Эффективная диета для похудения на 20 кг

Содержание

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг – описание

Эффективная диета для похудения на 20 кг

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг – это программа, которая используется полными людьми для снижения веса. Важная особенность предложенного рациона питания в его длительном применении. Он рассчитан на несколько недель, а потому сброс лишних килограммов не будет опасным для организма.

Существует несколько вариантов диет для похудения на 20 кг, которые уже неоднократно опробованы. Практически все считаются результативными и эффективными, но главное – безопасными, поскольку не относятся к категории экспресс-программ и предполагают использование сбалансированного меню.

Как сделать диету для похудения на 20 кг эффективной?

Чтобы диета минус 20 кг была максимально полезной, безопасной, но главное – эффективной, следует придерживаться таких правил:

  • Обратиться к своему доктору для получения разрешения на прохождение программы сброса веса. Врач оценивает состояние больного и дает рекомендации.
  • Выпивать в день много воды. Следует взять за правило простую формулу подсчета необходимого объема жидкости: вес в кг умножить на 3, а после разделить на 100 и получить показатель в литрах. Для человека весом в 100 кг для нормального функционирования организма и постепенного сброса веса потребуется 3 литра воды в день.
  • Не следует включать в меню алкогольные напитки, коктейли.
  • Следует забыть о калорийной, сладкой, жирной пищи, которая не приносит пользу, но зато отлично откладывается на боках человека.
  • Питаться дробно, небольшими порциями по 5–6 раз в день.
  • Делать выбор в пользу сбалансированного питания. Монодиеты истощают организм, ослабляют его и делают уязвимым для вирусов, бактерий, патогенной микрофлоры. Не стоит увлекаться, причем длительное время такими программами.
  • Использовать жесткую диету для быстрого похудения на 20 кг только в крайних случаях.

Экспресс-диеты для быстрого снижения веса опасны для здоровья, они серьезно истощают организм, приводят к дефициту важных микроэлементов и витаминов, часто становятся причиной обострения хронических болезней. Быстрые диеты, на которых можно сбросить до 20 кг, провоцируют развитие желчекаменной болезни.

  • Уделить время спортивным занятиям. Все же 20 кг – это приличный вес, сброс которого приведет к отвисанию кожи. Чтобы этого не произошло, необходимо активно заниматься спортом. Гимнастика и кардионагрузки, плавание в бассейне позволят укрепить мышцы, связки, суставы, костную ткань.
  • Не допускать голодания. Это серьезный стресс для организма, который после ответит на такое обращение еще большими жировыми накоплениями.

Предложенная диета 20 кг – это вполне реальный курс для похудения. Она позволит снизить общий вес, но не навредить организуй. Важно выбрать сбалансированную программу питания.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг

Всем желающих предложены различные диеты для похудения 20 кг. Есть среди них жесткие и те, что исключают голодание и постоянное чувство голода. Выбирать подходящий вариант следует с учетом своих физических возможностей, состояния здоровья и начального объема веса.

Самая лучшая диета для похудения на 20 кг – это та, что серьезно растянута во времени. Рекомендуется при наличии времени выбирать программы продолжительностью от 4 недель. Если же ждать нет возможности, можно обратить внимание на жесткие и срочные курсы для похудения.

Жесткая программа для похудения на 20 кг

Самая строгая диета на 20 кг предложена китайцами. Она рассчитана на 20 дней, в течение которых человеку нужно будет сбрасывать по 1 кг ежедневно. Жесткость такого курса в том, что человеку предложен на выбор очень ограниченный набор продуктов, нельзя заменять их по своему усмотрению и включать в рацион что-то новое.

Уже за первую неделю при достаточно большом стартовом весе можно будет избавиться от 10 кг. За все три недели системы можно этот показатель увеличить вдвое.

Особенности и правила программы таковы:

  • Диета для похудения на 20 кг требует выпивать каждый день минимум 2 литра воды. Чтобы не забывать об этом, рекомендуется ставить напоминание или включать звонок на мобильном.
  • В основе меню – салаты из рукколы и листового салата.
  • Принимать пищу вечером следует не позднее 18–19 часов. Следует планировать свой ужин так, чтобы прием пищи приходился минимум за 3 часа до сна.
  • Легкая утренняя зарядка – это все, что можно позволить. От серьезных нагрузок лучше отказаться. Прогулки тоже могут сойти за физическую активно, но совмещать их с серьезными тренировками в спортзале нельзя. Сама диета предполагает минимальное количество калорий, а потому нагружать организм не стоит.

Следует принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы, позволяющие восполнить нехватку ценных веществ. Самыми тяжелыми временами на диете минус 20 кг по китайскому методу становится первая неделя, когда необходимо сбросить первые 10 кг.

Примерное меню на жесткой диете для похудения на 20 кг будет таким:

  • Первая неделя – каждый день в программу меню нужно будет вставлять по 3 апельсина и 3 яйца. Это количество разрешенных продуктов следует разделить на 3 приема пищи между ними пить много воды и зеленого чая.
  • Вторая неделя – питаться кашами, приготовленными с минимальным количеством соли на воде. Употреблять продукт можно в неограниченном количестве.
  • Третья неделя – запеченные, пропаренные, сваренные или свежие овощи и фрукты. В овощные салаты нужно добавлять рукколу и немного капель масла оливы.

Это вполне реальная диета для похудения на 20 кг, которая позволяет в зависимости от стартового веса каждый день сбрасывать минимум по 700–1200 граммов. Однако программа настолько жесткая, что до конца пройти ее смогут далеко не все.

Не рекомендуется использовать такой курс и тем людям, которые имеют проблемы с пищеварительным трактом.

На первой неделе нужно употреблять много цитрусовых, что раздражает пищевод и желудок, повышает кислотность, приводит к воспалительным процессам!

Это самая срочная диета для похудения на 20 кг, она предполагает, что каждую неделю человеку избавиться от 1 кг. На третьей неделе можно к воде и к чаю в периоды между едой добавить еще и свежевыжатые соки, но несладкие.

Срочная диета «Двадцаточка»: за 20 дней минус 20 кг

Еще одна эффективная диета для похудения на 20 кг. Она предполагает очень быстрый сброс веса, но не допускается к применению при наличии хронических заболеваний. Среди важных правил курса:

  • Строгое соблюдение предложенного меню. Не разрешается менять продукты, добавлять по своему усмотрению новые или увеличивать количество приемов пищи;
  • Употребление минимум 3 литров воды каждый день;
  • Всю еду раздробить на несколько приемов пищи. Такой подход позволит исключить чувство голода и не допустить срывов и перееданий.

Эффективность диеты доказана многими людьми. Многочисленные отзывы о диете на 20 кг подтверждают, что система работает и обеспечивает быстрый процесс похудения.

Таблица. Особенности приема пищи и меню на 20 дней эффективной диеты 20 кг

Дни приемаРацион питания
1–2 и 10–12С 8 часов – томатный сок – 200 мл, разбить на все другие приемы пищи 200 г цельнозернового хлеба и обезжиренное молоко – 2 л
3–4 и 13–15С 8 часов – натуральный кофе без добавления сахара, можно пить с капелькой обезжиренного молока.С 10 часов – рыба отварная – 100 г.С 12 ч. – нежирный мясной бульон – 200 мл.14 – нежирный кефир (до 1,5 жирности) и 50 г хлебцов.16 – зеленый чай без сахара, но модно добавит 1 ч. л. меда.18 – отварное мясо – 150 г.19 – 50 г хлеба цельнозернового, можно иногда добавлять маленький кусочек сыра, но не жирного
5–6 и 16С 8 часов – фреш овощной с добавлением веточек сельдерея.С 10 часов – яблоко, хлебец.С 12 ч. – омлет или яйцо отварное.14 – нежирный кефир.16 – салат на основе пекинской капусты (200 г), можно приправить его 1 ч. л. масла оливы. Вместо пекинской капусты можно использовать белокочанную.18 – яблоко или апельсин.19 – йогурт нежирный и несладкий. Сделать его более приятным на вкус поможет 1 ч. л. меда.
7–8 и 17–18С 8 часов – кефир нежирный. Употребить не более 200 мл.С 10 часов – небольшой апельсин.С 12 ч. – овощной салат на основе отварного бурака.14 – суп овощной, приготовленные не на бульоне, а на воде.16 – салат на основе пекинской капусты (200 г), можно приправить его 1 ч. л. масла оливы. Вместо пекинской капусты можно использовать белокочанную.18 – 2 яблока. Выбирать зеленые, но не кислые сорта.19 – винегрет с цельнозерновым хлебцом.
9 и 19, 20В течение всего дня необходимо будет употреблять только овощи, в которых нет крахмала. Общее число употребленных овощей может достигать 2 кг.

Диета эффективная 20 кг будет достаточно жесткой, а потому очень важно употреблять поливитаминные комплексы для обеспечения нормального уровня микроэлементов и витаминов в организме. Это обязательное условие, поскольку диета жесткая и изнурительная.

Месячная диета на 20 кг

Похудеть на 20 кг диета помогает. Она рассчитана на месяц и предполагает строгое соблюдение предложенных правил. Однако, в отличие от трехнедельного аналога, диетическая программа позволяет сократить потерю веса до 4 кг в неделю. Это более щадящий режим. Чтобы добиться поставленных результатов, следует придерживаться такого трехдневного рациона питания.

Первый день

  • Завтрак – небольшой кусочек ржаного хлеба (50 г). Обезжиренный стакан молока;
  • Обед – небольшой кусочек ржаного хлеба (50 г). Обезжиренный стакан молока;
  • Ужин – кефир жирностью 1,5%.

Второй день

  • Завтрак – чай зеленый. 2 персика;
  • Обед – суп из овощей на пустой воде. 50 г бездрожжевого хлеба;
  • Ужин – салат на основе помидор и огурца, приправленных 1 ч. л. оливкового масла.

Третий день

  • Завтрак – черный кофе, творог обезжиренный – 150 г;
  • Обед – черный хлеб. Бульон с сыром;
  • Ужин – курица или рыба отварная с гречкой и огурцом. Запивать можно чаем, кофе.

Все 30 дней повторять предложенное меню циклами.

Источник: //dieta4y.ru/samaja-jeffektivnaja-dieta-dlja-pohudenija-na-20-kg.html

Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

Эффективная диета для похудения на 20 кг

Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.

Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
  • во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
  • из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
  • также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
  • при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
  • из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

  • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
  • из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
  • крупы: рис и гречка;
  • овсяная каша;
  • диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
  • яйца;
  • творог, молоко;
  • нежирные виды рыбы;
  • зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

  • кофе;
  • маринады;
  • кетчуп, майонез;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • соль, сахар и прочие специи;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Первый день

  • Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
  • Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
  • Ужин: отсутствует.

Второй

  • 200 мл натурального йогурта с фруктами;
  • питание отсутствует;
  • 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

  • пропустить прием пищи;
  • салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
  • морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

  • творог с изюмом и чашка чая;
  • один авокадо и 200 г вареного риса;
  • пропуск приема пищи.

Пятый

  • яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
  • отсутствует питание;
  • 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

  • без завтрака;
  • нежирный бульон с овощами;
  • стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

  • грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
  • гречка и 200 мл простокваши;
  • ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

  • овсянка и стакан теплого молока;
  • пропустить прием пищи;
  • 200 г запеченной рыбы.

Девятый

  • питание отсутствует;
  • рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
  • запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

  • омлет с зеленью и стакан теплого молока;
  • 250 г вареного риса и кефир;
  • пропуск питания.

Одиннадцатый

  • отсутствует прием пищи;
  • овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
  • 150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

  • овсяная каша с молоком и сухофруктами;
  • без питания;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

  • зеленое яблоко и кефир;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • отсутствует питание.

Четырнадцатый

  • без завтрака;
  • отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
  • салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

  • овсянка и два вареных яйца;
  • без питания;
  • паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

  • овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
  • гречневый суп и стакан кефира;
  • ужин пропустить.

Семнадцатый

  • без приема пищи;
  • салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
  • 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

  • омлет с овощами и кефир;
  • обед пропустить;
  • вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

  • яблочный кисель и 200 г овсянки;
  • гречка с нежирными рыбными котлетами;
  • питание отсутствует.

Двадцатый

  • без приема пищи;
  • отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
  • рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

  • плавание в бассейне;
  • танцы;
  • фитнес;
  • аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

  • при наличии хронических заболеваний;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • лицам, не достигшим совершеннолетия;
  • в послеоперационный период;
  • пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

(37 3,41 из 5)
Загрузка…

Источник: //diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kak-poxudet-na-20-kg-za-20-dnej.html

Как похудеть на 20 кг

Эффективная диета для похудения на 20 кг

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький.

 Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев.

При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете.

 Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально.

Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Диета минус 20 кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракСтакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
ОбедСтакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
УжинСтакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракКаша на воде с яблоком
Перекус100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед200 г гречки и 150 г рыбы на пару
ПерекусСтакан нежирного кефира
Ужин150 г индейки на пару

Срочная диета для похудения на 20 кг

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

Данный курс можно пройти несколько раз:

  • Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
  • Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.

Отзывы

Алиса, 31 год, Екатеринбург: Прежде чем найти наиболее эффективную диету, я испробовала очень много разных систем. Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, иногда качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже заметно, я сменила 3 размера.

Анна, 24 года, Ярославль: После родов я набрала 16 кг, которые никак не хотели уходить. Во время беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости.

Но месяц назад я решила серьезно взяться за дело, и теперь вижу результат своих трудов. Моя система не была чрезмерно жесткой, поэтому я сбросила всего 11 кг, а не 20.

Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.

Елизавета, 38 лет, Севастополь: Недавно я села на эту диету, решила сбросить 19 лишних килограмм. Первая неделя прошла нормально, я похудела на 4,5 кг.

Но в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще один килограмм.

А ведь я не очень сильно себя ограничивала! Считаю, что лучший способ похудеть – это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.

  • Лишний вес
  • Меню на 1200 калорий в день
  • Как похудеть к лету
  • Похудение

【ПОХУДЕНИЕ】 » КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ (13 , в среднем: 5 из 5)

Источник: //pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-20-kg/

Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц

Эффективная диета для похудения на 20 кг

Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Люди, особенно женщины, мечтают, чтобы их вес «уже сегодня» был в желаемой норме. И никого не волнуют последствия, с которыми сталкивается после «голодания» организм.

Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта — потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.

Рекомендации диеты

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

  1. За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
  2. Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
  3. Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
  4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

Правила диеты

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
  2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
  3. Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
  4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

Меню диеты

День первый:

Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

День второй:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
  • ужин — куриные яйца (2 штуки).

День третий:

  • завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День четвертый:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

День пятый:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
  • ужин — вареные яйца (2 штуки).

День шестой:

  • завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День седьмой:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

  1. День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
  2. День второй. Курица отварная (1 килограмм).
  3. День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
  4. День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
  5. День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
  6. День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
  7. День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

  1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
  2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
  3. Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
  4. Комбинированная диета:
  • рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
  • рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
  • рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
  • рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).

Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

  1. Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
  • Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
  • Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
  • Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
  • Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
  • Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
  1. Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

  • 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
  • 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
  • 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

  1. Яблоки.
  2. Фруктоза (незначительное количество).
  3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
  4. Стручковую фасоль и зеленый горошек.
  5. Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
  6. Гречку.
  7. Овсянку.

Меню периодичной диеты:

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):

Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

Ужин отсутствует.

День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).

Завтрак. Рацион: салат из овощей.

Обед отсутствует.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).

Завтрак отсутствует.

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Питаясь по вышеуказанным диетам, нужно помнить о том, что 20 кг — это огромный вес. Теряя его за короткий промежуток времени (1 месяц), кожа обвисает и обретает дряблый вид. Для поддержания красоты тела, необходимо обязательно выполнять физические нагрузки.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

Источник: //pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-na-20-kg-za-mesyac.html

Диета минус 20 килограмм за месяц

Эффективная диета для похудения на 20 кг

В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о быстром способе похудения. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц.

Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни.

Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – кремлевская, белковая, питьевая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, гречневая.

Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики.

Правила

Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:

  1. Исключить из рациона алкогольные напитки и различные сладости, включая чистый сахар, добавляемый в блюда или напитки.
  2. В сутки нужно пить не менее 2-х литров чистой воды.
  3. Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок. Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.
  4. Для людей, которые работают, идеальным днём для начала методики является понедельник. Диетологи расходятся во мнении, когда человеку лучше садиться на диету – в отпуске или в рабочий месяц. Первые считают, что только с наличием свободного времени можно соблюдать методику правильно. Другие говорят о том, что человек хуже себя контролирует, когда ничем не занят. В отпуске он имеет больше шансов сорваться, чем в рабочее время, когда думает совершенно о другом.
  5. Готовить блюда можно всеми способами, кроме жарки. Во-первых, при жарке теряются практически все полезные витамины и микроэлементы из продуктов. Во-вторых, если жарить пищу на масле, она набирает в калорийности.
  6. Эта методика не является сбалансированной. Вследствие этого требуется дополнительно употреблять витамины и минералы для поддержания нормального функционирования организма.
  7. Срочная диета для похудения на 20 кг не требует от человека дробного питания.

Польза и вред

У диеты для быстрого похудения дна 20 кг, есть как сильные стороны, так и слабые.

Плюсы:

  • очистка организма от шлаков, токсинов и отложений солей;
  • стабильный результат после правильного выхода из диеты;
  • энергетической ценности достаточно, чтобы организм не испытывал голода;
  • внушительный результат за малый промежуток времени;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Минусы:

  • стресс в первые дни. Связанно это с резким отказом от любимых продуктов;
  • ухудшение состояния организма в первую неделю. Любая перестройка рациона заметно сказывается на общем состоянии;
  • возможны проблемы с кожей, покраснения, высыпания;
  • неприятный запах изо рта.

Меню

Когда правила усвоены, можно переходить к ознакомлению с меню диеты минус 20 кг за месяц. Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:

День неделиПриём пищиМеню
ПонедельникЗавтрак1 стакан молока, 1 тост
Обед300 мл молока
УжинСвежевыжатый томатный сок, 4 куска черного хлеба
ВторникЗавтракБутерброды из черного хлеба со сливочным масло (3 штуки), чай, 20 грамм мёда
Обед300 грамм куриного супа, 150 грамм тушеной куриной грудки, 5 ломтиков твердого сыра, 4 ломтика черного хлеба
Ужин3 яйца всмятку
СредаЗавтрак1 апельсин и 1 яблоко
ОбедСалат из пекинской капусты, сладкого перца, зеленого горошка, огурцов и помидоров, заправить 2 столовыми ложками оливкового масла
УжинПюре из кабачков, с тушенной морковью и капустой
ЧетвергЗавтрак5 ломтиков твердого сыра, чай, стакан молока
Обед150 грамм куриного филе, омлет из двух яиц, 3 куска хлеба
Ужин2 стакана йогурта с наименьшим процентом жирности
ПятницаЗавтракБутерброды из тостов и сливочного масла, кофе, мёд
Обед200 грамм филе отварной индейки, овощной суп, 6 ломтиков сыра, 3 куска хлеба
УжинОмлет на пару из 3-х яиц
СубботаЗавтрак1 персик и 1 яблоко
ОбедОвощи приготовленные на гриле
УжинЛистья салата с руккало, огурцами, пекинской капустой и сыром Фета
ВоскресеньеЗавтрак6 ломтиков твердого сыра, тост, кофе
Обед100 грамм запеченной индейки с овощами, 3 яйца всмятку
Ужин2 стакана кефира

Правильно похудение на 15-20 кг можно выполнить, соблюдая такой рацион в течение 30 дней. Однако, нельзя забывать про дополнительную физическую активность.

Что можно и нельзя на диете

Жесткие методики подразумевают под собой большее количество ограничений и меньшее разрешённых продуктов.

Разрешенные:

  • брокколи и цветная капуста;
  • свежая зелень, капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец;
  • гречка и рис;
  • курица, индейка;
  • яйца;
  • морская рыба (нежирная);
  • молочные продукты с меньшим содержанием жира;
  • чай и кофе без сахара;
  • фрукты.

Запрещенные:

  • солёная пища;
  • сахар;
  • жирная рыба и мясо;
  • полуфабрикаты и колбасы;
  • консервированная пища;
  • соусы;
  • жирная молочная продукция;
  • выпечка и любые мучные изделия;
  • газировка (кроме минералки);
  • картофель.

Ограничиваться в употреблении таких продуктов можно и при соблюдении длительной диеты для похудения на 20 кг.

Рецепты

Несколько универсальных рецептов, на каждый день диеты для быстрого похудения на 20 кг.

Красочный омлет

Для приготовления этого блюда, понадобится 2 помидора, петрушка, укроп, 3 яйца, полстакана молока, 1 болгарский перец, сушеный базилик.

Приготовление:

  1. Для начала нужно взбить яйца с молоком в глубокой емкости. Нашинковать укроп с петрушкой, измельчить базилик и добавить в смесь.
  2. Нарезать овощи небольшими кусочками.
  3. Немного обжарить на сковороде.
  4. Отправить все ингредиенты в мультиварку для дальнейшего приготовления на пару.

Сытный салат

Для приготовления потребуется 100 грамм твердого сыра, 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм пекинской капусты, 1 огурец, 1 помидор, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла.

Приготовление:

  1. Вымыть и нарезать овощи маленькими кубиками.
  2. С куриным филе сделать то же самое.
  3. Смешать овощи и курицу, а сверху посыпать тертым на крупной терке сыром. Добавить оливковое масло и тщательно перемешать.

Диета 20 кг за месяц отзывы похудевших

Елизавета 29 лет

Всегда тщательно следила за своей фигурой, ходила на фитнес, бегала по утрам, питалась правильно. Однако после беременности все мои правила испарились и я начала быстро набирать лишние килограммы. Использовать длительную диету мне не хотелось.

Нашла в интернете методику минус 20 кг за месяц и начала воплощать свои задумки в реальность. В итоге я добилась того, чего хотела всего за 25 дней.

Очень непросто было мотивировать себя чтобы не есть мучное, но красивую фигуру хотелось гораздо больше.

Евгения 34 года

Сидячая работа, постоянная беготня в которой не находишь времени спокойно сесть и покушать, стали стимулами для набора лишнего веса. Не ожидала что за 2 месяца плотного графика и полного погружения в свои дела, моё тело настолько измениться в худшую сторону.

Я набрала 23 килограмма и срочно нужно было искать способ исправления этой проблемы. Рассказала мне про диету минус 20 кг за месяц мама. Я долго думала, как правильно начать и сделала это спонтанно для себя. Сразу скажу, что первые 10 дней я чувствовала себя не очень хорошо.

Головокружения, постоянная слабость, сонливость, усталость. Потом стало гораздо легче. В результате я сбросила 25 кг за 31 день.

Виктория 33 года

У меня проблемы с лишним весом начались после того, как я родила двойню. И до беременности я имела склонность к полноте, но следила за изменениями и жёстко контролировала свой рацион.

Но после тяжёлых родов и постоянной беготни в воспитании детей, я совершенно позабыла про свою фигуру. Вспомнила только тогда, когда на это начали обращать внимание окружающие. Недолго думая, я выбрала жесткую диету на месяц, чтобы сбросить 20 кг.

Благодаря силе воли, я смогла отказать от сладкого, жирного, мучного и солёного. Результат ожидаемый. 30 дней – мину 21 кг.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.