49 простых правил как худеть без диет: стройность без стрессов

Содержание

Похудеть навсегда. Простые правила стройности. | здоровье красота молодость

49 простых правил как худеть без диет: стройность без стрессов

Как же много сейчас советов, практик, курсов и мастер -классов по похудению и обретению стройности : легко, быстро , навсегда! И — как много желающих похудеть — всегда! И зимой, и летом, и к лету,и к весне, и к поездке в Италию, например…

Я уж не говорю о том, что после праздников, особенно новогодних, когда много вкусной еды, но мало движения и дневного света, когда длинными вечерами трудно устоять перед искушением завернуться в плед, налить чашку вкусного чая с тортиком и устроиться на любимом диване перед телеком….

Пробуждение бывает тяжёлым , и в прямом , и в переносном смысле.

Вот, просыпаешься после праздников, подходишь к зеркалу, и на тебя из него смотрит малопривлекательная личность с посеревшей кожей, оплывшим лицом и фигурой…. И из глубин многострадальной души вырывается вопль: » Не хочу быть толстой тёткой! хочу быть стройной девушкой!»

Килограммы прибавляют не только болезни, но и  возраст. Девушка — это когда твой размер не превышает 44 (S),  46 (M) -уже с трудом. 48 — это в лучшем случае молодая женщина.

Поэтому «похудеть» практически означает » помолодеть»

Поэтому тренинги по похудению будут востребованы всегда, дорогие и не очень, эффективные и тоже не очень.

Я не тренер, не коуч , не инструктор по фитнесу идаже не диетолог. Но у меня есть своя система стройности и некоторые соображения, которыми я и хочу с вами поделиться.

Итак:

Хорошая новость:

Похудеть -возможно! В любом возрасте и размере. И при этом вовсе необязательно тратить огромные деньги и своё драгоценное время на коучинги и мастер-классы.

Категорически не рекомендую — «садиться » на диету. Любую! Потому что любая диета — это насилие над организмом, это стресс, который НИЧЕГО, кроме вреда не принесёт, проверено! Вес возвращается после ЛЮБОЙ диеты!

Новость …. не очень хорошая:

Похудеют не все…. Обретут стройность и моложавость только те, у кого сильная мотивация или как минимум готовность меняться.
Что такое мотивация? Я бы сказала так: мотивация, это доведенная до отчаяния мысль,превратившаяся в действие!

Мысль — материальна! И это — один из основных законов Вселенной!

С каждым днём ряды стройных и молодых пополняются. Но и толстушек хватает! Не все стремятся расстаться с о своими верными килограммами — по разным причинам: у кого-то лень, кто-то не может отказаться от вкусной еды, кто- то просто не хочет меняться.

Но вот вам история  Марии, которая три года назад взорвала интернет.

Маша — модельер конструктор , живёт во Флоренции. Долгое время её вес (выше 100 кг при нормальном росте) не мешал её карьере и привычному образу жизни.

Но однажды её тело, вернее — вес этого тела — оказался непреодолимым препятствием в личной жизни.

Разочарование и боль, потрясшие её, и стали той супермотивацией, которая заставила Марию за полгода пройти нелёгкий путь от 110 кг до 56, и из толстой тетеньки превратиться в прекрасную
стройную девушку с телом модели.

Представьте — всего полгода!

Как ей это удалось?

Вы удивитесь, насколько всё просто, всего три шага:

  • Во — первых — четко поставленная цель и вера в себя. Её страница на фейсбуке так и называлась: «Цель вижу — в себя верю!» Вера! Ещё Христос сказал » Всё возможно верующему человеку!»
  • Во -вторых — план действий, все шаги, прописанные до результата
  • В- третьих — действия! Она просто стала ежедневно придерживаться своего плана !

Просто, но трудно. Реально тяжело и больно — как рождение всего нового. Но никто и не обещал, что будет легко !

Ежедневно, несмотря на свою занятость в семье и по работе, Маша выкладывала на свою страничку посты о своих действиях и достижениях .

Спортзал — ежедневно, бассейн — ежедневно, правильная еда и питьё — ежедневно. Всё для того, чтобы обрести то идеальное тело, фото которого она скачала из интернета и повесила себе на стену

Очень многие женщины последовали её примеру и записались на её курс. Я не толстушка, но я каждый день наблюдала за происходящим, подписалась на её страницу. И за время этого беспрецендентного марафона оказалось, что я тоже похудела на 3 килограмма!

Вот такая была энергетика её желания, помноженного на действие! Содрогнулось пространство, время потекло вспять!

И на выходе, ровно через полгода это была уже совсем другая Маша. Ушедший вес в количестве более 50 кг, радикально изменил не только внешность и фигуру. Изменилось всё: отношение к себе, к жизни, появилось множество хороших друзей и прекрасные отношения с любимым человеком.Изменилось её мировоззрение и мировосприятие, приоритеты, открылись новые таланты, появились новые идеи!

Ушёл лишний вес — пришло здоровье, красота,стройность, успех! Энергии совсем другой, прекрасной жизни её мечты!

Кстати — вспомните, сколько раз вы отвечаете » у меня нет времени», когда речь заходит об утренней гимнастике? О собственном развитии, когда нужно научиться чему — то новому? да ещё самостоятельно?

А что было бы, если бы Маша не приняла решения расстаться с лишним весом?

Это нетрудно предположить. Она бы очень переживала, в свободное время  тупо лежа на диване, она смотрела бы телек и поглощала бы свои любимые шоколадки и пироженки… Вес бы увеличился, появились бы проблемы со здоровьем, на личной жизни — большой жирный крест! На работе, возможно, тоже долго бы не продержалась…

С тех пор прошло уже три года… Мария по-прежнему стройна и прекрасна, у неё новый доходный бизнес, она заканчивает книгу о своём пути в стройность, у неё прекрасные отношения , семья и здоровье.
Она получила свою стройность навсегда. И массу бонусов в подарок.

А вам — слабо?

Худеть, вернее становиться и стройными необходимо всем.

Ибо

Стройность – это ваше прекрасное настоящее и будущее без болезней , это энергия, красота, созидание, сексуальность , востребованность и это просто красиво, наконец!

А тучность — это , увы, неотвратимые заболевания, непрезентабельный внешний вид, преждевременное старение, большой жирный крест на личной жизни и сожаление об утраченном здоровье и жизни, которая «не  удалась»…!

Да что ж говорить, уверена, это понимают все!

Третьего, как видите, не дано….

Конечно, есть генетические , и полнота, и стройность.

Есть и гормональный дисбаланс, когда человек набирает вес из-за сбоев в работе надпочечников, печени, щитовидной железы и яичников, независимо от системы питания и тренировок.

 Но мы их здесь не рассматриваем, хотя перед сильной мотивацией не устоит ни генетика, ни гормоны. Примеров — множество. Нужно только выявить причину и не побояться посетить поликлинику. Это очень важно!

Так вот

Если без подвига — ведь такой мотивации, как у Маши, может и не быть, а похудеть и остаться стройной хочется всем, без исключения, я проверяла. :))))))))))

Что же делать?

МЕНЯТЬСЯ!

Все безумно дорогие коучинги, мастер-классы, тренинги и т. д. построены на одной этой простой идее!

Они вам не помогут, если вы не готовы меняться! Поверьте — намного проще «посидеть на диете» десять  дней, чтобы к важному для вас событию выглядеть стройной, чем взрастить в себе новые полезные привычки, позволяющие вам похудеть и остаться стройной навсегда

За вас никто не похудеет, это точно!

Хотите внедрить привычки стройных девушек?

Тогда соблюдайте правила:

  • Ложиться спать в одно и то же время не позже 11-30. Очень важно не просто высыпаться, а  ложиться   спать до 12 ночи. Потому что именно в это время , в тёмное время суток, с 12 до 3  ночи , в   организме вырабатывается мелатонин. Самый важный гормон, рекомендую изучить    материалы о нём самостоятельно.

Недостаток мелатонина провоцирует ожирение , а так же развитие сахарного диабета, развитие болезней сердца и сосудов, сбой метаболизма! Кроме того — это сильнейший природный антиоксидант, защищающий нас от онкологии, поддерживающий иммунитет и защищающий от преждевременного старения. Так что пункт №1 — самый важный

  • Утренняя гимнастика.Лучший друг стройности.Любой продолжительности, но не менее 10 минут, если  спешите. Это включает метаболизм и поддерживает   его скорость в течение дня.
  • Контрастный душ после утренней гимнастики — дополнительно ускорит     обменные  процессы. А также придаст бодрости не хуже кофе! А также   помогает справляться со  стрессом, укрепляет иммунитет, сердце и     сосуды, усиливает антиоксидантный  статус.
  • Сбалансированное питание. О правильном и сбалансированном питании информации     более, чем достаточно, поэтому специально этот момент здесь не рассматривается.  Полноценные завтрак ,обед и ужин. И перекусы! Идеально иметь пять-шесть приёмов   пищи в день — это не перегружает ЖКТ и не даёт организму почувствовать голод.

Доказано, что питание небольшими порциями 5 — 6 раз в день поддерживает нормальные функции организма, давая возможность легче сжигать жир.

А ещё — как можно больше овощей и фруктов.

Только одно важное напоминание: отдавать предпочтение натуральным продуктам.

Первое время переход на здоровое питание может быть тяжёл и непривычен, так как организм зашлаковался и привык к вредной еде. Поэтому, натуральная еда может казаться не такой вкусной и утоляющей голод.

Но пройдёт немного времени, и организм начнёт очищаться от мусора, который накопился за многие годы от неправильного питания, начнёт правильно работать, и вместо боли, тяжести, усталости и лени, появятся ощущения лёгкости, энергичности, свежести и радости.

Ещё одно напоминание — классика жанра,  так называемая пищевая пирамида , которая  показывает правильное соотношение белков,жиров и углеводов в рационе человека в переводе на продукты питания.

  • Пить воду, соблюдать питьевой режим. 1,5 — 2 литра воды в день обязательно! Воду — обыкновенную, негазированую, необходимо пить в течение дня — это очищает лимфу.Утром, после пробуждения — стакан воды, но желательно два стакана , можно подкислить лимоном. За 15 минут до приёма пищи — это налаживает работу ЖКТ и является надёжной страховкой от переедания, что также поможет в деле похудения.
  •  Физическая нагрузка помимо утренней гимнастики. Идеально — спортзал или бассейн. Но приветствуется любая физическая активность, т.к. во 1-х — она отвлекает от еды и мыслях о нейво — 2х — дополнительный расход калорий!
  •  Помните, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому популярная поговорка, рекомендующая отдать ужин врагу не лишена смысла. В любом случае, на ужин должно приходиться не более 30% суточного калоража вашей еды, и лучше , если это будут овощи, белок и немного углеводов. А если вы отменяете приём пищи после 6 вечера — респект вам и уважение от вашего тела, единственного и неповторимого!

Кстати, согласно последним исследованиям, голодание с 5 вечера до 8 утра не только позволяет избавиться от лишнего веса , не только оздоравливает и омолаживает организм — это продлевает жизнь!

Эти основные правила несложны, как видите. Они для всех, кто хочет измениться и стать стройным . Если вы их будете соблюдать неукоснительно, ваш вес начнёт уменьшаться медленно, но верно. И это правильно! Потому что правильное похудение никогда не бывает быстрым! А неправильное, к сожалению,  быстро возвращает вас к  исходникам…..

И вот вам на заметку: всего лишь один час сидячей работы вредности двум выкуренным сигаретам, так-то!

И напоследок некоторые полезные рекомендации

  • Если у вас имеются хронические заболевания — необходимы консультации врача по профилю заболевания
  • Если индекс массы тела ( соотношение массы тела и роста) приближен или больше 30, то худеть, то есть — обретать стройность, следует только под контролем специалиста.
  • Отказаться от сладостей и сладкой выпечки — это масса бесполезных калорий, засоряющих лимфу.
  • Если хлеб — то бездрожжевой и цельнозерновой.
  • Пять порций овощей и фруктов ежедневно!
  • Кофе и чай — исключительно без сахара. Это уже не только полезный совет — это модное веяние!
  • Внедрите  себе привычку считать калории.
  • Употребляйте больше растительной клетчатки — это способствует очищению организма и дольше сохранять ощущение сытости

Всего столовая ложка отрубей в день поможет ускорить процесс похудания на 15-20%. Желательно употреблять их в чистом виде, предварительно распарив водой. Но можно добавлять в супы.

  • Употребляйте больше белка на завтрак — это зарядит вас необходимой энергией на весь день и не прибавит лишнего веса.
  • Во второй половине дня употребляйте белковые продукты и овощи

Предостережение: не рекомендуются обезжиренные продукты — молоко, творог,сметана и т.д. это очень коварные продукты!

диетологи давали такие рекомендации много лет, но теперь отказываются от них. Они считают, что обезжиренные продукты могут оставить человека голодным, из-за чего он вынужден увеличить количество перекусов, и потому набирает вес.

И ещё

Хотите похудеть гарантированно с пользой для здоровья? Тогда — смотрите видео

Источник: http://kornele.ru/zhit-ne-stareya/pohudet-navsegda-prostyie-pravila-stroynosti.html

Как похудеть к лету без стресса: опыт Юлии Мелешевич

49 простых правил как худеть без диет: стройность без стрессов

Всё началась с набора веса: после родов Юлия весила на 20 кг больше, чем до беременности. Все обычные способы похудения не приводили ни к какому результату, поэтому она взялась за себя всерьёз.

Зря потратила почти год на групповые занятия (бесполезные попрыгушки). Когда поняла, что эффекта нет, стала изучать информацию об индивидуальных программах для тренажёрных залов, а также систему питания.

Вот баланс этих двух составляющих и помог достичь результатов.

Теперь цель Юлии состоит в том, чтобы довести полученную форму до идеала, изменить пропорции, данные природой, и увеличить мышечную массу.

Забудьте о диетах, худейте без стресса

Сколько раз вы сидели на различных диетах? Ну кто хоть раз в жизни этим не страдал? Ответьте себе честно: помогло? Сразу помогло? Надолго хватило эффекта? Давайте разбираться.

Может, какие-то диеты и помогают скинуть килограммы, но давайте смотреть правде в глаза: лишний вес возвращается. И зачастую очень быстро и даже в больших объёмах. Почему так происходит? Всё просто. Любая диета — это война. И самое неприятное в том, что враг — наш собственный организм. И знаете, он защищается.

Резкий отказ от привычных продуктов воспринимается организмом как стресс. Первое, что отдаёт тело, — это жидкость. И мы сильно обезвоживаемся, ведь обычно в описании диеты нет ни слова о необходимости поддерживать водный баланс.

Далее уходит… Нет, опять не жир. Горят наши мышцы, коих и так немного, и лишь потом в расход идёт немного жира.

Итак, (возьмём примерные цифры) потеряли вы 2–3 кг за счёт воды, 2–3 кг за счёт мышц и 1 кг за счёт жировой прослойки. А тут и диете конец, а кто не кушал — бегом к холодильнику.

Но война-то ещё не окончена, и наш измождённый организм требует компенсации. И если бы он находился в режиме стандартной жизнедеятельности, то излишне съеденное добавило бы вам, скажем, 1–2 кг жира. А в последиетном истощении он высосет из продуктов 4–6 кг чистейшего и нежнейшего жирка. Оно вам надо?

Выберите правильную цель

С диетами разобрались. Давайте разберёмся с навязанными нам стандартами красоты. Что в моде нынче? Худощавые полуживые модели, похоже, отходят на задний план. Им на смену пришли спортивные кругло- и крупнопопые фитоняшки, постоянно оголяющие свои пятые точки тут и там. Но почему-то никто нам не рассказывает, что есть несколько типов телосложения.

В общем, прежде чем выбрать какую-нибудь красотку в качестве образца и повесить себе на холодильник её фото, стоит разобраться, какой у вас тип. Это очень важный момент, потому что цель нужно формулировать конкретно. Вы не должны расстраиваться из-за того, что она почему-то недостижима.

Итак, профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделял три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Визуально легко определить, к какому типу вы относитесь. Если вкратце, то эктоморфы худы от природы и сталкиваются с проблемой набора мышечной массы. Нам бы их проблемы! Но поверьте мне, любую генетику легко можно испортить тоннами неправильной еды. Шариками эктоморфы вряд ли станут, а вот гусеничками — вполне.

Мезоморфы — генетически одарённые люди, они имеют наилучший спортивный потенциал, быстро достигают результатов. Эндоморфы страдают медленным метаболизмом и легко набирают вес. Но именно они обладают круглыми пышными попами, которые нынче в почёте. Поэтому их задача — просто подточить тело и оформить талию.

Теперь, разобравшись со своим типажом, поищите в интернете фото схожих с вами по сложению, но уже стройных людей. Вот они и будут вашей целью. Чем ещё эта классификация поможет, поговорим чуть позже.

Задавайте правильные вопросы

Теперь рассмотрим следующую проблему — свои же тщательно расставленные капканы. Что я имею в виду? Всё просто. Речь о вопросах, которые мы себе задаём.

Например, «Почему я не могу избавиться от лишних килограммов?» Ваш внутренний голос, проанализировав имеющуюся в подсознании информацию о привычках, реакциях и защитах, незамедлительно ответит: «Потому что ты слишком много жрёшь». Вот так, без прикрас и мягких оборотов.

Неприятно, да? В этом-то вся проблема капкана. Такие вопросы наталкивают на заготовленные ответы и направляют нас на негатив, а это уже стресс. И что делает наш организм? Правильно, находит тщательно припрятанную для таких случаев пироженку, конфетку, шоколадочку, ну или что вы там безумно любите? А где одна, там и… понеслось.

Но не пугайтесь. Выход всегда есть. Нужно просто иначе формулировать вопрос, вот и всё. Например, «Что мне сделать, чтобы скинуть лишние килограммы и наслаждаться процессом?» или «Как я начну свою новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Никаких «почему», только «как» и «что» в наших вопросах.

Вы должны понимать, чего хотите, и помнить об этом

А теперь самое время определиться с предпочтениями. Чего вы хотите? В какие сроки? Если вам нужно сбросить 20, 30, а то и больше килограммов, то начинать нужно с плана питания.

Если вы хотите их сбросить за 3–4 месяца, то к плану питания необходимо добавить постоянные спортивные нагрузки. То же самое касается и тех, кому надо сбросить 5–10 кг. Многие довольствуются лишь изменением пищевых привычек.

Но я, друзья, вас всячески буду уговаривать не пренебрегать спортом.

Итак, вашими неизменными спутниками на пути к стройной фигуре должны стать спорт и правильное питание. Вы, наверное, ждали чудес и теперь очень расстроились, потому что всё просто и пресно.

Давайте ещё раз вернёмся к теме диет. Самая неприятная вещь — это ощущение запрета. Мы не спускаем глаз с календаря и ждём мига, когда можно будет снова вкусить запретные плоды.

Правильное питание и грамотно составленный план, который базируется на множестве факторов (вес, рост и тип фигуры, о котором мы говорили ранее), помогут вам изменить пищевые привычки и полюбить другую еду.

Представляете? Вы будете есть что хотите, только хотеть вы начнёте уже другие продукты.

А теперь посмотрите, насколько по-разному выглядит одинаковый вес. А знаете почему? Потому что 1 кг жира намного больше по объёму, чем 1 кг мышц.

Я призываю вас не довольствоваться одним изменением рациона или — в худшем случае — урезанием калорийности продуктов. Вы ведь не хотите вступить в стройные ряды skinny fat? О, вы ещё не знаете, кто это? Если просто, то это кости плюс жир минус мышцы. Вряд ли вы к этому стремитесь.

thesun.co.uk

Вам нужно лишь выбрать вид спортивных нагрузок. Мой опыт показывает, что всякие аэробные попрыгушки в группах — это пустая трата времени. Потому что не учитываются индивидуальные особенности, подготовка, не корректируются ошибки в технике выполнения и не ставится конкретная цель.

Если вы хотите существенно изменить пропорции тела, например нарастить то, чего совсем нет, или убрать то, что отовсюду выпирает, лучше выбирать персонального тренера в тренажёрном зале, который и составит подходящий план питания и схему занятий.

Можно ещё добавить занятия йогой, растяжку — всё то, что учитывает ваши особенности.

Чтобы жизнь показалась малиной, предлагаю дополнительно использовать метод визуализации. Он поможет не терять мотивацию и заставит организм не воспринимать изменения в вашей жизни как опасность.

Итак, каждый день за 20 минут до сна закрывайте глаза и представляйте себя в идеальной форме: сначала в одежде, потом в купальнике. Любуйтесь собой, это конечный результат, уже не мечта — реальность.

Потом перенеситесь ближе к своей нынешней форме за минусом, скажем, 3 кг. Ваша одежда сидит более свободно, что вас тоже безумно радует. Улыбайтесь.

Потом вернитесь в нынешнюю форму и представьте, как, проснувшись, выйдете на пробежку или сделаете 30 приседаний. Ощутите лёгкость во всём теле.

Если сложно с визуализацией, возьмите шариковую ручку, рассмотрите её, закройте глаза и представьте во всех деталях. Наш мозг на самом деле туповат и через 7–10 дней начнёт воспринимать это как план действий. Помните, что мы всегда получаем то, во что верим.

Балуйте себя

Ну и самое приятное. Найдите соратников, друзей по интересам. Вдвоём не так страшно.

Если вы не трус, то придумайте бонус поприятнее. Выберите ближайшие крупные фитнес-центры или тренажёрные залы. Обычно у них есть сайты, на которых выложена информация о тренерах. Устройте им, красавчикам таким, отбор. По какому принципу? Да по визуальному.

Пусть он будет неотразимо привлекательным. И знаете, вам не понадобится посещать стрип-клубы: тренеры ходят почти раздетые или очень сильно обтянутые. Почему бы после сложного рабочего дня не порадовать глаз красивым телом.

Можно и мужа или парня подтолкнуть к изменениям, почему бы и нет?

Кстати, не думайте, что тренеры вас каждый раз оценивают и критикуют в сторонке, нет. После того как вы оговорили цели, составили план питания и расписали программу, ваш тренер уже видит вас в конце пути, он уже думает о результате и к нему стремится не меньше, а то и больше вашего. Он так хочет вас удивить, вы даже не представляете. Так что вперёд, и никаких страхов!

Слева — Юля после полугода групповых занятий (аэробные нагрузки). Справа — после 2 месяцев индивидуальных тренировок (минус 6 кг)

Итак, давайте резюмируем. Как похудеть к лету без стресса:

  1. Выработайте привычку каждый день визуализировать шикарный результат.
  2. Забудьте о диетах.
  3. Определите, какой у вас тип фигуры.
  4. Научитесь задавать правильные вопросы. Например, «Как я начну новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Научитесь правильно отвечать себе. Например, «Пойду в спортзал или займусь йогой, изменю свой рацион, полюблю другие продукты».
  5. Займитесь спортом, найдите тренера, измените пищевые привычки.
  6. Получайте удовольствие от процесса, ведь во время тренировок выделяется эндорфин — гормон радости. Так давайте будем зависеть от него!

Будьте счастливы, полюбите себя, и всё получится!

Завтрак

Вариант 1:

  • 50–60 г овсянки на воде;
  • ягоды (черника, клубника);
  • половина яблока;
  • половина банана.

Вариант 2 (это лучше в дни овуляции и за пару дней до месячных):

  • 50 г гречки на воде;
  • яблоко или полбанана;
  • яйцо.

Первый перекус (белок + жиры)

Вариант 1:

  • свежий овощной салат (огурец, помидор, зелень, листовые салаты + 1 столовая ложка оливкового масла);
  • 90 г куриной грудки;
  • в день тренировки (только для спортзала) ещё 50 г риса или гречки.

Вариант 2:

  • 50 г слабосолёной красной рыбы;
  • 2 любых хлебца.

Вариант 3:

  • 10 миндальных орехов;
  • 2-процентный греческий йогурт.

Вариант 4:

  • 1 столовая ложка орехового масла на двух любых хлебцах.

Обед (белок + сложные углеводы + клетчатка в виде овощей)

  • 110 г грудки курицы или индейки или 140 г белой нежирной рыбы (треска, тиляпия, хек, минтай, пикша);
  • 
90 г риса, гречки или киноа (в готовом виде) или 110 г запечённого сладкого картофеля (батата);
  • 
100–120 г любых овощей, кроме кукурузы, тыквы, бобовых (зелёную фасоль можно), картофеля, моркови и свёклы.

Второй перекус (белок + простые углеводы)

  • 100 г грудки курицы или индейки или 120 г белой нежирной рыбы;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 140 г овощей по желанию.

Ужин (белок + жиры + клетчатка в виде овощей) за 2,5–3 часа до сна

  • 4 яичных белка (в виде омлета или сваренные вкрутую) или 120 г белой нежирной рыбы;
  • 140 г 
зелёных овощей (брокколи, огурцы, шпинат, брюссельская капуста, листовые салаты, зелёный болгарский перец, сельдерей)
.

Поздний ужин, если был пропущен какой-то из приёмов пищи

  • белковый омлет (20 г грудки порезать, посолить, обжарить, добавить пару листьев шпината и залить двумя белками);
  • изолят протеина на обезжиренном молоке или молоке с жирностью 1,5%.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-pohudet-yuliya-meleshevich/

9 советов о том, как похудеть без стресса и сложностей!

49 простых правил как худеть без диет: стройность без стрессов

Иногда мы хотели бы сбросить несколько лишних килограммов, чтобы хорошо выглядеть на мероприятиях, которые случаются только раз в жизни, таких как выпускной вечер, свадьба или юбилей.

Но значит ли это, что мы должны ограничивать себя утомительным образом жизни с ограничением калорий, небольшими порциями и физическими упражнениями? Неужели похудение действительно должно быть таким скучным и неприятным? Мы думаем, что нет.

Мы подготовили несколько советов и трюков, чтобы помочь вам превратить диету в праздник, вместо утомительной и скучной каждодневной работы над собой.

1. Заполните пробел, оставленный вашими любимыми закусками, чем-то новым

Отпразднуйте новое начало, обогатив свою жизнь деятельностью, не связанной с едой. Замена любимых десертов, чем-то новым и интересным, будет являться отвлекающим фактором, который направит вас на позитивный путь с первого дня.

  • Найдите время, чтобы почитать книгу, посмотреть шоу или поиграть в интересную видеоигру.
  • Присоединяйтесь к деятельности местной группы, такой как класс йоги или любительская театральная группа.
  • Подарите себе минутку отдыха с родными или вздремните.

Найдите для себя что-то, чтобы с нетерпением ждать следующего дня, что-то, где нет места для вашего любимого десерта или закуски.

2. Помните, что это важно

Исследования показывают, что наша мотивация быть здоровым напрямую влияет на наше здоровье и физическое состояние. По этой причине легче соблюдать диету в первые дни. Вот несколько способов, которые помогут вам держать себя в руках, пока вы не достигнете своих целей.

  • Украсьте столы вашего дома и офиса с помощью заметок, которые помогут вам оставаться сильной.
  • Ежедневно делайте заметки о том, как ваша диета улучшила вашу жизнь (например, «Сегодня я влезла в свои узкие джинсы») и храните их в банке. Читайте все заметки каждый раз, когда вам хочется сдаться.

Думайте о своих собственных ежедневных мотивах и применяете их в своей жизни.

3. Слушайте расслабляющую музыку

Исследование, проведенное в Корнельском университете, показывает, что добровольцы потребляли меньше пищи, слушая успокаивающую и расслабляющую музыку. Психологи также предполагают, что определенные мелодии могут помочь перепрограммировать наш мозг для освобождения дополнительного дофамина, гормона счастья, который может быть хорошей альтернативой питанию по привычке.

  • Добавьте классическую музыку или плейлисты с музыкой для медитации в свою музыкальную коллекцию.
  • Посетите концерты классической музыки в вашем городе.
  • Максимизируйте преимущества расслабляющей музыки, научившись играть на музыкальном инструменте.

4. Окружите себя холодными цветами

Знаете ли вы, что есть связь между цветом и аппетитом? Было доказано, что холодные цвета, такие как синий, серый или черный, уменьшают аппетит.

Во-первых, синий создает безмятежную среду, которая уменьшает чувство тревоги и стресса. Во-вторых, такие цвета, как синий и серый, встречаются в натуральных продуктах настолько редко, что наш мозг интерпретирует их как ядовитые. В результате холодные тона не напоминают нам о еде и не вызывают аппетита.

  • Вы можете покрасить свои стены, свои ногти или волосы в синий цвет.
  • Посмотрите некоторые фильмы в черно-белом варианте.
  • Оденьтесь в одежду холодных оттенков, и получайте удовольствие, делая вашу одежду отражающей ваш новый здоровый образ жизни.

5. Контролируйте свой аппетит с помощью определенных ароматов

Было доказано, что определенные ароматы помогают похудеть. Хотите привнести каплю романтики в свой дом? Создайте близость, зажигая свечи и не забывайте ароматизированные масла.

  • Ароматы жасмина, лаванды или ванили не только помогут вам отдохнуть после утомительного дня, но и уменьшат тягу к еде.
  • Апельсиновый, лимонный и другие цитрусовые ароматы повышают уровень энергии и концентрацию, что поможет вам соблюдать диету.
  • Если вы хотите избежать соблазна поесть, избегайте пахнущего имбиря, мяты и свежеиспеченных продуктов.

6. Побалуйте себя!

В конце дня вы должны похвалить себя за смелость, настойчивость и силу, которые вы потратили на свою диету. На самом деле, можно сказать, что это прекрасная возможность, сделать себе маленький подарок.

  • Используйте деньги, которые вы экономите на нездоровой пище, чтобы купить новое платье.
  • Наслаждайтесь веселой вечеринкой с друзьями.
  • Если ваша диета требует больших усилий, иногда съешьте небольшой и вкусный десерт.

Помните, что величайшим подарком для всех будет ваш новый образ.

7. Отпразднуйте ваш прогресс

Результаты диеты стоят усилий. Следите за прогрессом и повышайте свою самооценку каждый раз, когда чувствуете, что диета становится слишком сложной.

  • Сфотографируйте ваш прогресс до, во время и в конце диеты.
  • Достаньте из шкафа свою старую одежду, ту, которая раньше была слишком маленькой для использования.
  • Присоединяйтесь к онлайн-сообществу, где вы сможете поговорить с друзьями о своих действиях, связанных с едой.

Насладитесь результатами от своей тяжелой работы и вдохновитесь двигаться вперед.

8. Согласитесь, что «самообман» время от времени является нормой

Приступая к новой диете, мы настолько боимся неудачи, что иногда преувеличиваем и становимся одержимыми продуктами, которые мы не можем съесть. Вот почему «читерская еда» и небольшие угощения так важны для того, чтобы ваше похудение было приятным.

  • Позвольте себе время от времени угощение, например, сладкий напиток или маленький гамбургер.
  • Не будьте слишком строгими, когда вы выходите на вечеринки с друзьями. Попробуйте все, чтобы избежать ощущения, что вы пропустили что-то вкусное.

Самое главное — не чувствуйте себя виноватой, если вы иногда нарушаете диету. Все страдают от рецидивов, и случайные срывы могут даже помочь стимулировать ваш метаболизм.

9. Наслаждайтесь своим новым здоровым образом жизни

Австралийские исследователи недавно обнаружили, что большая часть потери веса происходит, когда мы выдыхаем углекислый газ. Другими словами, вам не нужно быть гуру медитации.

  • Когда вы чувствуете себя разбитым, сядьте, вдохните и медленно выдохните.
  • Вдохните и выдохните. Повторяйте, пока не почувствуете, что стрессовые чувства исчезают.
  • Делайте это в тихой и спокойной обстановке или на природе.

Преимущества диеты в сочетании с дыхательными упражнениями могут удивить вас!

Источник: https://mygrace.ru/byt-krasivoj/9-sovetov-o-tom-kak-poxudet-bez-stressa-i-slozhnostej.html

Легкий способ сбросить лишний вес без стресса для организма

49 простых правил как худеть без диет: стройность без стрессов

Привычка есть привычка, её не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы. – Марк Твен

Давайте будем честны с собой: сбросить лишний вес — это тяжко. Все наши лучшие чаяния в конечном итоге разбиваются в прах о суровую реальность.

Какие только планы здорового питания для похудения я не перепробовала, на каких модных диетах не сидела. Поверьте, я при том пробовала и кучу тренировок для похудения.

Однако, за последние несколько лет все мои усилия по снижению веса были серией взлётов и падений, и никак не удавалось найти тот волшебный план здорового питания для похудения, который действовал бы безотказно.

И вот недавно мне стало, наконец, казаться, что я нащупала некоторые довольно легкий способ сбросить лишний вес без стресса, который действительно работает, по крайней мере, для меня.

Возможно, вы читали о плане здорового питания для похудения Zen Habits, который, кстати, оказался вполне себе действенным. Но позвольте мне взять некоторые из его базовых принципов и упростить их ещё чуточку, адаптируя под нашу непрекращающуюся борьбу с лишним весом.

Быть может, вам они покажутся знакомыми, но я здесь просто рассказываю о своём опыте экспериментов с различными диетами и делюсь легким способом сбросить лишний вес без стресса, который сработал для меня.

Позвольте снова быть честной: даже учитывая приведённые ниже советы, сбросить лишний вес без стресса не будет легким занятием. Но, по крайней мере, эти инструменты сделают процесс немного проще, а кроме того, действительно работают.

Я потеряла почти 7 кг за последние несколько месяцев, что не так уж быстро. Однако потеря устойчивая, и в рамках того темпа похудения, что рекомендуют диетологи как безвредный для здоровья. Я рекомендую постепенную потерю веса для всех.

Следуя тому плану здорового питания для похудения, который я собираюсь вам здесь описать, вы можете потерять до 22-23 кг за год.

К счастью, мне столько сбрасывать уже не нужно, и как я уберу оставшуюся часть лишнего жира, я собираюсь сосредоточиться на том, чтобы подкачать некоторые мышцы с помощью тренировок для похудения (тренируюсь-то я и сейчас, но цель моя немного в другой плоскости).

Никогда не съедайте больше, чем можете поднять. — Мисс Пигги

1. Ориентируйтесь на постепенное снижение веса без стресса

Я упомянула об этом выше, но это достаточно важно, чтобы повторить. Слишком многие из нас сосредотачиваются на том, чтобы похудеть именно быстро – 5 кг фунтов за 2 недели, 10 кг за месяц и т. Д.

Это не принесёт вам хорошее самочувствие, и это не сработает в долгой перспективе.

Потому что даже если вы в состоянии сбросить лишний вес, вы не успеваете привить себе устойчивые пищевые привычки, которые жизненно необходимы для того, чтобы результат остался с вами надолго.

2. Фокусируйтесь на плане здорового питания

Тренировки для похудения важны. Вы и им должны уделить внимание. Но если в данный момент вы ищете именно легкий способ сбросить лишний вес без стресса, то наиболее важным фактором для вас является план здорового питания для похудения.

Не игнорируйте тренировки для похудения, но если вы сосредоточитесь на физической активности и решите, что можете есть все, что захотите, вы допустите ошибку.

Вы должны сосредоточиться на план здорового питания для похудения и использовать упражнения как способ ещё больше срезать лишние калории и привести в тонус свое тело, сделать его привлекательным (не говоря уже о важности здорового образа жизни).

3. Научитесь распознавать и справляться с голодом

Это один из ключевых навыков, которым мне пришлось научиться, чтобы найти способ справиться с голодом и сбросить лишний вес без стресса. Мы разучились чувствовать голод и путаем его со всем подряд.

Мы игнорируем голос наших собственных тел, потому что мы слишком заняты, думаем о других вещах и справляемся с голодом. В результате мы едим только тогда, когда от голода в глазах темнеет, а это не самое удачное состояние, чтобы садиться за стол.

Потому что вы в этот момент не способны подумать о принципах и плане здорового питания для похудения, вы слишком хотите есть. Ваш уровень сахара в крови слишком низок, и тело жаждет по-быстрому восполнить потерю – и вы поглощаете пончик или печеньице, бутерброд или большой стакан кока-колы.

В вашем состоянии эти продукты будут казаться гораздо более привлекательными, чем салат или здоровый сэндвич кусочке цельнозернового хлеба.

Научитесь слушать свое тело и осознавать, что необходимо справляться с голодом, поймав его сигнал на самой ранней стадии. Это ключевой навык для того, чтобы сбросить лишний вес без стресса, а вот об этом-то как раз многие диеты и не сообщают. Нам предписывают, что есть и когда, но не учат, как принимать сигналы собственного тела, чтобы начать питаться более правильно.

4. Ешьте, когда вы голодны, а не когда вы голодны как зверь

Когда вы ощущаете первые позывы – тогда и справляйтесь с голодом. Не откладывайте приём пищи до той поры, когда голод не превратится в ненасытного монстра. Просто перекусите. Вам не нужно съедать каждый раз плотный обед.

Пусть это будет фрукт, какие-нибудь несладкие и обезжиренные молочные продукты (йогурт или творог, хотя я предпочитаю соевый йогурт), овсянка, горсть орехов, сухофрукты и т. д.

Храните здоровые закуски в рабочем столе или в машине, чтобы они всегда были под рукой — это самый легкий способ сбросить лишний вес без стресса.

5. Научитесь есть до насыщения – и не более

Опять же, обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело, когда вы едите. Если вы поглощаете пищу бездумно, вы, скорее всего, переедаете. Мы все знакомы с этим чувством тяжести в животе после слишком сытного приёма пищи. Не позволяйте этому случиться с вами – практикуйте осознанность, слушайте своё тело и научитесь правильно справляться с голодом .

Хорошая привычка – есть медленно и делать паузы во время еды, чтобы осознать, нужно ли ещё справляться с голодом и не пора ли заканчивать. И пейте много воды во время этих перерывов.

Такой легкий способ сбросить лишний вес без стресса позволит вам не есть лишнего, когда вы уже наелись.

Сначала это непросто, но как только вы начинаете практиковать метод в течение недели или двух, привычка придерживаться плана здорового питания для похудения станет вашей второй натурой.

И ещё совет: если вы очень голодны, то прежде чем сесть за стол, остановитесь и сделайте перерыв на несколько минут. Сделайте несколько глотков воды, поговорите с кем-нибудь, прочитайте страницу-другую, протрите мебель. Это поможет справиться с голодом. После этого, возьмите себя в руки, осознайте потребности своего тела – и тогда садитесь за стол.

6. Пейте много воды

Я уже упомянула об этом выше, но повторюсь: питьевая вода, в достаточно количестве выпиваемая в течение дня, является очередным легким способом сбросить лишний вес без стресса. Вода поможет вам справиться с голодом и меньше есть. Вода заполняет пустоту в желудке. Всегда держите под рукой бутылку воды.

7. Пусть дома вас ждут только здоровые блюда

Легкий способ сбросить лишний вес без стресса — очистите холодильник и шкафы от всех нездоровых закусок и продуктов. Просто выбросите их.

Затем составьте план здорового питания для похудения — здоровые завтраки, обеды, ужины, перекусы и пройдитесь по магазинам со списком. Чтобы справиться с голодом, носите в сумочке здоровые перекусы.

Убедитесь, что под рукой всегда есть фрукты и орехи и другие полезные варианты для быстрого утоления голода.

8. Система должна стать частью вашей жизни

Это может показаться трудным для тех, кто не любит раскладывать материал по полочкам или кто следует плану здорового питания для похудения и тренировок для похудения только пару дней, а затем всё бросает, но это действительно не так уж сложно, как только вы начинает втягиваться в новый образ жизни. И если вы начнёте вести дневник питания, станет еще проще.

Для чего это нужно? Дело в том, что большинство из нас недооценивают то количество калорий, которое в действительности потребляют. Мы забываем, что сладкие напитки и мелкие вкусности – это всё вносит лепту в суточное потребление калорий. Записывайте, чтобы вовремя корректировать и не допускать возникновения вредных пищевых привычек.

Это легкий способ сбросить лишний вес без стресса.

9. Заставьте себя отчитываться перед кем-то

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/14-sposobov-sbrosit-ves-bez-lishnego-stressa/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.