Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

Содержание

Пп бeз огрaничений

Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты
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

Как раз для тех, кто не намеревается неизменно отказываться от сладостей и хлебобулочных изделий, разработана своеобразная методика, которая позволяет худеть, не мучаясь от множества запретов.

Настройтесь правильно на похудение

Не старайтесь начинать все с завтрашнего дня, выполняйте хоть что-нибудь именно сегодня. Не обвиняйте себя в том, что набрали избыточный вес, и не старайтесь начинать сбрасывать его по причине какого-либо важного события, или тем более человека. Худейте только ради самой себя.

Данная мотивация считается наиболее надежной! И самое главное запомните: «Человек, который имеет сильное желание, находит тысячу возможностей, а который его не имеет — тысячу причин».

Поспешай медленно

Последовательно изменяйте свои пищевые привычки и пошагово двигайтесь к собственной новой жизни

Здоровая пища включается в рацион питания не резко. Необходимо научиться потреблять пищу целесообразными порциями — избавиться от тарелок большого размера. А одновременно и отыскать для самого вредного любимого продукта питания замену, близкую по вкусовым характеристикам.

Наблюдайте за временем

До двенадцати часов дня позволительно есть все, что вы пожелаете, за исключением шоколада молочного.

В обед начнутся определенные ограничения: необходимо забыть про блюда, жареные на масле (гриль разрешается). До четырнадцати часов позволительно прибавить к блюду одну ложку чайную сметаны либо майонеза.

Запрещено употреблять совместно рыбу/мясо с картофелем либо макаронными изделиями. Зато, как гарнир разрешается применять рис, гречневую кашу и огородные плоды.

Если вы изготавливаете суп на бульоне мясном, попытайтесь не прибавлять картофель в него, либо изготовьте постную вариацию с любыми овощами на ваш выбор.

На десерт разрешается употреблять разрешенные фрукты: цитрусовые, яблоки, сливы, арбуз, киви, ананас, чернослив.

Ужин (не позднее 18-00): ограничения по совместимости продуктов питания становятся более строгими. Пропускать последнее принятие пищи просто недопустимо.

Разрешено съесть или мясо, или рис/гречку в совмещении с огородными плодами либо безмолочные, либо творожные продукты, с фруктами (такими же, что и на обед), либо овощами (за исключением горошка, картофеля, грибов, кукурузы, баклажанов, тыквы, бобовых, авокадо).

Система питания

Чтобы есть все без ограничений, нужно придерживаться определенной системы питания:

  • Завтрак нельзя пропускать, чтобы активизировать надлежащим образом в организме обменные процессы. Не обязательно он должен быть слишком плотным. Позволительно ограничиться двумя-тремя ржаными сухариками с сыром и кофе/соком/чаем.
  • Чай и кофе, а также алкоголь разрешаются. Однако в чай и кофе прибавляйте фруктозу, либо сахар коричневый взамен обыкновенного. Последовательно сокращайте употребление сахаров: если у вас имеется привычка помещать в напиток две ложки, положите полторы, затем одну, затем половину ложки. Из алкогольных напитков следует предпочитать сухое вино, а еще лучше красное.
  • Шоколад молочный замещается горьким. Попробуйте постепенно увеличивать процент вмещения какао.
  • Применяйте больше гречки и риса как гарнир. Для начала предпочтительнее употреблять пропаренный рис, после чего постепенно начинайте включать в рацион коричневый либо дикий рис. Помните также про замороженные огородные плоды.
  • Хлеб белый разрешается только лишь в первой половине дня. А во второй половине – исключительно сухарики ржаные, либо, в крайнем случае, хлеб ржаной.
  • Картофель и макаронные изделия позволительны. Однако чем раньше, тем для вас лучше, наиболее приемлемо – на завтрак, или же без добавления мясного блюда, если их едите на обед. Необходимо обойтись без них на ужин.
  • Ужин должен быть у вас не позднее «6 часов». Чем раньше было последнее принятие пищи, тем результативнее. Только без фанатизма, поскольку ужин, принятый хотя бы часов в пять часов вечера, обеспечивает отсутствие острого ощущения голода перед началом сна и избавляет от бессонницы. Переходить к соблюдению данного пункта необходимо последовательно, перемещая время ужина приблизительно на один час.
  • Не следует принимать воды больше, нежели требует ваш организм. Нужно пить столько, сколько хочется вам, но не столько, сколько надо. С солью действует тот же принцип.
  • Если последнее принятие пищи будет малокалорийным, тогда не будет никаких проблем. Рис, огородные плоды, йогурт – идеальная вариация.
  • Устраняем из рациона жареное уже после двенадцати часов дня. Позволителен любой иной вид термической обработки: разрешено тушить, варить, готовить при помощи гриля, запекать.alco

Полезный алкоголь

Представительницы прекрасного пола большей частью являются сторонниками вкусных коктейлей. Однако «Дайкири», «Маргарита» и остальные алкогольные сладости вмещают значительное количество излишних калорий.

Согласно данным исследований  Университета Северной Каролины в городе Чапел-Хилл, женщины употребляют больше на 115 калорий в выходные дни сравнительно с буднями. «Данные вспомогательные 300-400 калорий к окончанию года приведут к прибавлению  массы тела примерно на два-три килограмма», — заявляет Барри Попкин, главный автор исследования.

Наиболее важное в программе нерабочего дня – не проявлять излишнее усердие! А еще следует избирать пряные, наиболее терпкие либо сильно ароматизированные напитки, к примеру, виски со льдом либо коктейль под названием «Кровавая Мэри».

Не вредные закуски

Можно с легкостью избежать наиболее популярных диетических ловушек, превосходно провести свои выходные и даже в понедельник проснуться гораздо стройнее.

Просто-напросто обратите внимание на потребляемые закуски.

Безусловно, никто вам не запретит поедать арахис, чипсы или же баварские колбаски, куриные крылья жареные, однако они стремительно прибавят излишние килограммы к вашей массе тела.

Идеальный вариант – потреблять здоровую пищу: салат, овощи, изготовленные посредством тушения и даже обыкновенный кусок мяса утолят ваш голод и обеспечат вашу стройность!

Между прочим, чтобы на протяжении вечеринки сжечь предельное количество калорий – попробуйте много танцевать! Тогда и всякие высококалорийные закуски не смогут отразиться на вашей фигуре.

Физические нагрузки представляют собой каждодневный комплекс упражнений.

Кому подходит: Данная система является идеальной только для тех, кто не страдает перфекционизмом, намереваясь получить очевидный эффект без промедления.

Кому не подходит: а не подходит тем, кто привык получать четкие указания, к примеру «одно яйцо и двести грамм салата», придется нелегко. А еще, если вы твердо уверены в том, что вечернее принятие пищи в вашем случае в любом случае станет главным, тогда вряд ли стоит и пытаться соблюдать.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/488/dieta-lim/

С этими диетами можно похудеть без особых усилий

Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

А вы уже почувствовали весну? Появилось ощущение перемен и непреодолимое желание рестайлинга? Если все еще не начали менять к лучшему себя, свою жизнь и внешность, тогда вы удачно зашли. Эта статья расскажет о самых простых и эффективных диетах.

Легкая диета на неделю

Первое правило успешного похудения — не навреди. Ни один идеал, которого мы хотим достигнуть во внешности или фигуре, не стоит загубленного здоровья. Поэтому в любой ситуации нужно думать как о практической пользе диеты, так и о возможном ее вреде.

Ни одна диета не даст хороший качественный результат без правильного образа жизни и занятий спортом. Можно вообще перестать есть, но без спорта внешний вид все равно будет далек от идеала. Поэтому, перед тем как заняться подбором хорошей диеты, начните посещать спортивный зал.

Редакция этого портала категорически против жестких монодиет и голодания — вред от таких методов похудения гораздо более весомый, чем польза. По этой причине обращаем ваше внимание на эффективные рецепты диет, которые позволят мягко, без вреда для здоровья, но качественно снизить вес.

Одной из базовых методик снижения веса считается способ порционного потребления. Он прост до невозможности и включает в себя следующие правила:

  • Пища должна быть максимально здоровой.
  • Размер одной порции равен объему вашей же ладошки.
  • Количество приемов пищи в день может доходить до 8.
  • Строгое ограничение на соль. Лучше всего какое-то время готовить без нее вовсе. Если совсем сложно без соли, замените ее соевым соусом, чесноком и прочими натуральными усилителями вкуса.
  • Рекомендуется избегать такие продукты, как бананы, картофель, виноград.
  • Налегайте на гречку, перловку и овсянку.
  • Молочные продукты и яйца не стоит кушать без ограничений.
  • Полное табу на алкоголь.
  • Последний прием пищи обязательно за 3-4 часа до сна.

Пример меню:

  1. Завтрак — по 100 г запеченной куриной грудки и гречки без соли, чашка зеленого чая с ложечкой меда.
  2. На второй завтрак хорошо скушать фрукт.
  3. В обед съешьте 150 г нежирной рыбы с тушеными овощами. Или суп-пюре из овощей.
  4. Полдник стакан кефира или йогурта. Можно заменить овощным салатом, заправленным оливковым маслом или натуральным йогуртом.
  5. На ужин хорошо употребить нежирный творог.

Такая методика, даже без усиленных тренировок, с применением простого кардио или фитнеса, позволит избавиться от 1-3 ненавистных килограммов за неделю. Не забывайте пить много чистой воды, не менее 2 литров в день. Разумеется, если вы не испытываете проблем с почками или сердечно-сосудистой системой.

Как похудеть быстро и легко без диет

Самый простой способ похудения, который не потребует от вас совершенно никаких усилий или дополнительных трат на какие-то супер продукты — это полностью перейти на правильное питание. Что это за зверь такой?

Правильное питание подразумевает полный отказ от вредностей, покупных вкусностей, добавок и усилителей. А также жаренного, маринованного и прочего. Все блюда должны быть тушеными, вареными или приготовленными на пару.

Обжаривать овощи допустимо изредка, с минимальным количеством растительного масла. Количество соли и сахара также рекомендуется свести к минимуму. Сладости стоит заменить медом, сухофруктами, цукатами. Попробуйте приготовить вкусности самостоятельно.

Например, измельчите в блендере спелый банан и стакан кефира или молока. Вот и готов вкусный и полезный перекус.

Все соусы лучше всего готовить дома самостоятельно. Например, кетчуп приготовить в домашних условиях проще простого:

  1. Отварите томаты до мягкости. Не стоит заливать плоды водой, так продукт получится водянистым и не вкусным. Допустимо чуть-чуть водички вначале, пока не начнет выпариваться жидкость из помидоры. При желании удалите кожуру, так кетчуп получится нежнее.
  2. Из полученной массы сделайте пюре. Добавьте соль, специи, тертый чеснок, хрен, горошины душистого перца и прочее по вкусу.
  3. Вскипятите полученную массу. Если планируете закручивать кетчуп в банки, то после кипячения влейте уксус.

Никаких чипсов, шоколадных батончиков, фаст-фуда и прочего! Под строжайшим запретом. Также всевозможные сладкие газировки, быстрорастворимые напитки и прочее. Полюбите себя, питайтесь качественными продуктами.

Натуральный кофе гораздо вкуснее напитка из пакетика, плюс кофеин помогает бороться с целлюлитом. За такие качества можно и несколько переплатить.

Минимизируйте число скушанных булочек, плюшек, печенек и кусков хлеба.

Особо быстрого и качественного результат можно добиться объединив обе перечисленные методики в одну, подкрепив их регулярными тренировками.

Продукты, которые нужно кушать во время диеты в обязательном порядке:

  1. Кисломолочные. Нашему организму всегда нужны бифидобактерии, которые отвечают за правильную работу ЖКТ.
  2. Пища богатая белками — морепродукты, курица, индейка, кролик, говядина. Как важны белки для любого организма, наверное, рассказывать нет необходимости.
  3. Клетчатка главный помощник в качественном усвоении белка. Поэтому про овощи забывать не стоит.
  4. Помните, что от диет в первую очередь страдают волосы и ногти, им не хватает питания. Поэтому обязательно включаем в свой рацион морскую капусту и томатный сок.

Легкая домашняя диета

Домашними называются любые диеты, которые можно выполнить самостоятельно, в комфортных условиях. Основными примерами домашних диет можно считать:

  • белковая;
  • углеводная;
  • диета от Е. Малышевой;
  • не кушать после 6 вечера;
  • детокс.

Какой способ похудения выбрать полностью зависит от вас, вашего самочувствия и предпочтения. Самой полезной считается белковая, потому как она помогает организму наращивать мышцы за счет жира.

Углеводная диета, при которой упор делается на крупы, овощи и фрукты, помогает очиститься кишечнику и организму в целом. Тоже самое делает детокс похудение, только в более жесткой форме. Этот метод строится на определенной формуле питания:

  1. В первый день диеты происходит максимальная очистка организма, можно только пить. Напитки максимально низкокалорийные.
  2. На следующий день добавьте фрукты.
  3. Плюс сырые овощи.
  4. Добавьте рисовую кашу. Рацион уже стал достаточно разнообразным.
  5. Можно скушать горсть орехов.
  6. Кисломолочные продукты и любые крупы.
  7. На заключительном этапе можно скушать морепродукты.

Также есть менее популярные  диеты, более узкой направленности. А именно:

  • капустная, основное меню базируется на этом продукте;
  • для плоского живота нужно вовсе перестать кушать мучное и сладкое, больше овощей и постного мяса;
  • постная, попробуйте выдержать православный пост, никакого мяса, рыбы или молока;
  • витаминная, упор делается на фруктах и молочных продуктах.

Хорошо перед тем, как садиться на диету, пройти медицинское обследование и выявить слабые места своего организма. Многие диеты, если это не ПП и не порционное питание, могут спровоцировать обострение хронических недугов в стадии ремиссии.

Источник: https://bagiraclub.ru/s-etimi-dietami-mozhno-pohudet-bez-osobyh-usilij

8 способов похудеть, не ограничивая себя в еде

Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

В этой статье не будет описания никаких диет, вместо них я расскажу вам 8 секретов, как похудеть и при этом не ограничивать себя в еде. Вы сами не заметите, как лишние килограммы начнут исчезать.

Еда — точно по расписанию!

На самом деле выходит, что вопрос времени приема пищи влияет на очень многие факторы, в том числе и на потерю веса. Ученые выяснили, что люди, обедающие после 15.00 теряют вес гораздо тяжелее, нежели те, что обедают до 14.00.

Ученые также выяснили, что эти поздно обедающие люди съедали чрезвычайно мало на завтрак, а то и вовсе его пропускали. Однако, это и была их самая главная ошибка, ибо завтрак — главный прием пищи для худеющего человека. Вы должны есть завтрак в обязательном порядке.

Он включает ваш метаболизм с утра и помогает ему работать в течении всего дня.

Выбирайте еду по душе

Если одна только мысль о скудном салатике на обед портит вам все настроение и заставляет живот бурчать — представьте себе что-нибудь вкусное и — сытное.

Ученые подтвердили, что люди, убеждавшие себя, что съедаемая ими порция большая, сытная и вкусная, насыщались раньше тех, кто не переставал себя жалеть и сетовать на количество и качество еды.

Также ученые отметили, что даже маленькая порция в небольшой тарелке обманывает мозг и человеку кажется, что он съел больше и дольше чувствует себя сытым. Это касается психологического, а не физического насыщения. Если вы верите, что получили ту еду, которую хотели, и столько, сколько хотели, вы не чувствуете себя обделенным.

Уберите все отвлекающие факторы

В нашем шумном, нервном, вечно торопящемся куда-то мире очень легко отвлечься и съесть лишнего. Новейшие исследования подтверждают, что люди, выключившие компьютер и телевизор, и отложившие в сторону телефон, обращают намного больше внимания на то, что именно они едят.

Они медленнее жуют, чтобы в полной мере прочувствовать вкус и аромат пищи. Это гораздо полезнее, нежели зомбированно поедать ужин перед телевизором, даже не обращая толком внимания на то, что попадает в рот, и в каком количестве. Осмысленное питание является ведущим трендом в современной диетологии.

Вы больше насыщаетесь едой физически и морально, если уделяете ей пристальное внимание.

Готовьте на оливковом масле

Не так давно австралийские ученые провели сравнительный анализ насыщения и пользы от пяти видов масел — подсолнечного, сливочного, льняного, оливкового и масла из виноградных косточек.

На протяжении трех месяцев участники эксперимента должны были съедать ежедневно обезжиренный йогурт с добавлением одного из этих масел. Оливковое масло показало наивысшую насыщаемость, что отражалось в большем количестве серотонина в крови, нежели у других участников эксперимента.

Однако следует обращать внимание на качество самого оливкового масла и страну производителя. Предпочтение следует отдать итальянским маслам.

Побольше белков на тарелке

Вы уже наверняка знаете, что наиболее сытными являются продукты с большим содержанием клетчатки и воды, но белковая пища также способствует снижению веса. Именно на этом основаны многие популярные диеты, такие как Кремлевская, Аткинса и др.

Белки позволяют вам дольше оставаться сытыми, а их переработка требует от организма значительных усилий и расхода энергии. Однако не стоит забывать, что чисто белковые диеты вредны для здоровья.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты богатые клетчаткой, такие как отруби, цельнозерновой хлеб, овощи.

Тренируйтесь противостоять соблазнам

Все мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но ваши усилия окупятся сторицей. Известно, что именно полные люди не могут противостоять даже маленьким соблазнам.

Люди, чей вес превышает норму хотя бы на десять процентов, более импульсивны чем те, чей вес в норме и стабилен.

Это может звучать обыденно, но тренировка самоконтроля многократно окупится не только в области контроля веса и здоровья.

Ешьте перед походом в супермаркет

Мы все это делали хотя бы раз ( а многие делают постоянно) — шли в магазин на голодный желудок, сметая все на своем пути — и нужное, и ненужное. Противостоять соблазнам на голодный желудок задача почти невыполнимая.

В тележке как-то сами собой появляются разные вкусности — печенье, чипсы, пицца, газировка и конфеты… А уж заглянуть в ближайший Макдоналдс так и вовсе семейная традиция — вы же, бедненькие, так проголодались во время шопинга, перекусить надо обязательно, зачем далеко ходить? В итоге количество и калорийность продуктов, купленных во время голодного шопинга и перекусов после, превышают дневную норму как минимум на тридцать процентов. Имеет смысл иметь про запас в сумке или машине батончик мюсли или яблоко — на случай, если вы не успели поесть перед таким ответственным мероприятием.

Как можно больше двигайтесь

Потеря веса это игра. Калории внутрь, калории наружу. Если вы потратили больше, чем съели, вы выиграли. Как калории проникают внутрь, всем прекрасно известно. А вот с тратой калорий возникают проблемы. После еды так и тянет полежать на диванчике, а отнюдь не заниматься спортом.

Тем не менее, полчаса ходьбы в хорошем ритме могут избавить вас от двух-трех килограммов в месяц, не прикладывая никаких дополнительных усилий. Силовые упражнения? Аэробика, шейпинг, йога, джоггинг? Это еще лучше! С плаванием стоит быть поосторожней — после прохладной воды и интенсивных тренировок есть захочется еще больше.

Не обязательно становиться профессионалом и загонять себя в спортзале до полусмерти. Лучше меньше, но постоянно. Физическая активность должна быть в радость.

Надеюсь, эти маленькие советы помогут вам на пути к стройной фигуре.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2013/08/17/8-sposobov-pohudet-ne-ogranichivaya-sebya-v-ede/

Как похудеть детям

Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

Вопрос похудения сегодня является едва ли не самым востребованным. При этом люди, прекрасно понимая, каких больших жертв требует сброс веса, обычно пытаются найти самые невероятные способы избавиться от слоя жира. В частности, ищут способы, как похудеть без ограничений.

Будете смеяться, но такое возможно.

В первую очередь, дело в том, что когда человек сажает себя на строгую диету, то это значит, что он серьезно ограничивает себя в чем-либо, то есть, где-то в недрах его организма загорается тревожный сигнал: «меня хотят лишить чего-то ценного»! В результате, наше тело начинает совершенно самостоятельно добирать все, чего его лишают, меньше тратить калорий, даже если вы вдруг начинаете усиленно заниматься спортом.

Такова человеческая природа — если мы подсознательно устанавливаем для себя ограничения, то организм не теряет вес, а, наоборот, запасает килограммы. Диетологи называют подобное эффектом маятника — вес возвращается, невзирая на серьезные усилия, прилагаемые человеком к процессу его сброса.

Какие тут могут быть рекомендации, как похудеть без ограничений? Самые простые -пытайтесь, как и прежде, то есть, много, но только другой пищей и больше двигайтесь. Дело ведь не в том, чтобы есть меньше — так вы сделаете себя более слабым и рассеянным.

Есть – и худеть! Как сбросить 15 килограммов без ограничений в еде

Есть нужно столько же, если не больше, но только не пончики и пирожные в кафе, а фрукты, овощи, пит соки и молоко, есть орехи, корнеплоды.

А вот еще одно важное правило, как похудеть без ограничений в еде — пить много чистой воды, минимум — два литра в день. Дело в том, что жир — это, по сути, все те накопления, которые наш организм «складирует» на черный день.

В том числе это и вода, которой мы пьем обычно очень мало, а ведь организму надо где-то брать ее, верно? Так вот, если пить каждый день по два-два с половиной литра, то жировые отложения начнут вскоре рассасываться.

Наше тело поймет, что откладывать на черный день больше не надо и можно потратить старые запасы.

Фрукты, овощи и орехи с корнеплодами – с ними тоже все вполне понятно. В них множество витаминов, белков, минералов, зато совершенно нет холестерина и вредных сахаров.

Если вы жить не можете без сладкого, то ешьте сухофрукты.

Вместе со всеми остальными блюдами, типа фруктовых и овощных салатов, получится вполне сносный рацион, так что ваши мозги будут получать вдоволь сахара, только без отложений этого самого сахара по всему телу.

Кстати, если ваш труд и впрямь умственный, ешьте больше сушеных фиников — они невероятно сладкие и воздействуют на мозги просто магическим образом — никакому шоколаду такое и не снилось.

Еще один простой способ слезть с отрицательного рациона, особо себя ничем не ограничивая — это заменять по одному-два вредных продукта в неделю. Например, отказаться от алкоголя — и не пить его целый месяц. После этого — избавиться от гамбургеров и картошки-фри. Затем — забыть о вкусных пирожных и пончиках…

Все реформы во все времена вводились плавно, потому что если начать вводить их резко — можно получить бунт. Точно такая же схема и в организме. Необходимо плавно подводить его к здоровой пище, и уже через пару месяцев вы с удивлением обнаружите, что старые джинсы стали вам велики, а в ремне нужно проделывать дополнительную дырку — в серьезном отдалении от всех прочих.

Впрочем, процесс можно серьезным образом ускорить. Речь ведь шла только об отсутствии ограничений, верно? Значит, в нагрузку можно давать все, что угодно. Например, можете записаться в секцию аквааэробики.

Заодно подучитесь движениям в водной среде, если до этого не умели плавать. Учитывая сопротивление воды, любые упражнения в ней будут вдвое более эффективны, чем просто на воздухе.

Отличный гидромассаж всего тела будет способствовать скорейшему сжиганию жировой прослойки.

Плюс ко всему, вы можете начать заниматься каким-то регулярным спортивным увлечениям, чем угодно — утренними пробежками или домашним бегом на тренажере, качанием пресса или работой с гантелями. По сути, это не важно, главное — много двигаться. Если вы ездите на работу в машине — оставьте ее в гараже и отправляйтесь пешком. Каждый выходные выбирайтесь на природу и крутите там хулахуп…

Можно придумать сто и один способ сбросить вес, все они в комплексе могут дать поистине невероятный результат. Например, что вы скажете банально о том, чтобы делать раз в пару дней велосипедные прогулки? Хотя бы по 20-30 минут.

Они мало того, что дадут вам возможность осмотреть окрестности, еще и укрепят мышцы ног или можно выучиться кататься на роликах, записаться на курсы скалолазания.

Хотя, последнее — это уже когда достигнете определенных успехов в похудании, потому что с очевидной полнотой банально неудобно карабкаться по серьезным «горам».

В общем, вы уже, скорее всего, поняли, что лучший способ похудеть, не ограничивая себя в чем-либо — это полностью изменить свой образ жизни. Дадим еще парочку практических советов. Во-первых, не старайтесь объедаться, пусть и здоровой пищей.

Ешьте помалу, но часто, это даст лучший эффект. А во-вторых, каждый день обязательно завтракайте. Иначе в обед вы почувствуете дикий голод и все правила здорового питания вы позабудете.

А их надо бы помнить! Удачи вам в борьбе с самим собой!

Опасность лишнего веса для детей

Нередко родители недооценивают опасность лишнего веса у своего ребенка и даже перекармливают его (например, заставляют съедать все, что лежит в тарелке, даже если он не голоден).

Из-за этого страдает состояние растущего организма, ведь от лишних килограммов до испорченного здоровья, нарушенного обмена веществ, сбоев в росте и развитии и психологических проблем – два шага. Именно поэтому похудение для детей, страдающих избыточным весом, так важно.

Детское ожирение – это не только эстетическая проблема. Нарушение обмена веществ сказывается негативно на состоянии всего организма – под удар попадает и гормональная сфера, и иммунитет, и опорно-двигательный аппарат, и сердечно-сосудистая система.

А уж о психологических и коммуникативных трудностях ребенка, страдающего лишним весом, и говорить не приходится – общение со сверстниками, а позже и с противоположным полом, не клеится, и он замыкается, его психика страдает.

Детское похудение – это действительно проблема, поскольку в юном возрасте человек сам может и не осознавать причин своей беды, и задача родителей – объяснить ему, что с ним происходит, почему это происходит, и рассказать, как избавиться от лишнего веса. Помощь мамы и папы – это самое главное, с чего начинаются все программы похудения для детей, и именно на взрослых лежит ответственность за здоровье их ребенка.

Как можно похудеть детям

Дети очень любят чипсы, фастфуд, жареную пищу, сладости. Такая еда таит в себе немало опасностей для растущего детского организма. Что делать, если ваш ребенок имеет лишние килограммы? Избыточный вес – проблема, и родители должны знать, как можно похудеть детям.

Режим питания для детского похудения и здоровья должен быть особенным.

Оптимальным считается 4 или 5 разовое питание: сытный калорийный завтрак, перекус, обед, обязательно включающий жидкое блюдо и белковые продукты, полдник, который позволит ребенку подкрепиться, дождаться вечернего приема пищи и не переесть за ним, и легкий ужин, который переварится в желудке до момента отхода ко сну. Для питания ребенка выбирайте натуральные продукты, избегайте полуфабрикатов, искусственных и тугоплавких жиров (таких, как трансжиры, пальмовое масло, животные и кулинарные жиры), «пустых» калорий, консервантов, красителей, ароматизаторов и т.д. Особенно опасен усилитель вкуса глутамат натрия (Е621) – он вызывает привыкание у детей и усиливает аппетит, а вред этой добавки для организма огромен, она негативно воздействует на сетчатку глаз и способствует набору лишних килограммов.

Для детского питания и детского похудения лучше всего подходят такие продукты, как:

  • мясо, рыба, мясные субпродукты и морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • бобовые, картофель (кроме жареного);
  • злаки, каши;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • черный, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • орехи и сухофрукты;
  • натуральные напитки – чай, какао, соки, морсы, компоты, минеральная вода.

Эти продукты содержат необходимые для нормального роста ребенка белки, углеводы, жиры, аминокислоты, витамины, минеральные соединения, кислоты, ферменты и т.д., они полноценно питают детский организм и при этом подходят для похудения для детей.

Конечно же, ребенок не может обойтись без сладостей – во-первых, это один из источников удовольствия, во-вторых, обмен веществ существенно выше, чем у взрослого человека, а активность огромна, и быстрые углеводы ему особенно необходимы. Однако чтобы не нарушить программу похудения для детей, выбирайте полезные натуральные сладости, такие как мед, варенье, натуральные фруктовые и ягодные джемы, желе, молочные и ягодные пудинги, творожные десерты.

Без запретов: 15 продуктов, которые можно есть даже на диете

Торты и пирожные с кондитерским кремом заменяйте легкими бисквитами, пропитанными сметанным или творожным кремом, джемом. Из кондитерских изделий полезными являются мармелад и зефир.

Но даже такие сладости во время похудения для детей нужно есть умеренно и, желательно, в первой половине дня – тогда ребенок точно потратит все поступившие в его организм калории, и за ночь углеводы не будут откладываться в жиры. А вот есть сладкую пищу перед сном не стоит – ни детям, ни взрослым.

Выбирая диету для похудения для детей, помните о том, что сильное ограничение в пище неизбежно вызывает нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а это недопустимо в детском питании, так как может замедлить рост и развитие ребенка. Поэтому взрослые программы похудения для детей не подходят. Не стремитесь к тому, как быстро похудеть детям – пусть лучше процесс похудения будет медленным, но безопасным для ребенка.

Диета для похудения для детей должна быть сбалансированной и полноценной, ни в коем случае не голодной. Однако уменьшать калорийность рациона и увеличивать его полезность как-то нужно, иначе как можно похудеть детям – поэтому необходимо исключить из детского питания некоторые продукты. В детском похудении можно внести следующие изменения в рацион:

  • отказаться от конфет, кондитерских изделий, шоколадных батончиков, печенья и других вредных сладостей или заменить их полезными десертами;
  • заменить обычные макароны продуктами из твердых сортов пшеницы;
  • вместо жареной пищи в рацион включить тушеную, вареную или запеченную;
  • полностью исключить из рациона ребенка полуфабрикаты, готовую пищу, различные покупные «закуски» (чипсы, сухарики, конфеты, драже и пр.) – их можно заменить орехами и сухофруктами, натуральными цукатами, ягодами;
  • исключить из рациона ребенка соусы, изготовленные промышленным путем (майонез, кетчуп) – готовьте легкие соусы дома, используйте оливковое масло, сметану, натуральный йогурт для приготовления соусов;
  • белый пшеничный хлеб заменить серым, черным, отрубным, цельнозерновым;
  • отучить ребенка от «сухомятки», готовить еду дома, а не покупать хлеб и колбасу для бутербродов (кстати, бутерброды могут быть очень полезными, если сделать их с овощами, яйцом, натуральным сыром, ветчиной, а не копченой колбасой и майонезом).

Конечно же, это не полный комплекс мер, необходимых для детского похудения.

Программа похудения для детей не обойдется без увеличения двигательной активности ребенка – ходите с ним в походы, катайтесь на велосипеде или запишите его в спортивную секцию, бассейн, школу танцев.

Еще один способ, как быстро похудеть детям – заведите собаку. Прогулки и игры на свежем воздухе с домашним питомцем не только способствуют расходу калорий, но и делают ребенка счастливее и учат его любви, добру и заботе о других существах.

Как быстро похудеть детям

Мы предлагаем вам примерное дневное меню для похудения для детей.

Первый завтрак должен быть достаточно ранним – до 8:00. Для него подойдет овсяная каша с изюмом и медом, отрубной тост с сыром, какао, батончик гематогена.

Второй завтрак (11:00) – стакан натурального питьевого йогурта, банан.

Обед (13:30) – уха или куриный суп, запеченная рыба, салат из свежих овощей, чай или компот, фруктовое желе.

Полдник (16:00) – отрубная булочка с джемом, стакан кефира или молока.

Ужин (18:30) – картошка, сваренная в мундире, приправленная оливковым маслом, с тушеными грибами и салатом из свежих овощей, ягодный компот.

Похудение для детей154.3

Как похудеть без ограничений в еде?

Источник: https://triumph-strategy.ru/kak-pohudet-detjam/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.