Бессолевая диета от Елены Малышевой: система быстрого похудения

Содержание

Бессолевая диета Малышевой на 13 дней

Бессолевая диета от Елены Малышевой: система быстрого похудения

Специальность Малышевой – врач-кардиолог, к тому же она профессор и имеет ученую степень.

Но не ее заслуги в медицине волнуют женскую аудиторию программы, дамы озабочены тем, что хотели бы узнать секрет красоты и подтянутой фигуры ведущей.

Елена несколько лет назад отметила свое 50-летие, но молодость и стройность за эти годы она не растеряла. Многие склонны думать, что Малышева соблюдает какую-то особенную диету, автором которой она и является.

В чем «соль» бессолевой диеты елены малышевой?

Елена разработала не одну диету и, несмотря на то, что отнюдь ни диетология является ее специализацией, она добилась в этой области немалых успехов. Бессолевой диеты она придерживается лично и считает, что именно она помогает ей хорошо выглядеть.

Как видно из названия, рацион питания подразумевает полный отказ от соли. Врач убеждена, что хлорид натрия повинен в излишнем весе, ведь он притягивает жидкость и способствует образованию отеков и возрастанию нагрузки на печень и почки.

Не подсаливая пищу всего на протяжении двух дней, можно почувствовать себя более здоровой и немного похудевшей.

Диета Малышевой практически не отличается от традиционных  методов похудения. Она предусматривает исключение из рациона продуктов, которые вредят фигуре, и уменьшение общей калорийности питания.

Бессолевая диета основана на чередовании углеводных и белковых дней. Такой прием направлен на активизацию обменных процессов в организме, то есть, калории, поступившие вместе с пищей, начинают расходоваться на выполнение физических действий, а не накапливаться в виде жировых отложений на проблемных зонах.

Белковые дни характеризуются расходом запаса гликогена и его пополнением за счет отложенного жира. Некоторые ошибочно полагают, что полный переход на белковую пищу будет способствовать более скорому и полнейшему избавлению от жировых запасов. Но организм, которого незаслуженно оставили без углеводов, испытывает стресс, и начинает накапливать жиры, а не терять их.

При этом для жизнедеятельности расходуется мышечная ткань, и все благие намерения оборачиваются вредом для организма.

Основные правила

Телеведущая и врач Елена Малышева рекомендует:

  • Не голодать, поскольку самые отдаленные признаки нехватки пищи организм воспринимает как сигнал бедствия и запускает защитные процессы. В результате метаболизм замедляется, и каждый кусочек еды уходит в «жировые депо».
  • Весь дневной рацион необходимо разделить на 5 приемов: кроме завтрака, обеда и ужина должно быть 2 перекуса. Причем, если ранее на завтрак вы съедали 200 г каши, то во время диеты разделите эту порцию пополам, и вторую часть оставьте на перекус. Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, благодаря ему стартуют обменные процессы.
  • Обратитесь к опытному диетологу, который рассчитает подходящую суточную норму калорий. Женщине достаточно около 2000 калорий в день, ну а для тех, кто стремится похудеть, их немного сокращают для создания дефицита.
  • Процесс похудения у многих связан с психологическим дискомфортом. Избежать его сложно, и если возникли недомогания, диету нужно приостановить и вернуться к ней в более благоприятное время.

Уменьшая объемы порций, нельзя забывать о частоте приемов пищи. О реальном эффекте от диеты говорить раньше, чем через две недели не приходится.

Именно за 14 дней разгоняется метаболизм, влияющий на не отложении жира. Кроме того, частота, с которой вы будете садиться за стол, позитивно отразится и на поджелудочной железе.

Она не испытывает напряжения, а значит уровень инсулина в крови будет стабильно в норме.

Польза и вред бессолевой диеты

Перед тем, как «сесть» на бессолевую диету, нужно тщательно изучить ее положительные и отрицательные стороны. Ее самый главный плюс состоит в том, что она прекрасно справляется с жировыми отложениями. Кроме того, диета без соли способствует улучшению обмена веществ и нормализации водно-солевого баланса. Диета помогает снизить артериальное давление и избавиться от отеков.

Недостаток бессолевой диеты чаще всего испытывают спортсмены и люди, занимающиеся тяжелой физической работой. Дело в том, что вместе с интенсивным потением наблюдается потеря соли из организма, и человек буде ощущать слабость и головокружение.

Противопоказания

Как уже можно догадаться, бессолевой диеты не могут придерживаться люди, чей труд связан с физическим трудом. Но список противопоказаний будет не полным, если не упомянуть:

  • Женщин, кормящих ребенка грудью.
  • Аллергиков.
  • Пациентов, страдающих от болезней почек, печени и сердца.
  • Лиц, у которых отмечен повышенный уровень холестерина.
  • Больных с хроническими недугами, так как отсутствие соли чревато обострениями.
  • Жаркое время года, когда человек усиленно потеет и вместе с другими минералами теряет и хлорид натрия.

Безопасность применения диеты у беременных женщин у врачей вызывает споры. Одни из них считают, что такая система питания навредит будущему ребенку, другие склонны думать, что снижение потребления поваренной соли пойдет женщине только на пользу, ведь таким образом она избавится от отеков.

Продукты, разрешенные и запрещенные к употреблению

Перечень продуктов, которые можно добавлять в рацион на протяжении диеты:

  • птица, отваренная без кожицы
  • нежирная говядина
  • кисломолочные продукты низкой жирности
  • молоко
  • овощные супы
  • каши
  • ржаной хлеб (не более 220 г в сутки) и сухарики
  • ягоды
  • фрукты, не содержащих большого количества углеводов
  • рыба, приготовленная на пару
  • сухофрукты
  • овощи (редис, помидоры, огурцы, все виды капусты, стручковая фасоль, кабачки)
  • яйца, но не более одного в день

Следует сказать, что лучший друг худеющего человека, это пароварка. Блюда, приготовленные на пару, меньше теряют полезных веществ и быстрее усваиваются организмом. Но даже если ее нет, о жарке следует забыть напрочь, и варить продукты в воде, не допуская сильного кипения.

Кстати о воде, ее нужно пить не менее 2 литров в день, используя очищенную или без газа, купленную в магазине. Помимо этого, разрешается пить зеленый чай, морс, кисели и компоты.

Обязательно исключить из рациона:

  • копченые и жареные блюда
  • наваристые бульоны
  • острые продукты
  • жирное мясо (свинина, баранина)
  • консервированные овощи
  • макароны
  • сдобу
  • кондитерские изделия
  • хлебом
  • белым рисом
  • картофелем
  • животными жирами и растительным маслом
  • алкогольными напитками

Приблизительное меню

Чередующиеся белковые и углеводные дни состоят из определенного набора продуктов.

Белковый день. Небольшую курицу залить холодной водой и дождаться кипения. Первый бульон необходимо слить, добавить чистой воды и сварить тушку до готовности. Отваренное таким образом мясо, съесть за день. Разрешается разнообразить меню вареными яйцами, в качестве напитков употреблять зеленый чай и негазированную воду. Общий объем жидкости должен быть не менее 2 литров.

Углеводный день. Полкило нашинкованной белокочанной капусты смешать с натертой свеклой и морковью, взятых по одной штуке. Салат заправить лимонным соком, украсить зеленью и съесть в течение дня. Не забывать о жидкости, ее объем – 2 литра и более. Кроме этого, употребляют каши, бобовые, другие овощи (томаты, редис, шпинат, огурцы, лук, другие виды капусты).

Примерное меню на 10 дней, рекомендуемое Еленой Малышевой

В зависимости от того, какой вес вы планируете скинуть (килограмм или немного больше), выберите один из предложенных ниже вариантов.

На один день:

  • Завтрак. Около 8.00 съешьте порцию овсяной каши, простоквашу или нежирный йогурт. Такая еда помогает избавиться от «плохого» холестерина.
  • К обеду приступайте в 12.00. Для этого отварите курицу или другое нежирное мясо (рыбу). Дополнительно можно съесть одно вареное яйцо.
  • Ужин должен быть не позднее 19 часов. Он состоит из порции овощного салата и стакана низкопроцентного кефира.

В течение дня (между двумя основными приемами пищи) делать два перекуса: зеленое яблоко, цитрусовые, горсть сухофруктов.

На 13 дней:

Придерживаясь рациона, составленного диетологом, вы потеряете от 5 до 10 лишних килограмм.

ДеньМеню
ПервыйЗавтрак: Сваренное вкрутую яйцо, гречневая каша, яблокоПерекус: Биточки из манной каши со сметаной, травяной чай, сухофруктыОбед: Отварная говядина с гарниром из брокколиПерекус: КивиУжин: Рагу из овощей и яблоко
ВторойЗавтрак: Овсянка, стакан молокаПерекус: Салат из свеклы и чернослива, пара овсяных хлебцовОбед: Салат из капусты и помидоров, рагу из курицы и овощейПерекус: Творог и йогурт низкокалорийныйУжин: Стручковая фасоль и филе семги, приготовленные в пароварке
ТретийЗавтрак: Омлет из яйца и молока на пару, салат из тертой моркови и яблокаПерекус: АпельсинОбед: Овощной суп, спаржа, куриная грудкаПерекус: Творог нежирный – 130 г.Ужин: Овощное рагу
ЧетвертыйЗавтрак: Отварная говядина, зеленый горошек, овсяные хлебцы – 2 шт.Перекус: Салат из сырых овощей, ржаной хлебецОбед: Рыба, морковь и капуста, приготовленные в пароварке, отвар шиповникаПерекус: Горсть любых орехов, зеленое яблокоУжин: Творожная запеканка с добавлением моркови и приправленная слабожирной сметаной
ПятыйЗавтрак: Каша, сваренная на молоке, украшенная несладкими фруктамиПерекус: Пюре из овощейОбед: Овощное рагу, паровая рыба, отвар шиповникаПерекус: Творог – 120 г.Ужин: Отварной рис, овощи
ШестойЗавтрак: Одно вареное яйцо, 60 г зеленого горошка, 40 г неострого твердого сыраПерекус: Картофель, запеченный в духовке, салат из капустыОбед: Гороховый суп, куриная грудка, отрубные хлебцы – 2 штПерекус: Салат из огурцов и помидоров со сметанойУжин: Творог, вареная цветная капуста
СедьмойЗавтрак: Перловая кашаПерекус: Апельсин или грейпфрутОбед: Говядина на пару, тушеная капуста, яблокоПерекус: Творог нежирный – 100 гУжин: Рыба запеченная, спаржа отварная
ВосьмойЗавтрак: Омлет из одного яйца, ржаной хлебец, 40 г твердого сыраПерекус: МандаринОбед: Натуральный йогурт или простоквашаПерекус: Брокколи и куриная грудка, приготовленные на паруУжин: Порция отварной рыбы и овощной салат из томатов и огурцов
ДевятыйЗавтрак: Каша с добавлением сухофруктов, стакан нежирного молокаПерекус: Салат из свеклы и черносливаОбед: Овощное рагу, запеченное мясоПерекус: Творожная запеканка, политая сметанойУжин: Салат из моркови и капусты с добавлением зелени
ДесятыйЗавтрак: Гречка, вареное яйцо, яблокоПерекус: Творожная запеканка с сухофруктамиОбед: Овощной суп и куриная грудка, запеченная в духовкеПерекус: Простокваша или йогуртУжин: Рыба паровая, приправленная лимонным соком, спаржа
ОдиннадцатыйЗавтрак: Гречка, вареное яйцо, яблокоПерекус: 2 мандаринаОбед: Запеченная куриная грудка, тушеные овощи, ржаной хлебецПерекус: Салат из капусты, моркови и зелениУжин: Нежирный творог – 120 г, паровая спаржа
ДвенадцатыйЗавтрак: Омлет приготовить на пару, добавить 40 г твердого сыра, овсяный хлебец – 2 штПерекус: Салат из свеклы и чернослива, заправленный нежирной сметанойОбед: Суп из фасоли, отварная говядина, два овсяных хлебца, отвар шиповникаПерекус: Стакан простокваши или натурального йогуртаУжин: Салат из помидоров и огурцов, политый сметаной
ТринадцатыйЗавтрак: Гречневая каша, яйцо, сваренное вкрутуюПерекус: Грейпфрут или апельсин – 1 штОбед: Рагу из овощей, мясо на пару, хлебцы ржаные – 2 штПерекус: Творожная запеканка со сметанойУжин: Цветная капуста и рыба паровые

Перед сном в конце каждого дня выпить стакан кефира.

: Вся правда о соли с Еленой Малышевой

Источник: http://only-diet.ru/bessolevaya-dieta-malyishevoy-13-ti-dnevnaya/

Бессолевая диета от Елены Малышевой

Бессолевая диета от Елены Малышевой: система быстрого похудения

Все люди, страдающие лишним весом, стремятся похудеть, сбросить лишние килограммы, для этого они применяют самые различные методы, которые иногда вредят здоровью и не приносят нужного эффекта.

Большинство диетологов не рекомендуют придерживаться жестких диет, а особенно истязать свой организм голоданием.

Для эффективного избавления от лишнего веса вам поможет бессолевая диета Елены Малышевой, которая разработана для похудения и рассчитана на долгий, положительный результат.

Елена Малышева, не только самый известный доктор России, она также профессор и доктор медицинских наук. Помимо этого, она очень умная и красивая женщина. Елена Малышева стала для многих спасением по избавлению от лишнего веса.

Глядя на нее все понимают, что она не только знает, как поддержать свое тело в идеальной форме, но и своими советами помогает другим людям избавиться от лишнего веса. Ведь лишний вес — это прямой путь к таким заболеваниям, как сахарный диабет, нарушение работы желудочно — кишечного тракта, сердечно — сосудистых заболеваний.

Поэтому была создана такая программа, как « Здоровье », в которой ведущей стала Елена и на всю страну объявила войну с лишним весом. Она совместно с другими диетологами разработала множество диет и рекомендаций для похудения, которые называются « диеты от Елены Малышевой ». Бесспорно, одной из самых лучших диет Елены Малышевой, считается бессолевая диета.

Эта диета разработана специально для похудения, а меню ее разработано без ущерба для здоровья человека.

Чем опасно большое количество соли в организме

При употреблении соли в большом количестве у людей начинается вымывание кальция из организма.

Если человек злоупотребляет солью и соленьями, то нарушается работа почек, так как они не могут нормально функционировать. Это в свою очередь может привести к появлению камней в почках либо к почечной недостаточности.

Соль очень влияет на артериальное давление, так как по артериям перемещается большое количество крови. Если человек злоупотребляет солью, то артерии начинают забиваться, отчего у человека могут возникнуть проблемы с давлением.

Также по артериям передвигается большое количество крови насыщенной кислородом к сердцу. Если сердце будет получать недостаточно кислорода, то это может стать причиной инфаркта.

Принципы диеты

  • Первое что надо сделать — это забыть такое слово как голодание. Оно необходимо только в экстренных случаях таких как: обострение какого — либо заболевания, либо перед операцией или после нее. Голодание может привести не только к проблемам со здоровьем, но так же появляются такие симптомы, как: снижение работоспособности, головокружение, недомогание, вялость. Конечно, в некоторых случаях при голодании можно добиться нужного эффекта, но организм после такой диеты вновь наберет лишний вес, так как от недополученной пищи организм начинает копить запасы, а после того, как заканчивается диета к накопленным в организме запасам поступает еще больше количество жиров.
  • Второе. Необходимо соблюдать дробное питание, есть пять раз в день небольшими порциями, то есть придерживаться дробного питания. Это позволит поддерживать высокий обмен веществ в организме, и не будет вызывать чувство голода. Меню надо составлять таким образом, чтобы порции были весом не более 200 грамм. Если вам будет казаться что такого объема пищи вашему организму недостаточно, в таком случае можно перед приемом еды перекусить небольшим яблоком или выпить стакан воды — это поможет частично заполнить желудок.
  • Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака ведь он будет залогом успешного дня. Ведь в течение дня организм использует большое количество энергии. Вы можете съесть меньше на ужин, но отказываться от завтрака нельзя.
  • Также одним из советов Елены Малышевой является, правильное употребление пищи. Пища для организма должна приносить праздник, мысль об этом будет приносить полезные витамины и микроэлементы в организм из продуктов питания. Принимать пищу надо в тишине, спокойной обстановке. Необходимо полностью исключить быстрые перекусы на ходу так, как пищу нужно тщательно пережевывать. От того, как вы тщательно будете пережевывать пищу, будет зависеть полноценное усвоение полезных веществ, которые находятся в продуктах. При тщательном пережевывании начинается процесс переработки пищи, и начинается расщепление углеводов слюной. Это в свою очередь улучшает работу пищеварительного тракта. Этот процесс способствует продлению здоровья зубов, так как в процессе пережевывания пищи активизируется поступление крови к деснам и улучшается питание тканей в ротовой полости.
  • Если вы решили сесть на диету, вам необходимо стать немного математиком, так как вам придется подбирать для себя меню с необходимым количеством калорий. Для того чтобы рассчитать какое количество калорий, необходимых в день именно вам, нужно обратиться к диетологу или фитнес — тренеру. Благодаря правильно подобранному меню и его калорийности вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов.

Почему именно бессолевая диета так эффективна

По мнению Елены Малышевой, бессолевая диета очень благоприятно влияет на уменьшение веса, так как при этой диете из организма выводятся соли, которые задерживают излишнюю жидкость в организме человека. При переизбытке соли у человека ухудшается самочувствие, начинается отечность и проблемы с сердцем.

Бессолевая диета дает человеку шанс сделать перезагрузку всего организма, особенно вкусовых рецепторов.

Помимо того, что соль находится во всех растительных продуктах, ее добавляют при консервировании и изготовлении колбас, сыров и многих других продуктов, человек еще добавляет ее в уже приготовленные блюда.

Бессолевая диета дает возможность человеку по — новому ощутить вкус при приготовлении старых блюд.

Примерное меню на один день

  • Завтрак должен начинаться примерно в 8 часов. Утром вы можете приготовить овсяную кашу без добавления соли, которую необходимо предварительно заварить крутым кипятком. Она позволит вам разгрузить ваш желудок, а еще поможет вывести лишний холестерин из организма. Также в кашу можно добавить свежих ягод — это придаст фруктовый вкус. На десерт для завтрака и можно позволить себе обезжиренный йогурт или простоквашу.
  • Второй завтрак или как его еще называют перекус можно делать в десять часов утра. Для перекуса хорошо подойдут свежие яблоки, мандарины или другие низкокалорийные фрукты. Из всего списка фруктов рекомендуется исключить только лишь бананы и виноград.
  • Обед должен начинаться в 12 часов. В это время можно употреблять белковую пищу. Меню может состоять из мяса, рыбы, яиц и других белковых продуктов. Еще в обеденное меню рекомендуется добавить зелень или салат из овощей, который можно приготовить из помидор, огурцов, а вместо соли взбрызнуть салат лимонным соком.
  • На полдник, который можно сделать в четыре часа дня, необходимо употреблять фрукты семейства цитрусовых, апельсины, мандарины. В этих фруктах находится большое количество пищевых волокон, которые необходимы для похудения. Эти пищевые волокна, попадая в кишечный тракт, разбухают и приносят ощущение сытости.
  • Ужинать нужно не позднее семи вечера. Предпочтение нужно отдавать овощным салатам, которые можно приправить оливковым маслом и лимонным соком. Также на ужин можно себе позволить одно яйцо, отварив его всмятку. Все это предпочтительнее запить обезжиренным кефиром.

Это приблизительное меню на один день, но из него становиться понятно, что завтрак должен состоять из приема каши, на обед — белковая пища, а вечером предпочтение отдавать свежим салатам. На такой диете для похудения возможно находиться всего лишь неделю, но для большего эффекта необходимо придерживаться ее минимум 14 дней.

От каких продуктов советует отказаться Елена Малышева

  • Необходимо отказаться от соков, которые продаются в пакетах. В них содержится большое количество сахара и различных консервантов. Их необходимо заменить натуральными соками домашнего приготовления или компотами, приготовленными из сухофруктов.
  • Также откажитесь от сладких газированных напитков и алкоголя. Откажитесь от употребления картофеля в любом его виде. Если вы очень любите картофельное пюре, то его можно заменить, приготовив пюре из цветной капусты.
  • Один из советов Елены Малышевой — это необходимость избавления от употребления соли, ее можно заменить лимонным соком, так как соль находится почти во всех природных продуктах. Человек злоупотребляет солью и добавляет ее в пищу для увеличения вкусовых качеств. Для того чтобы приготовленное вами блюдо не казалось пресным его вкусовые качества можно увеличить, приправив блюдо пряными травами, чесноком или луком.
  • По мнению Елены Малышевой, необходимо все продукты готовить на пару или варить. Также все блюда можно готовить на гриле. Необходимо полностью отказаться от жареных или маринованных продуктов, особенно это касается при приготовлении мясных блюд. Также не ставиться под сомнение рекомендация Елены Малышевой, что необходимо отказаться от хлебобулочных изделий, сладостей, тортиков и конфет.

Дополнительный совет от Елены Малышевой

Бессолевая диета — это, конечно же, необходимая вещь для похудения, но не стоит также забывать про физические занятия. Бессолевая диета не подразумевает под собой голодание, поэтому при ней можно выполнять физические нагрузки.

Вы можете посещать тренажерный зал, бассейн, можно ходить на работу пешком или заниматься на беговой дорожке. Также если вы живете в многоэтажном доме, где имеется лифт, откажитесь от него и поднимитесь к квартире по ступенькам.

Благодаря диете и физическим упражнениям для похудения вам не составит большого труда за неделю сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

Источник: https://dietaliya.ru/diety/vkusnaya/bessolevaya-dieta-dlya-pohudeniya-eleny-malyshevoj.html

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Бессолевая диета от Елены Малышевой: система быстрого похудения

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к.

у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно.

Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли — 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли — 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли — 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть.

Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться.

Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. -отчет:

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/

Бессолевая диета для похудения от Елены Малышевой — меню и правила

Бессолевая диета от Елены Малышевой: система быстрого похудения

Бессолевую диету, предложенную доктором Еленой Малышевой, нельзя в полной мере отнести к диетам. Скорее, это сбалансированное питание, позволяющее организму оздоровиться и благополучно расстаться с лишними килограммами.

Доктор полагает, что голодание не лучший способ для приобретения стройности. Поэтому её система питания строилась на иных принципах, что кардинально отличает бессолевую диету для похудения Малышевой от большинства современных диет.

Базовые принципы

Голодающий организм претерпевает стресс – тело всеми силами противится ограничению в еде и включает систему «сбережения ресурсов на чёрный день». Это означает, что замедляется обмен веществ в попытке сэкономить важные для человеческого выживания энергетические запасы. А это в основном жировые отложения – именно здесь хранится законсервированная про запас энергия.

Приём пищи от 6 и больше раз в день помогает справиться с чувством голода. Организм всё время сыт – переедать не хочется.

А отсутствие завтрака почти всегда приводит к обострению чувства голода в вечерние часы – тело пытается наверстать упущенные калории.

Ещё один важный фактор – это правильный подбор меню по калорийности. Этот показатель зависит от физической активности, пола и возраста. Обычно с расчётами может помочь фитнес-тренер либо диетолог. Таблицу продуктов, содержащих медленные углеводы, смотрите здесь.

Елена Малышева утверждает — чтобы гарантированно похудеть необходимо:

  • не голодать;
  • питаться дробно;
  • всегда завтракать;
  • не превышать допустимую суточную калорийность;
  • иметь положительный психологический настрой;
  • избегать стресса.

Соль – враг номер один

Но самый важный момент – это уменьшение количества соли в рационе или полное её исключение из меню.

Человеческий организм способен без проблем справиться с 25 граммами соли в сутки. Именно столько может быть выведено через выделительные системы. Но на деле выводится всего 3-4 грамма.

Например, употребив 12 грамм, за день человек «потеряет» с мочой только 3 грамма. Именно столько содержится в одном литре мочи, выводимом организмом за сутки.

Если присутствуют какие-либо серьёзные нарушения в работе систем организма, засаливание клеток негативно сказывается на почках и сердечнососудистой системе (в частности, замедляется ток крови и повышается артериальное давление).

Помочь больным может только бессолевая диета и высокое содержание в меню молочнокислых продуктов.

Кому нельзя отказываться от соли

Но есть категории людей, которым нельзя ограничивать соль в ежедневном рационе. Это:

  • беременные и кормящие женщины (в отдельных случаях доктора назначают бессолевую диету!);
  • лица, занятые тяжёлым физическим трудом (например, грузчики);
  • лица, у которых повышен уровень холестерина;
  • лица, страдающие от заболеваний сердца и почек (необходима консультация лечащего врача!);
  • лица, страдающие от аллергии – исключение этого продукта может спровоцировать обострение.

Также не рекомендуется сокращать потребление соли в летнюю жару. В это время организм теряет достаточно много натрия и у него нарушается водно-солевой обмен.

В рационе должно присутствовать достаточно сырых овощей, минимум яиц и круп. Предпочтение отдаётся варёным блюдам (желательно на пару).

Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Можно пить негазированную минералку. Дополнительно употребляются соки, кисели, морсы и зелёные чаи.

Рекомендуемые продукты:

  • говядина и нежирное мясо птицы;
  • кисломолочные продукты и несолёные сыры;
  • различные овощи и фрукты;
  • рыба и морепродукты;
  • овощные супы и борщи;
  • сухофрукты;
  • ржаной хлеб и сухарики (не более 250 г в день).

Строго запрещены:

  • полуфабрикаты и колбасы;
  • солёные и маринованные продукты;
  • сдоба и кондитерские изделия, конфеты;
  • макароны;
  • любые острые блюда;
  • жирные сорта мяса и бульоны.

Как готовить

Во время готовки не обязательно полностью исключать соль. В некоторые блюда, например, овощные супы, она добавляется в минимальных количествах.

Вкус блюд можно сделать ярче благодаря пряностям, чесноку и луку.

А солить все блюда необходимо за 7-10 минут до окончания готовки. Для овощных бульонов этот показатель равен 15-20 минутам. Предварительно снимается накипь!

Из чего формировать меню

Выбор самых разнообразных продуктов позволяет сформировать вкусное и полезное меню. Перекусить желательно тоже чем-то полезным – например, сухофруктами, яблоками или цитрусовыми.

Пример:

  • на завтрак варится овсяная каша на воде, выпивается простокваша для вывода холестерина;
  • в полдень обед состоит из белковой пищи (солить нельзя!) – нежирной курятины, мяса, рыбы или яиц;
  • ужинать желательно не позднее 19:00 – можно подкрепиться салатом на растительном масле и стаканом обезжиренного кефира.

Такое питание буквально за 10 дней позволяет распрощаться с 4-5 килограммами.

Если планируется выход из диеты, необходимо следить за своим рационом. Нежелательно вводить в меню картофель, рис, макароны, сладости, выпечку, жирную пищу. Это увеличит риск возвращения лишних килограммов.

Источник: https://islimnow.ru/diets/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-eleny-malyshevoj.html

Бессолевая диета Елены Малышевой: принципы и меню

Бессолевая диета от Елены Малышевой: система быстрого похудения

Кто из врачей, нередко светящихся в СМИ, еще не успел разработать свою методику похудения? Ведущая программы «Жить здорово» в стороне не осталась, и уже не первый месяц интернет – да и не только он – предлагает ознакомиться с особенностями диеты Малышевой, заплатив за это посредством сообщения с мобильного телефона и оплатив еще и месячный курс самой системы. Что в ней такого особенного, что требуется обязательно покупать? Неужели нет возможности попробовать методику без этого? И стоит ли она ажиотажа вокруг нее?

Что входит в диету Малышевой?

Строго говоря, разработала схему сброса веса не сама Елена Васильевна, а диетолог ее проекта – Наталья Григорьева. И, по большому счету, инноваций в диетологии ни одна,  ни другая не совершала. Все правила, что сложились в единую диету Малышевой, были известны задолго до ее появления. Да, вносились правки, но суть не слишком сильно менялась.

И главная причина, сделавшая конкретную систему популярной – демонстрация наглядных результатов в режиме «онлайн». Когда человек видит, что такие же простые люди, но под прицелом телекамер, пройдя определенные точки, смогли изменить себя, он начинает верить в то, что и у него это получится.

А на программе «Сбрось лишнее», где и была озвучена Еленой Малышевой диета для похудения без противопоказаний, именно так и происходило.

Например, требование уменьшить объемы порций, но увеличить их частоту. О нем говорили и говорят все врачи, но реальный эффект на всю страну удалось показать немногим.

Помимо разгона метаболизма, напрямую влияющего на то, что произойдет с лишним куском торта – отложится или сгорит, подобный шаг дает результаты и на поджелудочной железе. Она меньше напрягается, и, следовательно, инсулин в крови не скачет. А это, опять же, в вопросе веса значит немало.

Чтобы результат от такого действия проявился, потребуется не менее двух недель. К слову, самой диеты Малышевой предложено придерживаться всю жизнь.

Следующий немаловажный момент – продуктовый набор. Упор делается на овощи практически любых видов, нежирную молочную продукцию, постное мясо, крупы.

И если все это в какой-то мере не слишком жестко, то другие нюансы как раз выделяют систему из ряда ей подобных. Во-первых, диету Малышевой бессолевой назвали неспроста: данный ингредиент почти любого блюда отменен как класс.

Ни в больших, ни в меньших количествах она никуда не добавляется. Во-вторых, категорически воспрещено и растительное масло.

Что до таких спорных продуктов, как картофель, хлеб, бананы, любые мучные изделия и макароны, то, по словам Елены Малышевой, диета для похудения их содержать не должна. А вот когда уже будет достигнут нужный результат, схему допускается скорректировать, включив эти элементы в меню, но в минимальном объеме.

Как готовить блюда, составлять меню к диете Малышевой и питаться по нему?

О том, что входит в диету Малышевой и отличает ее от других методик, вроде бы уже нет вопросов. Зато рацион питания до сих пор заставляет мучиться раздумьями, поскольку он засекречен лучше данных службы безопасности.

Официальный сайт программы, где активно используется система сброса веса, предлагает за определенную сумму приобрести блюда, которыми следует питаться в течение некоторого времени. Причем, у них есть разновидности, зависящие от уровня физических нагрузок, массы тела и даже заболеваний.

Но после тщательного рассмотрения предложенного к диете Малышевой меню, выяснилось, что самостоятельно приготовить то же самое несложно.

Только для начала придется запомнить, что лучшие друзья худеющих по этой схеме девушек – пароварка, кастрюля и мультиварка. Сковородка с маслом допускается лишь при необходимости пассировки лука, причем, время его термообработки не должно превышать 2 минут. Дополнительно акцент делается на разделении некоторых групп продуктов: мясо с крупами не соединяется, его парой считаются любые овощи.

Как следует составлять дневное меню к диете Малышевой для похудения?

Завтрак максимально наполняется сложными углеводами в виде круп. Классикой здесь признана овсянка, запаренная кипятком, но для разнообразия советуют использовать гречку, рис или даже кукурузные хлопья. Можно их залить не водой, а молоком, но у него подбирается минимальный процент жирности. Для подслащения стоит взять сухофрукты.

Второй завтрак уже ближе к белковым блюдам. Например, в духовке или мультиварке делается омлет: яичные белки и минеральная вода взбиваются в крепкую пену. Пару ему составит цветная капуста или болгарский перец, а также кружка любого травяного чая.

Обед намного более сытный. Чаще всего это овощной бульон (без картофеля) или овощное рагу, приготовленное без масла. И поскольку диета Малышевой – бессолевая, соли здесь тоже не будет. Вкус придадут специи и репчатый лук. Дополнительно можно отварить куриную грудку, съев не более 80 г. от нее. Варится продукт без кожи.

Полдник потребуется тем, у кого обед ранний, а до ужина далеко. Здесь версии две – или повторять второй завтрак, или брать несладкий фрукт. Лучше всего подойдут яблоки, одно из которых запекается с небольшим количеством творога и корицы. При желании подкладывается ложечка меда. Любителям существенной пищи стоит попробовать творог с зеленью и чесноком. К нему разрешен ломоть зернового хлеба.

Ужин в бессолевой диете Малышевой в большинстве своем белковый. Например, отличным выбором становится суфле из филе белой рыбы, доведенное до готовности в пароварке. Если хочется овощей, то можно обратить внимание на пюре из отварной тыквы. Важно отследить калорийность вечернего приема пищи – она должна быть минимальна. По этой причине сюда не вводятся крупы.

Последнее, что требует заострения внимания, это общая энергетическая ценность питания на день: для периода активного сброса веса она должна удерживаться в рамках 1200 кКал, а когда придется лишь удерживать полученный результат, можно немного увеличить, стараясь не переходить значение в 1600 кКал.

Источник: https://100diet.net/diety/bessolevaya-dieta-ot-malyshevoj-eleny-vse-nyuansy-sistemy.php

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.