Долой жир – да здравствуют стройные ножки

Стратегия ведения боя против толстых ног

Массивные толстые ноги способны испортить жизнь каждому, загоняя вас в одежду, которая не нравится, и вынуждая выбирать образ жизни, который выжимает все соки.

Если вам знакома проблема выбора приличных джинсов, а бег по утрам – ваше каждодневное проклятье, нам не нужно рассказывать о том, как сложно бороться с ненавистными ляжками.

А вот о том, что можно предпринять в такой ситуации, мы таки расскажем.

Причины диспропорции

Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.

• Генетическая предрасположенность (врожденное)

Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры.

Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой.

Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.

• Гормональные сбои (приобретенное)

Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы. Скажем так, советы из этой статьи будут для вас полезны, но их эффективность будет постоянно сводиться на нет первопричиной.

• Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности. Для вас наши советы сработают эффективнее всего, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам.

Кардио для похудения

Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах.

Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно.

В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае!

• Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
• На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
• Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.

«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.

Совет

Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.

Силовые упражнения как способ коррекции пропорций

Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать».

Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали.

В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Совет

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Плечи

• Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
• Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг. Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.

Грудь

Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.

Спина

Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.

Совет

Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.

Как питаться, чтобы убрать жир с ног?

Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Вы уже знаете, что худеем мы относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, наш единственный совет – соблюдать основные столпы правильного питания.

• Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
• Но и не переедайте: 1500-2000 — средняя дневная норма для женщин.
• Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
• Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
• Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Прочие меры

Незначительно улучшить положение помогут меры, не требующие больших усилий, правда, для мужчин они не очень подойдут.

• Массаж ног для улучшения кровоснабжения.
• Обертывания для дренажа лишней жидкости.
• Растяжку как дополнительное упражнение.

Только помните, что каково усилие, таков и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения тела.

Консультация врача

Учитывая, что причиной полноты ног может быть гормональная дисфункция, найдите время посетить врача и сдать анализы на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для общего самочувствия, поэтому не затягивайте!

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания вы обязательно заметите изменения вашего тела, и они однозначно будут в лучшую сторону. Начните сейчас, и вскоре будете гордиться своей фигурой!

Источник: //FeetInfo.ru/exercises/tolstye-nogi.html

Как сделать ноги стройными: советы для стройности ног

Здравствуйте, милые дамы. Правда жизни в том, что душа душой, а красивые стройные ноги обязательно будут обласканы мужскими взглядами. Что ни говори, а стройные ноги — это классно, что они являются одной из самых привлекательных частей тела, и что именно они попадают в центр внимания, когда вы идете в мини. Значит будем узнавать, как сделать ноги стройными и красивыми.

Формула красивых ног проста — физические упражнения, правильное питание и кое-какие секретные фишки длинноногих красавиц. Поставьте себе цель, и уже через месяц вы сами будете любоваться своими коленками.

Итак, начнем, как обычно, с коррекции питания.

Диета для похудения ног

Образование подкожного жира у каждой женщины имеет свои индивидуальные причины. Это может быть и генетическая наследственность, и неправильное питание, малоподвижный образ жизни и тд.

В рацион диеты для стройных ножек входят такие продукты как рыба, постное мясо, яйца, нежирный творог, побольше фруктов и овощей.

Из мучного лучше оставить только хлеб грубого помола с отрубями, рис, гречку и макароны.

Придется отказаться от масла, колбасных изделий, исключить жаренное. Для того чтобы избежать целлюлита на ногах, нужно свести к минимуму употребление соли. Исключить из питания чипсы и солёные сыры. Сократить употребление молочки.

Полюбите продукты, которые выводят токсины из организма: зеленый чай, петрушка, спаржа, укроп, красный виноград и те, которые помогают укрепить стенки сосудов: цитрусовые, рыба, морские продукты и зеленые овощи.

Основной совет по выбору диеты такой: следуйте рекомендациям диеты для бедер или же выберите любую, которая вам по душе: 6 лепестков,  slow carb, хронодиету. Очень хорошо худеют ноги на безглютеновой диете.

Упражнения для ног

Лично мое мнение: самый лучший комплекс для ног — это калланетик. Кто-то скажет — нет, пилатес.

Любители силового тренинга только усмехнутся — все мисс бикини выходят из тренажерного зала. Ну тогда попробуйте вот эту круговую тренировку.

Да нет, скажут новички, нам бы что-нибудь попроще. Хорошо, возьмите здесь то, что попроще.

И не забывайте о растяжке. Именно растяжка делает икры красивыми.

Поэтому приглашаю вас на урок по шпагату.

Советы по уходу за ножками на каждый день

1. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам. Кстати, такая процедура, если, конечно, ее регулярно делать, закалит вас не хуже, чем моржевание.

   Честно-честно!

2. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами (в это время можно читать или смотреть телевизор). Это гораздо больше, чем обычный отдых для уставших ног. Это еще и энергетическая подзарядка и снятие стресса.

   Хотите подробнее? Читайте вот эту статью!

3. Массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями эссенциального кедрового масла стимулирует кровообращение и питает кожу.
4. А вот если вы еще по этому маслу сделаете массаж скалкой,  то получите гораздо больше удовольствия, да и пользы.
5. Чаще ходите босиком по песку или траве.

6. Если есть проявления целлюлита, то обязательно делайте обертывания и применяйте скрабы.

Не стоит опускать руки перед генетической предрасположенностью — каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек, а правильно подобранные одежда и аксессуары помогут в этом.

Кстати, дополнительно к этому совету прислушайтесь к рекомендациям Ямуны Зейк. Ее комплекс упражнений может очень помочь вашим стопам, а выполнять его совсем нетрудно.

Помните, красота и здоровье ваших ног в ваших руках!

Существуют ли стандарты красоты?

Что обычно вкладывают в понятие стройные ножки?Стоит ли подгонять себя под некий стандарт?  А, может быть, ваша «изюминка» именно в том, что у вас бедра больше, чем пресловутые 90?

По-настоящему сексапильными ножками являются:

• подтянутые, упругие, в меру тренированные
• со здоровым цветом кожи, слегка тронутым загаром
• на них должен быть сделан педикюр
• нежелательные волоски должны быть удалены
• мягкие розовые пяточки

Здоровье и красота женщины неразделимы. А здоровье ног, впрочем, как и любой другой части тела, начинается изнутри.

И потому начать стоит с питания, очищения и избавления от вредных привычек. Именно здесь кроются секреты красоты женских ног.

Ну, и четвертый, не менее значимый «кит» — спорт. Игнорируя эти, все остальные усилия принесут лишь временный эффект. Хотя и пренебрегать другими процедурами не следует, именно в комплексе ваши усилия дадут результат.

И еще одна фишка, о которой обязательно нужно сказать. Это колготки. Это, так сказать, подача ваших ножек на всеобщее обозрение. Правда, здесь важно соблюдать свои правила.

Когда же будет эффект?

Безусловно, вам захочется знать, когда же ваши ноги начнут приобретать заветные очертания. Что ж, если зимой было не до физкультуры, то первые достижения станут заметны через пол месяца, при условии, что вы будете выполнять это упражнение трижды в неделю.

И еще одна рекомендация: не стоит выкладываться на все 100%, выжимая из себя последние соки, иначе наградой за Ваши чрезмерные усилия будут мышечная боль и усталость.

Красота — это труд. И если вы найдете в себе силы не останавливаться на достигнутом, то вам не придется в скором времени вновь вернуться к балахонам, скрывающим ваши контуры.

Мы желаем вам успеха в тренировках, красоты и бодрости духа. Ведь именно хорошее настроение и улыбка, удовлетворенность собой — это залог вашего успеха, обаяния и очарования. И вперед — навстречу весне!

Источник: //anisima.ru/sovety-na-kazhdyj-den-i-sekrety-strojnyx-nog/

Стройные ножки: полезные советы, упражнения, процедуры

Ноги от природы обладают физиологической привлекательностью. Тем не менее, если не ухаживать за ними, не следить за своим питанием, можно заметить как природная красота испаряется. Большинство женщин постоянно уделяют внимание ногам, борясь с подкожным жиром и приводя их в тонус. Но требуется много усилий чтобы увидеть результат и сохранять его.

Лучшие упражнения для ног

Физические тренировки имеют решающее значение при попытке убрать жир и сформировать фигуру. Главное условие – регулярность занятий.

1. Подъем ног. Обопритесь о пол своими коленями и кистями, а затем вытяните в бок одну ногу, чтобы образовать с телом прямой угол. Попытайтесь задержаться в этой позе на протяжении нескольких секунд. Примите исходное положение и сделайте упражнение с другой ноги. Достаточно поднять 10-20 раз каждую ногу.
2. Подъем ног в тазобедренном суставе. Положение лежа на спине. Руки поместите вдоль тела, колени согните. Теперь поднимайте ноги от тазобедренного сустава таким образом, чтобы напрягся пресс. Старайтесь находиться в этом положении минимум 10 секунд. Увеличивайте это время после приобретения опыта.
3. Круговые движения ногами. Стоя, приподнимите невысоко ногу и проделайте круговые движения. Затем поменяйте ногу. Нужно сделать как минимум 20 оборотов одной ногой.
4. Круговые движения бедрами. Встаньте прямо, а ноги слегка расставьте. Вращайтесь в талии. Проделайте 60 круговых движений.
5. Приседания. Это одно из самых эффективных упражнений для ваших ног, бедер и ягодиц. Приседая, обращайте внимание за тем, чтобы колени не были выше бедра. Для достижения максимальных результатов возьмите в каждую руку гантели.
6. Выпады. Шагая вперед правой ногой, левой коснитесь коленом о ковер. Повторяйте упражнение разными ногами.
7. Езда на велосипеде. Можно использовать также тренажер. Достаточно 30 минут в день. Есть другой вариант. Лягте на пол и приподнимите спину, а ноги вытяните. Придерживая бедра руками, сделайте движения ногами как при езде на велосипеде (1 минута вперед и 1 в обратном направлении).

Обертывания для ног

При малоподвижном образе жизни на ногах обычно появляются признаки целлюлита. Чтобы избежать этого явления, рекомендуется проводить обертывание для ног. Эта косметологическая процедура направлена на удаление жировой ткани и лишней жидкости, устранение эффекта апельсиновой корки и поддержание тонуса кожи.

Перед проведением обертывания проконсультируйтесь с лечащим врачом, а также определите чувствительность тела на ингредиенты рецепта. На распаренную и проскрабированную кожу наносится выбранный состав и обматывается пищевой или косметической пленкой. Для ее закрепления используется скотч. Состав должен находиться на ногах указанное в рецептах время.

За одну процедуру следует выпивать по 1,5 литра жидкости. Выдержав положенный период, смойте состав водой. В некоторых случаях достаточно промокнуть салфеткой.

Рецепты состав для обертывания ног:

1. Голубая глина, несколько капель растительного масла, ложка меда.
2. Измельченный зеленый чай распаренный кипятком с добавлением меда.
3. 4 ст.л. овсяной муки, столько же перцовой настойки и 1 белок куриного яйца.

Проводить обертывание лучше 2 раза в неделю на протяжении трех-четырех месяцев. Для более быстрого похудения можно во время обертываний заниматься физическими упражнениями.

Как считать калории?
Какое меню на день диеты 7?
Рецепты салатов с огурцами. Подробнее>>

Массаж ног

Массаж способствует уменьшению объема ног и приведению в тонус мышц. Таким образом легче удаляется накопленный жир и убирается дряблость. Нужно избегать массаж в случае наличия ран на коже, проблем с венами, беременности и сердечно-сосудистых заболеваний. И также не рекомендуются проводить процедуру сразу после еды.

Издавна массаж ног был отличным природным средством в Китае. Каждая точка на ноге соответствует какому-либо органу. Массаж делается теплыми и нежными руками. Для этого их смазывают маслом, что помогает снизить трение от прикосновения.

Указательным и средним пальцем делаются круговые движения в области икр. Сделайте массаж всех пальцев ног с помощью большого и указательного. После этого прорабатывается все поверхность ног и ягодицы. Правильно сделанные и регулярные процедуры массажа помогут достичь желаемого результата.

Стройные ноги: полезные советы

Начнем с того, что не существует никаких упражнений или питания, которые позволяют похудеть в определенной части тела. Но все-таки используя наши советы можно улучшить состояние проблемных зон. Кроме указанных выше рекомендаций для уменьшения жировых накопления в области ног, следует:

1. Улучшить свое питание. Избегать чрезмерного потребления углеводов, сахара и жира. Вместо них увеличить в рационе фрукты, овощи и злаки.
2. Бороться с задержкой жидкости в организме. Эта проблема со здоровьем мешает сформировать тело и привести его в тонус. Поэтому крайне важно пить мочегонные средства, есть продукты, которые способствуют борьбе с проблемой. Рекомендуемые для этого средства: сок из ананаса, огурца, чай одуванчика, сельдерея.
3. Следует пить около 2 литров воды в день. Не пейте сладких напитков.
4. Проводите кардиотренировки. Сжигание калорий – это ключ, чтобы уменьшить общее количество жировых отложений. Делайте интервальные тренировки, это поможет сжечь калории в кратчайшие сроки.
5. Занимайтесь силовыми упражнениями на мышцы в проблемных зонах. Не бойтесь иметь слишком накачанные мускулы. Просто мышцы ног будут более упругими.
6. Правильно питайтесь. Не пропускайте завтрак. Ешьте каждые 3-4 часа, чтобы не чувствовать голод, и из-за этого не переедать. Ведите дневник питания. Те, кто делает записи, за неделю могут потерять в два раза больше веса.
7. Чтобы потерять 1 кг веса в неделю, нужно урезать рацион на 500 калорий, а также постараться потратить 500 калорий с помощью физических упражнений.
8. Спите достаточное время. Сонливость заставляет нас больше кушать, и, кроме того, если быть более уставшими, мы будем менее активными, что также противопоказано для похудения. Не пользуйтесь компьютером или мобильным телефоном перед сном, чтобы лучше спать.
9. Имейте в виду вашу генетику. Не сравнивайте себя с другими. Ваша цель – забота о питании и активном образе жизни.

Источник: //vesdoloi.ru/strojnye-nozhki-poleznye-sovety-uprazhneniya-procedury