудеть с помощью гречневой диеты, достаточно 1 кг речки на неделю. Важный секрет приготовления гречки состоит в том, что ее не варят. Достаточно залить кашу кипятком и оставить для набухания, после чего ее можно кушать.

Это весьма полезная диета отличается от многих других соратниц. Она относится к монодиетам, в которые нужно аккуратно входить и также аккуратно выходить. Нельзя чем-либо сдабривать кашу, и ни в коем случае не солить!

Максимум, что можно позволить на этой неделе, так это обезжиренный кефир в количестве не более 1,5 литра в сутки. Кстати, гречку можно заливать кефиром и оставлять для набухания на целую ночь. Так ее вкус немного меняется (становится интереснее).

Приемы пищи должны быть рассчитанными, в идеале нужно 5-6 раз за день «прикладываться» к порции гречки в 100-150 грамм. Между приемами пить кефир, и самое главное воду! Это эффективная диета на 3 недели на 10 кг!

Японская диета на 3 недели – минус 10 кг

Весьма эффективная диета, которая позволяет сбросить 10 килограмм за 3 недели, гордо носит звание японской диеты. Ведь мы привыкли, что японки всегда стройные. Основной уклон идет на отказ от вредных продуктов: сладкое, соленое, мучное, жареное.

А самое приятное, что после этой диеты можно сохранять достигнутый эффект на протяжении нескольких лет, при правильном питании конечно же. Итак, прежде чем начать японскую диету 2019, следует предварительно подготовиться.

Лучше всего начать подготовку постепенно, в идеале это будет 3 дня до диеты. За это время нужно ограничить потребление соли, специй и сахара. Увеличить объем выпиваемой воды до 2 литров в день и употреблять нешлифованный отварной рис (не соленый).

Сама же диета состоит из таких ингредиентов: свежие, тушеные и печеные овощи, рыба, мясо, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты (низкой жирности или обезжиренные), яйца куриные или перепелиные, чай, кофе и травяные настои без сахара, хлеб из муки грубого помола или без дрожжевой.

Рацион питания очень строгий, если вес невелик, то придерживаться такой системы питания боле 10 дней не стоит. Если соблюдать диету более 2 недель, то нужно разнообразить меню постным мясом, овощами и фруктами, можно добавить изюм, курагу, чернослив, бобовые.

Обязательно принимать поливитаминные комплексы, каждый день натощак выпивать стакан воды, дабы запустить метаболические процессы. Заниматься интенсивные физическими нагрузками не рекомендуется, лучше выбрать вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий бег.

Заключение и рекомендации!

Вот такие диеты можно выбирать на три недели, дабы сбросить от 10 и более лишних килограмм. Обязательно помнить про ограничения и противопоказания, нельзя соблюдать ограниченный рацион питания беременным, кормящим грудью, людям с хроническими заболеваниями, после перенесенных операций и т.д.

Согласно многочисленным отзывам, реально похудеть в 2019 году за 3 недели на 10 кг, основная задача сохранить эти достижения и не сорваться после завершения диеты. Здоровья Вам и всего самого наилучшего!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/rezultativnaya-dieta-10-kg-za-3-nedeli.html

Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания. Как похудеть на 7 кг за 5-10 дней, 2-3 недели, 1-3 месяца

Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания

Важное правило диеты для похудения – соблюдать режим правильного питания (фото: 4tololo.ru)

Чтобы похудеть примерно за 20 дней на 10 кг, нужно приготовиться к довольно жестким ограничениям рациона. После первых пару дней диеты килограммы перестанут уходить. Сильно урезанное питание – стресс для организма. Он начинает экономить энергию, откладывая поступающие калории про запас. Сбросить 10 кг за 3 недели поможет соблюдение основных правил диеты:

  • за пару дней до ее начала минимизировать сладкое в меню или совсем от него отказаться;
  • стартовые ограничения в калориях должны быть небольшими, чтобы иметь возможность постепенно сокращать энергетическую ценность рациона;
  • на первые дни установить себе норму в 1000 кКал/сут и с каждым сброшенным килограммом ее немного сокращать, чтобы поддерживать в организме энергетический дефицит;
  • третья неделя – самая сложная. Сокращать порции и их калорийность ежедневно невозможно, поэтому надо подключить физические нагрузки.

Диета на 20 дней будет успешной и позволит похудеть как хочется только при условии соблюдения режима питания. Завтраки, обеды и ужины должны стать обязательной частью режима дня. Важно не забывать и о питьевой нагрузке. Стремление увидеть на весах минус 10 кг нужно подкрепить привычкой пить не менее 2-х л воды в день.

Выбираем систему питания для похудения

Даже жесткая диета должна состоять из любимых продуктов (фото: pclady.ru)

Похудеть за 21 день на 10 кг предлагают многие диеты. У каждой из них есть преимущества и недостатки. Поэтому рекомендуется  внимательно изучить перед похудением каждую и выбрать ту, которая наиболее привлекательна по составу продуктов. Очень важно не усиливать стресс для организма во время диеты требованием есть через силу нелюбимую еду.

Некоторые диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за три недели:

ДиетаОбщие правила питания
Английская
  • набор продуктов – лакто-ово-вегетарианский;
  • минимизировать соль в блюдах, заменив ее сухими пряными травами;
  • не есть после 19-00, на ночь принимать ст. л. оливкового масла
Гречневая
  • стакан гречки запаривается с вечера 2-мя стаканами кипятка – это норма каши на день;
  • разрешен кефир 1% жирности неограниченно;
  • допустимо добавить в день 2 несладких фрукта, 200 г сырой капусты и любую зелень
Китайская
  • 1-я неделя – на завтрак, обед и ужин съедать по вареному яйцу и апельсину;
  • 2-я неделя – любые заранее запаренные кипятком крупы без ограничений;
  • 3-я неделя – фрукты и сырые овощи неограниченно, можно добавлять немного оливкового масла в салаты

Чтобы получить за 20 дней минус 10 кг, придется отказаться от многих продуктов. Поэтому полезно перед началом диеты обсудить с врачом поддержку организма витаминно-минеральными комплексами.

Физические нагрузки

Невозможно иметь подтянутое тело без регулярных занятий спортом.

Правильный тип питания позволит сбросить лишний вес, но грациозности и рельефного тела можно добиться только при должном внимании к физическим упражнениям.

Спорт – помощник в сжигании лишнего жира (за одно часовое занятие можно сжечь 150–1000 ккал), а при правильном выборе он принесет удовольствие. Главное, выбрать занятие по душе.

Лучше всего для снижения веса подойдут:

  • Занятия танцами поднимают настроение и способствуют похудению. При ежедневных занятиях за 20 дней тело не только станет стройнее, но и улучшиться выносливость и растяжка;
  • Бег – эффективный способ сбросить лишний вес. Наилучший вариант – бег трусцой на длинные дистанции;
  • Быстрая ходьба – идеальный вариант для начинающих и людей с большим лишним весом. За один час ходьбы сжигается до 200 ккал;
  • Плавание оздоравливает организм, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. За 45 минут плавания расходуется до 400 ккал.

Добиться эффекта «прорисованных» мышц помогут силовые и анаэробные упражнения. Как вариант, приобретайте абонемент в спортзал, где под присмотром опытного тренера можно добиться желаемых результатов.

За 10 дней

Чем дальше мы уходим по срокам, тем безопаснее для здоровья становится похудение. Если растянуть его на 10 дней, оно будет уже не столь экстренным, а значит и результаты окажутся более стойкими.

Диеты «Минус 7 кг за 10 дней»

Десятидневные диеты уже не только безопасны для здоровья, но окажутся ещё и полезными. Например, бессолевая нормализует водно-щелочной баланс в организме, кефирная поможет с проблемами в пищеварении, овощная напитает витаминами. Их и стоит выбрать для похудения на 7 кг.

Бессолевая

Предполагает употребление всех блюд без соли. Переносится сложно, но выдаёт отличные результаты. Противопоказана в жару. Во избежание обезвоживания необходимо пить как можно больше воды.

Кефирная

Белковая, низкожировая и низкокалорийная диета. Суточная норма основного продукта — 1 л кефира 1,5% жирности. В качестве дополнительных можно включать в рацион молочку, рыбу, мясо и яйца.

Овощная

На 7 кг можно похудеть, если питаться преимущественно низкокалорийными и некрахмалистыми овощами. В качестве дополнительного питания — несладкие фрукты и белки (творог и кефир в первую очередь).

Источник: https://alkomir.net/kak-pohudet-za-3-nedeli-na-10-kg-vybiraem-sistemu-i-pravila-pitaniya-kak-pohudet-na-7-kg-za-5-10-dnej-2-3-nedeli-1-3-mesyatsa/

Диета на 3 недели

Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания

Когда речь касается методик для похудения, многие люди считают, что быстрые диеты очень опасны для здоровья. Для тех кто опасается побочных эффектов и появления проблем с организмом, существует диета на 3 недели.

За 21 день человек может сбросить до 15 килограмм без ущерба для здоровья.

Суть и принципы

Многие другие методики могут выстраиваться по 3-х недельному курсу питания. Однако, любой человек может составить собственный рацион исходя из определённый условий и правил.

Принципы:

  1. Свой рацион необходимо освободить от продуктов портящих фигуру. Это жирная, сладкая, солёная и высококалорийная пища. Также стоит воздержаться от употребления трудноусваиваемой пищи. Она дольше перерабатывается в организме и её большая часть уходит в формирование жировых прослоек.
  2. Дробное питание. Питайтесь небольшими порциями минимум 4 приёма пищи. Порции должны быть небольшими, чтобы после приёма пищи не чествовалась тяжесть в животе. Чтобы быстрее получить насыщение и меньше съесть, необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек и никуда не торопиться.
  3. В рационе должны присутствовать продукты богатые минералами и витаминами, чтобы диета была сбалансированной. Для этого употребляйте больше овощей и фруктов.
  4. Чтобы процесс похудения проходил эффективно и безопасно, сократить суточную калорийность на 30%. Это безопасный показатель, достаточный для похудения.
  5. Перед началом методики необходимо сделать два разгрузочных дня, чтобы освободить организм от шлаков, токсинов, остатков пищи и лишней жидкости.
  6. Обязательно увеличить физические нагрузки. Благодаря занятиям спорта улучшается общее состояние организма, вместе с уходящим весом не уходит мышечная масса и вес сгорает быстрее.
  7. Весь курс диеты основывается на двух днях – белковом и растительном. Они должны повторяться на протяжение 21 дня. Первые два дня будут разгрузочными на молоке.

Плюсы и минусы

После того как вы поняли, как похудеть за 21 день, требуется разобраться с достоинствами и недостатками этой методики.

Преимущества:

  1. Вес начинает уходить с первых дней. При таком положении у человека появляются силы для дальнейшего продвижения методики.
  2. За 21 день на коже не остаётся следов от похудения. Отсутствуют растяжки, поверхность кожи остаётся гладкой и упругой.
  3. Сбалансированный рацион. Нет необходимости в употребление и покупке витаминных комплексов и минералов.
  4. Нормализуется обмен веществ, улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Волосы становятся более прочными, ногти не расслаиваются.
  5. Уменьшается уровень сахара и вредного холестерина в крови.
  6. Все продукты можно купить по оптимальной цене в любом продуктовом магазине.

Недостатки:

  1. Психологически трудности с отказом от любимых лакомств или жирной еды.
  2. Не все могут соблюдать дробный рацион питание из-за плотного графика работы.

Меню

Чтобы похудеть за неделю минимум на 3 кг, необходимо правильно составлять своё меню. Здесь будет показана таблица с 7-ми дневным рационом:

День неделиПриём пищиМеню
Понедельник1250 мл молока, кусочек ржаного хлеба
2250 мл молока
3250 мл молока, хлебец
4300 мл молока
Вторник1Чайная ложка мёда, стакан молока
2Молоко
3Хлебцы и молоко
4Молоко
Среда1Чайная ложка мёда, хлебец, зеленый чай, вареное яйцо
2Порция куриного бульона, кусок вареной куриной грудки, хлебец, 100 грамм зеленого горошка
3Зеленый чай, чайная ложка меда
43 вареный яйца, 4 ломтика твердого сыра, хлеб, 250 мл молока
Четверг1Два вареный яйца вкрутую, тост, 1 ломтик сыра, чайная ложка мёда, зеленый чай
2Куриный бульон с кусочками курицы, хлебец, свежая зелень
3Отвар на шиповнике, чайная ложка мёда
42 яйца всмятку, кусочек куриной грудки, хлебец, стакан молока
Пятница1Два яблока, апельсин
2Овощной суп, винегрет, хлебцы
3Несколько фруктов (за исключением бананов)
4Овощной салат, зеленый чай, чайная ложка мёда
Суббота1Фруктовый салат
2Овощной салат
3Бульон на основе овощей, хлебец
4Овощной салат, зеленый чай, натуральный мёд.

В последний день недели можно использовать любой из предыдущих дней, кроме молочного. Следующие две недели точно такие же как и первая. Готовить блюда лучше всего на пару, варкой или запеканием. Жареная пища запрещена. Каждый день необходимо выпивать минимум по полтора литра воды.

Что можно и нельзя

Это не жесткая методика, которая допускает употребление множества продуктов. К запрещенным же относятся:

  • жирное мясо;
  • жирная рыба;
  • полуфабрикаты;
  • консервированная пища;
  • колбасы;
  • острые соусы;
  • жирные молочные продукты;
  • сладости;
  • кофе;
  • газированная вода;
  • алкоголь;
  • мучное.

Разновидности

Существует несколько известных разновидностей диет, которые помогут быстро снизить вес за 3 недели:

  1. Кремлевская – методика основывающаяся на снижение количества углеводов в меню. С её помощью можно сбросить до 15 кг за 3 недели. Для правильного соблюдения этой диеты, создана специальная таблица, по которой можно посчитать сколько углеводов содержится в определённых продуктах. Исходя из полученных данных составляется суточный рацион.
  2. Космонавтов – суть этой методики заключается в полном исключение клетчатки из рациона и насыщение его белковой пищей. Помимо зеленых овощей, человек должен ограничить употребление сладкой, солёной и острой еды. За 21 день можно сбросить около 20 кг. Перед началом этой методики необходимо пройти медицинское обследование, так как она имеет множество ограничений.
  3. Апельсиновая – методика базируется на ограничение суточной калорийности до 1200 ккал. Человек должен съедать по 1 кг свежих апельсинов в день добавляя к ним животные белки. Таким образом вырабатывается гормон отвечающий за сжигание жировых прослоек. За 3 недели возможно сбросить 12 килограмм.

Рецепты

Чтобы похудеть на 10 кг за 3 недели и получить удовольствие, необходимо разнообразить своё меню с помощью различных рецептов.

Курица в кефире

Для приготовления этого сытного блюда вам понадобится 300 грамм куриного филе, 3 столовых ложки кефира, 3 столовых ложки кипяченой воды, петрушка, одна луковица, черный перец, укроп.

Действия:

  1. Мясо промойте под проточной водой, немного отбейте поварским молотком.
  2. Посыпьте его перцем, измельчённой петрушкой и укропом. Дайте пропитаться в течение 20 минут.
  3. Кефир смешайте с водой, лук мелко нарежьте.
  4. На сковороду выложите мясо, полейте кефиром и водой, добавьте лук.
  5. Тушите до готовности.

Бульон

Для приготовления вам потребуется 300 грамм говядины, 200 грамм сельдерея, одна луковица, черный перец, укроп, петрушка, базилик.

Действия:

  1. Вымойте мясо под проточной водой.
  2. Положите его в кастрюлю и залейте холодной водой.
  3. Добавьте в воду зелень и лук. Поперчите.
  4. Варите до готовности.

Запечённые овощи

Для приготовления понадобится перец болгарский, два кабачка, баклажан, черный перец, луковица.

Действия:

  1. Все овощи необходимо тщательно помыть и нарезать на небольшие кусочки.
  2. Переложить все ингредиенты в форму для запекания, посыпать перцем.
  3. Запекать в духовке в течение 30 минут при температуре 200 градусов.

Противопоказания и побочные эффекты

Сколько бы у этой эффективной диеты на 3 недели не было достоинств, она имеет определённые противопоказания:

  1. Запрещена беременным и кормящим.
  2. Нельзя придерживаться диеты при аллергии на лактозу.
  3. Методика противопоказанна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Если правильно соблюдать диету вы не встретитесь с побочными эффектами. Единственной трудностью будет перенести 2 молочных дня в начале каждой недели.

Выход из диеты

Достигнуть результата непросто, а сохранить его ещё сложнее. Для этого требуется медленно добавлять в рацион запрещенные методикой продукты, сохранить физические нагрузки и дробное питание. Стараться не употреблять много сладкого, жирного, забыть про ночные перекусы и переедания. В противном случае килограммы вернуться за пару недель.

Диета на 3 недели получила огромную популярность благодаря своим преимуществам и практически полному отсутствию недостатков. Также она привлекает людей малым количеством запретов на употребляемые продукты.

Отзывы

Виктория 27 лет

Я давно мечтала о красивой фигуре. Хотелось ходить по пляжу в купальнике и не стесняться взглядов окружающих. Однако я слышала много разговоров о том, что большинство методик для похудения могут серьёзно навредить здоровью. Я решила найти безопасный вариант и доказать всем обратное. В интернете нашла методику на 3 недели.

Почитала большое количество отзывов и попробовала её на себе. О впечатлениях – просто, вкусно и эффективно. Мне понравилась эта методика из-за своих преимуществ и общего самочувствия при её проведение. Рекомендую всем кто опасается навредить своему организму, но хочет добиться хорошего результата за короткий промежуток времени.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-na-3-nedeli.html

Похудеть за 3 недели

Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания

Диета на 21 день – достаточно эффективный способ похудения, позволяющий за сравнительно короткий срок усовершенствовать свою фигуру. Похудеть за 3 недели могут все желающие, выбрав из многочисленных вариантов для себя наиболее подходящий.

Английская диета на 3 недели

Первые два дня являются разгрузочными, для каждого из них предусмотрен один литр нежирного молока, стакан томатного сока и два ломтика черного хлеба – употреблять данные продукты в течение дня можно в произвольном порядке. Далее следует чередовать два белковых и два овощных дня.

Меню белковых дней английской диеты на 21 день:

Завтрак должен включать чашку несладкого кофе или молока, ломтик черного хлеба и по 1 ч. л. сливочного масла и меда.

Обед – рыбный или мясной бульон (одна тарелка), кусочек рыбы или мяса в вареном виде, ломтик черного хлеба и две ложки горошка (по желанию).

Полдник следует ограничить чашкой чая, в который разрешается добавить чайную ложку меда.

Ужин – стакан кефира, ломтик черного хлеба, 50 г сыра, а также на выбор: два яйца, кусочек нежирной ветчины, вареной рыбы или мяса.

Меню овощных дней английской диеты на 3 недели:

Завтрак – апельсины или яблоки в количестве двух штук.

Обед должен быть представлен овощным супом, салатом или винегретом и кусочком черного хлеба.

Полдник аналогичен завтраку.

На ужин следует съесть салат и кусочек черного хлеба, выпить чашку чая с небольшим количеством меда (1 ч. л.).

Английскую диету 21 день отзывы характеризуют как эффективный и несложный способ похудения, который позволяет избавиться от 12-15 килограммов лишнего веса.

Как похудеть за три недели на диете космонавтов

Данная диета основана на употреблении белковых продуктов и одновременном исключении из пищи клетчатки. Кроме того, запрещается использование сахара, соли, перца и острых приправ. Во время диеты на 21 день рекомендуется питаться четыре раза в день и употреблять как можно больше воды.

Меню диеты космонавтов, позволяющее похудеть за 3 недели на 20 килограммов:

Утренний прием пищи должен быть ограничен одним яйцом, пожаренным без использования масла, стаканом кефира или чашкой черного кофе.

В обеденную трапезу следует включить половину вареной курицы, 500 мл бульона и стакан кефира или чашку черного кофе.

Полдник и ужин – по чашке черного кофе или стакану кефира.

Допустимы перекусы в виде стакана кефира.

Диета космонавтов позволяет значительно похудеть за 3 недели, однако ее результаты даются нелегко. Перед началом соблюдения диеты следует объективно оценить свою силу воли и состояние здоровья, поскольку при заболеваниях кишечника и проблемах с пищеварением она категорически противопоказана.

Раздельная диета на 3 недели

Многие задаются вопросом, как похудеть за три недели, но при этом не навредить организму и сохранить красоту кожи и волос. Практически идеальной в этом смысле является раздельная диета, при соблюдении которой необходимо соблюдать следующие правила:

  • первые два дня являются разгрузочными, поэтому кроме кефира ничего употреблять нельзя – 1,5 литра в день за 5-6 приемов;
  • в течение всей диеты попеременно чередуются белковые и растительные дни;
  • в белковые дни следует употреблять только белковую пищу животного происхождения: нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, яйца;
  • в растительные дни предпочтение рекомендуется отдавать фруктам и овощам, разрешаются крупы в ограниченном количестве и два куска ржаного хлеба в день;
  • раздельная диета на 3 недели предполагает употребление разнообразных продуктов, но соответствующих вышеизложенным правилам;
  • под запретом мучные, жирные и сладкие продукты, в том числе сливки, сметана, жирные сыры, майонез, масло, шоколад и т.д.;
  • рекомендуется отказаться от кофе и алкогольных напитков.

О раздельной диете на 21 день отзывы оставляют преимущественно положительные: очень хорошо переносится, не преследует постоянное чувство голода, позволяет сбросить 6-10 килограммов лишнего веса.

Апельсиновая диета на 21 день

Не секрет, что употребление апельсинов вместе с животными белками способствует усиленной выработке гормона, который ускоряет сжигание жиров. Во время апельсиновой диеты предусмотрено ограничение суточной калорийности потребляемых продуктов в количестве 1200 ккал. Данная диета позволяет не только похудеть за 3 недели на 8-12 килограммов, но и вывести из организма шлаки и токсины.

Меню апельсиновой диеты:

неделя 1 – ежедневно следует съедать по 1 кг апельсинов, 2 яйца в вареном виде и выпивать по 2 л негазированной минеральной воды.

неделя 2 – с прошедшей недели в меню переходят апельсины и вода в том же количестве, а также присоединяются различные каши, которых можно есть сколько угодно, главное, чтоб они были приготовлены без соли;

неделя 3 –в меню снова остаются апельсины, а вот каши заменяются неограниченным количеством фруктов и овощей, которые можно есть как в сыром, так и в вареном виде.

На апельсиновой диете похудеть за 3 недели удалось многим, однако не нужно следовать их примеру тем, у кого имеются проблемы с кишечником или желудком.

Диета на 3 недели от Мартина Катина

«Американские горки» – диета, разработанная американским психологом Мартином Катаном еще в 1986 году, которая позволила похудеть за 3 недели многим людям.

Данная система питания основана на резких перепадах пищевой ценности потребляемых продуктов.

Мартин Катан на собственном опыте сумел прочувствовать проблему лишнего веса, а также те непродолжительные результаты, которые давали традиционный диеты.

Свои «Американские горки» он создал в противовес популярным низкокалорийным способам похудения, к которым человеческий организм очень быстро приспосабливается.

Диета на 21 день от Мартина Катина позволяет не только стабильно худеть, но и не бояться возврата потерянных килограммов.

Сам автор методики такой эффект объясняет тем, что организм не успевает приспособиться к постоянно происходящим изменениям в калорийности пищи, поэтому и не перестраивается на экономный режим работы, а метаболизм, в свою очередь, не замедляется.

Для того чтобы похудеть за 3 недели на 12-15 килограммов не нужно делать ничего сложного, главное, ежедневно считать калории:

1-3 день – по 300 ккал,

следующие 4 дня – пищевая ценность потребляемых продуктов увеличивается до 600 ккал;

8-14 день – в пределах 900 ккал;

следующие 3 дня – по 300 ккал;

последние 4 дня – по 600 ккал.

Для тех, чей привычный рацион превышает 2000 ккал, а также при активных занятиях спортом рекомендуется увеличить ежедневную калорийность продуктов на 300 ккал.

При соблюдении любой диеты на 21 день необходимо дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, а также не забывать о ежедневной физической нагрузке.

Источник: https://vesvnorme.net/diety/pohudet-za-3-nedeli.html

Как сбросить 10 кг за 3 недели

Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания

Если нужно быстро сбросить 10 кг за 3 недели, то  не обязательно следовать любой диете или строгому плану и программе похудения. Всё, что  нужно сделать, это есть правильную пищу и идти в ногу с вашей обычной тренировкой.

После жёстких диет, которые лишают тебя всех вещей, которые вы любите поесть, процедур, сумасшедших тренировок, которые заставляют вас чувствовать себя усталыми и измотанными… есть так много вещей, которые вам нужно сделать, чтобы вписаться в платье для свадьбы своей лучшей подруги.

Как уменьшить свой вес на 10 кг за 3 недели

У вас осталось всего три недели, и вы находитесь в состоянии паники, чтобы сбросить лишние кило! Поэтому, если у вас есть желание потери веса или вам не удалось похудеть с диетой, вот несколько простых советов для Вас о том, как потерять 10 кг за 3 недели!

 План питания чтобы похудеть

 Когда вы слышите слово диета первое, что приходит вам в голову голодание и пресная, скучная здоровая пища. А что если бы можно было сбросить 10 кг даже при употреблении продуктов, которые вы едите ежедневно? Звук, как сон, но легко отведать настоящей еды, если вы планируете свой рацион правильно.

Что нужно иметь в виду, чтобы потерять 0,5 кг жира  нужно сжечь 3500 ккал. Поэтому, чтобы потерять около 10 кг., Вы должны будете терять около  70 000 ккалорий за три недели. Это составляет потерю порядка 3 — 3,5 кг в неделю.

Вот простой план диеты, чтобы у вас было необходимое количество калорий и это поможет вам на вашем пути к потере лишних килограммов за три недели.

Завтрак (300 ккалорий)

Вариант 1: блинчики и бекон
Полейте одной чайной ложкой меда замороженные блинчики. Добавьте ломтик банана на блин и это с двумя кусочками бекона.

Вариант 2: сэндвич с яйцом
Вкусный и здоровый завтрак, который может быть приготовлен путем жарки одного яйца на оливковом масле. Поместите жареное яйцо на вершине одной булочки из цельной пшеницы. Добавьте один-два ломтика помидора и два ломтика канадского бекона для бутербродов.

Вариант 3: тосты из овсяных хлопьев
Смешайте одну чашку поджаренного овса с чашкой обезжиренного молока. Добавьте грецкие орехи и сушеные вишни на вершине.

Обед (400 ккалорий)

Вариант 1: белый салат из фасоли с копченой индейкой
Смешайте по половине стакана консервированной белой фасоли (воду слить) с двумя с половиной стаканами салата зелени с одним нарезанным огурцом, от восьми до десяти виноградин без косточек, одну нарезанную грушу и одну столовую ложку измельченных грецких орехов. Добавьте две унции измельченной копченой индейки и винегрет, и хорошо перемешайте.

Вариант 2: нут и кус-кус
Приготовить пол стакана цельнозернового кус-кус. Добавить три четверти стакана вареного нута, одна чашка, нарезанные кубиками огурец и помидоры. И сверху добавить накрошенный сыр фета  столовую ложку.

Вариант 3: из цельной пшеницы паста салат
Приготовить 60 грамм из цельного зерна макаронные изделия.

Добавить помидоры черри разрезанные пополам и половину желтого перца нарезанного кубиками. Сбрызнуть 2 ст. л. итальянской заправки, добавить сверху винегрет и добавить два нарезанных листочка базилика.

Добавить сверху нарезанный кубиками обезжиренный сыр моцарелла и всё перемешать.

Ужин (500 ккал)

Вариант 1: курица стир-фрай
Развести две чайные ложки арахисового масла. Добавить полстакана нарезанного лука. Как только лук немного обжарится, добавить один стакан бескостной куриной грудки нарезанной полосками, и два соцветия брокколи. Подавайте с вареным коричневым рисом.

Вариант 2: курица-гриль
Гриль 4 гр куриного филе. Во время запекания, полить его 1 ст. л. соуса для барбекю. Подавать с жареной кукурузой в початках и картофельным салатом.

Вариант 3: буррито
Смешать пол стакана приготовленного коричневого риса с половиной стакана варёной пестрой фасоли, половиной стакана овощей, тёртый салат, пол стакана гуакамоле и немного оливкового масла.

Правильно питаться!

Для того чтобы сбросить 10 кг за три недели ешь, ешь и ещё раз ешь. Нет, это не шутка. Один из лучших способов похудеть быстро, употребляя в пищу правильные продукты. Это то, что запускает обмен веществ, который так необходим для похудения.

Если ваше тело чувствует что ты ничего не ел в течение нескольких часов, оно выключится. Эта мера того, что тело принимает как сигнал, чтобы защитить вас от «голода», возникшего вследствие плохой диеты.

Поэтому, чтобы сохранить ваш метаболизм, вы должны регулярно питаться, у вас должно быть три основных приема пищи и два небольших перекуса, или шесть небольших приемов пищи в течение дня (смотря что лучше работает для вас).

Это регулярное питание будет держать ваше тело счастливым, обмен веществ будет в живых, что, в свою очередь, поддерживает сжигание калорий.

Скажи «нет» фаст-фуду: держитесь подальше от нездоровой пищи, такой как печенье, конфеты, газировка и чипсы.

Вместо этого сделайте ваш выбор в пользу диеты с высоким содержанием клетчатки, лишенной этих лишних углеводов. Вы можете сократить углеводы, перейдя на рис, удалив из своего рациона макаронные изделия и хлеб. Избегайте жирных и жареных во фритюре пищевых продуктов и скажите «нет» красному мясу.

Какую пищу употреблять: салаты и зеленые здоровые овощи являются лучшим вариантом для тех, кто хочет похудеть естественным путем. Вместо красного мяса можно есть яйца, курицу, рыбу и свиные отбивные. В принципе здесь ключ — это переориентация на диету с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов. Однако, убедитесь, что Вы не полностью перестали есть углеводы

Вода: пейте много воды в день, по крайней мере, шесть-восемь стаканов. Сократите газированные напитки, искусственные фруктовые соки (так как они имеют много ненужных добавок сахара) и чай и кофе. Питьевая вода поможет вывести токсины, которые накапливаются в вашей системе, особенно, толстой кишке, печени и почках.

Потейте!

Три недели аэробных и силовых упражнений помогают похудеть быстрее, чем любые детокс диеты. В том числе соблюдение режима упражнений в вашем графике можем гарантировать вам наилучшие результаты.

Сердечно-сосудистые упражнения: занятие высокой интенсивности сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег, плавание, быстрая ходьба, велоспорт, сквош, аэробные упражнения являются наилучшими способами похудеть очень быстро. Включите от 4 до 5 тренировок в неделю и включите для себя по крайней мере три сессии сердечно-сосудистых упражнений. Если нормальные упражнения утомляют вас до смерти, почему бы не попробовать что-то в удовольствие, как зумба танец?

Силовая тренировка: я не прошу вас заниматься как Шварценеггер в юности, однако, силовые тренировки, которые вы выполняете 2-3 раза в неделю, помогут избавиться от лишних килограммов.

Вы можете ходить в местный тренажерный зал, или можно купить пару гантелей и заниматься дома.

Как только ваша мышечная масса начнёт увеличиваться, метаболизм станет выше и вы начинаете сжигать быстро калории.

Помните, что немного решительности и силы воли и вы сможете достичь цели довольно легко. Подготовьте себя мысленно, чтобы не отвлекаться на ненужные соблазны, такие как разбрасывать деньги налево и направо на фаст-фуды, и по прежнему соответствуйте вашему распорядку дня в вашей потере веса.

Источник: https://margoritka.ru/kak-sbrosit-10-kg-za-3-nedeli.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.