Что нужно знать о технике бега и его влиянии на организм

Содержание

Влияние бега на организм человека, физиология бега, его последствия

Что нужно знать о технике бега и его влиянии на организм

Многие миллионы людей разных возрастов из разных стран встречают свой день в парке или на стадионе, занимаясь утренней пробежкой. У каждого бегуна свои тренировочные планы и цели. Кто-то хочет суметь пробежать марафон и выиграть, кто-то хочет вернуть свои объемы к размеру S, для кого-то бег – это способ избавиться от тягостных мыслей и депрессии.

Человеческое тело — уникальное создание: все органы и ткани прочно взаимосвязаны, их взаимодействие четко согласовано. Все системы нашего организма действуют в согласованном ритмичном порядке.

В состоянии покоя сердце непрерывно качает кровь, пропуская ее через каждую клетку тела, кишечник впитывает полученные питательные вещества, почки выделяют продукты метаболизма.

А как реагирует организм на физическую нагрузку? Какие процессы запускаются в организме при беге и как бег влияет на организм?

Что происходит с организмом во время бега?

Когда вы начинаете бежать, ваши пульс и давление поднимаются, дыхание учащается. Через несколько минут повышается общая температура тела, активизируется работа потовых желез, кожные покровы краснеют.

Если вы бежите не в своем ритме, нагрузка не соответствует вашим физическим данным – может наступить одышка, в таком случае достаточно слегка сбавить темп.

К концу пробежки вы начинаете ощущать мышечную усталость, но вместе с ней приходит и ощущение бесконтрольного счастья – это начали работать выделившиеся гормоны радости.

Последние научные разработки позволяют провести и оценить замеры и контроль даже в процессе пробежки таких физиологических переменных как:

  • Деятельность сердечной мышцы;
  • Частота дыхания;
  • Температура тела и температура кожи;
  • Мышечная деятельность;
  • Потребление кислорода.

После изучения данных параметров, проведения многих экспериментов на людях различных возрастных категорий и физической подготовленности были получены выводы о том, как воздействует бег на организм.

Какие изменения в организме происходят при регулярном беге

Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии человека:

  1. Сердце. Беговая тренировка позволяет постепенно увеличивать силу сердца, улучшать состояние мышцы правого и левого желудочков сердца. При беге резко увеличивается поглощение кислорода, значительно повышается его содержание в крови, что также облегчает работу сердца;
  2. Сосуды. При активной работе мышц происходит сжатие сосудов, что значительно увеличивает их эластичность, приводит в тонус. Ускоренный пробежкой кровоток помогает очистить сосуды от отложений вредных липидов – таким образом сосуды очищаются, кровоснабжение становится лучше;
  3. Дыхание, легкие. Большой объем воздуха, ежеминутно прокачиваемый во время активной пробежки обеспечивает мощный тренировочный эффект для всей дыхательной системы. Повышается жизненная емкость легких, их вентиляционная способность. Активный газообмен также позволяет получать из воздуха большие дозы полезных ионов, которые оказывают бодрящее, общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм человека;
  4. Мышцы. Бег помогает укрепить практически все мышцы нашего тела, улучшить работу мелких стабилизирующих мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, ягодиц, голени, если регулярно выполнять комплекс растяжки после бега постепенно эти мышцы приобретут красивый отточенный удлиненный вид, что очень важно для построения красивой фигуры;
  5. Нервы. При беге в центральной нервной системе образуются сильные очаги возбуждения, происходит усиление концентрации внимания. Это помогает подавить очаги, обуславливающие тревожное или раздраженное состояние. Потому у всех бегунов улучшается настроение, они становятся более уравновешенными, спокойными;
  6. Масса тела. Основное значение для избавления от лишнего веса имеют два фактора: умение ограничить себя в пище, питаться сбалансированно, разнообразно, умеренно и двигательный режим. Бег считается самым эффективным инструментом для похудения: регулярные продолжительные пробежки активизируют физиологические процессы в организме, повышают транспорт кислорода ко всем тканям, способствуют выведению из организма ненужных веществ и шлаков, нормализуют вес. Улучшаются метаболизм, скорость обмена веществ, калории продолжают гореть в ускоренном режиме и после окончания бегового занятия;
  7. Иммунитет. Клинически было обнаружено, что пробежки влияют на увеличение количества гемоглобина и лимфоцитов в крови, также повышается и число иммуноглобулинов. Это помогает защитить организм от вирусов и инфекций, эффективно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, как следует из опытов ученых, длительный бег помогает блокировать рост раковых клеток.

Польза оздоровительного бега для организма

Оздоровительный бег или иначе «бег для жизни» — удивительный по своей универсальности и простоте вид тренировок, доступный практически каждому человеку. Вы можете найти подходящую для себя причину начать пробежки и приступить к ним уже сегодня, ведь бег – это:

  • Тренировка №1 для потери лишнего веса;
  • Нормализация работы сердца;
  • Профилактика заболеваний сосудов;
  • Улучшение иммунитета, можно забыть про простуды;
  • Внутренняя гармония с самим собой;
  • Крепкий и качественный сон;
  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Долголетие и молодость;
  • Красивое изящное тело;
  • Высокий энергетический потенциал;
  • Минимум затрат на спортивное снаряжение.

Физиология бега, его последствия на организм

[ksenia1str]

Источник: //beginogi.ru/vliyanie-bega-na-organizm-cheloveka-fiziologiya-bega-ego-posledstviya/

Залог хорошего самочувствия и стройности: виды бега и их влияние на здоровье человека

Что нужно знать о технике бега и его влиянии на организм

Существует несколько видов бега, которые отличаются по скорости, интенсивности, продолжительности.

С аэробной нагрузкой, которая наиболее развивает дыхательную систему

Разновидностью оздоровительного кросса является бег с физической нагрузкой, который представляет собой щадящую тренировку продолжительностью 45–60 мин, проходящую строго в рамках аэробного коридора.

Во время тренировки спортсмену необходимо высчитывать пульс вручную либо посредством использования специальных гаджетов: пульсометры, смарт-часы и т. д.

Из положительных черт бега с аэробной нагрузкой выделяют:

  • Развитие выносливости организма.
  • Укрепление кардиореспираторной системы (наиболее развивает дыхательную систему, улучшается кровообращение, способность тканей к регенерации, работа лёгких, деятельность сердечной мышцы).
  • Повышается метаболизм и, как следствие, происходит потеря лишнего веса.
  • Нормализуется сон.
  • Снижается артериальное давление.
  • Поднимается настроение, улучшается общее самочувствие.

Бегать, опираясь на пульсовые показатели, можно как на улице, так и в тренажерном зале. Перед тренировкой обязательна небольшая разминка. Это бывают упражнения на растяжку либо суставная гимнастика.

Чтобы бег положительно повлиял на организм и привёл к скорейшему похудению, необходимо уметь высчитывать аэробный коридор — пульсовую зону, занятия в которой принесут организму наибольший положительный эффект.

Дело в том, что бег в нижней границе аэробного коридора малоэффективен, а выходить за верхнюю границу совершенно неполезно для сердечной мышцы. Это стоит учитывать начинающим бегунам, которые только взялись за тренировки.

Высчитать индивидуальную пульсовую зону довольно просто. Используют следующую формулу:

МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений) = 220 минус возраст.

Нижняя граница = (220 – возраст) * 0,6,

Верхняя граница = (220 – возраст) * 0,8.

Трусцой

Бег трусцой, который также называется джоггинг или «шаркающий бег», представляет собой ещё один щадящий вариант оздоровительной двигательной активности. Джоггингом занимаются дети и взрослые любого возраста. Эта кардио тренировка полезна для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после полученных травм, беременных на ранних сроках.

Бегать трусцой можно в парке, вокруг дома, в тренажерном зале на беговой дорожке — где угодно. Дистанция неограничена, а скорость перемещения не превышает 5–7 км/час.

Фото 1. Мужчина и женщина бегут трусцой на улице в парке, этот вид спорта полезен для людей любого возраста.

Польза тренировок джоггинга:

  • Укрепление сердечно-сосудистой мышцы.
  • Улучшение работы респираторной системы.
  • Стабилизация артериального давления.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение работы пищеварительной системы.
  • Повышение иммунитета.
  • Укрепление мышц всего тела.
  • Облегчение состояния при гормональном сбое (климакс, начало беременности и т. д.).
  • Похудение.

Внимание! Бег трусцой полезен людям с излишним весом. Он не только наименее травматичный, но и очень эффективный вид физической нагрузки. Рекомендуется проводить по 3 занятия в неделю.

Продолжительность тренировки от 40 мин до 1,5 ч. За час сжигается 400–500 ккал. Для наилучшего эффекта тренировки сочетают с диетой, богатой клетчаткой, белком, и витаминами.

Интервальный

Это сложный вид кардио тренировки, требующий от спортсмена самоотдачи и физических сил.

Бег представляет собой чередование умеренного темпа бега с ускоренным. Интервальные тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой и респираторной системы.

При регулярных тренировках повышается выносливость организма и мышечный тонус, увеличивается работоспособность, улучшается внешний вид и внутреннее состояние. Но особенно полезен интервальный бег для людей, желающих похудеть. За час тренировки сжигается 700–900 ккал.

Неподготовленным спортсменам рекомендуется бегать интервальными отрезками по 30 минут, тогда как физически подготовленные атлеты могут тренироваться около часа.

Приблизительная схема интервального бега выглядит следующим образом:

  • 100 м — быстрый шаг;
  • 300–400 м — бег трусцой;
  • 300 м — спринт;
  • 100 м — быстрый шаг.

Важно! Чтобы не повредить суставы и сухожилия, во время ускорения, бежать необходимо с упором на носок, а не на пятку. Спина прямая, корпус не раскачивается из стороны в сторону, взгляд направлен на горизонт.

Вам также будет интересно:

Спринт — бег с максимальной скоростью, которую может развить спортсмен. Дистанции хоть и небольшие (60–400 м), но сложные.

У атлета должны отсутствовать противопоказания к такому виду физической нагрузки: травмы суставов и сухожилий, ярко выраженные проблемы с кардиореспираторной системой.

Польза спринтерского бега:

  • Улучшение выносливости организма.
  • Развитие координации движений.
  • Насыщение крови большим количеством кислорода.
  • Нормализация обменных процессов в организме.
  • Ускорение процесса регенерации тканей.
  • Повышение мышечного тонуса.
  • Адаптация сердечной мышцы к нагрузкам.
  • Похудение.

Справка! Новичкам рекомендуется начинать тренировки с оздоровительного бега, не выходя за пределы верхней границы аэробного коридора.

Как только организм привыкнет к кардионагрузкам, переходят на короткие спринтерские дистанции до 400 м, а затем на средние расстояния 600–3000 м. Бег на средние дистанции требует от спортсмена хорошей физической подготовки и выносливости.

Фартлек

Фартлек — популярный тренировочный комплекс, который проходит преимущество на пересечённой местности. Наличие возвышенностей и впадин ландшафта обеспечивает естественную смену темпов во время бега.

Фото 2. Женщина бежит по технике фартлек в лесной местности, где неровная поверхность.

Некоторые тренеры считают, что в фартлеке не стоит придерживаться определённого плана, следить за временем, дистанцией. Это помогает сделать тренировку психологически расслабленной для атлета.

Польза фартлека состоит в развитии силы, выносливости, психологической устойчивости спортсмена, а также скорости бега.

Пример тренировки:

  • 5–10 мин. — джоггинг;
  • 1–2 км — быстрый бег в равномерном темпе;
  • 5 мин. — ходьба;
  • 50–60 м — спринт;
  • 100 м — джоггинг;
  • 100–200 м — спринт;
  • 1 мин. — ходьба.

Рогейн

Это бег в команде, похожий на спортивное ориентирование на местности. Сборные по рогейну небольшие и состоят, как правило, из 2–5 человек.

Отличие от спортивного ориентирования то, что команда получает карту с отмеченными контрольными точками только в начале соревнований и должна посетить эти пункты в определённом порядке.

В рогейне участники знают, где расположены точки, заранее, и могут посещать их в любой последовательности. цель бега — посетить как можно больше контрольных точек за определённое время. Передвигаться разрешается бегом или шагом.

В классическом формате соревнование по рогейну длится порядка 24 часов, но проходят и более короткие состязания по 3–12 ч. Команды подбираются по полу, возрасту и физическим данным спортсменов, поэтому каждая сборная передвигается в своём темпе. В беге принимают участие и представители молодёжи, и люди преклонного возраста.

Из полезных свойств этой нагрузки выделяют следующее:

  • Улучшение общего физического состояния и выносливости.
  • Так как рогейн проводится на открытом воздухе, кровь насыщается кислородом, улучшается работа кардиореспираторной системы, нормализуются обменные процессы.
  • Развитие навигационных навыков и умений работать в команде.

Заболевания, при которых можно и нельзя заниматься бегом

Бег не рекомендуется при остеохондрозе, наличии травм спины, суставов, при растяжениях, особенно возникших в нижних конечностях, при ярко выраженных кардиореспираторных заболеваниях (сердечная недостаточность, астма и т. д.).

Также при повышенном или пониженном артериальном давлении, беременности на ранних сроках, низком уровне физической подготовки рекомендуется заниматься оздоровительным бегом трусцой.

Внимание! Это наиболее щадящий и безопасный вид кардионагрузки. При наличии каких-либо отклонений в здоровье необходимо сначала обратиться к врачу.

Интервальный, спринтерский бег и фартлек противопоказаны людям с травмами суставов и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это обусловлено тем, что такие виды кардионагрузок подразумевают быстрый старт, который начинается рывком с места. Любые взрывные движения усугубляют имеющиеся проблемы со здоровьем.

Эти виды бега, помимо прочего, не рекомендуются людям с ярко выраженными заболеваниями сердца и лёгких, повышенным и пониженным артериальным давлением, так как представляют собой слишком серьёзную нагрузку на организм.

Небольшие отклонения в здоровье позволяют заниматься рогейном, так как в этом виде спорта команды подбираются с учётом физических данных атлета. Но стоит проконсультироваться с врачом и хорошо подготовиться к предстоящей нагрузке.

Кратко про рекомендации для увеличения эффективности занятий

Есть ряд советов для человека, занимающегося бегом, которые важно соблюдать, чтобы навредить организму.

Питание для бегающего человека

Правильное питание — залог успеха любой тренировки независимо от того, на что она направлена: похудение, подготовка к соревнованиям, или улучшение состояния здоровья. Диета бегуна включает в себя продукты, богатые белком, витаминами, клетчаткой, сложными углеводами.

Фото 3. Сыр, творог, яйца, мясо, рыба, злаковые – продукты, содержащие белок и клетчатку.

Из полезных для бегунов продуктов выделяют следующие: овсяная крупа, бананы, свежие ягоды, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, лосось, зелень, яйца, бобовые, куриная грудка, телятина. Из напитков — зелёный чай, свежевыжатые соки, чистая негазированная вода.

Справка! Питаться рекомендуется дробно (около 4–6 раз в день) и небольшими порциями.

Место, время и продолжительность занятий

Заниматься бегом можно как на улице, так и в тренажерном зале. Более полезными считаются тренировки на открытом воздухе, так как в кровь поступает большое количество кислорода.

Очень эффективны тренировки на местности, богатой всякими природными препятствиями: холмы, ямы и т. д.

Продуктивным периодом для жиросжигающей кардиотренировки считается утро. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма: кому-то проще заниматься поздним вечером, а кому-то с утра.

Вечерние пробежки также полезны и помогают нормализовать сон.

Продолжительность занятий варьируется от вида кардионагрузки. Например, бегать трусцой можно от 40 минут до 1,5 часов, интервальной тренировкой рекомендуется заниматься не более, чем 30–40 мин, а соревнования по рогейну длятся от 3 до 24 часов с перерывами на отдых.

Проведение разминки

Хоть во время бега в работе задействованы практически все группы мышц, основная нагрузка идёт на ноги. Необходимо хорошо разогреться перед тренировкой и провести разминочную суставную гимнастику: проработать коленные суставы, потянуть бедра, голеностоп, стопы, сделать несколько выпадов, наклонов, круговых вращений тазом.

Соблюдение техники, частоты дыхания и пульса

Во время пробежки смотрят вперёд либо на линию горизонта. Взгляд под ноги нарушает координацию движений и приводит к травмам.

Оздоровительный бег проходит строго в пульсовой зоне. Превышать верхнюю границу аэробного коридора могут только хорошо подготовленные спортсмены.

Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать — через рот. Во время интервальной тренировки на дистанциях в умеренном темпе спортсмен восстанавливает дыхание. Контроль над дыханием помогает увеличить расстояние, какое способен осилить бегун.

Какая должна быть обувь и одежда?

Беговые тренировки рекомендуется проводить в удобной обуви (не скользкая подошва, плотно сидят на ноге, но не сжимают стопу) и «дышащей» одежде.

В видео рассказывается о том, какие изменения происходят в организме человека во время бега.

При несоблюдении техники бега, а также при выборе кардионагрузки неподходящего уровня возникают нежелательные последствия.

Это колющая боль в области сердца, потемнение в глазах, падение артериального давления, обмороки, кровотечения из носа, резкие боли в ногах, шее, спине и пояснице.

При возникновении признаков ухудшения состояния, необходимо прекратить тренировку, присесть и выпить воды, постараться нормализовать дыхание.

Если признаки повторились на следующей тренировке, то рекомендуется обратиться к врачу и поменять уровень нагрузки.

Источник: //sportyfi.ru/beg/dlya-zdorovya/

Какая польза от бега? 10 причин начать бегать

Что нужно знать о технике бега и его влиянии на организм

Погода налаживается, солнце выходит из-за туч и вот ты уже надеваешь свои новенькие кроссовки и бежишь сломя голову на пробежку в ближайший парк, даже не думая о том, какая же польза от бега для твоего здоровья.

Стоп! Это не ты! Я вижу, ты лежишь на диване с ноутбуком в руках, в шкафу висят старые любимые тайтсы (специальные лосины для бега — прим.

автора), кроссовки давно пылятся на полке и ты задаешь себе вопрос: «А стоит ли мне вообще начать бегать?».

Однозначно стоит и я хочу тебе рассказать, зачем бег необходим для нашего организма и в чем истинная незаменимая польза бега.

Причина 1. Польза бега для здоровья

Бег считается одним из самых действенных и безлекарственных способов зарядить свой организм кислородом и привести в порядок своё здоровье. Беговые тренировки очень хорошо воздействует на сердце и сосуды, уменьшается вероятность развития раковых опухолей молочных желез у женщин и рака легких. И в целом снижается развитие раковых клеток в теле человека.

Во время бега сердце начинает активно качать кровь ко всем органам твоего тела, за счет чего в сосудах не успевают накапливаться всякие шлаки. Физическая нагрузка во время пробежки воздействует и на суставы, они становятся более прочными и менее подверженными болезням, при этом нужно соблюдать все показания по правильной технике бега, а их не мало!

Причина 2. Энергия и заряд бодрости на весь день

Люди, которые увлекаются бегом, считают его бесспорным источником их жизненной энергии, ведь во время пробежки мышцы и все органы в твоем организме будут насыщаться кислородом, что дает тебе выброс энергии. Когда я начинал бегать, я думал: «Как можно быть энергичным и счастливым, когда ты пробежал целых 5 км, да еще и без отдыха. Это невозможно!»

Но после пробежки я чувствую себя гораздо лучше, появляется новый заряд энергии и прилив сил, такое ощущение, будто бы, вместе с потом из меня вышло все то, что не давало быть здоровым и сильным все это время. Именно поэтому утренние пробежки перед рабочим днем так популярны – хочется горы свернуть после такого утра.

Причина 3. Бег – источник хорошего настроения

Твое настроение повышается пропорционально твоей дистанции. Во время длительной пробежки открывается второе дыхание, главное не переборщи с километражем.

После 40 минут бега ты чувствуешь себя сверхчеловеком, ты чувствуешь, что можешь больше, чем подозревал.

Во время бега к тебе приходят правильные и позитивные мысли, ты начинаешь понимать и осознавать какая действительно есть польза от бега для здоровья.

Также во время занятий спортом повышается уровень эндорфинов в крови, которые отвечают за хорошее настроение. По-моему, прямая закономерность на лицо: если хочешь хорошего настроения – бегай!

Ну, а когда спустя недельку регулярных пробежек, ты увидишь изменения в своем теле и на весах, настроение поднимется еще больше.

Причина 4. Работоспособность мозга

Любая физическая нагрузка, в том числе и бег, улучшает работоспособность мозга. Твоя память становится в разы лучше, во время бега приходят решения давно не решенных проблем.

Люди, загруженные суетой и бытом мегаполисов, находят спасение в беговой дорожке или загородном лесу. Там можно спокойно бегать и ни о чем лишнем не думать, стоит только попробовать раз, и ты уже не сможешь по-другому отвлекаться и находить решения рабочих вопросов или разрешать семейные неурядицы.

Причина 5. Польза бега для фигуры

Люди, которые хотят сбросить вес, первым делом прибегают к беговым занятиям и это неспроста.

Кардиотренировки очень важны на этапе сброса лишних кило, а бег является самым жиросжигающим методом в борьбе за красивую фигуру. Во время таких тренировок сгорает больше калорий, чем при любом другом виде нагрузок, за исключением беговых лыж, наверное.

Без кардионагрузок ни одна самая эффективная диета или сушка не даст нужного результата, ведь во время кардио ты потеешь, а значит выходят вредные токсины и вода, которая и является причиной лишнего веса и целлюлита у женщин.

Причина 6. Ты становишься выносливее

Во время бега твоя выносливость прокачивается очень эффективно, ты постоянно заставляешь свое сердце качать кровь ко всем органам, легкие работают беспрерывно и тем самым создают потенциал для наращивания физической силы.

С каждым днем, прибавляя километры и минуты на пробежке, преодолевая новые расстояния и ускоряясь по времени — тебе будет все легче и легче, и бегать, и тягать гантели в зале, ну а лестница до девятого этажа будет казаться легкой разминкой.

Причина 7. Хороший Обмен веществ

Пробежки, особенно, по утрам запускают метаболизм в нашем организме, а следовательно налаживают обмен веществ.

Пот, вырабатывающийся во время пробежки, выводит ненужные нашему организму токсины и обмен веществ начинает работать эффективнее.

А за счет того, что загружены практически все группы мышц, каждая клетка твоего организма начинает получать необходимые вещества для лучшей циркуляции.

Причина 8. Польза бега для мышц

Бег как спорт очень хорошо влияет и на тонус твоих мышц, даже если худеть совсем ни к чему, ты можешь просто привести себя в форму, появится рельеф на всем теле и ты сможешь увидеть свои кубики на животе. Это происходит из-за того, что кислород активно прибывает в организм, мышцы его получают сполна и их качество улучшается.

Еще один лайфхак для женщин-бегунов — у них не бывает целлюлита. Кислород так быстро поступает и обновляет кожу, что она становится эластичной и упругой, какой уж тут целлюлит.

Причина 9. повышается Качество жизни

Сейчас в темпе больших городов и стремлением урвать лучший кусок пирога, мы теряем себя, нас захватывают стрессы и жизнь уже не кажется такой сладкой и приятной. Чтобы избежать депрессии люди находят себе новые занятия или новый круг общения, но ведь и это не так просто.

Бег же стал настолько популярным, что создаются целые сообщества бегунов, клубы по интересам и многое другое. Ты можешь легко записаться в любой из них в твоем городе и начать бегать вместе с единомышленниками.

Покупай красивые кроссовки и модную спортивную экипировку и бегай. Пусть беговые тренировки будут для тебя своеобразным выходом в свет и местом для знакомств. К тому же это отличный шанс, чтобы найти свою вторую половинку с теми же увлечениями.

Причина 10. Дисциплина

То, чего тебе давно не хватало — это дисциплина. Нежелание подняться с дивана и начать менять свою жизнь, вот то, что останавливает тебя. Да, это работа над собой, работа над ленью, но ты сможешь ее проделать, если поймешь, насколько сильно, может поменяться твоя жизнь.

Побегав месяц другой, по утрам перед работой или приходя в зал ко времени, чтобы занять дорожку, ты не сделаешь бег своим пожизненным хобби, но зато ты научишься вставать по утрам, преодолевать себя и свою лень. С умением добиваться результата придут и новые победы, победы над собой, победы на работе и в личной жизни.

Теперь у тебя есть минимум 10 причин, чтобы начать бегать. Не откладывай этот приятный процесс, начини уже сегодня.

Ты быстро заметишь насколько качественнее станет твоя жизнь в целом: к тебе придут новые интересы, появятся новые цели, а возможно ты захочешь пробежать полумарафон или даже марафон! И еще ты теперь знаешь какая все-таки польза от бега, но не забывай, чтобы все это было и у тебя – нужно просто начать!

Источник: //napozitive2.ru/poleznye-privychki/kakaya-polza-ot-bega-10-prichin-nachat-begat

Польза и вред от бега. Топ 10 аргументов

Что нужно знать о технике бега и его влиянии на организм

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.

Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого.

Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.

Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.

Какая польза от бега?

Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.

1.Оздоровление организма

Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека.

Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой.

В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.

2.Психологическая разгрузка

Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.

У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться.

Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя.

Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.

Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.

3.Польза бега для женщин

Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы.

Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег.

Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.

При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.

Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.

4.Польза бега для мужчин

Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу.

На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле.

Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.

Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок.

Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека.

При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.

5.Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.

При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках.

Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции.

Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.

У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал.

Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию.

Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.

Какой вред от бега?

Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.

1.Воздействие на суставы

Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы.

Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.

2.Риск для сердца

Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа.

Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия.

Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

3.Нарушение биоритма

Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя.

Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится.

Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.

4.Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах.

Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам.

Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.

5.Хронические заболевания

В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой.

Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.

Наш вывод:

Чтобы бег приносил только пользу, необходимо тщательней изучить все плюсы и минусы. Если есть вероятность того, что может быть нанесен вред организму, то следует отказаться от интенсивных тренировок. В настоящее время есть множество других альтернативных вариантов, как повысить жизненный тонус и укрепить здоровье тела и духа.

Источник: //life4health.ru/polza-i-vred-ot-bega-top-10-argumentov/

Польза бега. Как бег влияет на организм?

Что нужно знать о технике бега и его влиянии на организм

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни.

Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки.

Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Влияние бега на организм в целом

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

  • Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
  • Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
  • Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
  • Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
  • Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
  • Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
  2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
  3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
  4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
  5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
  6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
  7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
  8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Источник: //RunnerClub.ru/health/polza-bega-kak-beg-vliyaet-na-organizm.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.