Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели

Содержание

Диета 12 кг: диета для похудения, минус 12 кг за 2 недели, отзывы

Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели

Если вовсе не приглядывать за собой, то уже за одну неделю можно поправиться на 0,3-0,6 кг, что особенно активно проявляется у женщин.

Многие попросту не придают особого внимания данной проблеме, но, уже когда лишний вес заметен не только на весах, но и в зеркале, то уже начинают лезть в голову мысли о том, как же можно похудеть.

Среди множества способов и методик, наиболее популярной является диета 12 кг. Что же она собой представляет и какими характеристиками обуславливается, разберем далее.

Особенности диеты 12 кг

В реальности, такой способ позволяет похудеть женщинам за определенное время, которое равняется 12 дням или двум неделям, к тому же методика так и называется «диета 12 кг за 2 недели». Главной особенностью такой методики является строжайшее соблюдение всех рекомендаций. Диета 12 кг очень строгая и подразумевает соблюдения двухнедельного меню.

Диета 12 кг, хотя и относится к эффективным и популярным способам похудения, но она имеет глобальный недостаток, который обусловлен в оказании стресса для организма.

Поэтому, если у вас имеются серьезные виды заболеваний или сомнения о том, что выдержать такой строгий режим не получится, то лучше, первоначально, посоветоваться с диетологом.

Мнение о том, что если не смогу, то брошу на половине пути, является неверным и несет в себе серьезное нарушение процесса метаболизма. Поэтому, лучше не начинать, если не уверенны в своих силах.

Меню диеты минус 12 кг за 2 недели

Диета минус 12 кг имеет свое собственное меню, придерживаться которого не просто необходимо, а важно. Ведь именно благодаря специально созданному меню и наблюдается положительный эффект похудения, который можно проводить в домашних условиях.

 Диета для ленивых минус 12 кг подразумевает употребление с первого дня только одного нежирного кефира, а также нескольких чашек травяных настоев.

 Во время второго дня разрешается скушать апельсины, в количестве шести штук, с травяными настоями.

 Третий день обуславливается употреблением исключительно творога с растительным маслом. Количество творога должно составлять 300 грамм на день, в который добавляется 1-2 ст. ложки растительного масла.

 Употребляйте, на протяжении дня, только кабачки с растительным маслом. Кабачки отвариваются и измельчаются на блендере. Растительное масло способствует очистке кишечника, что очень важно во время диетических методик.

 На пятый день разрешается полакомиться плиткой черного шоколада с несладким чаем, но не более того. Шоколад следует растянуть на весь день.

 В этот день к употреблению разрешены яблоки, в количестве 1,5 кг.

 На седьмые сутки в рационе должен преобладать твердый сыр с настоем из трав или чаем.

 Скушать можно овощи, которые можно либо отварить, либо же употребить в сыром виде.

 Нельзя без мяса, поэтому 400 грамм телятины на 9 день будут незаменимы для организма.

 В рационе преобладают овощи.

 Снова употребляем творог с маслом.

 В рацион следует включить сливы. Для чего они нужны? Сливы являются отличным средством, способствующим активному очищению кишечника, поэтому, уже на 13 сутки, можно лишиться 12 кг лишнего веса.

Рекомендации

Диета минус 12 кг обуславливается возможностью похудеть за 2 недели, но на это также влияет и персональный вес человека. Какие рекомендации присуще для диеты 12 кг за неделю, узнаем далее.

 В день, рацион травяных настоев, не должен составлять менее 7 чашек.

 Рацион категорически не приемлет употребления сахара, соли, специй, а также сладостей, газировок и т.п.

 Алкоголь, жирные виды продуктов и даже масла (кроме растительного из меню) следует вовсе забыть.

 Употребление чая должно выполняться как до еды, так и после, но не раньше, чем за час.

Запомните данные рекомендации, так как худеть с помощью диеты 12 кг за неделю достаточно проблематично. Причины этого простые — скудный график, но он же и является максимальным эффектом методики. Попробуйте перейти на низкокалорийные батончики для перекусов, когда голод просто одолевает, чтобы уменьшить потребление калорий за сутки.

Отзывы

Диета минус 12 кг отзывы обуславливается различными мнениями о данной методике.

Как видно, меню диеты достаточно скудное, поэтому не исключается развитие чувства голода, что не наилучшим образом сказывается на здоровье человека.

Стресс, в виде голоданий, совместно с такими заболеваниями, как гастрит или язва, могут дать осложнения, поэтому не следует увлекаться диетами с расстройствами системы ЖКТ.

Диета 2 кг за 2 недели отзывы показала свою эффективность, так как большая часть женщин, испытавших технологию на себе, утверждали только о получении положительных результатов. Дается результат, конечно, с большим трудом, но ведь женщины всегда должны выглядеть сногсшибательно.

Если вас курирует диетолог по методике похудения, то он вправе изменять двухнедельное меню или вносить в него корректировки, а самостоятельно делать этого не рекомендуется, не посоветовавшись с врачом.

Нет необходимости пробовать различные платные способы похудения, когда абсолютно не оплачиваемо, можно лишиться 12 кг всего лишь за короткий промежуток времени.

Источник: http://BystrajaDieta.ru/dieta-12-kg/

Диета на 12 недель: эффективная щадящая диета

Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели

Практически каждая девушка хотя бы раз в своей жизни задумывалась о диете. И это нормально, ведь каждая хочет выглядеть красиво, иметь стройную талию и ухоженный вид. Но к выбору диеты следует подходить очень серьезно. Нельзя просто взять и сократить количество потребляемой пищи.

Да, так вы, может, и сбросите вес быстрее, но и расти потом он будет также быстро. И это явно вредит здоровью. Диета не должна вредить здоровью, а совсем наоборот. Она должна быть размеренной и полна различных питательных веществ и витаминов. Тема данной статьи – система питания на 12 недель.

Вы познакомитесь с очень эффективной и полезной диетой, которая точно вам не навредит, и сможет помочь привести свою фигуру в нужное для вас состояние.

Какую диету выбрать?

Существует множество белковых, безуглеводных диет, так же как и углеводных. Существует также множество людей придерживающихся различных сторон этих диет. При белковой диете считается, что мышцы не смогут находиться в тонусе без наличия протеинов.

Те, кто придерживается углеводной диеты, больше заботятся о хорошей работе мозга, заявляя, что без должного употребления глюкозы работа мозга может быть нарушена. Эти мнения верны. Но это не значит, что нужно придерживаться только одной из этих диет. В данной статье будет представлена диета, при которой можно будет смешать эти две диеты, и получить всю пользу от них.

Такая диета называется белково-углеводная, а точное белково-углеводное чередование. Эта диета одновременно позволит сбрасывать вес, не теряя хорошего настроения. Вы всегда будете бодрыми и будете готовы к любым физическим нагрузкам.

Это достигается за счет использования как белков в диете, так одновременно и углеводов. Из этих двух компонентов извлекаются все положительные качества.

Суть диеты на 12 недель

Смысл этой диеты состоит в том, что будут чередоваться белковые и углеводные дни. То есть, один день будет насыщен продуктами с содержанием белков, следующий же, наоборот, будет наполнен пищей с большим содержанием углеводов.

Поэтому диета и называется белково-углеводное чередование. Дни чередуются.

Такая диета имеет множество преимуществ:

  • При соблюдении диеты с низким содержанием углеводов, обмен веществ человека замедляется. При чередовании же белковых и углеводных дней обмен веществ так не замедляется, а сжигание жиров происходит размеренно.
  • Такая диета отлично дополняется физическими нагрузками, так как происходит поступление энергии от углеводов и протеинов, которые помогают укреплению мышц.
  • Как известно, диеты, ограниченные строгим употреблением определенных продуктов, приводят к плохому самочувствию и к поникшему настроению. В данной же ситуации такого не происходит, так как мозг питается глюкозой в определенные дни, и при этом сохраняется хорошее настроение. Соблюдая такую диету, вы будете находиться в тонусе не только физически, но и ментально.

Как видите, при соблюдении данной диеты, вы получаете огромное количество плюсов. Существует также большое количество различных программ, рассчитанных на разное количество дней. Это может быть и десятидневная диета, и рассчитанная на 30 дней. Наша же диета более щадящая и включает в себя 12 недель.

Рацион на неделю

Эту диету изобрели американский тренер Хайди Пауэлл вместе со своим мужем. Такая методика худения предназначена в первую очередь для тех людей, которые ходят в спортзал с целью терять вес.

Для более широкого ознакомления людей с такой диетой, супруги запустили телешоу для тех, кто хочет убавить в весе. Таким образом дается возможность всем желающим самим оценить результаты данной диеты. Люди могут видеть их своими глазами.

Смысл такой диеты состоит в том, что она расписана на неделю. В рацион каждого дня входит определенное количество употребляемых калорий. Количество калорий строго отрегулировано, но при этом в ежедневном меню могут сочетаться как белки, так и углеводы, но только в определенных пропорциях.

В один день больше белков, на следующий больше углеводов. Чаще всего пропорция составляет 30/70.

Перед началом диетической недели существует день, в котором нужно употребить 2500 калорий для запуска обмена веществ.

Далее нужно следовать по определенной схеме:

  • 1ый день – употребить 1200 ккал, при этом много белка, но мало углеводов
  • 2й день – употребить 1500 ккал, при этом белка должно быть мало, а углеводов много
  • 3й день – употребить 1200 ккал, с большим содержанием белка, а с маленьким углеводов.
  • 4й день – употребляем 1500 ккал, белка должно быть мало, углеводов, наоборот, много
  • 5й день – употребляем 1200 ккал, много белка и мало углеводов.
  • 6й день – употребляем 1500 ккал, увеличиваем углеводы, уменьшаем количество белков.
  • 7й день – просто следует употребить 2000 ккал, используя любые продукты.

Многие считают, что при диетах следует есть меньше, но это совсем не так. Это приводит к более серьезным проблема чем то же переедание. Поэтому при любой диете не обязательно сокращать количество употребляемой пищи, нужно просто соблюдать правильные пропорции и тогда все будет в порядке.

При данной диете, чередуя содержание белков и углеводов, наш организм начинает работать как часы, при этом количество употребляемой еды не снижается. При наличии физических нагрузок постепенно сбрасывается лишний вес, и фигура приходит в норму.

Для заметных результатов такую диету и следует соблюдать на протяжении 12 недель. В результате, эта легкая диета позволяет похудеть на 15 килограмм без вреда для здоровья.

Как укрепить здоровье с помощью диеты на 12 недель?

Существует еще одна диета, целью которой является усилить обмен веществ и понизить калорийность пищи. Такая диета проходит по нормам правильного питания и также помогает похудеть. Ваше здоровье укрепляется, а фигура приобретает постепенно нужную вам форму.

Следует знать, что на время такой диеты нужно будет полностью отказаться от употребления алкоголя, какао, зеленого чая и кофе. Если вам тяжело отказаться от этих напитков, то их легко можно заменит различными отварами трав, соками фруктов или овощей.

В этой диете пища не должна быть жирной. Обезжиренными должны быть все кисломолочные продукты. В качестве мяса нужно выбирать курицу, либо индейку. В своем рационе не следует превышать калорийность пищи выше 1800 ккал.

При составлении меню на каждый день обязательно следует учитывать наличие 2-3 яиц и одного цитруса. Они могут быть приготовлены в любом виде. Как вам больше нравится. Минимальная калорийность ежедневного меню должна составлять 1500 ккал, а максимальная 1800.

Каждая неделя должна быть насыщена различными продуктами. Так, например:

  • 1 неделя – обязательное наличие цитруса и яиц
  • 2 неделя – овсянка по утрам, обязательно употребление зелени ежедневно
  • 3 неделя – обращаем внимание на кефир и гречневую кашу. Ежедневно следует выпивать пол литра кефира как минимум.
  • 4 неделя – повышенное количество фруктов, употребляемых в разном виде.
  • 5 неделя – внимание на блюда из различных сортов капусты.
  • 6 неделя – овощи и фрукты, следует снизить количество калорий в рамках 1200-1500.

К выбору диеты следует относиться очень серьезно, а к составлению каждодневного рациона еще серьезнее. Следует также проконсультироваться с диетологом, а сам рацион питания составлять из персональных особенностей организма.

подборка:

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-na-12-nedel/

Похудеть на 4 кг за 2 недели: эффективные диеты, примеры меню, отзывы

Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели

  • 1 Декабря, 2018
  • Диеты
  • Ирина Иванова

Что делать, если до важного события или мероприятия осталось всего несколько недель, а вы не влезаете в платье, или худели долгое время, но пара-тройка килограмм все равно остаются лишними? В этих случаях вам помогут быстрые диеты. Об их пользе и вреде вы узнаете из данной статьи.

Как похудеть на несколько килограмм за 2 недели?

Реально ли похудеть на 4 кг за 2 недели? Это вполне возможно, но придется придерживаться правильного питания и выполнять физические нагрузки. 2 недели достаточно для того, чтобы без лишнего стресса для организма сбросить ненавистные килограммы. В этом случае нет необходимости в жестких диетах, следует только скорректировать свое питание, придерживаться активного образа жизни.

Питание

Для того чтобы похудеть на 4 кг за 2 недели, нужно соблюдать следующие принципы в питание:

  1. Употребляйте в пищу белковые продукты, такие как яйца, обезжиренный творог, сыр, мясо птицы, говядину, печень, рыбу. А также продукты, содержащие сложные углеводы, это каши, фасоль, чечевица.
  2. Большое значение имеет правильное приготовление блюд. Старайтесь добавлять меньше масла и соли. Еще уберите майонез и другие жирные продукты.
  3. Заведите привычку считать калории. Для этого вам потребуются весы для взвешивания продуктов. Можно скачать на телефон приложение для подсчета калорий. В нем указана калорийность всех обычных продуктов и блюд.
  4. Нельзя голодать, но есть нужно маленькими порциями 4–5 раз в день.
  5. Помните о дефиците калорий. Обязательно следите за тем, чтобы расхода калорий за день было больше прихода.
  6. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит организму быстрее почувствовать насыщение.
  7. Завтрак и обед – это основные приемы пищи. Ужин должен быть легким. Не обязательно не есть после 6. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.
  8. В день выпивайте 2 литра воды.
  9. Есть лучше из маленькой посуды. Никаких добавок. Это обман для мозга. Он будет думать, что съедена полная тарелка, и быстрее даст сигнал всему организму о насыщении.
  10. Съедайте тарелку супа на бульоне перед приемами пищи. Это насытит организм и не даст ему переесть.
  11. Используйте меньше приправ, не солите и не перчите.

Физическая активность

Как скинуть 4 кг за 2 недели? Добавить в свой обычный режим больше физической активности. Для этого подойдут:

  1. Прогулки. Выделите в день хотя бы час на них. Если времени нет, меньше пользуйтесь машиной или общественным транспортом. Старайтесь больше ходить. Не пользуйтесь лифтом.
  2. Пробежки. Если давно мечтали начать бегать, то это прекрасный повод. Возможно, к окончанию двух недель захотите продолжить заниматься этим. Зимой пробежки можно заменить на лыжи или коньки.
  3. Фитнес. Запишитесь наконец на фитнес. Для похудения больше подойдут кардио-тренировки, они позволяют сбросить лишний вес. Но такие занятия очень интенсивные. Поэтому, если раньше не занимались какой-либо физической деятельностью, лучше выбрать что-то менее интенсивное, например: пилатес, низкоударные тренировки, кардио, но для начинающего уровня.
  4. Активные выходные. Проводите больше времени на улице. Больше двигайтесь. Если есть дети, то проведите активно свой досуг с ними. Это и поможет похудеть, и сблизит с детьми.
  5. Идите на шоппинг. Женщины во время хождения по магазинам могут проходить километры. К тому же, это хороший мотиватор для приобретения фигуры мечты.

Мотивация

Одной из важных составляющих похудения является мотивация. Без нее не похудеть на 4 кг за 2 недели. Она бывает такая сильная в начале, но потом след от нее простывает. Как поддерживать себя? Есть множество способов:

  1. Покупать красивую одежду на размер или 2 меньше. Тогда будет стимул побыстрей влезть в свои новые платья, блузки, юбки.
  2. Развесить повсюду фотографии людей с идеальной фигурой.
  3. Употреблять пищу как можно в более открытой одежде. Все проблемные зоны будут видны.
  4. Напоминать себе постоянно о цели и изначальном мотиваторе. Изначальным мотиватором могут быть: не влезаю в новое платье, знакомые сказали, что поправилась, весит живот и бока и др.
  5. Для многих еда – это способ справиться со стрессом. Нужно это изменить. Еда должна стать лишь топливом для организма.
  6. Регулярно взвешиваться, награждая за каждый сброшенный килограмм. Но только не едой.
  7. Позволять себе иногда слабости. Можно съесть что-то сладкое, но только чуть-чуть и лишь после основного приема пищи. К тому же, сейчас существует множество рецептов пп-десертов.

Как видно из вышеперечисленного, похудеть на 4 кг за 2 недели можно, не используя жесткие диеты, но что делать, если похудеть нужно в более короткие сроки или на большее количество килограмм. Тогда могут помочь только диеты. И чем больше нужно сбросить килограмм, тем они будут жестче. Далее рассмотрим диеты продолжительностью в неделю.

Недельные диеты

Все диеты можно разделить на 3 способа:

  1. Снижение потребления калорий. Чем больше нужно похудеть, тем меньше нужно потреблять калорий. Некоторые диеты доходят до полного отказа на несколько дней от пищи.
  2. Различные монодиеты. Вы потребляете только один продукт всю диету. Таким образом можно быстро похудеть и на 5 кг за неделю.
  3. Изменение своих пищевых привычек. Например, употребление в пищу только белковой пищи.

Вред быстрых диет

В погоне за идеальным телом в короткие сроки некоторые пытаются похудеть на 10 кг за неделю. Это возможно, но, прежде чем расписать диеты, подумайте об их вреде:

  1. Организму нужны белки, жиры и углеводы. Если он их не получает в достаточном количестве, то начинает испытывать колоссальный стресс. Организм начинает чувствовать слабость, недомогание, раздражительность.
  2. При таких диетах первое, что пожирает организм, это мышечную ткань и вода. Жир уходит последним, и он может совсем не уходить при такой диете, а на весах будут заветные 10 кг. Можно похудеть, но качество тела будет ужасным, дряблым с обвисшей кожей.
  3. После диеты килограммы возвращаются, причем чаще всего в большем количестве.
  4. Нельзя садиться на такие диеты людям с болезнями пищеварительного тракта.
  5. Любая диета не эффективна, так как после нее вы возвращаетесь к прежнему режиму. При этом организм, испытавший стресс, будет стараться как можно больше запастись жиром. На случай, если опять ему придется испытывать голод.

Быстрые диеты

Если вы все-таки задаетесь вопросом, как быстро похудеть на 10 кг за неделю, то вот несколько популярных диет:

  1. Гречневая диета. Это монодиета, которая основана на поедании только гречки, запаренной на воде. В день нужно съедать до 0,5 кг крупы. Можно немного разнообразить добавлением огурцов, капусты, фруктов, содержащих витамин С, кефира (не более 1 литра), укропа, петрушки, меда и соевого соуса. В обеденный прием пищи можно добавить немного растительного масла. Плюсом гречки является быстрое насыщение организма. Человек не чувствует голода.
  2. Кефирная диета. Это также монодиета. Кефир должен быть обезжиренным. К нему можно добавлять каждый день 100 граммов постного мяса, овощи, несладкие фрукты.
  3. Экстремальная диета, при которой вы полностью отказываетесь от еды. Вместо этого нужно употреблять молочный чай не более 5–7 чашек в сутки. Способ приготовления: в термосе 1 столовую ложку чая заливаем горячим нежирным молоком и даем настояться 30 минут. Это очень опасная диета и сложная для организма.

Менее экстремальная диета, позволяющая похудеть на 7 кг за неделю, это отказ от ужина. В течение недели откажитесь от вечернего приема пищи.

Отзывы о таких диетах всегда разные, кто-то радуется быстро сброшенным килограммам, а кто-то оказывается в больнице из-за проблем с желудком. Прежде чем садиться на них, нужно четко понимать возможные последствия. Похудением лучше заниматься не неделю, а гораздо реальнее сбросить вес и не набрать его за более продолжительное время.

Худеем на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 4 недели? Если до важного мероприятия остался месяц, а сбросить нужно достаточное количество килограмм, подойдут следующие диеты.

Диета Магги, или яичная диета. Она основана на поедании белковой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов практически исключены. Такая диета подходит практически всем, но использовать ее можно не больше 1 раза в год. Результат возможен только при строгом соблюдении диеты, нельзя есть больше либо заменять продукты.

Диета 6 лепестков. Она напоминает монодиеты, но гораздо разнообразнее в плане еды. Каждый день можно употреблять только один вид продуктов, это чередование белков и углеводов. Такую диету лучше соблюдать 2–3 недели, не больше. Судя по отзывам, вполне можно похудеть на 7–10 кг за неделю, а за две – на 20 кг. Примерное меню на 7 дней:

  1. Первый день – рыба и морепродукты. Блюда должны быть не жареные и без дополнительных ингредиентов.
  2. Второй день – овощи. Допускаются в пищу любые овощи: сырые, приготовленные в пароварке, без масла, в салате или смузи.
  3. Третий день – курица. Куриное мясо можно есть только без кожи.
  4. Четвертый день – злаки. Это каши (гречка, овсянка), можно съесть немного цельнозернового хлеба.
  5. Пятый день – фрукты. Употреблять в пищу можно любые фрукты, а также салаты из них и смузи.
  6. Шестой день – творог. Использовать нужно только обезжиренный творог. Допускается добавить 2 стакана кефира или молока.
  7. Седьмой день – можно отдохнуть или начать диету сначала.

В заключение

Диеты, как бы они привлекательно не выглядели, это стресс для организма. Не нужно ждать наступления какого-либо важного мероприятия, чтобы начать задумываться о своем теле. Для получения идеальной фигуры нет необходимости истязать свой организм.

Достаточно только придерживаться правильного питания и заниматься спортом. В нашу эпоху помешаности на здоровой пище можно найти тысячи рецептов на любой вкус, основанных на правильном питании.

как пишут женщины в отзывах, при здоровом образе жизни можно спокойно похудеть на кг за неделю и даже больше.

Источник: https://tony.ru/445205a-pohudet-na-kg-za-nedeli-effektivnyie-dietyi-primeryi-menyu-otzyivyi

Как похудеть за 2 недели — эффективная диета

Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели

Похудеть к лету мечтает каждый – да вот только как быть, если до открытия пляжного сезона осталось всего ничего, а смотреть на стрелку весов страшно? Правильно, нужна эффективная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса буквально за две недели. Сразу же возникает вопрос — вредна ли она здоровья?

Как похудеть в домашних условиях за 2 недели?

Эффективная и безопасная диета на 2 недели эффективная и безопасная предусмотрена для похудения в домашних условиях и позволяет достичь максимально возможных результатов даже при том условии, что человек не будет выполнять никаких дополнительных физических нагрузок и не испытывать особого морального напряжения по поводу непривычного рациона питания.

Кроме того, приведенная методика направлена не только на снижение массы тела — она также предназначается для проведения комплексной очистки организма от шлаков и токсинов.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо будет на протяжении двух недель употреблять в пищу следующие продукты:

  1. Кефир или ряженка – 300 мл;
  2. Яблоки или груши, желательно несладких сортов – 200 г;
  3. Творог обезжиренный – 100 г;
  4. Огурцы или помидоры – 100 г (при отсутствии свежих прекрасно подойдут консервированные).

Обратите внимание, что вышеуказанный объем пищи на один раз. Таких приемов должно быть 3 в день.

После такого рациона из организма выходят все шлаки и токсины, однако человеку надо быть готовым к тому, что количество опорожнений повысится до 7-8 за день.

По своей эффективности методика сравнима с использованием порошка магния сульфата, однако одновременно с этим отмечается ее совершенная биологическая безопасность для организма человека. Две недели — и похудение на 10 кг гарантировано.

Меню на неделю

Похудеть за 2 недели на 5 кг можно, следуя рекомендациям следующей диеты, меню которой предусматривает четко регламентированный рацион питания – никаких послаблений или же пропусков быть не может.

Один день нарушили и питались неправильно – неделя долгих усилий, считайте, прошла совершенно зря.

Так что соберите в кулак свою силу воли и придерживайтесь следующего рациона, который состоит из:

  1. первого завтрака,
  2. второго завтрака,
  3. обеда,
  4. полдника,
  5. первого ужина,
  6. второго ужина.

Меню на неделю для двухнедельной диеты:

На первый день диеты

  1. 200 г овсяная каша с яичным белком – последний добавляется тогда, когда каша уже будет готова; 100 г отварного куриного филе, 100 г овощной салат без использования подсолнечного масла и майонеза (даже низкокалорийного);
  2. одно яблоко или груша
  3. куриный бульон 300 мл; тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
  4. 100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
  5. 100 г овощной салат;
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На второй день диеты

  1. тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
  2. 100 г овощной салат
  3. 200 г овсяная каша с яичным белком
  4. одно яблоко или груша
  5. 100 г отварного куриного филе
  6.  стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На третий день диеты

  1. 200 г гречневая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
  2. 100 г овощной салат
  3. 200 г овсяная каша с яичным белком
  4. 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
  5. 100 г тунца с овощным салатом 200г
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На четвертый день диеты

  1. 200 г овсяная каша с яичным белком
  2. одно яблоко или груша
  3.  куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
  4. одно яблоко или груша
  5. 100 г отварного куриного филе
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На пятый день диеты

  1.  200 г рисовая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
  2. одно яблоко или груша
  3. 200 г гречневая каша с яичным белком
  4. 100 г овощной салат
  5. 100 г отварного куриного филе
  6.  стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На шестой день диеты

  1. 200 г овсяная каша с яичным белком
  2. одно яблоко или груша
  3. куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
  4.  100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
  5. 100 г овощной салат;
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На седьмой день диеты

  1. тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
  2. 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
  3.  200 г овсяная каша с яичным белком
  4. 100 г овощной салат
  5. 100 г тунца с овощным салатом 200г
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

Вторая неделя предусматривает аналогичное меню.

После ознакомления с данной методикой похудения можно сделать вывод о том, что она не предусматривает большого разнообразия в меню. В принципе, вы можете отметить несколько основных блюд, которые периодически чередуются.

Как вы видите из всего вышеперечисленного, эта диета подразумевает самый стандартный набор продуктов для похудения – никакой экзотики нет и быть не может.

Вся суть лечения сводится к тому, что человек употребляет здоровую пищу дробными приемами.

Продуктовый набор при этой методике ничем не отличается от повседневного здорового питания:

  1. Куриное отварное мясо;
  2. Отварная или же приготовленная на пару нежирная рыба;
  3. Овощные супы;
  4. Цельнозерновой с отрубями хлеб;
  5. Зеленый чай, в качестве катализатора всех обменных процессов в организме;
  6. Овощи и фрукты, причем в неограниченном количестве – особо хорошо употреблять лимоны и яблоки, они более всех остальных способствуют активизации метаболических процессов;
  7. Отдельно надо отметить необходимость употребления грубоволокнистой пищи — в частности, разных видов орех (грецкий, кешью или же фундук). Эффективность этих продуктов заключается в стимулировании моторики желудочно-кишечного тракта, благодаря чему значительно ускоряются процессы метаболизма, происходит расщепление жиров, которые до этого были депонированы;
  8. Молочнокислые продукты;
  9. Каши – овсяная, гречневая;
  10. Яичный белок.

Кроме того, необходимо акцентировать внимание на обязательном исключении из рациона всех жирных и жареных блюд, а также сладкого. Про последнее можете забыть насовсем, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Еще одна рекомендация от авторов диеты – никогда не ложитесь спать после приема пищи. Со времени ужина должно пройти минимум три часа, и только потом человеку можно будет ложиться спать.

Яичная диета

Мало кто знает о том, что на самом деле, существует диета на 2 недели… яичная! Действительно, яичный белок — это прекрасная возможность ограничить поступления в организм лишних калорий, которые превращаются в жир.

Необходимо будет придерживаться 2 недели примерно следующего графика и рациона :

Первый день

  1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
  2.  овсяная каша — 100 г;
  3. фрукты и овощи.

Второй день

  1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
  2. гречневая каша — 100 г;
  3. фрукты и овощи.

Третий день

  1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
  2. рисовая каша — 100 г;
  3.  фрукты и овощи.

В принципе, для следования всем ресурсам, обязательным является только лишь неукоснительное соблюдение первого пункта.

Что точно исключаются из рациона — жирные и жареные блюда, а также сладкое и чрезмерно соленое, перченое.

Гречневая диета для ленивых

Многие желают сбросить вес в течение достаточно короткого промежутка времени, и при этом не изводить свой организм физическими нагрузками. Именно с этой целью и была разработана гречневая диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели).

Примерное меню для двухнедельной гречневой диеты (завтрак, обед, перекус, ужин):

Первый день

  1. гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
  2. суп с гречневой кашей, в состав которого обязательно входит любое нежирное мясо и множество зелени; тунец (либо какая-то другая с аналогичным обменом);
  3. апельсин;
  4. кефир или ряженка, 200 мл.

Второй день

  1. гречневая каша с молоком — 200 г;
  2. гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
  3. 1 обезжиренный йогурт;
  4. кефир.

Третий день

  1. гречка на кефире — 150 г;
  2. салат и гречневая каша с овощами — 200 г;
  3. 1 яблоко;
  4. кефир или ряженка, 200 мл.

Эти блюда необходимо будет употреблять на протяжении 14 дней. В дополнение также достаточно будет не употреблять сладкого и соблюдать режим оптимальной двигательной активности — ради того, чтобы результат в кратчайшие сроки не был потерян.

Принципы двухнедельной химической диеты

Для похудения в домашних условиях была также разработана и химическая диета на 2 недели, меню которой подразумевает сочетание яиц, мяса и фруктов. Эта диета позволяет похудеть в течение месяца на 15-25 кг, но при условии строжайшего следования всем предписанным принципам.

Считается, что это белковая диета, а не овощная, так как с яйцами и с мясом поступает в организм человека большое количество белка.

Перемер меню на 3 дня (чередуем меню в течение 14 дней: на обед может быть куриное филе (без гарнира) или же нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом; на ужин предусматривается употребление фруктового салата или же мясо (подходит любое, кроме свинины или баранины).

Примерное меню для химической диеты:

Первый день

  1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;
  2. куриное филе (без гарнира) — 200г;
  3. фруктовый салат.

Второй день

  1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
  2. нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом;
  3. 1-2 апельсина.

Третий день

  1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
  2. куриное филе (без гарнира) — 200 г;
  3. овощной салат.

Диета Магги меню на 2 недели

Людям с развитой силой воли возможно похудеть за 2 недели на 10 кг согласно диете Магги — белковой диете с рекордно низким содержанием углеводов.

В принципе, эта методика имеет много общего с химической диетой, однако принципиальное отличие заключается в том, что все продукты можно употреблять только лишь в строго определенных количествах. Но и результаты она дает на порядок лучше.

Примерное меню для диеты Магги:

Первый день

  1. половину апельсина и 2  яйца;
  2. овощной салат и 150 г рыбы, приготовленной на пару;
  3. фруктовый салат.

Второй день

  1. половину апельсина и 2 яйца;
  2. 150 г баранины отварной с овощным салатом;
  3. фрукты.

Третий день

  1. половину апельсина и 2 яйца;
  2. куриное филе (без гарнира) — 200 г;
  3. овощной салат.

Такое меню практикуем в течение 14 дней. Минус 10 килограмм за две недели — вполне реальные результаты!

(10 3,60 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-za-2-nedeli-effektivnaya-dieta.html

Как похудеть на 12 кг за неделю. Способы и рационы

Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели

Многие люди по всему миру мечтают сбросить лишний вес, чтобы выглядеть более привлекательными для лиц противоположного пола и улучшить состояние своего здоровья (лишний вес очень часто становится причиной не только психологического, но и физического дискомфорта).

Существует масса разнообразных диет. Все они результативны, но придерживаться их стоит длительные промежутки времени и они требуют больших усилий. Не каждый обладает такой силой воли, чтобы в течение, скажем, месяца ограничивать себя в потреблении привычной пищи.

Для этого были созданы экспресс диеты, которые позволяют избавляться от надоевших жировых отложений за семь дней. На их счёт мнения диаметрально противоположны. Одни считают, что похудеть за неделю на 12 килограмм легко, другие – что это нереально и крайне вредно для организма.

В этой статье мы рассмотрим самые распространённые экспресс диеты, взвесим все «за» и «против». 

есть или не есть?
!!!Важно!!!

Какой бы вариант диеты человек не подобрал для себя, следует понимать, что физические нагрузки идут в комплексе по умолчанию. Стремительный уход жира может быть чреват дряблой кожей в «проблемных» зонах, занятия спортом помогут вернуть коже былую упругость и ускорят процесс похудения.

Французская экспресс диета

Одна из самых распространённых методик похудения появилась во Франции. Эта диета рассчитана на 6 дней и призвана убрать за это время до 12 килограмм. Каждый день, при условии выполнения всех указаний, человек теряет до 2-х кг.  Диета неагрессивна, ведь в её рационе содержится достаточное количество белков, сложных углеводов и необходимых микроэлементов.

секрет француженок

                              Меню на период диеты

Понедельник В течение для можно пить сколько угодно негазированной минеральной воды и 3 кружки классического чёрного чая без сахара

Завтрак:  4 сваренные морковки, 2 яйца всмятку

Ланч: 6 орешков арахиса
Обед: 200 грамм варёной говядины и пара груш
Ужин: салат (2 свежих морковки и 2 яблока, заправить лимонным соком) и 200 грамм варёного мяса индейки

Вторник В течение дня позволено пить минеральную воду в неограниченном количестве и два стакана обезжиренного молока.

Завтрак: 150 грамм отварной чечевицы, присыпанной нежареными семенами подсолнуха

Ланч: 5 арахисовых орешков
Обед: салат (отварить и нарезать 1 картофелину, 2 морковки, 100 грамм брокколи, 1 артишок. Измельчить, добавить лук, укроп и заправить томатным соком)
Ужин: 100 грамм тушеной говядины и 100 грамм таких же баклажан + стакан обезжиренного кефира Среда

Для питья разрешена минеральная вода и стакан сока из морковки
Завтрак: 150 грамм тыквенного пюре и стакан обезжиренного молока
Ланч: 5 арахисовых орехов
Обед: 100 грамм ветчины из мяса индейки и 200 грамм отварных брокколи
Ужин: 200 грамм вареной трески и морковка, тушённая с зеленью на оливковом масле

Четверг Пить можно минеральную воду и чашку чёрного классического чая без сахара

Завтрак: порция нежирного йогурта и 3 перетёртых яблока с сушёной мятой

Ланч: 6 арахисовых орешков
Обед: 2 свежих помидора и 200 грамм отварной трески
Ужин: тушёное говяжье мясо с луком и зелёный чай

Пятница Пить можно только минеральную воду

Завтрак: обезжиренный йогурт и стакан молока, две небольших груши

Ланч: 5 орехов арахиса
Обед: 150 грамм отваренной трески и 2 картофеля, сваренных в кожуре
Ужин: 2 помидора и 150 грамм отварной индейки

Суббота Пить можно минеральную воду и дополнительно три кружки компота из сухофруктов

Завтрак: 100 грамм варёной чечевицы и яйцо всмятку

Ланч: 6 орехов арахиса
Обед: тефтели из трески и компот
Ужин: 2 стакана томатного сока и 2 варенных артишока

Противопоказаний к этой диете не имеется.

сорта чечевицы

Гречневая экспресс диета

Гречневая диета также позволяет избавиться от 12-ти килограмм за неделю. Гречневая крупа низкокалорийна, она  прекрасно удаляет чувство голода, что является немаловажным фактором в соблюдении правил любой диеты.

Особенно этот метод хорош для приведения себя в форму после новогодних праздников с обилием еды или для женщин после рождения ребёнка. Несомненным плюсом является тот факт, что «сидеть» на ней могут все, без исключения. Кроме этого гречневая диета не требует времени и финансовых затрат.

Суть этой диеты состоит в том, чтобы в течение 7-ми дней употреблять только гречку без соли (так уйдёт ненужная жидкость из организма) и масла (лишний жир во время диеты ни к чему). Для разнообразия гречку можно заливать однопроцентным кефиром или обезжиренным йогуртом.

Иногда позволено немного фруктов (кроме винограда, бананов или инжира). Негазированную минеральную воду разрешено употреблять сколько угодно, а вот от сладких напитков или чая на этот временной промежуток стоит отказаться. 

Такую диету можно практиковать при необходимости раз в месяц. 

лучшее сочетание

Кефирная экспресс диета

Ещё одной популярной методикой по праву считается кефирная диета. О ней мы знаем благодаря Ларисе Долиной. Она даёт поистине неимоверные результаты, но обходится организму очень дорого. Поэтому диетологи не рекомендуют прибегать к ней чаще раза в год и не придерживаться её дольше недели.

Кефирная диета не подходит женщинам в лактационный период, людям с проблемами сердца и людям, с непереносимостью лактозы. С другой стороны, кисломолочная продукция помогает работе ЖКT, выводит шлаки и токсины из организма.

 
                              Недельное меню
Понедельник – 3 запечённых картошки и ½ литра низкокалорийного кефира
Вторник – ½ литра обезжиренного кефира и ½ пачки такого же творога
Среда – ½ литра обезжиренного кефира и ½ кг любых фруктов
Четверг – ½ литра низкокалорийного кефира и полкило куриного мяса на пару
Пятница – смотреть рацион среды
Суббота – разрешена только минеральная вода без газа 
 Воскресенье – смотреть рацион среды

диетолог Бойченко о кефирной диете

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-na-12-kg-za-nedelyu-sposobyi-i-ratsionyi

Как похудеть на 12 кг

Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели

Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.

На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь?

Как похудеть на 12 кг правильно?

Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно.

При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.

Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.

Итак, правильная диета минус 12 кг запрещает употреблять такие продукты:

  • Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • Кондитерские изделия и различные сладости;
  • Сахар;
  • Очень жирное мясо, консервы, сало;
  • Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
  • Мороженое;
  • Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
  • Чипсы, сухарики, жареные орешки.

Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт? Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).

Основные правила, как похудеть на 12 кг

  • Есть следует часто – 6-7 раз в день;
  • Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
  • Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
  • Не употреблять жареные блюда;
  • Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
  • Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
  • Не есть после 18.00.

Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.

Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц, 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.

Диета минус 12 кг за месяц

Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).

Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

Понедельник, среда, суббота:

  • 8.00: творог свежий – 150 г;
  • 10.00: апельсин, яблоко, киви;
  • 13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
  • 16.00: помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., апельсин – 1 шт.;
  • 19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 21.00: грейпфрут, груша или яблоко.

Пятница:

  • На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.

Вторник, четверг, воскресенье:

  • 8.00: белки двух вареных яиц;
  • 10.00: овощи, грейпфрут;
  • 13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 16.00: фрукты, мякоть ананаса;
  • 19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
  • 21.00: киви, ананас, яблоки.

Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.

Диета 12 кг на две недели

Эту диету еще называют чайной за то, что в течение 2 недель ежедневно необходимо выпивать по 6-7 чашек зеленого несладкого чая. Следует сразу сказать, что на чайной диете 12 кг сбросить за две недели удается не всем. Эффект зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма. Но потеря 6-8 лишних килограммов гарантирована.

Итак, как похудеть на 12 кг за две недели:

  • Отказаться от соли и сахара – любое блюдо должно приготавливаться без соли; чай и кофе необходимо пить без сахара;
  • Не использовать приправы – часто в них добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит;
  • Забыть о мучном, сдобах, любых сладостях;
  • Не употреблять жирную пищу, сливочное и растительное масло.

Схема диеты 12 кг за две недели

  • На завтрак ежедневно употребляют кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог;
  • Обед должен состоять из свежих овощей и небольшого кусочка постного мяса, рыбы или морепродуктов (150 – 200 г в отварном виде);
  • Ужин – не позднее 18.00.

    Есть можно овощные салаты с зеленью, фрукты;

  • Три раза в неделю в рацион вводят каши (на завтрак) и несколько ломтиков отрубного или цельнозернового хлеба (к обеду или ужину);
  • Два раза в неделю можно съесть курагу, изюм или чернослив, но не более 50 г;
  • Один раз в неделю следует полакомиться двумя чайными ложками меда;
  • Зеленый чай можно пить только через час после приема любой пищи.

Предостережения при диете 12 кг за две недели

Более двух недель применять данную диету не следует. Более того, после 35 лет ее применение может оказать пагубное воздействие на организм женщины. Полное отсутствие жиров чревато гормональными дисфункциями, проблемами с ЖКТ и обострением хронических заболеваний.

Соль в чрезмерных количествах вредна для человека, но и исключение ее из рациона не менее вредно, а даже опасно для здоровья. Бессолевые диеты являются стрессом для организма, а кроме того, существует риск возврата потерянных килограммов.

Объясняется это тем, что в бессолевой диете 12 кг вес может уменьшаться еще и за счет воды, которая при обычном питании всегда присутствует в организме.

Как только соль опять появляется в блюдах, она начинает выполнять свою функцию – удерживать жидкость в теле человека, и вес снова растет.

Источник: https://vesvnorme.net/diety/kak-pohudet-na-12-kg.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.