Как похудеть при помощи яичной диеты

Содержание

Диета на варёных яйцах: меню для похудения на 2 недели

Как похудеть при помощи яичной диеты

Наверняка кто-то уже слышал, что диета на варёных яйцах — отличный способ сбросить за две недели до 11 килограммов. И хотя физиологическая норма, при которой вы не рискуете своим здоровьем, составляет всего 1 кг в месяц, популярность диеты на яйцах не снижается.

Всем привет, с вами Светлана Морозова. Конечно, скушать за 1 день 6 варёных яиц может не каждый. Но поспешу вас успокоить: если вы не страдаете проблемами ЖКТ, такое количество вам не повредит, а только поможет. Данный продукт содержит почти все необходимые белки, жиры, микроэлементы и витамины.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Раньше много говорили про холестерин, который якобы находится в желтке, поэтому «употребление желтков способствует развитию атеросклероза». Но если бы это было так — из яиц не смогли бы появляться курочки. Природа позаботилась о том, чтобы куриный зародыш получал только полезные вещества, в том числе — хороший холестерин, необходимый для правильного развития и функционирования мозга и нервной системы.

С этой точки зрения, диета на варёных яйцах не должна приносить вред. Но нужно учитывать, что она относится к низкокалорийным рационам. Именно в этом обстоятельстве — главная опасность данного способа похудения.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное

Несомненные плюсы

Яйцо — кладезь необходимых для жизни нутриентов. Оно содержит:

  • витамины А, В, С, Е;
  • селен — для зрения;
  • марганец — для обменных процессов;
  • железо — для гемоглобина;
  • калий — для поддержания водно-солевого баланса;
  • кальций — для костей, зубов и волос;
  • цинк и серу — для создания нужных аминокислот;
  • небольшое количество глюкозы и ферментов;
  • лютеин в качестве антиоксиданта;
  • ненасыщенные жиры — для поддержания иммунитета, восстановления кожных покровов.

Уникальный состав белков включает в себя все нужные нам аминокислоты в правильном соотношении. Большая часть полезных веществ содержит именно желток, белок же является универсальным диетическим продуктом, который легко усваивается нашим организмом.

Углеводов в яичках очень мало, а калорий на сто граммов продукта — около 150-ти.

Благодаря своему сбалансированному составу, яички могут надолго обеспечить нам чувство насыщения. Скушав яйцо на ночь в случае острого голода, мы дадим своему телу нужные ингредиенты и при этом не огрузим желудочно-кишечный тракт.

Минусы

К сожалению, ряд людей не может употреблять этот полезный продукт, имея аллергию на яичный белок. Для таких есть диеты на гречке, банановая, творожная, кефирная и прочие разновидности.

Не рекомендуется увлекаться данным продуктом, если у вас язва желудка и 12-перстной кишки, панкреатит, проблемы с печенью и желчным пузырём. Так же не рекомендуется данный метод тем, у кого есть склонность к запорам.

Имеющим сердечно-сосудистые хвори, беременным мамочкам и людям в возрасте следует пройти консультацию у врача, чтобы исключить возможные риски употребления большого количества яичной продукции.

Напомню так же, что во время диеты необходимо пить больше воды — не менее 2-х литров в день. Можно употреблять:

  • артезианскую воду;
  • минералку без газа;
  • щелочную лечебную воду;
  • зелёный чай, кофе — без сахара.

Обычно указывают, что на данном рационе можно пить даже газировку, но я не рекомендую: в магазинных напитках много подсластителей, консервантов и красителей, которые не принесут вам пользы.

На 2 недели

Я не буду перечислять вам разрешённые и запрещённые продукты. Как правило, проще придерживаться уже расписанного в подробностях рациона.

Меню трёхразовое, перекусы запрещены. В случае с нестерпимым голодом следует пожевать яблочко или огурчик.

Все 14 дней дней завтрак ваш будет состоять из 2-х варёных вкрутую яичек и фруктов: апельсин, яблоко, грейпфрут.

Понедельник:

  • Два кусочка хлеба с фруктами.
  • Отварная курочка и салатик из овощей.

Вторник:

  • Варёная курочка с зеленью.
  • Салатик из 2-х яичек со свежими овощами и апельсинка.

Среда:

  • Одна помидорка, один кусочек хлебца с нежирным сыром.
  • Цыплёнок отварной и смесь капусты с морковкой.

Четверг:

  • Обедаем фруктами.
  • Вечером кушаем курицу.

Пятница:

  • Два яичка с тушёными овощами.
  • Паровая рыбка с салатиком.

Суббота:

  • Обед такой же, как в четверг.
  • На ужин к курочке прибавляем резанные овощи — капустку, огурчик, зелень.

Воскресенье:

  • Помидоры, цыплёнок и тушёные овощи.
  • Рагу из морковки, зелёной фасоли, брюквы и капусты.

Во вторую семидневку вы питаетесь точно так же, как в первую, повторяя весь список. Если в меню не оговорен размер порции — значит, кушать можно вволю.

Возвращаться к привычной еде нужно постепенно. Вы быстро наверстаете то, что сбросили по двум причинам:

  1. Субъективная — если вернёте на свой стол всё, что привело вас к ожирению: фастфуды, трансжиры, сдобу, сладости, тортики и прочие излишества.
  2. Объективная — на низком калораже ваши обменные процессы успеют замедлиться и тело будет накапливать жир быстрее, чем до диеты.

Вариант подобного метода — диета на 7 дней. Примерное меню — то же, что в первую неделю. Сбросить можно 5 кг и более.

Комбинированная, по одному дню

Данная методика обещает сброс одного-полутора килограммов в течение шести дней. Рацион по дням:

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

  • Первый — шесть яиц.
  • Второй — полкило обезжиренного творожка.
  • Третий — семьсот граммов филе курочки или индейки.
  • Четвёртый — двести граммов отварного риса без ничего.
  • Пятый — шесть картофелин в запечённом или варёном виде.
  • Шестой — сколько душе угодно яблок, лучше кислых.

Кроме перечисленного, кушать больше ничего нельзя. Еду делите на три-четыре раза. Воды пьёте много, 2,5-3 литра.

Разгрузочный день

В течение дня нужно питаться так:

  • утром — 3 яичка и овсяночка на воде;
  • в обед — 5 варёных яичек и стаканчик зелёного чайку без сахара;
  • в ужин — 5 или 6 яичек.

Теоретически, убыток — 1 килограмм веса и больше.

Выводы

Диета на варёных яйцах имеет и другие разновидности: на 7 дней, на 3 дня на яйцах и апельсинах. Разные вариации однодневного рациона сулят нам похудение на полтора килограмма. Но суть данного метода — сильно заниженный калораж.

Это чревато серьёзными последствиями. Я бы не рекомендовала пользоваться подобными способами для похудения. Если вы хотите безопасно сжечь жировые запасы и сделать своё тело стройным и подтянутым, вам лучше подойдёт постепенно похудение, которое строится на исключении из рациона вредных продуктов и занятиях физкультурой и спортом.

Худеть вы будете постепенно, зато не навредите себе и привыкнете к правильному образу жизни.

Например, можно воспользоваться видео «Курсом Активного Похудения». В нём автор рассказывает и показывает, как можно вообще без диет, без жёстких ограничений, таблеток, специальных средств и слабительных чаёв, сбрасывать килограммы, сжигать жир — и не давать ему возвращаться обратно.

Напоследок напомню, что работая над стройностью своего тела, не следует забывать о коже лица и области декольте. Я подобрала различные приёмы и разработала курс

«Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». Всего за десять минут каждодневных занятий в течение нескольких недель вы сможете избавиться от многих проблем: прыщи, пигментные пятна, лишние складки, расширенные поры, синяки под глазами, оплывший овал и прочее.

Ваше лицо приобретёт тонус. Кожа подтянется и приобретёт здоровый цвет. Без специальных косметических средств и дорогостоящих процедур, одной правильно подобранной лицевой гимнастикой, вы добьётесь прекрасных результатов.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Отзывы

Марина Д. (18 лет)

У меня всегда был лишний вес и мне мама внушала, что яйца — это бомба, начиненная холестерином. Но я решила попробовать и села на яичную диету. Всю неделю зверела от того, что очень хочется есть.

Не знаю, кто сказал, что если так питаться, то не будешь испытывать чувства голода. Все это ерунда. На любой диете если хочешь сбросить несколько килограммов по-быстрому, будешь голодать и мечтать, чтобы оно поскорее закончилось.

Но сбросить удалось кило семьсот. Больше не выдержала.

Татьяна З. (32 года)

Конечно нельзя занижать калории, если не хочешь себе обмен веществ замедлить. Но когда надо срочно подготовиться к пляжному сезону или вечеринке, приходится жертвовать чем-то.

Мне выше описанный способ пригождается время от времени, но сидеть на нем долго было бы глупо, потому что последствия будут хуже чем голод.

И вообще, если вы здоровы и можете заниматься спортом, лучше занимайтесь и не жрите фастфуды и гамбургеры, как бы их не рекламировали. И будет вам счастье.

Источник: https://SmotriVita.ru/dieta-na-varyony-h-yajtsah/

Как похудеть за неделю на 5 кг: яичная диета на 7 дней

Как похудеть при помощи яичной диеты

Недельная яичная диета — отличный способ быстро похудеть на 5, а то и 7-10 кг в течение всего одной недели. Минимальный зафиксированный результат минус 3 кг за неделю.

При этом, несмотря на такую эффективность, яичная диета на неделю не относится к жестким диетам.

По своей сути это монодиета, в ее рацион включены и другие продукты. Белковая основа позволит не испытывать чувство голода, а сбалансированный состав обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.

Как работает яичная диета?

Классическая яичная диета на 7 дней — это низкоуглеводная белковая диета с пониженным содержанием жира. Отсутствие «быстрых» углеводов в рационе приводит к тому, что организм начинает расходовать накопленные ранее запасы, хранящиеся в виде такого ненавистного нами жира.

При этом мышечная масса не страдает — ее поддерживает постоянно поступающий протеин в виде яичного и других источников белка.

Справиться с чувством голода помогает оптимально соотношения яиц и клетчатки — медленно усваиваясь, эти продукты создают ощущение наполненности в желудке. Помимо того, печень реагирует на белковую диету выработкой кетонов — специфических органических соединений, которые подавляют чувство голода.

Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка.

Правила яичной диеты на неделю

  • запрещено употреблять любые жиры, как животного, так и растительного происхождения (нельзя даже заправлять салаты растительным маслом);
  • запрещено употреблять соль, сахар и любые его заменители;
  • запрещено перекусывать между основными приемами пищи;
  • запрещено менять местами завтраки, обеды и ужины;
  • запрещено менять на свое усмотрение их состав;
  • оптимальный размер мяса или рыбы при замене ими яиц — не более 250 гр.;
  • молочные и кисломолочные продукты должны быть нежирными;
  • выпивать за сутки нужно не менее 2-х литров чистой питьевой воды;
  • допускается употребление зеленого, травяного чая и натурального черного кофе без сливок и сахара.

Примерное меню на неделю

Первый вариант

Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока;

Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки;

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды;

Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут;

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока;

Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин;

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком;

Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин;

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной;

Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин;

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин;

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина;

Ужин: стакан воды.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина;

Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко;

Ужин: 1 стакан кефира.

Второй вариант

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;

Обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав.

Вторник

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;

Обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, картофель), творог и чай из трав.

Четверг

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;

Ужин: 2 яйца или тушеная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;

Ужин: тушеная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.

Суббота

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: салат из любых фруктов;

Ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Противопоказания

Поскольку в основе диеты лежит употребление яиц и других животных источников белка (рыба, мясо), яичная диета не подходит вегетарианцам.

Не стоит садиться на эту диету женщинам в период беременности и грудного вскармливания. Осторожным следует быть тем, у кого есть проблемы с почками и печенью, а также склонностью к проявлению аллергии на цитрусовые.

При любых сомнениях перед началом диеты следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Яичная диета на неделю: быстрое похудение с помощью белковой пищи

Как похудеть при помощи яичной диеты

До ответственного мероприятия, на котором хочется выглядеть сногсшибательно,  осталась всего неделя. Что можно успеть за семь дней? Самое время начать эффективное похудение.

Яичная диета на неделю поможет скинуть от 6 до 10 кг – потрясающий результат, ради которого стоит пойти на существующие при диете ограничения.

Белковая пища для быстрого похудения

Уже по одному названию становится ясным, что питаться придется яйцами, но приготовьтесь к тому, что их будет очень много. Увы, подобная диета на неделю не подойдет тем, кто имеет аллергию на яйца или же просто испытывает к ним отвращение.

Не понятно, как можно не любить употреблять их, ведь они так вкусны, и из них можно приготовить огромнейшее количество разнообразнейших блюд.

Кроме этого в составе яиц есть практически все полезные вещества, такие нужные для здорового функционирования организма. Если бы в центре вашего внимания оказалась бы другая диета на неделю, то обязательно пришлось бы дополнительно употреблять аптечный комплекс витаминов, чтобы предотвратить многие нежелательные процессы, но в данном случае этого, как вы видите, делать не придется.

В течение недели ваше питание будет богатым на белковую пищу, углеводов же вообще не будет. Возможно, что этим диета похожа на питание по Аткинсу. Она – низкокалорийная, но вы не будете испытывать чувства голода, ведь при насыщении организма белками всегда долго сохраняется чувство сытости. Также вы будете полны сил: не будет ощущаться усталости и головокружения.

Яичная диета находится в фаворитах у всех диетологов тем, что отлично сжигаются жиры. Всем же российским женщинам она нравится еще тем, что она не сильно ударит по семейному бюджету – все необходимые продукты доступны и не имеют высокой цены. Очень жаль, если яйца нельзя есть по медицинским показаниям, и вы не сможете воспользоваться такой прекрасной диетой на неделю.

Обычно, когда говорят о конкретных диетах, указывается приблизительный вес, который получится убрать. Это правильно, ведь у каждого человека своя первоначальная масса, и метаболизм также происходит по-разному.

С яичной диетой также не может быть строгих рамок похудения, но с ней возможны два варианта, когда можно похудеть примерно на 6 кг или же на 10 кг. Выбирайте сами то, что вам сейчас нужнее.

Диета на неделю, если нужно сбросить 6 кг

Диету можно начинать в любой день недели, но мы ее начнем в субботу, чтобы к следующему уик-энду, когда назначено важное событие, успеть стать стройной.

Суббота:

  • На завтрак – несколько приготовленных на гриле тостов и помидоров, которые запиваются на выбор минеральной водой, соком грейпфрута, кофе или чаем без молока и сахара.
  • На обед можно насладиться фруктовым салатом, который стоит заправить корицей и лимоном. Корица – замечательная специя, она применяется во многих средствах для красоты и похудения.
  • На ужин – пара куриных яиц (пашот или отваренные) и салат из сельдерея, помидоров, зелени и латука.

Воскресенье:

  • На завтрак – грейпфрут и яйцо в том же виде.
  • На обед и ужин – еда одинаковая: курица на гриле и свежие помидоры.

Понедельник:

  • На завтрак — грейпфрут и все тоже яйцо.
  • На обед – уже два яйца и пиала овощного салата.
  • На ужин – баранина на гриле с огуречным салатом.

Вторник:

  • На завтрак – прежнее меню, можно из грейпфрута сделать фреш.
  • На обед – фруктовая смесь с корицей.
  • На ужин – котлета из баранины и огуречный салат.

Среда:

  • На завтрак – парочка тостов и глазунья из двух яиц.
  • На обед – глазунья с помидорами.
  • На ужин – рыба (только не жаренная) и салат.

Четверг:

  • На завтрак – грейпфрут и отварное яйцо.
  • На обед – фруктовый салат.
  • На ужин – курица и морковно-капустный салат.

Пятница:

  • На завтрак: омлет из пары яиц и несколько помидоров.
  • На обед: глазунья и немного шпината.
  • На ужин: отварное любое нежирное мясо и любой на выбор овощной салат.

Там, где не указано точное количество еды, можно есть до полного насыщения. Как видите, с такой диетой неделя не покажется голодной.

Диета на неделю, если нужно сбросить 10 кг

Эта диета на неделю более строже, но и результат лучше. За него стоит побороться. Увы, если судить по многочисленным отзывам, такой рацион выдерживают только единицы. Может быть, вы будете в их числе?

Суббота:

  • На завтрак – чашка чая, грейпфрут, два яйца (пашот или варенные).
  • На обед – апельсин, половинка отварного филе из курицы (примерно 150 г) и опять 1 яйцо.
  • На ужин – 200 г мяса и несладкий йогурт.

Воскресенье:

  • На завтрак – цитрусовый фреш, два яйца.
  • На обед – куриное филе, 2 апельсина, чистая вода.
  • На ужин – молоко, грейпфрут, два яйца.

Понедельник:

  • На завтрак – теплая вода, подкисленная лимоном, и яйцо.
  • На обед – грейпфрут, телятина (не больше 200 г).
  • На ужин – вода, два яйца.

Вторник:

  • На завтрак – омлет (зелень, 3 яйца).
  • На обед – или мясо с салатом, или 1 яйца.
  • На ужин – яйцо, вода, 2 грейпфрута.

Среда:

  • На завтрак – зелень, 2 яйца, ложка сметаны и отварная морковка.
  • На обед – цитрусовый фреш, 3 отварных моркови.
  • На ужин – рыба, вода, 1 яйцо.

Четверг:

  • На завтрак – цитрусовый фреш, небольшая чашка творога.
  • На обед – парочка яиц и цитрусовых.
  • На ужин – только вода.

Пятница:

  • На завтрак: 2 яйца, половина грейпфрута.
  • На обед: телятина, апельсин.
  • На ужин: вода.

Все просто и понятно и хочется быстрей приступить к эффективному похудению. Как всегда есть много но… Как бы не утверждали похудевшие женщины, что все прошло замечательно, это не совсем правда.

Такое жесткое похудение никогда не пройдет безболезненно для вашего организма. Стоит ли рисковать здоровьем ради того, чтобы блистать в течение дня, а потом, возможно, отправиться по врачам. Обострятся хронические заболевания, обнаружатся новые недуги и все это из-за того, что хотелось очень быстро стать худенькой. Берегите себя, любите себя! Худейте правильно!

Источник: https://7rubrik.com/yaichnaya-dieta-na-nedelyu-bystroe-poxudenie-s-pomoshhyu-belkovoj-pishhi/

Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Как похудеть при помощи яичной диеты

Яичная диета на 7 дней — быстрый и эффективный способ похудеть.

Сочетая в себе пользу и гастрономические достоинства одного из любимых многими и простых в приготовлении продуктов, она легко переносится благодаря насыщающей способности чистого белка.

Мы предлагаем вам для ознакомления мягкий вариант яичной диеты на неделю, позволяющий одновременно получить пользу для фигуры и не навредить здоровью.

Яичная диета на неделю

Продолжительность: 7 дней;

Особенности: не является монодиетой, однако яйца необходимо есть каждый день (как правило, в каждый из приемов пищи);

Стоимость яичной диеты: средняя (до 2 тыс руб);

Результат: минус 3-5 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в 6 месяцев;

Дополнительный эффект: относительно долгое сохранение результата;

Яичная диета на неделю не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Яичная диета на неделю: список покупок

  • Яйца куриные отборные свежие — 3 или 4 десятка (если предполагается периодическая замена яиц на другую белковую пищу, яиц понадобится, соответственно, меньше);
  • Грейпфруты — 10 шт (или 7 грейпфрутов и 3 апельсина);
  • Фрукты ассорти (не бананы и не виноград) — например, 1 яблоко, 1 груша, 1 хурма, пригоршня ягод;
  • Морковь, свекла – по 1 кг;
  • Картофель — 500 гр;
  • Капуста — 1 маленький вилок белокочанной или кочанчик пекинской;
  • Свежезамороженный шпинат — 1-2 упаковки;
  • Свежие овощи для салата (помидоры, огурцы, сельдерей, латук) — по необходимости;
  • Молотый кофе — 1 пачка;
  • Травяной чай — 1 пачка;
  • Питьевая вода без газа — 7 бутылей по 1,5 литра;

Если планируется периодическая замена яиц на другую белковую пищу в рамках яичной диеты:

  • Куриные грудки — 400 гр
  • Постная говядина — 500 гр
  • Филе морской рыбы — 250 гр

Яичная диета на неделю: меню

Понедельник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;
  • обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав

Вторник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. Понедельник), творог и чай из трав.

Четверг:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;
  • ужин: 2 яйца или припущенная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
  • ужин: припущенная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.

Суббота:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: салат из любых фруктов;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Если вы по какой-то причине сорвались и нарушили предписанный план питания, диету следует начать заново. Простое, но важное правило – яичная диета на неделю всегда стартует с меню понедельника вне зависимости от того, какой день в календаре.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87489/

Как похудеть на яичной диете: советы и рекомендации

Как похудеть при помощи яичной диеты

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные. Как же влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные, поскольку чувство голода в течение срока ее соблюдения практически не возникает. Яйца сами по себе очень полезный продукты, а как влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Яйца – это, вероятно, самый полезный продукт животного происхождения на нашем столе. Белок яйца – богатый источник легкоусвояемого протеина, который так необходим физически активным людям. В составе яиц есть железо, цинк, марганец, кальций, витамины группы А, В, D, Е, K.

Это единственный продукт, который практически полностью усваивается организмом (98%), это значит, что яйца не провоцируют накопление шлаков и токсинов.

Столь полезный продукт не могли обойти диетологи, которые разработали несколько методов похудения, ключевую роль в которых играют яйца.

Варианты яичной диеты

Во время любого метода похудения на яичной диете рекомендуется употреблять много жидкости: не менее 2 литров воды или зеленого чая в день. Также можно пить кофе и черный чай без добавления сливок, молока и сахара.

Вы не должны страдать от запоров. При их возникновении добавьте в свой рацион больше свежих овощей.

Для приготовления овощей нельзя использовать масло, можно добавить чеснок, лук, приправы. Небольшое количество соли также позволяется.

Нежирным считается сыр, процент жира в котором не превышает 17%. Его можно заменить обезжиренным творогом.

Выход из яичной диеты должен сопровождаться ограничением потребления рафинированного сахара.

Вариант 1. Яичная диета на 4 недели

Эту диету нельзя назвать голодной, однако ее результаты впечатляют: по отзывам за месяц можно потерять до 20 кг в зависимости от исходного веса (чем больше вес перед диетой, тем значительнее результаты). Как правило, за месяц яичной диеты организм привыкает к такому питанию, что позволит не набрать килограммы после диеты.

Для лучшего усвоения яиц их следует варить всмятку. Если не указан размер порции, то продукт можно кушать в любом количестве. Нельзя пропускать или менять местами приемы пищи, заменять продукты или убирать их из рациона.

При возникновении острого чувства голода можно съесть свежий огурец, морковь или зеленый листовой салат.

Неделя 1

Семь дней на завтрак кушайте половинку грейпфрута или апельсина и 1-2 яйца.

День 1

  • Обед: один вид фрукта (груша, дыня, абрикос, арбуз, яблоки, апельсины)
  • Ужин: мясо (отварное/жареное)

День 2

  • Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы)
  • Ужин: 2 яйца, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, салат, перец, морковь), 1 апельсин/грейпфрут, тост

День 3

  • Обед: нежирный сыр, помидоры, тост
  • Ужин: мясо (жареное/отварное)

День 4

  • Обед: один вид фрукта (выбор тот же)
  • Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 5

  • Обед: 2 яйца, отварные овощи (на выбор фасоль с кабачками или зеленый горошек с морковью)
  • Ужин: рыба (отварная/жареная), листовой салат, 1 апельсин/грейпфрут

День 6

  • Обед: один вид фрукта из предложенных
  • Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 7

  • Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы), листовой салат, отварные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
  • Ужин: отварные овощи (те же, что и на обед, поэтому изначально можно приготовить впрок)

Неделя 2

Завтрак остается неизменным: половинка грейпфрута или апельсина плюс 1-2 яйца.

День 1.

  • Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
  • Ужин: два яйца, листовой салат, 1 грейпфрут/апельсин

День 2.

  • Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
  • Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 3:

  • Обед: мясо (жареное/отварное), огурцы
  • Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 4.

  • Обед: 2 яйца, отварные овощи (выбор тот же), нежирный сыр
  • Ужин: два яйца

День 5

  • Обед: рыба (отварная/жареная)
  • Ужин: два яйца

День 6:

  • Обед: мясо (отварное/жареное), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
  • Ужин: фруктовый салат из апельсинов, мандаринов, персиков, яблок и дыни.

День 7:

  • Обед: куриное мясо (отварное/жареное, без кожицы), вареные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
  • Ужин: такой же как обед

Неделя 3

Для третьей недели на каждый день предлагается набор продуктов, количество и время употребление которого вы выбираете сами.

День 1. Фрукты (кроме бананов, винограда, инжира, манго, фиников)

День 2. Овощи, сырые или отварные (за исключением картофеля)

День 3. Продукты первого и второго дня

День 4. Рыба (можно приготовить любым способом), капуста и листовой салат, отварные овощи

День 5. Нежирное мясо или курица (отварное/жареное), отварные овощи

День 6 и 7. Фрукты (ограничения остаются те же)

Неделя 4

Предложенные продукты также следует употреблять в течение дня в любое время

День 1

  • Вареная курица – ¼ тушки или отварное/жареное мясо – 4 куска
  • Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
  • Банка консервированного тунца в воде
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 2

  • Отварное/жареное мясо – 2 куска (не более 200 г)
  • Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
  • Один фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, ломтик дыни

День 3

  • Творог или обезжиренный белый сыр – большая ложка
  • Отварные овощи – небольшая тарелка
  • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 4

  • Отварная/жареная курица – ½ тушки
  • Огурец – 1 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 5

  • Яйца – 2 шт.
  • Салат, помидоры – 3 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 6

  • Отварная куриная грудка – 2 шт.
  • Творог или брынза – 125 г
  • Простокваша
  • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 7

  • Творог – 1 ложка
  • Банка консервированного тунца в воде
  • Отварные овощи – небольшая тарелка
  • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

Вариант 2. яичная диета на 2 недели

Эта диета имеет больше ограничений, отчего становится более жесткой, хотя и длится в два раза меньше. Как и в предыдущем варианте яичной диеты, необходимо строго следовать предложенному меню, нельзя менять продукты, изменять чередование приемов пищи или пропускать их.

Яичная диета на 2 недели предлагает питаться 3 раза в день: завтрак, затем второй завтрак и не позднее 18.00 обед, перекусы устраивать нельзя.

Две недели завтрак остается неизменным: 2 вареных яйца, грейпфрут и черный кофе

День 1

  • Второй завтрак: травяной чай, помидор, яйца – 2 шт.
  • Обед: травяной чай, винегрет без масла, яйца – 2 шт., грейпфрут

День 2

  • Второй завтрак: грейпфрут, яйца – 2 шт.
  • Обед: нежирное мясо, листовой салат, огурец, помидор, сельдерей

День 3

  • Второй завтрак: чай, шпинат, яйца – 2 шт.
  • Обед: травяной чай, творог, яйца – 2 шт., свекла, капуста

День 4

  • Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
  • Обед: кофе, винегрет, рыба

День 5

  • Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
  • Обед: кофе, винегрет, рыба, капуста

День 6

  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: кофе, огурец, помидор, листовой салат, сельдерей, бифштекс

День 7

  • Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, помидор
  • Обед: кофе, курица, капуста, морковь, помидор

Затем начать яичную диету с первого дня.

Вариант 3. Апельсиново-яичная диета

Эта яичная диета рассчитана на пять дней. Она предполагает трехразовое питание, во время каждого приема пищи следует съедать 2 вареных яйца и 3 апельсина. Отвес за пять дней может составить до 3 кг.

Сначала следует съедать апельсины, которые способны сузить желудок, а содержащаяся в нем клетчатка заполнит желудок. В течение дня желательно пить зеленый чай.

Противопоказания к применению яичной диеты

Если вы хотите сесть на яичную диету, отзывы о которой впечатлили вас своими результатами, сначала внимательно ознакомьтесь с ее меню: убедитесь, что у вас нет аллергии на предложенные в ней продукты. Обратите внимание, что в яичной диете для похудения присутствует большое количество яиц и цитрусовых.

При наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек решение об использовании яичной диеты должно приниматься только после консультации с лечащим врачом.

Недостатки яичной диеты

Яичная диета не является примером сбалансированного рациона питания, она содержит низкое количество углеводов и жиров, что может негативно сказаться на здоровье.

Кроме этого, потребление большого количества яиц может спровоцировать повышение уровня вредного холестерина в крови. Диетологи советуют употреблять не более 3-4 яиц в неделю, яичная диета предлагает худеющим употреблять значительно больше.

Также во время диеты может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей.

Длительные диеты пугают своей монотонностью и жесткостью. Тем более разработчики утверждают, что пропуск приема пищи или замена продукта напрочь перечеркивает все ваши результаты и яичную диету для похудения в этом случае нужно начинать сначала.

Это происходит потому, что эта диета построена не на принципе низкокалорийного рациона, а на химических реакциях, которые возникают при взаимодействии продуктов. Именно поэтому размер порции зачастую не оговаривается, важно сочетание продуктов.

Преимущества яичной диеты

Эта диета действительно способствует похудению: яичная диета на 2 недели поможет избавиться минимум от пяти килограмм, яичная диета на 4 недели позволит похудеть на 7-10 кг. Также привлекает простота рациона и быстрый способ приготовления продуктов.

Поскольку диета рассчитана на длительный период времени и содержит в свое рационе концентрированные продукты, которые могут вызвать аллергию, обязательно пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача на эту диету. Не стоит в гонке за идеальными размерами рисковать своим здоровьем.

Источник: https://bodymaster.ru/food/diets/obzory_populyarnykh_diet/kak_pokhudet_na_yaichnoy_diete_sovety_i_rekomendatsii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.