Эффективные советы для похудения

Содержание

10 советов о похудении, которые действительно работают

Эффективные советы для похудения

В последнее время в Гугл все чаще ищут информацию о диетах. Мы обещаем себе начать худеть то с понедельника, то с начала следующего месяца… Но, не добившись результатов, часто разочаровываемся. Как же похудеть? Записывайте, какие советы для похудения, согласно научных данных, действительно работают.

1. Советы для похудения без привычки — пустая трата времени

Как только вы приняли решение изменить пищевые привычки и начать упражняться каждый день, составьте план: что именно вы будете менять? Обдумайте все изменения, которых вы от себя ожидаете, но начните с одного маленького, но выполнимого шага: например, начать ходить каждый день 20 минут пешком.  Как только это войдет в привычку, выполняйте следующий пункт плана.

Конечно, с таким подходом процесс идет дольше, зато этот способ действенный: исследование Американского журнала превентивной медицины подтверждает, что люди, которые делали одно небольшое изменение за неделю, сбросили в два раза больше килограмм, чем те, кто придерживался общего принципа «меньше ешь, больше двигайся».

2. Питайтесь проще

Ученые провели исследование среди двух групп женщин: одной вручили список продуктов, которые можно есть, и простые правила, а другой выдали более сложный план питания.

Женщины во второй группе могли есть намного больше продуктов, но должны были отслеживать все, что едят, и заниматься физической активностью. Так вот, женщины из второй группы были больше подвержены риску бросить все на полпути.

Поэтому старайтесь подходить к своему рациону попроще.

3. Добивайтесь цели в несколько этапов

Согласитесь: цель похудеть на 10 кг кажется невыполнимой. Поэтому разбивайте эту цель на две. Вначале сосредоточьтесь на том, чтобы похудеть на 5 кг. Такой подход помогает сохранять мотивацию. Похудеете на 5 кг – отпразднуете свой успех и поставите новую цель.

Ученые из Миннесотского университета провели ряд исследований, в ходе которых участники перед любой другой едой съедали овощи. Результат поразил всех.

Участники эксперимента съели в 5 раз больше овощей, чем съели бы обычно, а, жуя морковь перед конфетами, съедали меньше конфет.

Этот принцип всегда срабатывает, потому что мы склонны съедать любую еду, которая стоит перед нами – даже овощи. Поэтому всегда начинайте прием пищи с салата.

5. Еда для успокоения – ваш враг

Недавно было проведено такое исследование: участникам эксперимента показали грустный фильм, а затем предложили съесть любимую еду, которая их обычно успокаивает. Одной группе предложили брауни, печенье или мороженое; второй – батончики, а третьей – ничего.

После этого провели оценку настроения каждого во всех трех группах. Никакой разницы в настроении не было! Поэтому, когда вы расстроены, лучше позвоните другу или выйдите на прогулку – оба варианта хороши для поднятия настроения, причем абсолютно некалорийны.

6. Подружитесь с весами

Согласно исследований, люди, которые похудели и поддерживают свой вес, регулярно взвешиваются. Если не взвешиваться, то можно незаметно вернуть все лишние килограммы. По результатам одного из исследований, треть женщин не заметили, как набрали 2 кг в течение полугода, а еще четверть понятия не имели, откуда взялись лишние 4 кг.

Помните, что цифра на весах – не оценка вашей личности. Относитесь к ней как к объективной информации. Вы же не расстраиваетесь, когда смотрите, какая температура в комнате или на улице. Цифры на весах – просто полезная информация, с помощью которой вы можете оценить, не сошли ли с дистанции на пути похудения.

Начните взвешиваться каждый день.

Новые исследования говорят, что важно не только что вы едите, но и когда вы едите.

Участники одного исследования, которые обычно ели в 15-часовом промежутке времени, сократили его до 10-11 часов – и похудели в среднем на 3 кг за 4 месяца, не меняя пищевых привычек.

Чем короче интервал приема пищи в течение суток, тем эффективнее сжигаются калории. Попробуйте завтракать чуть позже обычного и ужинать немного раньше.

8. Тщательно выбирайте продукты в магазине

Купленные в магазине продукты не так уж безобидны.

Согласно исследования, проведенного Университетом Северной Каролины в Чапел-Хилл, более половины калорий мы получаем из покупных обработанных продуктов, таких как белый хлеб, печенье, газированные напитки.

В обработанных продуктах на полках супермаркетов содержатся насыщенные жиры, сахар и соль в количествах, превышающих норму. Поэтому старайтесь покупать только свежие и необработанные продукты.

9. Говорите о себе только хорошее

Советы для похудения были бы не полными без мотивации. Почти всегда желание похудеть мы подкрепляем словами «Я такая толстая!» Почему-то мы думаем, что чем жестче будем к себе относиться, тем быстрее достигнем цели.

Но исследования показывают, что воспитывать здоровые привычки легче, если мы себя любим. Говорите себе слова поддержки и ободрения, как говорили бы подруге.

Даже если в какой-то из дней вы не справились, на следующий день снова вернитесь к своим привычкам.

Да, чаще всего люди, которым удалось похудеть и сохранить вес после похудения, до конца жизни придерживаются строгих правил питания. Но не спешите расстраиваться.

Подберите себе такую стратегию питания, которой сможете придерживаться всегда. Это как переехать в другой город. Первое время очень сложно, но, когда привыкаешь – уже не терпишь неудобств.

Может, и скучаешь иногда по чему-то, но, в целом, тебя устраивает твоя новая жизнь.

Запиши эти советы для похудения и старайся следовать им каждый день. Больше мотивирующих статей, можно найти здесь.

Худейте с хорошим настроением!

Людмила Полончак, по материалам eatingwell.com

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/10-sovetov-o-poxudenii-kotorye-dejstvitelno-rabotayut.html

Советы похудевших о том, как похудеть правильно в домашних условиях

Эффективные советы для похудения

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.

Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

  1. Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
  2. Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.
  3. Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

  1. 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
  2. С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
  3. С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
  4. 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
  5. С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
  6. 22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.

В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.

Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.

Советы диетологов однозначны – курить и пить нужно бросать.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

  1. Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
  2. Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
  3. Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
  4. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
  5. Поздний ужин.

Никаких жестких диет

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.

Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

  1. Кратковременный положительный эффект.
  2. Нарушение обменных процессов.
  3. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
  4. Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

Это касается и овощей с фруктами.

Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно.

Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.

Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.

Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

  1. Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
  2. Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
  3. Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
  4. Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.

Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

  1. Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
  2. С мочой и потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины. При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле. Проще всего их вывести с помощью воды.
  3. Борьба с чувством голода. При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

  1. После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час. Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
  2. Категорически запрещены газированные напитки.
  3. Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду. А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина.

Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

  1. Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ. Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
  2. Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю. Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает).
  3. Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран. Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
  4. Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой. Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:

  1. Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше. Обычно это происходит около 12 дня.
  2. Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
  3. Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
  4. Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
  5. Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чашка кофе перед тренировкой.

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

Источник: https://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/sovety-poxudevshix.html

Самый эффективный способ похудения – узнайте 3 верных способа похудеть

Эффективные советы для похудения

Когда у нас возникает необходимость в похудении, мы начинаем искать самый эффективный способ. Для этого мы изучаем различные сайты и отзывы, в которых рассказываются истории тех, кому удалось избавиться от ненавистных килограммов. Существуют тысячи диет и у каждой из них найдется свой почитатель. Так как же выбрать среди этого многообразия и какая диета самая эффективная?

Самый эффективный способ похудения

Как выбрать диету

Дело в том, что самой эффективной диетой будет та, который вы сможете придерживаться в течение всей жизни. Именно это условие гарантирует вам потерю лишних килограмм и закрепление результата.

Проще говоря, если вы не любите кефир, то не стоит садиться на кефирную диету. В лучшем случае вы продержитесь на ней неделю, а в худшем сорветесь и вернете не только потерянный вес, но и дополнительные килограммы. Поэтому очень важно выбрать диету именно для себя и приспособить ее к ежедневному рациону. Это позволит вам не срываться на вредные продукты.

Самая эффективная диета это та, который вы сможете придерживаться в течение всей жизни

Кроме этого, важно учитывать особенности своего организма. Например, если вы любите кушать вечером, то вам не подойдут диеты ограничивающие потребление еды после 18 вечера. Возможно, вы продержитесь какое-то время, но вскоре привычки снова возьмут свое.

Самые эффективные диеты

Среди всего многообразия диет есть несколько общепризнанных фаворитов. Именно они позволили тысячам людей сбросить лишний вес.

Диета Дюкана

Французский врач Пьер Дюкан

Ее разработчиком является французский врач Пьер Дюкан. В ее основу положено употребление белковых продуктов, которые способствуют быстрому и эффективному похудению. Она состоит из 4 фаз: две фазы рассчитаны на похудение и 2 фазы на стабилизацию веса.

Основы диеты Дюкана

Фаза приемаОписание
Первая фазаДлится от 3 до 7 дней. Она особенно эффективна. За это время можно потерять до 4 кг. Разрешается употреблять продукты из списка (всего 72 продукта). Среди них есть мясо, рыба, морепродукты, постная ветчина, яйца, молочные продукты
Вторая фазаЭтот этап длится столько недель, сколько килограмм вы хотите бросить. Кроме разрешенных 72 продуктов к списку добавляются еще 28 (среди них овощи и зелень). Причем создатель говорит, что количество потребляемой пищи не имеет значения. Он утверждает, что организм возьмет только то, что ему нужно Все остальное он переработает и выведет
Третья фазаНа этом этапе необходимо закрепить потерянный вес. На каждый килограмм, который вы сбросили, приходится 10 дней закрепления. Рацион из 100 продуктов сохраняется, но к нему прибавляются другие продукты. Например, в день можно добавить два фрукта и кусочек хлеба. Два раза в неделю можно съесть макароны или крупы. Раз в неделю можно съесть любой десерт или выпить вино
Четвертый этапЕго необходимо соблюдать всю жизнь. Он заключается в одном разгрузочном дне в неделю (можно употреблять любой из продуктов разрешенных на первой стадии), прогулки по 20 минут в день, употреблении 3 ложек отрубей в день

Таблица продуктов диеты Дюкана

Подсчет калорий

Эта система питания основана на подсчете калорий каждого съеденного продукта. Дело в том, что каждому организму для поддержания нормальной жизнедеятельности и получения энергии необходимо употреблять калории. Каждый продукт имеет разную энергетическую ценность, то есть содержит разное количество калорий.

Продукты ускоряющие процесс обмена веществ

Кроме этого, каждый человек имеет свою норму по их употреблению. Например, взрослый мужчина при высокой физической активности может нуждаться в 3000 калорий в день.

В то время как девушке с сидячей работой нужно всего около 1700 калорий. Для того чтобы запустить процесс похудения необходимо расходовать больше калорий, чем потребляете.

То есть если ваша норма 1700 калорий в день, то для похудения вам нужно есть примерно 1200 калорий.

Сначала подсчет будет занимать у вас много времени. Но потом вы привыкните и будете уже на глаз определять количество калорий в том или ином блюде. Для удобства советуем вам записывать ежедневное меню с подсчетом калорий в блокнот. Также вам понадобятся кухонные электронные весы.

Таблица калорийности некоторых продуктов

Такой способ похудения является очень эффективным, ведь вы сами можете выбирать свое меню. Вам не нужно придерживаться строгих ограничений. Можно употреблять даже шоколад и сладости, но в пределах установленной нормы. Кроме этого, очень важно, что такая диета может стать пожизненной системой питания. Ведь вы всегда будете знать насколько калорийно то или иное блюдо.

Диета Минус 60

Создателем этой диеты является Екатерина Мириманова, которая потеряла на этой системе питания 60 кг. В своих книгах она делится историей своего успеха и подробно рассказывает о том, что нужно есть чтобы похудеть. Эта диета очень подходит для сладкоежек. Ведь Екатерина считает, что съеденная до обеда пища не откладывается в виде лишних килограмм.

Екатерина Мириманова — основательница диеты минус 60

  1. Завтрак. Этот прием пищи является обязательным. Если вы привыкли начинать утро только с чашки кофе, то вам придется добавить к нему хотя бы кусочек сыра или хлебец. Через пару часов можно перейти к позднему более плотному завтраку. Во время него можно съесть даже торт или булочку.
  2. Обед. Во время обеда следует придерживаться принципов раздельного питания. Мясо и рыбу можно употреблять только с овощами, бобовыми или крупами. Можно съесть легкий суп (либо с мясом, либо с картофелем). В качестве десерта отлично подойдут ягоды или фрукты.

    Продукты на обед для диеты минус 60

  3. Ужин. Вечером нужно употреблять что-то одно – либо гарнир, либо основное блюдо. Сочетать, например, мясо с крупами нельзя. Кроме этого, можно поужинать фруктами или кисломолочными продуктами. Вечером нельзя есть картофель, грибы, бобовые, макароны, сахар.

Варианты ужина по системе 60

Екатерина советует не есть после 18 часов. Однако если вы ложитесь спать поздно, то можете выпить за пару часов до сна стакан кефира или нежирного йогурта. Плюсом этой диеты является ее универсальность.

Здесь нет точного меню, сложных рецептов или дороги продуктов. Вы сможете подстроить его под себя и свои вкусы. Именно поэтому такая система питания сможет стать вашей пожизненной диетой.

Это поможет стабилизировать вес и не набирать его.

— Советы как похудеть на 15 кг за 2 месяца

Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберите, всегда прислушивайтесь к своему организму и подстраивайтесь по него. Именно это станет залогом вашего успешного похудения.

Источник: https://girl-magazine.ru/diety/camyj-effektivnyj-sposob-poxudeniya.html

15 секретов быстрого похудения

Эффективные советы для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели!

Все мы хотим выглядеть стройными, легкими, изящными и миниатюрными. Не ходить и не бегать, а порхать над землей, словно бабочка, ведь именно эта легкость так привлекает внимание сильного пола.

Некоторым девушкам повезло от рождения, имея изящный силуэт и тонкую талию. А вот некоторым приходиться бороться с лишними сантиметрами  и килограммами чуть ли не всю сознательную жизнь.

И к каким только радикальным мерам не прибегают эти дамы. Изнурительные диеты, голодовки, узкие корсеты, многочасовые тренировки, болючие антицеллюлитные массажи…

И очень часто потраченные усилия не дают нужного результата, обычно это разовый эффект, да еще и можно нанести колоссальный вред здоровью.

Ну и зачем, спрашивается, над собой так издеваться?

А ведь существуют простые секреты быстрого похудения, запомнить и усвоить которые не составит труда, а уж следовать им и того проще

Источник: http://50-kg.com/polezno-znat/sekrety-bystrogo-pohudeniya.html

16 лучших советов для похудения на все времена

Эффективные советы для похудения

Пачка чипсов. Крекеры. Шоколадка. Избавься от всех вредных продуктов, к которым больше всего тянет, — особенно тех, которыми уже объедалась.

«Если ты заранее знаешь, что в полночь доберешься до остатков торта в холодильнике, лучше выброси их сразу», — говорит Бренди Тэле, сбросившая 60 кг после того, как ей диагностировали диабет 2-го типа.

Вместо этого подмени «запрещенку» здоровыми продуктами. Позволь себе пару сладких свежих фруктов на десерт.

2. Наведи порядок на кухне

По результатам некоторых исследований, беспорядок на кухне может провоцировать переедание. Обрати особое внимание на то, что стоит на видных местах. Если первое, что бросается в глаза, когда заходишь на кухню, — это шоколадное печенье в прозрачной банке, ты рискуешь попасть в группу людей, которые весят в среднем на 9 кг больше тех, кто вредную еду прячет с глаз долой.

3. Следи за своими успехами

Веди дневник питания и честно записывай туда все (да-да, украденная из тарелки друга картошка фри тоже считается), чтобы видеть, откуда берутся калории. Исследование в American Journal of Preventive Medicine показывает, что благодаря этому способу можно потерять в 2 раза больше лишних килограммов.

4. Собирай фолловеров

Социальные сети — лучший мотиватор: пристально следящие за тобой глаза друзей и фолловеров помогут тебе придерживаться плана. Американка Кристина Донателла, к примеру, ныне персональный тренер, завела страничку о своей диете и тренировках в «Фейсбуке» — и похудела на 82 кг.

5. Проведи переоценку порций

Невероятно, как много худеющих недооценивают то, сколько они едят. Помогут гаджеты: к примеру приложение для смартфона MyFitnessPal – чтобы отслеживать размер порций; тарелка с функцией контроля порций – чтобы было можно невооруженным глазом определить, сколько нужно белков, овощей и углеводов.

6. Не пропускай завтрак

Наука пока не постановила, влияет ли это на количество покидающего тебя веса, но наши похудевшие барышни уверены — да! Почти каждая из них начинала день с порции чего-нибудь полезного — творога с ягодами, например, или йогурта с гранолой. Ранний завтрак запускает метаболизм и помогает не желать кекс или пончик в 11 утра.

7. Готовь сама

Согласно исследованиям, люди, которые готовят почти всегда сами, потребляют меньше калорий, углеводов, сахара и жира, чем те, кто делает это редко. Если у тебя все же слишком мало времени или сил, попробуй следующий трюк: в воскресенье приготовь большую кастрюлю какого-нибудь полезного супа — и ешь его на протяжении недели.

8. Добавь клетчатку и жир

Клетчатка разбухает в желудке и медленно переваривается — а значит, ты дольше будешь чувствовать себя сытой. Ищи ее в цельных зернах, овощах и фруктах. Здоровые жиры (оливковое и ореховые масла, например) — в разумных количествах — улучшают вкус, дают тебе энергию и помогают организму усваивать полезные вещества.

9. Начинай тренироваться дома

Пока твой вес еще оставляет желать лучшего, заставить себя пойти в спортзал может быть сложно. Но ничто не помешает тебе заниматься на своей территории по собственному расписанию — силовая тренировка, пока малыш заснул, как вариант.

10. Добавь силовую тренировку к кардио

Если ты намерена сбросить побольше, нужно сочетать аэробику с силовыми тренировками. Сопротивление помогает нарастить сухую мышечную массу, сжигая калории и поддерживая метаболизм на высоком уровне, — это особенно важно, когда вес остановится на недостаточно малой цифре.

11. Проводи высокоинтенсивные интервальные тренировки

Ученые сравнивали обычные тренировки с теми, что чередуют 8 секунд серьезной нагрузки с 12-секундными периодами восстановления. Результат: выбравшие высокоинтенсивную интервальную тренировку сжигают значительно больше жира.

Потому что, выкладываясь по полной, ты запускаешь жиросжигающие гормоны. Силовые тренировки с берпи, выпадами и становыми тягами в быстром темпе с ограниченным по времени отдыхом между подходами могут спровоцировать ту же реакцию.

12. Участвуй в соревнованиях

Многие из наших худеющих читательниц записывались на забеги по 5 или 10 км, полумарафоны и марафоны. Мораль: испытывать свои фитнес-способности в соревновании — отлично мотивирует и повышает самоуверенность!

13. Балуй себя с умом

Маленькие угощения помогут тебе не затосковать, пока худеешь, так что раз в день можно съедать понемногу того, что любишь (рассчитывай калорий на 150). Эта уловка — разница между строгой диетой и стилем жизни, которого ты сможешь придерживаться всегда. К примеру, можешь подменить порцию мороженого долькой шоколада или печь не традиционный пирог, а его мини-версию.

14. Планируй заранее

Когда отправляешься на ужин в ресторан, следуй совету офицера полиции Лариссы Реджетто, сбросившей 48 кг: изучи меню заранее, чтобы не заказать сгоряча что-нибудь совсем недиетическое. Исследования показывают, что люди, визуализирующие то, что только собираются съесть, потребляют в итоге меньше калорий.

15. Ешь больше белка

Это питательное вещество крайне важно для построения и восстановления мышц, оно делает кости крепче и заставляет организм сжигать больше калорий. Чтобы узнать свою суточную норму белка, раздели новый вес пополам — именно это количество граммов нужно распределить между приемами пищи в течение дня.

16. Будь человеком привычки

Слишком ощутимые вариации твоей диеты могут влиять на чувство насыщения и заставлять переедать, так что пусть твое меню будет вкусно-монотонным. Простой путь – есть в течение недели один и тот же здоровый завтрак или обед, а в выходные пробовать что-то новенькое.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как похудеть на 5 кг быстро

Похудеть за 3 недели: подробное меню

Как не переедать: советы от 15 мировых звезд

Источник: https://whealth.ru/kak-pohudet/16-luchshikh-sovetov-dlya-pokhudeniya-na-vse-vremena/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.