Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Содержание

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам!

Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра. Именно эти зоны создают женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними имеет наивысший приоритет.

Не будем строить иллюзий и обнадеживать вас понапрасну: невозможно сжигать жир только в определенных участках тела, поэтому не ждите быстрого результата.

Однако существуют хитрости, которые помогут вам худеть максимально эффективно и проработать проблемные участки.

Самые эффективные методы похудения живота и боков — диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать?  Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью?

Принципы похудения

Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:

  • Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
  • Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
  • Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
  • Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
  • Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
  • Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
  • Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
  • БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
  • Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира — это факт!

Список разрешенных продуктов

Переходим непосредственно к диете. Давайте составим список продуктов, на основе которых будет строиться ваш рацион. К ним относятся:

  • Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис);
  • Каши: овсяная, пшеничная, перловая;
  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.;
  • Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты.
  • Мясо птицы: курица, индейка:
  • Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю;
  • Сухарики: вместо хлеба к супам;
  • Мед: не более 1 ч. ложки в день;
  • Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.

Список запрещенных продуктов

Теперь остановимся на продуктах, которые нужно полностью исключить из вашего рациона:

  • Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
  • Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
  • Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
  • Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
  • Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
  • Свежий хлеб;
  • Кофе: допускается в небольших количествах;
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.

Калькулятор калорий

Если вы рассчитывали прочитать о тибетском растении или новой чудо-таблетке, которая моментально сожжет жир с вашего живота и боков, то вы пришли не по адресу! Как взрослый разумный человек, вы должны понимать, что чудес не бывает, и похудение — не является исключением.

Если упростить любую диету до простой физики школьного уровня, то мы получим следующую картину:

В наш организм поступает определенное количество калорий (пища), одновременно с этим наш организм расходует определенное количество калорий (физическая активность, работа мозга). Так вот разница между этими двумя цифрами является прямым показателем набора или снижения веса.

Мы разработали для вас специальный калькулятор калорий, который поможет вам определить количество калорий, которые вам необходимо употреблять ежедневно для быстрого снижения веса. Просто введите ваши параметры: пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и формулу подсчета (мы рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта).

Конечно, на эту цифру напрямую влияют обмен веществ, возраст и другие особенности организма, поэтому, как мы уже говорили, нельзя создать одну диету, которая подойдет для всех. Мы можем лишь привести универсальный пример, который вам необходимо скорректировать с учетом своих особенностей и ограничений.

Меню на неделю: убираем жир с живота и боков

Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсянка с ягодами 100-150 г.ЯблокоОвощной супСухофруктыТворог
ВторникОмлет из 2 белков и 1 желткаОбезжиренный йогуртГречневая крупа и отварное куриное филеАпельсинКефир
СредаПшеничная каша с 1 ч.л. медаМинеральная водаНежирная отварная говядина, рисСалат из огурцов и помидоровОбезжиренный йогурт
ЧетвергПерловая кашаМаленькая горсть ореховСуп из чечевицыТворожные сырникиНебольшая порция индейки и салат
Пятница2 отварных яйцаГрейпфрутРыба на пару (допускается запеченая) и тушеные овощиСухофруктыНежирный творог
СубботаОвсянка с фруктамиКивиКуриное филе, булгурЯблокоКефир
ВоскресеньеПаровой или запеченый омлетНежирный творогРыба на пару (допускается 1 раз в неделю жирный вид)АпельсинОбезжиренный йогурт

Данное меню не только можно, но и нужно корректировать с учетом ваших финансовых возможностей, противопоказаний по состоянию здоровья, предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Что делать, если не удается похудеть?

Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.

Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.

Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Есть хорошая новость — выход из данной ситуации есть. Плохая новость — он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время.

Роль физической активности

Физические упражнения являются настоящим ускорителем процесса похудения. Без их использования крайне сложно сбросить вес людям с медленным метаболизмом, а также людям с жировыми отложениями в проблемных зонах: на животе, боках и бедрах.

Наилучшими стимуляторами сжигания жира станут кардиоупражнения: бег, велосипед, интенсивная работа с небольшими весами в зале, скакалка, эллипс и другие. Для максимальной эффективности вам необходимо заниматься спустя 2 часа после еды до состояния обостренного чувства голода. Именно в этом состоянии организм испытывает стресс и начинает тратить подкожные запасы энергии в виде жира.

Чем интенсивнее и продолжительнее будет тренировка в состоянии обостренного чувства голода, тем эффективнее будет результат. Однако не стоит относиться к тренировкам с фанатизмам и доводить себя до потери сознания. Ваше здоровье гораздо важнее вашего текущего веса!

Отзывы и результаты

Представляем вам результаты людей, которые для создания своего рациона использовали наше меню, калькулятор калорий и формулу Харриса-Бенедикта.

Ниже вы можете поделиться своим опытом похудения, получить совет от диетологов, прочитать отзывы людей, которые смогли добиться результата.

Источник: https://poudre.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Диета для плоского живота и тонкой талии

Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Бороться с большим пузом нам поможет диета для плоского живота, хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся жир и слабая брюшная стенка…

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Небольшие жировые отложения, являющие приятную взгляду округлость лона, предназначены для женщины по самой её природе, как будущей матери, продолжательницы рода. «Живот твой — горка пшеницы, окружённая лилиями» — говорится в Библии, в Песне Песней (гл. 7). Но «горка пшеницы» не должна быть размером с ворох зерна во дворе элеватора!

Допустима лишь лёгкая округлость, но никак не огромный живот. И если такое явление огорчает взор и портит настроение, надо срочно что-то делать, об этом ниже.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

В чём дело

Выпирание происходит по двум причинам. Первая причина, всем понятная, когда в области живота и боков начинает откладываться жир: и внутри (висцеральный), и снаружи (подкожный). Вторая причина, и ею могут страдать даже очень худые люди — это слабая брюшная стенка, внутренности оттягивают её и всё это свешивается вниз, круглое, как мячик.

Такое мы видим, например, при рахите: когда у тощего, костлявого животного или ребёнка пузо отвешивается, как шар. Не обязательно быть рахитиком, чтобы иметь слабую брюшную стенку, к этому может привести тотальная гиподинамия. В жизни часто бывает, что обе эти причины присутствуют вместе.

Вызвать большие жировые отложения в области талии (фигура «яблоко») может не только неправильное питание, но и гормональные нарушения (нехватка эстрогенов или сахарный диабет II типа). В любом случае, если обхват вашей талии больше, чем обхват бёдер, необходимо посетить лечащего врача, а лучше — эндокринолога.

Если с гормонами всё в порядке, нужно спасать фигуру своими силами в домашних условиях.

Диета для плоского живота: скорректируем питание

Главное — уложить в своей голове, что наш образ жизни и повседневное меню уже привели нас к такому плачевному результату, а значит, они неправильные и их надо поменять раз и навсегда.

Не стоит кидаться в строгую диету и ожидать, что за неделю мы вернём себе осиную талию. Похудение должно быть медленным, чтобы кожа не болталась мешком, а успевала подтягиваться и возвращать себе эластичность.

Можно и нужно есть:

  • нежирное мясо в варёном, запечённом, тушёном виде (белок — это строительный материал для мышц брюшной стенки);
  • творожок с невысоким процентом жирности, сырчик и прочая кисломолочка — они восстанавливают микрофлору кишечника, служат источником кальция и белка;
  • ягодки и фрукты, особенно своей полосы: яблоки, груши, малинку и смородинку — это источник всех необходимых витаминчиков, а также клетчатки, стимулирующей перистальтику;
  • овощи — сырые, паровые, тушёные, варёные (картофель лучше ограничить) — они также стимулируют пищеварение, дают нам необходимые микроэлементы, борются с запорами;
  • из круп лучше всего нам подойдут овсяная (геркулес), рис (лучше — коричневый), греча; бобовые помогут тем, у кого есть гормональные нарушения: они содержат фитоэстрогены, но поскольку они легко вызывают газообразование, их лучше кушать не более 150 гр и не чаще 3-х раз в неделю;
  • растительные масла (заправлять салаты надо ими, а не майонезом!): оливковое, льняное, конопляное, все они — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Хорошим дополнением будут орехи.

Обязательно отказаться от:

  • копчёностей, консервов, острых приправ;
  • трансжиров и всего, что их содержит;
  • кондитерских радостей и сдобы;
  • газировки;
  • а также от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.

Диета для плоского живота: примерный рацион

Ориентировочное меню на неделю.

Понедельник и суббота:

  • завтрак — творожок, апельсинчик или яблочко, травяной чай без сахара.
  • второй завтрак — простой йогурт, грейпфрут.
  • обед — куриная филейка с овощами на пару, чай и горсточка орешков.
  • ужин — немного гречки с молоком.

Вторник, четверг, воскресение:

  • завтрак — бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями, несладкий чай.
  • второй завтрак — пара яичек всмятку, яблочко или свежевыжатый сок.
  • обед — тушёная говядинка с варёным рисом, салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
  • ужин — несладкая кисломолочка, апельсин или грейпфрут.

Среда и пятница:

  • завтрак — овсянка на воде, яблоко и травяной чай.
  • второй завтрак — нежирная кисломолочка, фруктовый салат.
  • обед — тушёная рыбка, салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
  • ужин — салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком, чай.

Первую неделю лучше занизить калораж, чтобы воздействие было более эффективным, но долго так держаться нельзя — организм, столкнувшись с систематической нехваткой питательных веществ, начнёт запасать их в усиленном порядке и вы получите обратный эффект. После такой «облегчённой недели», калораж нужно постепенно вернуть к вашему базальному минимуму + 200 ккал.

Разрекламированная вода Сасси — вовсе не универсальное средство для тонкой талии. Это хороший витаминный комплекс, который может принести немало пользы, и быть отличным дополнением к диете, но с помощью одной только воды Сасси похудеть нельзя, несмотря на все восторженные отзывы в Интернете.

Кушать надо медленно и тщательно пережёвывать

Для стройной фигуры важно не только что есть, но и как есть. Голод зависит не от того, большой желудок или маленький. Когда в крови мало питательных веществ, мозг посылает сигнал в гипофиз, а тот — в желудок. Он начинает вырабатывать пищеварительный сок и мы испытываем голод. А теперь сравним два обеда:

  • Мы кушаем медленно, тщательно пережевывая пищу, в идеале тратим на это час или хотя бы минут 40. Пища ещё в процессе обеда начинает всасываться, питательные вещества поступают в кровь и мозг, получив их, даёт команду: «Достаточно!» Мы наелись и больше не хотим.
  • Мы едим быстро, срочно заглатывая обед минут за 10-15. Что происходит? Пища ещё не успела перевариться и всосаться, и хотя наш желудок уже набит и первым и вторым и третьим, в крови всё ещё нет питательных веществ, они не успели дойти до мозга и тот продолжает командовать: «Ещё еды! Мне не хватает глюкозы!» И мы хватаем лишние куски, которые на самом деле нам совсем не нужны, а если бы мы кушали медленно — мы бы их просто не захотели брать.

Одной диеты мало

Чтобы подобрать наше брюшко нам необходимы и упражнения.

  • Наклоны — в стороны и вперёд-назад, по очереди тянуться кистями рук то к правой, то к левой ноге — такие движения заставят кровь циркулировать быстрее, разгонят застойные явления в проблемных зонах, сделают жировые отложения более мягкими, склонными рассасываться.
  • Растяжки — это просто классика для разгона сала с области талии. Если у вас дома нет станка и шведской стенки, найдите прочно стоящий на кухне стол или подоконник и закинув на него прямую ногу, тянитесь к ней то одной, то другой рукой. Не забывайте менять ноги.
  • Качаем пресс — это особенно важно для тех, у кого слабая брюшная стенка. Упражнения эти тяжёлые, поэтому, если нет практики, надо начинать с нескольких движений, постепенно увеличивая их количество. В отличие от предыдущих, такие занятия нужно проводить не каждый день, а три раза в неделю.

Как сделать живот плоским покажет видеоурок:

А я с вами прощаюсь! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками в социальных сетях.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota/

Диета для похудения живота – плоский животик за 7 дней

Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне.

Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их.

В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

  1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
  2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак.
  3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
  4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
  5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки.

Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу.

Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Вода

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.Перекус: большое яблоко.

Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.Перекус: грейпфрут.Обед: тефтели с киноа.Перекус: банан.

Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.Перекус: авокадо.Обед: яичная лапша с овощным бульоном.Перекус: банка тунца (без масла).

Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).Обед: говядина с овощами.Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).

Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).

Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.Полдник: 2 помидора.Обед: запечённая цветная капуста с сыром.Перекус: несколько ломтиков ананаса.

Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.Перекус: фрукт на выбор.Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.Перекус: кусочек дыни.

Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

  1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
  2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
  3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
  4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
  5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

( 19 среднее 5 из 5 )

Источник: https://dieta-club.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota/

Обзор лучших диет на неделю для получения плоского живота

Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Диета для плоского живота — это комплекс принципов питания, который направлен на сжигание жира в области талии и боков. Основа методики состоит в том, чтобы урегулировать рацион, добавить в него натуральные продукты с большим количеством клетчатки — фрукты, овощи, злаки и зелень, дополнить образ жизни правильной физической нагрузкой.

Почему нужна физкультура вместе с диетой

Диета не принесет нужного результата, если не дополнить ее упражнениями. Физкультурную нагрузку нужно выбирать не из своих предпочтений. Выбор зависит от того, откуда хотите удалить лишние калории. Тем, кто не страдает ожирением, нужно заняться пробежкой, лечебной гимнастикой или легкими видами аэробики, можно танцами.

Заниматься упражнениями, подходящими для диеты, можно в любом месте:

  • спортивный зал;
  • фитнес-центр;
  • бассейн.

При желании можно заниматься спортом в домашних условиях.

цель диеты для плоского живота – прийти к цели и убрать лишний вес с проблемных участков тела. Перед физическими тренировками стоит проконсультироваться с доктором, чтобы избежать противопоказаний по состоянию здоровья.

Предметы, необходимые для тренировок:

  • для физической легкой нагрузки, которую нужно делать на полу — коврик;
  • узкая спортивная скамья с плотной обивкой;
  • различного веса гантели для укрепления мускулатуры живота во время диеты;
  • обувь, спортивная одежда и перчатки для хорошего сцепления с гантелями и во избежание образования мозолей.

Что можно кушать – меню на целый день

Белок из яиц, мясных и рыбных продуктов во время диеты должен поступать в организм 2-3 раза в неделю. Растительный белок нужно употреблять в пищу ежедневно. Его можно черпать из семечек, орехов, многих других продуктов. Количество не должно превышать 50 граммов в сутки, иначе плоского живота за неделю не достичь.

Следите, чтобы в организм попадало большое количество воды. Рекомендуют использовать минеральную воду без газа, очищенную, талую.

Есть много схем питания, некоторые прописываются индивидуально. Лучше всего диета, при которой нужно принимать пищу до 7 раз на день маленькими порциями — по 200-250 граммов. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна.

Меню для плоского живота нужно выбирать, посоветовавшись с диетологом, чтобы не навредить внутренним органам. Для завтрака подойдет каша Геркулес, сваренная на воде без соли или сахара, яблоко — свежее или запеченное, можно добавить корицу. Из напитков – свежий зеленый чай.

Для повторного завтрака — 100 г нежирного творога, небольшой апельсин, можно выпить стандартный стакан кефира – 200 мл.

Для обеда: овощи, желательно тушеные, кусочек отварной рыбы. Можно запить зеленым крупнолистовым чаем.

Чтобы перекусить —  30 г миндаля, эти орехи полезны и быстро насыщают во время диеты для плоского живота.

Для ужина: вареные креветки — 100 г, на гарнир используйте два небольших помидора.

Ограничения при диете:

  1. Прием алкоголя. Он нарушает обмен веществ, что способствует развитию жировой ткани на животе и боках.
  2. Мучные и сладкие изделия — конфеты, торты, сдоба, варенье, газировка.
  3. Жирная и жареная пища со специями, полуфабрикаты, фастфуд, майонез, кетчуп.

Диета требует физических упражнений. Для этого можете использовать вращение обруча, боковые наклоны с гантелями, скакалку, бег, катание на коньках и плавание. Соблюдайте питьевой режим — не менее 2 литров чистой воды в день.

Какой рацион соблюдать целую неделю

Если человек пришел к решению начать диету и избавиться от лишнего жира, начать нужно с белково-фруктового рациона.

Только правильное питание для плоского живота поможет убрать лишние объемы в считанные дни, сделать тело красивым и подтянутым. Продукты, которые нужно включить в меню: различная рыба, мясо, фрукты, яйца. Фрукты нужно употреблять ежедневно. Меню на неделю:

День 1:

  • на завтрак – 100 г обезжиренной творожной массы, зеленое яблоко, свежезаваренный чай, желательно зеленый, без подсластителей;
  • обед — 200 г грудки курицы и салат из листов капусты — классическое сочетание для диеты;
  • ужин – 0,5 литра кефира.

День 2:

  • завтрак – омлет на молоке из двух яиц без соли с добавлением свежих томатов;
  • обед – 200-300 г тушеной рыбы, яблоко;
  • ужин – салат из свежих овощей: нарезанные помидоры, огурцы, зелень, заправить можно оливковым маслом — сливочное не подходит рациону для плоского живота.

День 3:

  • завтрак – кисломолочный продукт, желательно йогурт, чай крупнолистовой свежезаваренный зеленый, зеленое яблоко на десерт;
  • обед – 200 г куриной грудки и апельсин;
  • ужин – салат на основе крабовых палочек с добавлением огурца.

День 4:

  • завтрак – овсянка, сделанная на воде, яблоко;
  • обед – сделанная на пару или сваренная рыба и грейпфрут, который помогает сжигать жир во время диеты;
  • ужин — 200 г отваренных креветок и свежезаваренный крупнолистовой чай зеленый.

День 5:

  • завтрак – кисломолочный продукт, желательно йогурт, 300 г салата из фруктов;
  • обед – суп из овощей,  яблоко;
  • ужин – 200 г творога, грейпфрут.

День 6:

  • на завтрак — 2 вареных яйца, апельсин;
  • обед – небольшие сырники — 4 шт., кружка кефира — 250-300 мл;
  • ужин – мясо кролика или куриное, сделанное на гриле — 200 г, салат на основе редиса или капусты.

Диета плоского живота на неделю требует внимательного и ответственного отношения. Желательно подготовиться к смене рациона и перейти к новому образу питания постепенно, чтобы организм не подвергся жесткому стрессу из-за внезапных перемен. Подготовившись, будет легче перенести временное ограничение суточного калоража.

Что нельзя кушать вообще

Чтобы быстро похудеть и получить плоский живот в домашних условиях, придется отказаться от употребления сладкого, муки, чрезмерно жирной вредной пищи. Сахар во время диеты нужно исключить в первую очередь. Избавляйтесь от пакетированных соков, в их составе много простых углеводов.

Обратите внимание на картофель – используйте только молодые клубни в отварном виде. Жареный навредит организму и будет препятствовать похудению.

Белые шлифованный рис содержит много крахмала, который негативно влияет на фигуру. Необязательно полностью исключать его из меню, это сложный углевод, который в целом не вредит режиму, но употреблять блюда из такой крупы во время похудения можно не чаще двух раз в неделю.

Почему следует соблюдать питьевой режим

Количество необходимой человеку воды пропорционально его образу жизни и физическому здоровью. Средний объем суточного потребления во время диеты должен составлять 2 литра: это сбалансирует обмен веществ, выведет соли. В это количество не входят супы, другая жидкая пища, чай — только чистая вода.

При излишке веса нужно выпивать один дополнительный стакан на каждые 20 кг лишней массы. Лучше всего пить воду за час до еды и после нее. Достаточное количество жидкости поможет очистить организм. Диета требует достаточного объема питья в суточном рационе.

Статья проверена редакцией

Источник: https://ZhivotBoka.ru/pitanie-diety/dlya-ploskogo-zhivota.html

Плоский живот: принципы питания

Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Талия как никакая другая часть тела наиболее часто принимает на себя излишки жира.

Стресс, неправильное меню, малоподвижный образ жизни, злоупотребление пенными и алкогольными напитками – это и многое другое способствует отложению жировых отложений в районе живота. Чтобы убрать лишние сантиметры, стоит начать питаться по-иному.

Правильное питание для похудения живота, а также ряд других процедур – косметических, физических упражнений – позволят наиболее быстро получить плоский живот и постройневшее тело.

Принципы здорового питания

Наиболее часто подвержены избыточному весу люди, имеющие генетическую предрасположенность и пренебрегающие здоровым питанием. Помимо того, что увеличение размеров живота имеет эстетическую непривлекательность, это еще и сказывается на здоровье.

Так, ожирение приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонию, раку, слабоумию. Кроме того, предрасположенность к сахарному диабету имеют люди, размеры талии которых превышают 80 см.

К опасным последствиям жира на животе относятся и ситуации, связанные с утолщением стенок кровеносных сосудов, которые образовываются в результате выделения токсичных веществ жиром.

Лишний вес негативно влияет на печень, которая начинает медленно работать, в результате чего и развивается сахарный диабет. Таким образом, чтобы предотвратить негативные последствия и убрать лишний вес, нужно правильно питаться.

Чтобы получить плоский живот, важно не заставить себя сесть на диету и кушать через раз, а понять, что это полезно. Ведь помимо уменьшения веса нормализуется работа ЖКТ и других внутренних органов, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья и настроении.

Принципы здорового меню:

  1. Нужно, в первую очередь, убрать из рациона спиртные напитки и отказаться от курения. Чтобы нормализовать обмен веществ в организме, стоит отказаться от табака и алкоголя. Особенно негативно на лишний вес влияет пиво, от которого не уменьшается, а напротив, увеличивается и живот, и грудь, и бока, и бедра. Но особенно этот пенный напиток затрагивает живот, потому на период похудения его стоит убрать из рациона совсем.
  2. Не следует есть жирные и сладкие продукты и блюда. Ввиду своей высокой калорийности они способствуют увеличению объемов фигуры. Причем кроме лишних сантиметров ничего полезного эти продукты организму не приносят. Если убрать их из меню невозможно, стоит постепенно сокращать их употребление. Сладкая еда, которой можно заменить вредные вкусности, — это курага, чернослив, орехи, мармелад, желе.
  3. Чтобы получить плоский живот и хорошую фигуру, необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в сутки. Если речь идет о воде, то лучше отдать предпочтение не кипяченной, а фильтрованной негазированной воде. Кроме того, нужно пить травяные чаи, морсы, компоты и полностью убрать кофе.
  4. Среди главных принципов похудения – регулярное, правильное питание. Недостаточно просто сделать грамотным свое меню, нужно каждый день питаться в одно и то же время дробными порциями. Между основными приемами пищи стоит делать перекусы в виде позднего завтрака и полдника. Перед сном лучше выпить стакан кефира.

Способы похудения ног за неделю

Придерживаясь данных рекомендаций, можно в короткие сроки получить плоский живот, а также приучить себя к тому, чтобы кушать полезную пищу, способную нормализовать обмен веществ, улучшить работу внутренних органов и системы пищеварения.

Полезные продукты

Есть мнение, что здоровая еда не может быть вкусной. На самом деле, это крайне распространенное заблуждение. Даже самая ограниченная из-за принципов правильного питания еда может быть вкусной.

Но стоит отметить, что придерживаясь диеты по уменьшению живота, не стоит относиться к ней избирательно и есть только лакомые продукты.

Кушать правильно нужно комплексно – в этом случае и результат будет эффективным.

Среди полезных продуктов:

  • Яблоки и груши. Такие фрукты содержат большое количество пектина, который известен своим принципом сытости. Ими можно питаться часто и много. Всего несколько фруктов за один прием пищи способны заполнить желудок, чтобы не чувствовать голода. Помимо этого яблоки и груши – это низкокалорийная еда и ест их можно в неограниченном количестве.
  • Арахис и миндаль. Помимо ускорения обмена веществ, арахис снижает уровень холестерина в крови. Но такое преимущество не должно стать злоупотреблением. Есть в неограниченном количестве арахис не стоит, поскольку его недостаток – калорийность и быстроусвояемые жиры, а это прямой путь к полноте. В свою очередь, миндаль – это кладезь витаминов. Он содержит магний, фосфор, кальций, железо, а также жирные кислоты. Несмотря на высокую калорийность, миндаль в отличие от арахиса, не приводит к лишнему весу. Напротив, он помогает убрать ненужные сантиметры. Это связано с тем, что часть жиров миндаля не усваивается и быстро выводится из организма. Потому нужно обратить внимание на рецепты, содержащие блюда с миндалем – это могут быть безбелковые кексы, салаты, каши на воде.
  • Холодные супы. Такой термический режим приготовления полезен и для пищеварения, и способствует похудению. Это связано с тем, что адаптированный к теплой пище организм, после употребления холодного супа начинает тратить калории на то, чтобы разогрелась еда внутри. Не стоит путать холодную пищу с тем, что она вредна.
  • Творог невысокой жирности. Такая еда отвечает и за поставку кальция в организм, и за способ похудеть. Творог относится к долгоперевариваемым продуктам, поэтому система пищеварения тратит с несколько раз больше калорий, чтобы полностью усвоит продукт.
  • Зеленый чай. Особое предпочтение стоит отдать китайским производителям, поскольку в нем содержится наибольшее содержание целебных свойств, в числе которых очищение и оздоровление организма.
  • Перец чили. Этот овощ обладает недюжей способностью быстро сжигать жиры. Правда, стоит учитывать, что этот продукт не всем подходит. Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, есть его категорически противопоказано.

Запрещенные продукты

Угроза плоского живота – жирные и сладкие продукты. Если есть цель убрать бока и получить тонкую талию, то не стоит обращать внимание на рецепты, содержащие хоть какую-то долю сахара и жира и придерживаться только рекомендованного диетологами меню, включающего только правильное питание.

К употреблению запрещены:

  • Маринованные;
  • Консервированные продукты;
  • Соль;
  • Мучное;
  • Грибы;
  • Майонез;
  • Специи.

Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Недельное меню

Добиться плоского живота за неделю возможно, если размеры были не очень большими. В свою очередь, объемная талия требует длительного похудения, но даже недельная диета внесет свою весомую лепту в процесс. Питаться правильно – залог быстрого результата.

Примерное меню на неделю выглядит так:

Понедельник (1227 ккал)

На завтрак:сушеные хлебцы – 1-2 шт.; помидор, питьевой нежирный йогурт – 250 гр., яблоко, травяной чай.
Второй завтракяблоко или натертая морковь.
На обед:филе курицы с гречкой, овощной суп, салат, компот.
Полдник:вареная фасоль с тостом из черного хлеба, кисель.
На ужин:тушеная цветная капуста с рыбой, яблоко, морс из смородины.

Вторник (1182,1 ккал)

На завтрак:тост с низкокалорийной колбасой, несвежая булочка с джемом, чай.
Второй завтракйогурт или яблоко.
На обед:овощной салат, холодный суп, сыр – 50 гр., морс.
Полдник:виноград.
На ужин:рыба с запеченными кабачками, салат из баклажан и фасоли, кефир.

Среда (1187 ккал).

На завтрак:вареное всмятку яйцо – 2 шт, сухие хлебцы, чай с молоком.
Второй завтракомлет без белка.
На обед:овощной салат, фасоль, черный хлеб, дыня, отвар из шиповника.
Полдник:банановое пюре с йогуртом.
На ужин:тушеная рыба с помидорами и брокколи.

Четверг (1354,7 ккал)

На завтрак: хлеб с отрубями и домашним сыром, нарезной помидор, травяной чай.
Второй завтракяблоко.
На обед:овощной салат, рыба с рисом.
Полдник:ветчина с хрустящими хлебцами, морс.
На ужин:жареная отбивная, впоследствии тушеная с овощами (картофель, морковь, цветная капуста), кисель.

Пятница (1369 ккал)

На завтрак:хлопья с отрубями, чай с молоком.
Второй завтракбанан.
На обед:овощной салат, запеченные помидоры с фасолью, 100 грамм креветок, отвар из шиповника.
Полдник:груша.
На ужин:отварная рыба с рисом и зеленым горошком, морс.

Суббота (1392 ккал)

На завтрак:натуральный йогурт с дыней, какао.
Второй завтраксалат из яблока и моркови.
На обед:отварное мясо с картофельным пюре, апельсиновый сок.
Полдник:холодный суп, помидор.
На ужин:макароны с отварной курицей, банан.

Воскресенье (1241 ккал)

На завтрак:фруктовый салат из яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом, морс.
Второй завтракбанановое пюре.
На обед:сэндвич с холодным мясом и листом салата. Отварные макароны с зеленым горошком и помидорами, кисель.
Полдник:киви.
На ужин:салат из помидоров, сельдерея и пареного лука. Отварная куриная грудка, кефир.

Такое меню и многообразные рецепты позволят есть не только вкусно, но и полезно, тем самым помогая получить плоский живот, оформленную фигуру и отличное настроение.

Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/pitanie-pri-pohudenii-zhivota.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.